Kaip padidinti kūno apsaugą: 7 esminiai įpročiai

Sužinokite, kaip padidinti savo kūno gynybą, būtiną norint pasiekti gerą gyvenimo kokybę, būti produktyviam ir ilgaamžiškam. Prasta mityba, infekcijos, žaizdos, vandens trūkumas ar stresas gali būti grėsmės, kurios suaktyvina imuninę sistemą, ir tai sukels išlaidas, dėl kurių pajusite susilpnėjusią ir greičiau senėsite.

Ideali ta, kad jūsų gynybinė sistema reaguoja taip, kad nesukeltų ilgalaikės žalos ir kurią galima pasiekti, nors turėsite keisti tam tikrus įpročius, su kuriais išmoksite kontroliuoti imuninį atsaką (jei jų dar neturite).

Tai reikštų, kad jūs nebūsite pasyvūs, bet turėsite aktyvų požiūrį, kuris leis jums pakelti savo kūno apsaugą ir išvengti pernelyg didelio imuninės sistemos aktyvinimo.

Kokia imuninė sistema?

Imuninė / imuninė sistema yra atsakinga už kovą su mikroorganizmais, kurie sukelia ligas ir skatina regeneravimo procesą. Galima sakyti, kad jis yra jūsų kūno gynėjas.

Tai nėra konkreti struktūra, o sudėtingos sąveikos, apimančios skirtingus organus, medžiagas ir struktūras; kaulų čiulpų, limfinių organų, baltųjų kraujo kūnelių, specializuotų \ t

Yra daug požymių, kad imuninė sistema neveikia tinkamai: energijos trūkumas, alerginės reakcijos, nuovargis, lėtas žaizdų gijimas, nuolatinis peršalimas ...

Kas veikia imuninę sistemą?

Yra keletas veiksnių, galinčių turėti įtakos mūsų kūno gynybai:

- endogeninis (vidinis, kūno): apima genetiką, amžių (kaip jūs suprantate, kad amžius yra mažesnis už gynybą), susidūrimo įgūdžius (nors vienas dalykas jums yra įdomus, kitam tai gali būti įtempta).

- Exogeniniai (išoriniai): aplinka (tarša), prasta mityba, socialinės problemos (šeima, vienatvė, nedarbas), įpročiai, įtempti įvykiai (artimųjų praradimas, nelaimingas atsitikimas, darbo netekimas).

Prastos mitybos, socialinės, aplinkos ar įpročių veiksniai yra tie, kuriuos galite išmokti valdyti taip, kad jie būtų labiau naudingi jūsų gynybai.

Svarbūs įpročiai padidinti organizmo apsaugą

Aš jus pavadinsiu įpročiais, kuriuos ištyriau ir kurie daro įtaką imuninės sistemos tobulinimui, todėl pagerinsiu savo gynybą:

1-kvėpavimas

Dėl blogo, greito ir seklaus kvėpavimo sunkiau patekti į deguonį, vežamą kraujyje, ir sukelia nerimą ir perteklinį stresą.

Galima sakyti, kad yra trys kvėpavimo tipai:

1 - Clavicular : pasireiškia su padidėjusia pečių ir klavišų dalimi ir trukdo kvėpuoti. Paprastai jis atsiranda esant stresui arba kai yra kvėpavimo nepakankamumas.

2 - Krūtinės ar krūtinės ląstos kvėpavimas : jis yra normaliausias ir jį sukelia stresas, nors ir ne itin didelis stresas (kaip ir ankstesniame). Krūtinė yra padidėjusi, o į plaučius nepatenka pakankamai oro, per greitai kvėpuoja. Norėdami sužinoti, kaip valdyti stresą, galite skaityti šį straipsnį.

Pagrindinė šio kvėpavimo problema yra tai, kad jis yra nesąmoningas, ir jums reikia jį atidžiai stebėti.

Meditacija ar sąmoningumas gali padėti jums sukurti tą sąmonę; jie yra susiję su psichologiniais įgūdžiais ir, kaip ir žaisdami tenisą, tuo labiau treniruojate, tuo daugiau pagerėsite.

3 - Pilvo kvėpavimas : kvėpuojant iš pilvo, jūs būsite atsipalaidavę, o kvėpavimas bus gilesnis, o tai reiškia, kad Jūsų imuninei sistemai nėra streso ar nerimo.

Šiuo kvėpavimu pilvo priežiūra beveik visiškai pasireiškia, nors krūtinės ląstos dalis taip pat šiek tiek pakyla. Tai yra pilvo kvėpavimas, kurį turite išmokti atlikti.

Čia sužinosite atsipalaidavimo metodus.

2-Mityba

Nors tai atrodo paprasčiausias ar sveiko proto įprotis, tai nėra taip paprasta praktiškai įgyvendinti.

Kalbant apie mitybą, svarbiausia ne tik maisto rūšis, bet ir valgymo būdas, kompanija, tvarkaraščiai ar maitinimo būdas. Visa tai turi įtakos Jūsų imuninei sistemai.

Suma

Kuo daugiau maisto jūs valgote viename valgyje, tuo daugiau pastangų turi imuninė sistema. Žmonių, kurie valgo mažiau, bet daugiau kartų per dieną, imuninė sistema turi mažiau pastangų.

Tikėtina, kad kartais valgote be alkio, dėl emocinių priežasčių ar valgote nesveikus maisto produktus.

Venkite valgyti per daug, persivalgymas gali priversti jus priaugti svorio ir sugadinti imuninę sistemą. Nutukimas neleidžia tinkamai veikti organizmo gynybai ir padidina pažeidžiamumą infekcijoms.

Galios tipas

Buvo įrodyta, kad kai kurie maisto produktai ir vitaminai gerina gynybą:

Česnakai
Ankštiniai augalai, sveiki grūdai, vaisiai ir daržovės.
Vitaminas C (citrusiniai vaisiai ir brokoliai).
Vitaminas E.
Vitaminas A
Maisto produktai, turintys daug cinko.
Maistas, turintis daug seleno.
Maisto produktai, turintys daug karotinų.
Omega-3 riebalų rūgštys.
Slyvos: yra beveik visi B vitaminai.
Prebiotikai: česnakai, svogūnai, runkeliai, kefyras.

Taip pat yra natūralių žolelių, grybų ir daržovių, gerinančių imuninę sistemą: echinacea, ženšenis, imbieras, Gingko Biloba, ciberžolė, Ganoderma arba Astragalus.

Siekiant užkirsti kelią infekcijoms, geriausia kiek įmanoma sumažinti miltų, rafinuotų cukrų, pieno produktų ir mėsos vartojimą.

Kiti maisto produktai, skirti sveikai mitybai: porai, avietės, mėlynės, kriaušės, vynuogės, obuoliai, pomidorai, baklažanai, lašiša, sardinės, graikiniai riešutai, migdolai, apelsinas, citrina, lazdyno riešutai, brokoliai, kopūstai, arbūzas, melionas, morkos, alyvuogės.

Kiti patarimai:

Kramtykite, kol maistas bus beveik skystas.
Valgykite ramiai, suvokdami savo pojūčius ir mėgautis maistu.
Valgykite tik tada, kai esate alkanas Ar jūs alkanas valgyti obuolį?
Pabandykite valgyti bent kartą per dieną.

3-svajonė

Gilus miegas stimuliuoja imuninę sistemą, priešingai nei jo trūkumas. Perskaitykite šį straipsnį, jei norite sužinoti daugiau patarimų, kaip geriau miegoti.

Vidutinis suaugusiųjų poreikis yra nuo 7 iki 8 valandų miego, nors yra žmonių, kuriems gali prireikti 5 ir dar 10.

Norėdami geriau miegoti, 2 valandas prieš miegą naudotis, venkite 5 valandų prieš kofeiną ir pašalinkite tabaką ir alkoholį iš dietos.

4-fizinis pratimas (aerobinis)

Daugelio tyrimų duomenys rodo, kad pratimas sumažina tikimybę susirgti, o vidutinio sunkumo mankšta buvo geresnė.

Remiantis tyrimu, siekiant pagerinti savo gynybą, tinkamesnės ištvermės sporto šakos, apimančios vidutinį fizinį aktyvumą, pvz., Plaukimas, važiavimas dviračiu, slidinėjimas, bėgimas, žygiai ... Tai padidina antikūnų skaičių, jei pratimas pritaikytas jūsų poreikiams ir yra praktikuojamas dažnai.

Pavyzdžiui, vienos valandos važinėjimas didina neutrofilų (baltųjų kraujo kūnelių komponento) gebėjimą nužudyti bakterijas ir bėgiojimą padidina antikūnus.

5-Stresas

Neigiamas stresas sukelia pernelyg aktyvų organizmą ir ilgainiui turi neigiamų pasekmių mūsų organizmui.

Streso hormonas, kortizolis, gali padidinti nutukimo, širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio riziką ir ilgainiui silpnina imuninę sistemą.

Jis gali išjungti baltuosius kraujo kūnus arba gali per daug aktyvinti imuninę sistemą, o tai padidina autoimuninių ligų susirgimo tikimybę.

6-Atsipalaidavimas / meditacija

Kai kurie meditacijos privalumai yra sumažėjęs stresas ir nerimas, sumažina širdies priepuolių tikimybę, pagerina kraujospūdžio lygį, mažina laktato kiekį kraujyje, mažina raumenų įtampą ... Skaitykite daugiau apie meditacijos privalumus čia,

Kalbant apie protingumą, po tik aštuonių savaičių treniruočių jis stiprina imuninę sistemą. Jis taip pat padeda susidoroti su stresu, nutukimu ir gerinti savigarbą. Skaitykite daugiau apie tai, kas yra rūpestinga.