19 Sveika veikla suaugusiems ir vaikams (pavyzdžiai)

Atlikti sveiką veiklą, kuri yra naudinga fizinei ir psichinei sveikatai, leis jums pilnai mėgautis gyvenimu. Šie pratimai neturėtų būti laikomi įpareigojimu, kuriam reikia laiko, bet kaip teigiamu ir būtinu geresne gyvenimo kokybe.

Bet kaip turėti sveiką gyvenimą? Ar pakanka valgyti sveiką ir naudotis? Sveikos gyvensenos vedimas yra šiek tiek daugiau, nes be fizinės sveikatos taip pat turite turėti gerą psichinę sveikatą.

Tai savo ruožtu lemia naudingą psichologinę būseną ir tam tikrą „gyvenimo filosofiją“, kuri leidžia jums mėgautis paprastais dalykais. Geros fizinės būklės, geros psichikos sveikatos ir aktyvaus požiūrio pusiausvyra leis jums gyventi visą gyvenimą.

Šiame straipsnyje aš jums duosiu keletą patarimų ir 19 sveikų įpročių, fizinių ir protinių, kad galėčiau gyventi sveiką, būti sėkmingais ir laimingais. Su šiais patarimais pagerinsite savo gyvenimo kokybę.

Sveikata yra tikras turtas, o ne aukso ir sidabro gabalai. - Mahatma Gandhi.

19 veikla turi gerą fizinę sveikatą

1-Ar fizinį pratimą

Atitinkamų pratimų vykdymas yra esminė praktika, siekiant geros sveikatos būklės, remiantis Jungtinių Valstijų medicinos enciklopedija.

Maistas yra dar vienas iš pagrindinių veiksnių. Venkite tam tikrų įpročių, pvz., Rūkymas, yra būtini norint papildyti gerą gyvenimo būdą.

Šiuo metu sportas nebėra suvokiamas kaip konkurencinė praktika ar išskirtinė veikla žmonėms, turintiems fizinę veiklą.

Ispanijos leidinys, gerai žinomo banko remiamas socialinis tyrimas, jį išsamiai paaiškina.

Bet kuriuo atveju pratimas turi būti pritaikytas pagal asmens amžių ir jų fizines sąlygas.

Pavyzdžiui, jei žmogus kenčia nuo artrito pėdos sąnaryje, greičiausiai nerekomenduojama sportuoti didelį poveikį, tačiau galite plaukti be problemų.

Ėjimas yra viena iš paprasčiausių veiksmų. Viskas, ko jums reikia, kad būtų geras žygis, yra tinkami sportiniai batai.

Įgyti įpročius ir įtraukti fizinį aktyvumą į savo gyvenimą yra labai svarbu norint gauti naudos.

Be kraujotakos aktyvavimo, vaikščiojimas ar kitų fizinių pratimų atlikimas prisideda prie skeleto ir raumenų sistemos geros būklės. Taip pat teikiama pirmenybė kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemai.

Be to, moksliškai įrodyta, kad fizinis aktyvumas labai prisideda prie didesnės psichikos pusiausvyros ir tam tikrų sutrikimų. Nerimas yra vienas iš jų, ir būtent vienas iš tų, kurie pastaraisiais metais išaugo labiausiai.

Įdomus Ispanijoje atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie nutraukė fizinę veiklą, pasikeitė savo nuotaika.

2 teisingai

Be abejo, pagrindinis geros fizinės sveikatos veiksnys yra tinkama mityba. Subalansuotos mitybos valgymas yra pagrindinis aspektas; Įtraukite visų grupių maisto produktus pakankamu kiekiu, visada išvengiant perteklių.

Geriamojo vandens daugelis, pagrindinis gyvenimo elementas, yra maisto praktika, kuri gali padėti jums sveikai gyventi. Tinkama mityba gali užkirsti kelią didelei šių laikų pasaulinei epidemijai: nutukimui.

Ši liga yra daug dažnesnė, nei tikima ir paveikia visų amžiaus grupių žmones.

Pasaulio sveikatos organizacijos paskelbta statistika parodė, kad 2014 m. Daugiau nei 1900 milijonų vyresnių nei 18 metų žmonių buvo antsvorio ir tarp jų 600 mln.

Sveika mityba yra įprotis, kuri turėtų būti įrengta nuo vaikystės, bet visada turime laiko ištaisyti. Esant vidutiniam cukraus ir angliavandenių kiekiui, būtina apriboti riebalų vartojimą ir išlaikyti įvairų vaisių ir daržovių suvartojimą.

Stenkitės nepridėti druskos ar padažų, pavyzdžiui, majonezo ar karštų padažų. Dauguma maisto produktų jau turi druskos, kurią reikia mūsų organizmui.

Maisto klausimais gali būti labai naudinga pasikonsultuoti su dietologu. Šis specialistas gali nustatyti, kuri dieta geriausiai atitinka jūsų gyvenimo būdą ir jūsų poreikius.

Kiekvienas organizmas yra unikalus ir kiekvienas iš mūsų turi savo medžiagų apykaitą.

3-Negalima vartoti alkoholio ar sumažinti vartojimą

Daugelis iš mūsų mėgsta turėti gerą vyną arba šaltą alų. Tai nėra blogai, kol žinome, kaip vartoti dozę.

Pernelyg didelis alkoholio vartojimas gali rimtai pakenkti sveikatai ir, deja, jo vartojimas didėja.

Vienoje iš Ispanijos sveikatos apsaugos ministerijos surengtų konferencijų pateikiami statistiniai duomenys apie alkoholio vartojimą tarp Ispanijos jaunimo. Šie skaičiai kelia nerimą ir, deja, kiekvienais metais jauni žmonės pradeda gerti jaunesniame amžiuje.

Alkoholio daroma žala gali būti negrįžtama, todėl savaitgaliais geriausia išgerti tik keletą gėrimų, jei tikrai nenorite išeiti iš alkoholio.

4 - nerūkoma

Rūkymas yra dar vienas įpročių, kurie labai kenkia sveikatai ir dažnai būna sunku išvykti; Nikotinas yra labai priklausomybę sukeliantis vaistas.

Todėl ir be kenksmingo poveikio kvėpavimo sistemai, tabakas pašalina laisvę. Kai rūkalius negali rūkyti, jis jaučiasi dirglus ir nerimas ir negali mėgautis šiuo momentu.

Norėdami pradėti, aš rekomenduoju perskaityti tam tikras knygas, kurios puikiai paaiškina, kaip nustoti rūkyti. Jei jį rimtai pasieksite ir stengiatės, tai pasieksite.

5-Negalima vartoti narkotikų ar energijos gėrimų

Apskritai mes visi žinome, kokie kenksmingi heroino ir kokaino poveikiai. Jų sukurta priklausomybė yra vienas iš didžiausių pavojų žmonijai ir pašalina gyvenimo kokybę iš visų galimų požiūrių.

Be gerai žinomų neteisėtų narkotikų, yra ir kitų, kurie atrodo mažiau įžeidžiantys, ir netgi jų atsitiktinis vartojimas dažnai yra pateisinamas.

Visi vaistai yra kenksmingi sveikatai, taip pat tam tikri koncentruotų stimuliatorių tipai.

Nesuteikdami prekių ženklų, mes visi galime galvoti apie tam tikrus energetinius gėrimus, kurie komercializuojami praktiškai kiekviename kampe.

Ši stimuliacija nėra natūrali ir gali rimtai pakenkti neuronų sistemai.

Šiame straipsnyje žinokite daugiau narkotikų poveikio sveikatai.

6-Negalima savarankiškai gydyti

Atrodo nekenksminga praktika, bet jums būtų nustebinta, kad žinotumėte, kokią žalą sveikatai reiškia vartoti, pavyzdžiui, nenustatytus antibiotikus arba pernelyg didelius analgetikus.

Savarankiškai gydydami galite padaryti daug klaidų, tiesiog dėl žinių trūkumo, ir šios klaidos neabejotinai gali turėti žalingą poveikį jūsų sveikatai.

Todėl geriausia pasikonsultuoti su gydytoju ir sekti jo patarimus visais su vaistais susijusiais klausimais.

7-Reguliariai konsultuotis ir atlikti klinikinius tyrimus

Kiekvienas „mokytojas turi savo knygą“ ir kiekvienas gydytojas gali turėti savo kontrolės gaires, tačiau, nepaisant to, vienintelis būdas sužinoti, kaip yra jūsų kūnas, yra medicininė analizė ir peržiūra.

Būtina, kad atliktumėte klinikines analizes ir periodines medicinines apžiūras, kad nustatytumėte savo dabartinę fizinę sveikatos būklę, kuo anksčiau nustatytumėte problemas ir prireikus pritaikytumėte savo įpročius.

Šios kontrolės priemonės taip pat gali padėti nustatyti, kokios rūšies dietą reikia vartoti, ir fizinį aktyvumą, kurį galite padaryti.

Negalima pamiršti dantų aspekto. Geros burnos sveikatos užtikrinimas yra būtinas norint turėti gyvenimo kokybę. Stomatologas yra kitas profesionalas, kurį turėtumėte įtraukti į savo periodinių konsultacijų tvarkaraštį.

8 - Ar rekreacinė veikla

Tai viena iš auksinių taisyklių ir yra moksliškai įrodyta; Veikla, kuri jums patinka kaip hobis, yra labai svarbi, kai kalbama apie gerą jausmą.

Malonumą ne tik sukuria pati veikla, bet ir leidžia išplėsti savo santykius ir socialinius įgūdžius, taip pat svarbu turėti gerą gyvenimo kokybę.

Kitas veiksmo poveikis yra tai, kad mes paprastai galime susieti ją su pažanga. Žmogaus prigimtimi mes visi jaučiame labai gerai, kad jaučiame, jog kažką progresuojame.

9 - Protas

„Žmogus gyvena ne tik ant duonos“, ir tai labai teisinga.

Labai svarbu turėti tam tikrą atsakomybę apimančią veiklą. Tai nebėra apie tai, kaip ją praktikuojame, kai jaučiame tai, bet mes turime tai padaryti tam tikru laiku ir būdu.

Labai rekomenduojama galvoti apie veiklą, susijusią su iššūkiu arba tam tikru sunkumu. Tokiu būdu jūs manote, kad yra tikslas, kurį reikia pasiekti, ir pasiekti, kad jūs įgyvendinsite visas mūsų turimas vertybes ir dorybes.

10 -Nepalyginkite jokių neigiamų jausmų ilgą laiką

Psichikos ligos ar tam tikrų rūšių psichologiniai sutrikimai paprastai yra sunkiau aptikti nei griežtai organiniai.

Kartais liūdesio jausmas gali užmaskuoti tai, kas iš tikrųjų yra depresija, arba panikos priepuolis gali būti painiojamas su didele baime.

Jei turite neigiamų jausmų, kurie neleidžia jums mėgautis tokiomis pramogomis, kurios anksčiau sukėlė malonumą, jei šie pojūčiai buvo įdiegti tam tikrą laiką ir neišnyksta, nedvejodami kreipkitės į profesionalą.

Jei šiuos patarimus ir įpročius įgyvendinsite praktiškai, be teigiamo ir aktyvaus požiūrio visais aspektais, tikrai užtikrinsite sveiką ir laimingą gyvenimą.

11 - Skaitykite geras knygas

Knygų skaitymas suteiks jums motyvacijos, žinių ir įkvėpimo. Yra knygų, kurios gali pakeisti jūsų gyvenimą, nesvarbu, ar jie yra asmeniniai, ar ne. Kai kurie buvo parašyti jau daugelį metų ir atstovauja patirtį, idėjas, vertybes ir pamokas, kurios jums tarnaus visą gyvenimą.

• Tai įprotis, kad sunku pradėti: bandau išjungti televizorių po vakarienės ir prieš valandą miegoti skaityti valandą. Dabar aš esu su kūrybiškumo knyga, nors baigiau „The Great Gatsby“.

Jei nesate pripratę skaityti, pirmiausia turėsite stengtis, kol įpratsi. Jūsų supratimo ir skaitymo greitis palaipsniui didės.

12-Darbas kūrybiškumą

Kūrybiškumas gali būti taikomas ne tik įmonių išradimams ar idėjoms. Tai konkurencija, galinti prisidėti prie gyvenimo kokybės gerinimo.

„Eureka“ nėra pastatyta atsipalaiduojant, o tai yra procesas: 1) daug galvoti apie problemą, kurią reikia išspręsti, ir 2) atsipalaiduoti.

Daugeliu atvejų ankstesnis sprendimas ieškoti sprendimų, informacijos ir kt. Suteikia idėją „spontaniškai“. Kai Archimedas sakė, kad „Eureka“ buvo atsipalaidavusi valstybė - vonia - ir darė daug ankstesnio darbo, jis iš niekur neišėjo.

Kita vertus, mąstymas apie savo kūrybiškumą, tai, ką jūs darote, kad pasiektumėte, ir tai, ką padarėte, kai padarėte kažką kūrybingo, padės jums jį tobulinti.

13-Praktikos relaksacijos ar meditacijos metodai

Atpalaidavimo metodai ir meditacija padės jums atsikratyti baimės ir ego. Jūs taip pat padidinsite savikontrolę.

Praktikuokite kiekvieną dieną, 10-15 minučių, ir trumpą laiką pamatysite naudą. Jis gali pakeisti jūsų gyvenimą ir nėra jokios priežasties, kodėl neturėtumėte pabandyti. Kai jūs mokotės, jūs gyvenate koncentruotose meditacijos sesijose, ramioje ir ramioje aplinkoje.

Jis daro poveikį ego mažėjimui ir sąmonės didėjimui jūsų kasdieniame gyvenime. Jei išlaikysite pastovumą, pastebėsite, kaip didės jūsų dėmesio gebėjimai ir dėmesys, taip pat ir kiti pojūčiai.

14-Išsaugoti ir ne per daug praleisti

Taupymas suteiks jums ekonominį pagalvėlę, jei ateis sunkūs laikai, ir jūs taip pat galėsite susidurti su didelėmis išlaidomis, kad be to taupymas negalėtų: automobilio, kurio jums reikia, namas ...

Jei ketinate ką nors nusipirkti, paklauskite savęs: ar man reikia to gyventi? Ar aš maniau apie tai pirkti?

Pirkite daiktus, kurie suteikia jums ilgalaikę naudą ir jums reikia ar suteikiate jums gerovę. Naujausio modelio išmaniojo telefono įsigijimas jums nieko neduos, jei jau turite senesnį modelį.

15 - Sužinokite, kaip planuoti

Planavimas yra labai svarbus laiko valdymui, siekiant tikslų ir būti produktyviems.

Apsvarstykite, ar viskas, ką darote, nukreipia jus į valstybę, kurioje norite būti. Ar esate darbe, kuris vadovauja jums tinkamu keliu? Ar esate partneris, su kuriuo matote ateitį?

Paprasta metodika yra:

• Kiekvieną dieną užrašykite užduotis, kurias turite atlikti kitą dieną, nuo svarbiausių iki mažiausiai svarbių.
• Važiuokite po vieną ir kirskite, kai baigsite juos.
• Dokumentas turi būti prieinamas ir nurodyti laiką, per kurį turi būti užbaigta kiekviena užduotis.

Atsikratykite trukdžių: uždarykite naršyklę, jei tai nėra būtina, įdėkite telefoną į nematomą vietą. Pagalvokite, kad norint pasiekti optimalios koncentracijos būseną, užtrunka apie 10 minučių, o kiekvieną kartą paliekant tai nauja pradžia.

16-mokytis kalbų

Žinoma, jūs jau žinote, kaip svarbu žinoti, kaip kalbėti anglų kalba. Rekomenduojama studijuoti ne mažiau kaip 30 minučių per dieną ir, jei neturite laiko, galite pasinaudoti: 1) žiūrėti filmus anglų kalba ir geriau, jei jie taip pat yra subtitrai ta kalba. 2) Naudodamiesi treniruotės mp3 garso įrašu.

Kalbėjimas yra labai svarbus ir šiandien jūs turite daug išteklių internete, kad surastumėte žmones ir temas. Yra daug „Facebook“ grupių, kurios organizuoja kalbų vartojimą.

17-gerai miegoti

Norint konsoliduoti įgytas žinias ir atkurti energijos lygius, būtina miegoti gerai. 8 valandos per dieną yra apibendrinimas, kiekvienas žmogus turi pakankamai valandų. Jei su 6 valandomis jaučiatės kaip naujas, jums nereikia miegoti.

Sukurkite tinkamą tvarkaraštį, nevalgykite pernelyg daug prieš miegą ir venkite mokytis ar skaityti lovoje, kad pripratintumėte savo kūną sujungti miegą.

18 - Plėtoti profesionaliai

Jei neatnaujinsite, daugiau žmonių ateis iš užpakalinės dalies ir jums bus pašalinta iš jūsų darbo. Be to, jei norite būti savo sektoriaus nuoroda ar gerai dirbti, turėsite nuolat mokytis.

Mokymas nesibaigia, kai baigiate laipsnį arba magistro laipsnį. Jūs neturite eiti į universitetą ar palikti tūkstančius eurų mokomojoje mokykloje; „YouTube“ galite rasti labai gerų ekspertų tam tikrų temų. Jūs taip pat turite kursų platformose, pavyzdžiui, miriadax.

19-Plėtok savo socialinius santykius

Socialiniai įgūdžiai padės jums augti asmeniškai ir profesionaliai. Privalo susitikti su naujais žmonėmis, daryti naujus dalykus ir praktiškai įgyvendinti socialinius įgūdžius.

Svarbiausi yra aktyvaus klausymo, neverbalinės kalbos, viešo kalbėjimo ar bendravimo su atitinkama kalba įgūdžiai.

O ką, jūsų manymu, yra sveikiausi įpročiai? Mane domina jūsų nuomonė Ačiū!