Kaip įveikti nepasitenkinimą ir liūdesį: 7 efektyvūs būdai

Nusivylimas ir liūdesys yra nuotaikos būsenos, kurias apibūdina tie, kurie kenčia nuo depresijos ir nelaimės, dėl kurios pablogėja santykiai su kitais, laisvalaikio veikla, kuri anksčiau sukėlė malonumą ir sveikatą apskritai.

Pasaulio sveikatos organizacijos vertinimu, apie 350 milijonų žmonių pasaulyje kenčia nuo nuotaikos sutrikimų. Kai kuriais atvejais šie sutrikimai pasibaigia savižudybe.

Būdamas depresija didžiąją dienos dalį ir turint omenyje kai kuriuos iš šių simptomų, gali būti depresijos sutrikimo rodiklis, tačiau nebūtinai tai turi būti.

• Sumažėjęs susidomėjimas ir malonumas beveik viskas

• Nedidelis apetitas ar per daug pašarų

• Mažas savigarba

• Nuovargis

• Nemiga arba hipersomija

• Koncentracijos ar sunkumų priimant sprendimus trūkumas

• Beviltiškumo jausmas

• Nenaudingumo jausmas arba pernelyg didelė ar netinkama kaltė

• Mintys apie mirtį ir (arba) pasikartojančias mintis apie savižudybę

• Simptomai gerokai trukdo ligonio gyvenimui

Klinikinės psichologijos ir psichiatrijos specialistai yra vieninteliai, kuriems leidžiama diagnozuoti tokio tipo sutrikimus, todėl būtų rimta, kad jūs pats diagnozuosite depresinį sutrikimą, kad įvykdytumėte kai kuriuos iš mūsų nurodytų kriterijų.

7 Patarimai, kaip įveikti nepasitenkinimą ir liūdesį

1-Pratimai kūnui

Reguliariai įtraukiant fizinį krūvį į savo dieną, yra vienas iš pirmųjų žingsnių, kuriuos galite atlikti, jei norite pagerinti nuotaiką.

Yra daug būdų, kaip naudotis savo kūno sudėties, todėl jums labiausiai tinka rasti tik laiko klausimas. Galbūt norėtumėte eiti į aerobikos užsiėmimus treniruoklių salėje, važiuoti parke, važinėti dviračiu prie kalno šalia savo namų, pora dienų per savaitę prisijungti prie mėgstamiausių sporto šakų ir pan.

Jei esate pastovus, bet kokia veikla, kurią praktikuojate, padės jums pagerinti savo nuotaiką dėl kelių patenkinimo šaltinių.

Pirma, nes pamatysite, kaip kasdien gerėja jūsų našumas: kiekvieną kartą, kai galėsite paleisti ilgiau be pavargusio laiko, jums reikės mažiau laiko, pavyzdžiui, dviračių maršrutui atlikti. Tai padidins jūsų motyvaciją, pasitikėjimą savimi ir pasitenkinimą.

Jūsų kūnas taip pat bus svarbaus pasitenkinimo šaltinis, nes bet kokiu lygiu tuose momentuose sportas tonizuos raumenis ir dėl to sumažins tuos nedidelius nepatogumus, kurie gali kilti tokiose srityse kaip nugara. Be to, kas nemano, kad jų raumenys sukietėja?

Smegenų lygyje pokyčiai taip pat vyksta fizinio aktyvumo metu ir po jo, kurie padės pagerinti nuotaiką. Pratimų dėka stimuliuojama endorfinų išsiskyrimas, medžiaga, kurią sukuria pati organizacija ir kuris sukuria gerovės pojūtį ir analgetinį poveikį.

2-Rūpinkitės savo mityba

Subalansuota mityba yra būtina, jei norite turėti gerą fizinę ir psichologinę sveikatą.

Yra maisto produktų, kurie padeda atskirti tam tikras medžiagas, kurios gali pagerinti jūsų nuotaiką, pvz., Triptofanas, magnis, folio rūgštis arba įvairūs vitaminai, kurie savo ruožtu yra susiję su kitomis cheminėmis medžiagomis, esančiomis jūsų organizme, pvz., Serotoninu, dopaminu arba Norepinefrinas, atsakingas už jūsų nuotaiką.

Tačiau šio straipsnio tikslas nėra atlikti šios rūšies medžiagų pirmtakų maisto analizę, bet žinoti, kad turėtumėte pabandyti valgyti sveiką ir įvairią mitybą, kuri apima žuvis, raudoną mėsą, daržoves, riešutus ir ankštinius augalus. tai yra kiek įmanoma labiau nuo greito maisto, su kuriuo šiandien susiduriame.

Kita priežastis, kodėl turėtumėte valgyti sveiką mitybą, yra palaikyti savo kūno svorį. Prasta mityba gali priversti jus priaugti svorio, kuris gali paveikti savigarbą ir pasitikėjimą. Be to, jei pripratote prie nevalingo valgymo, vėliau bus daug sunkiau valgyti sveiką mitybą.

3-Mėgaukitės pomėgiais

Praleiskite laiko mėgautis tokiais dalykais, kurie jums patinka, kad galėtumėte pagerinti savo nuotaiką. Eikite į filmus, eikite su draugais, kad galėtumėte gerai praleisti laiką, žiūrėti savo mėgstamo sporto varžybas ir pan.

Tai normalu, kad, kai esate labai žemos nuotaikos, net darote tai, kas jums patinka, tampa pernelyg intensyvi, nes tuos laikus jūs nemėgstate nieko daryti. Šiuo aspektu vienas iš daugelio psichologinių priemonių, galinčių padėti jums, yra tikslų nustatymas, išsamiai paaiškintas 7 punkte.

Iš pradžių jums gali prireikti stengtis skirti laiko vienam iš jūsų pomėgių, bet netrukus jis taps svarbiu gerovės šaltiniu.

4-Klauskite pagalbos

Daugelis žmonių, kurie eina per blogą laiką, daro klaidą, kai neprašo pagalbos. Kartais jie tai daro baimindamiesi, kad kiti žmonės žinotų savo baimes, nesaugumą ar nepatogumus; Kitais laikais visi stigmai, kurie vis dar egzistuoja dėl psichikos ligų, atlieka savo darbą ir neleidžia šiems žmonėms prašyti pagalbos.

Jei iki šiol neprašėte pagalbos dėl priežasčių, kurias mes nurodėme ankstesnėje pastraipoje, ar kiti, tai laikas jums tai padaryti. Pradedant nuo kito, kuris yra arti jūsų, yra labai geras žingsnis, nors jūs nesate vienintelis.

Jūsų artimieji visada stengsis jums padėti, o jūsų žodžiai ir patarimai eis šia kryptimi. Tačiau daugeliu atvejų reikės psichologinio darbo su kvalifikuotu specialistu.

5-Leiskite save mylėti

Pabandykite likti arti tų žmonių, su kuriais turite didesnį ryšį. Jūsų parama ir pagarba yra būtini, kad pagerintumėte būseną.

Su jais galite pasidalinti laiką, turintį bendrų pomėgių, galite išsiblaškyti praleidžiant malonų laiką savo kompanijoje ir atsipalaiduoti bei dalintis savo jausmais ir patirtimi, kai to reikia.

Nors suprantama, kad daugeliu akimirkų, kurių norite, kad būtumėte vieni, turime skatinti jus stengtis pasidalinti savo laiku su žmonėmis, kurie jus myli.

6-Enfréntate prie šaltinių, kurie sukelia diskomfortą

Tai, ką turėtumėte likti nuošalyje nuo kiek įmanoma, yra tie žmonės, kurie verčia jus jaustis blogai ir kurie jums nieko nedaro. Paprastai jie yra žmonės, kurie jau seniai gyvena, nes vieną dieną jie buvo laikomi draugais, nors dabar santykiai nėra naudingi.

Kitose situacijose bus daug sunkiau atsikratyti šio tipo žmonių, pavyzdžiui, jei bosas, kuris elgiasi su tavo panieka ir verčia jus jaustis nuvertintas, arba bendradarbių, su kuriais nenorite būti, nes yra blogai aplinka ir labai maža draugystė.

Mokymasis susidurti su situacijomis ir žmonėmis, kurie sukelia jums diskomfortą, bus labai naudingi visą gyvenimą, nes tai yra kažkas, kurį galite naudoti pakartotinai. Geras darbas su psichologu garantuos sėkmę šioje srityje.

7-nustatyti tikslus

Visi iki šiol išaiškinti klausimai gali padėti jums pagerinti savo nuotaiką, tačiau normalu, kad jei einate per blogą laiką, nesijaučia kaip sportuoti ar praleisti laiką su savo aistromis ar artimaisiais ar kitais veikla, kuri gali jums padėti.

Žinome, kad tai yra vienas iš pagrindinių sunkumų, su kuriais galite susidurti; todėl paskutinis šio straipsnio punktas skirtas paaiškinti labai apibendrintai, kas yra tikslų nustatymo metodas.

Tikslų nustatymas yra psichologinis įrankis, leidžiantis nustatyti kiekvienai situacijai tinkamiausius tikslus. Specifinių tikslų žymėjimas suteiks jums tą motyvaciją, kurios reikia norint daryti geresnius dalykus.

Be to, pasieksite nustatytus tikslus, padidės jūsų pasitikėjimas savimi ir pradėsite labai teigiamą dinamiką, su kuria jūs pradėsite veikti efektyviau.

Kaip ir bet kuriam psichologiniam įrankiui (ir kaip mes pabrėžėme viename iš ankstesnių skyrių), labai svarbu, kad jį naudotumėte vadovaujant ir prižiūrint specialistui. Tačiau mes pateikiame jums 6 patarimus, kad galėtumėte pradėti eksperimentuoti naudodami tikslų nustatymą.

• Jie turi būti konkretūs

Svarbu, kad jūs savęs paklaustumėte, koks yra jūsų tikslas, kodėl jūs norite tai pasiekti ir ko jums reikia norint tai pasiekti.

Tikslas „Noriu būti geresnis“ nebūtų verta, nes jis nebūtų pakankamai konkretus. Ypatingo tikslo, kurį galėčiau tau verta, pavyzdys yra: „Turiu priversti save eiti porą kartų per savaitę į sporto salę, nes nors aš žinau, kad iš pradžių jaučiuosi tingus, tada aš jaučiuosi labai gerai“.

• Jie turi būti išmatuojami

Kad jūsų tikslai būtų išmatuojami, labai svarbu, nes tai leidžia objektyviai patikrinti, ar jie buvo pasiekti, ar ne.

Pvz., Vietoj to, kad užduotumėte sau tikslą „daugiau naudotis“ (kuris nebūtų konkretus tikslas), turėtumėte apsvarstyti tikslą „eiti į treniruoklių salę 3 dienas per savaitę“ (tai yra).

• Jie turi būti pasiekiami

Jei nustatysite nepasiekiamus tikslus, be to, kad nesiekiate siekiamo tikslo, galite pakenkti savęs pasitikėjimui ir motyvacijai jį pasiekti.

Po ankstesnio pavyzdžio jums nereikėtų apsvarstyti fizinių pratimų atlikimo 5 dienas per savaitę, tai yra labai sunku jums dėl savo darbo, dėl kitų pareigų ar dėl to, kad jis yra per daug už jus. Nustatykite sau pasiekiamus tikslus ir, kaip jūs įveikiate, padidinsite sunkumus.

• Jų pasiekimas turi priklausyti nuo jūsų

Jūsų tikslai turėtų priklausyti tik nuo jūsų. Tai būtų mažai naudinga, jei pasiūlėte pasiekti tikslą, kuris priklauso nuo kitų žmonių.

Labai aiškus pavyzdys yra sporto srityje, kur daugelis sportininkų mano, kad tikslas „būti antraštėmis“, kai tai nepriklauso nuo jų, nes sprendžia treneris. Šiuo atveju būtų daug tikslingiau nustatyti tikslą „kuo veiksmingiau dirbti visuose pratybose, kurias treneris man siūlo“.

• Jie turi būti svarbūs jums

Jūsų nustatyti tikslai turėtų būti tikrai svarbūs jums. Nepakanka, kad žinotumėte, kad, pvz., Turėtumėte gauti savo sveikatą, bet jūs tikrai norite to padaryti.

Taigi, jei nepažįstumėte, nes norėtumėte tęsti rūkymą, tai nebūtų naudinga, jei rašote „Noriu sustabdyti rūkymą, nes tai labai žalinga mano sveikatai“.

• Jie turi turėti terminą

Pažymėję terminą, skirtą jūsų tikslams pasiekti, jūs negalėsite vėluoti iki begalybės. Žinoma, jūs turite būti realistiški ir nustatyti tikslai tinkamu laiku: nei per anksti, nei per vėlai.

Bibliografija

1. Pratimų ir nuotaikos pokyčių santykio moderatoriai: lytis, krūvio lygis ir pratybų trukmė, psichologija ir sveikata 19.4. (2004): 491-506.
2. Mityba ir depresija: Harbottle, Lynn, Schonfelder, Nicola ( Journal of Mental Health, 17.6 (2008): 576-587 ) įrodymų peržiūra.
3. Russo-Neustadt, AA, RC Beard, YM Huang ir CW Cotman. (2000). " Fizinis aktyvumas ir antidepresantinis gydymas Potencialiai sustiprina specifinių smegenų išvestinių neurotrofinių faktorių transkriptų ekspresiją žiurkių hipokampe ." Neuroscience, 101, 305-312.