8 Elliptinio dviračio pranašumai parodė moksliškai
Šiuo metu nesiruošiu treniruoklių salei, bet prieš tai, jei tai padariau ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę, tiek dirbdamas kultūrizmo, tiek bėgimo, plaukimo ir kitokios veiklos, pvz., Taichi ar savigynos, vykdymui. Dabar nusprendžiau sustabdyti ir naudotis raumenimis savo svoriu ir eiti.
Jei skaitote šį straipsnį, tikėtina, kad jau žinote, kaip naudinga jūsų sveikatai užsiimti fizine veikla, ir kad jūs savęs paklausėte, kokią konkrečią veiklą ar mašiną geriausiai atlikti.
Štai kodėl šiame straipsnyje pasakysiu apie pratimo naudą elipsės dviratyje, kuris buvo vis labiau įgyvendinamas. Jei einate į treniruoklių salę, turite keletą, jei neturite to namuose. Įspūdinga tai, kad nuo 1998 m. Iki 429, 5 proc.
Elipsinė mašina suteikia jums daugybę privalumų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligų (CVD) prevenciją, nes tai yra naudinga jūsų sveikatai.
Kalbant apie ligas, kurios užkerta kelią, norėčiau, kad jūs turėtumėte omenyje šiuos duomenis, kad įtikintumėte jus dar svarbiau naudotis ir gerai valgyti, ir šio tipo mašinose, ar kituose:
- 2008 m. Visame pasaulyje mirė nuo širdies ir kraujagyslių ligų 17, 3 mln. Žmonių. Tai 30% mirčių visame pasaulyje.
- Apskaičiuota, kad 2030 m. Maždaug 23, 3 mln. Žmonių miršta nuo CVD, ypač nuo širdies ligų
- Dauguma CVD gali būti išvengta veikiant rizikos veiksniams, tokiems kaip nutukimas, prasta mityba, rūkymas, fizinio aktyvumo stoka, aukštas kraujo spaudimas ir kt.
- Ispanijoje širdies ir kraujagyslių ligos 2012 m. Sukėlė 30, 3 proc.
- EKV Europos Sąjungai sudaro 196 000 mln. Eurų metines išlaidas
Kita vertus, jei dar nesate įsitikinę, galite pasirinkti ir verpimą, o tai taip pat turi daug privalumų.
Pagrindiniai elipsės dviračio privalumai jūsų sveikatai
1-Sumažina apkrovas ir smūgius į kūną ir sąnarius
Todėl tai yra geras pasirinkimas žmonėms, turintiems apatinių galūnių (įskaitant šlaunis, kelius, kojas, kojas) arba turinčių fizinių apribojimų.
Kodėl? Taip yra todėl, kad pratimas yra pagrįstas elipsiniu judėjimu, sujungtu tarp sportininko ir mašinos, skiriasi nuo linijinio modelio, jei naudojate važiavimo taką.
Su judėjimu elipsės pavidalu atkuria natūralų kulkšnies, kelio ir klubo žingsnį vaikščiojant, tačiau elipsės formos išvengsite „drebėjimo“, kuris vyksta kūno kiekviename žingsnyje.
Jis sumažina apkrovas padų padams, kas yra būtina žmonėms, sergantiems tokiomis ligomis kaip diabetas.
Trumpai tariant, šios kategorijos dviračių aerobinis pratimas yra labai geras būdas sumažinti raumenų įtampą ir apkrovas.
Todėl: lyginant su lauko sąlygomis arba ant bėgimo takelio, galite naudotis, bet greičiau atsigauti dėl mažesnio poveikio sąnariams.
2-Labai rekomenduojama širdies ir kraujagyslių veiklai
Širdies ir kraujagyslių veikla yra labai svarbi, norint išlaikyti sveiką ir išvengti širdies ligų. Atminkite, kad šiuo metu viena didžiausių mirties priežasčių Vakarų pasaulyje yra širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai.
Šiuo atveju apskaičiuota, kad maždaug 8–12 kilokalorijų per minutę sudeginama, panašiai kaip ir juostai.
Įdomus faktas yra tai, kad kuo ilgesnis žingsnis (arba pedalas), tuo daugiau deginamų kalorijų.
3-Daugiau raumenų dirbti sėdmenyse
Su elipsine forma dirbate 10% daugiau su šiais raumenimis nei su juosta.
Atminkite, kad svarbu turėti stiprią sėdmenį tiek moterims, tiek vyrams, tai leidžia išvengti traumų ir skausmų apatinėje nugaros dalyje, be abejo, kad jus geriau matytumėte.
4-pagrindiniai keturračių darbai
Šiame tyrime buvo lyginamos keturkampės raumenų veiklos, vaikščiojant ant žemės, ant takelio, ant stacionaraus dviračio ir elipsės dviračiu. Elipsiniai žmonės naudojo keturiasdešimtis daugiau ir taip pat pagerino jų koordinavimą su kojomis.
Atliekamas 5 svorio kėlimas
Skirtingai nuo kitų mašinų, tokių kaip statinis dviratis arba juosta, elipsinė yra svorio kėlimo priemonė, kuri naudinga kaulų ligoms, pvz., Osteoporozei.
6-Mažiau suvokiamos pastangos
Kaip minėjau anksčiau, sudegusių kilokalorijų kiekis yra panašus į juostą, tačiau, atrodo, rodo, kad elipsės judesio metu suvokiama mažiau pastangų.
7 - Viršutinių galūnių darbas
Tiesą sakant, nėra kitos sporto įrangos, kuri leistų tiek daug raumenų grupių dirbti tuo pačiu metu. Su juo naudojatės: keturračiai, kojos, glutes, krūtinės, nugaros, bicepsas ir tricepsas.
Nors yra žmonių, kurie nenaudoja svirčių savo ginklų naudojimui, kai juos naudoja.
8-Įvairūs pratimai
Dauguma žmonių elipsinę dalį naudoja dviem būdais: naudodami tik kojas arba naudojant kojas ir rankas.
Tačiau, jei norite dirbti su tam tikra kūno dalimi, tai įmanoma, yra daug daugiau būdų: važiuojant atgal, važiuojant viena kojele, važiuojant su pasipriešinimu.
O kokią naudą naudojote naudodami elipsinę?
