Kvėpavimo sistemos priežiūra: 10 taisyklių ir patarimų

Kvėpavimo sistemos priežiūra yra tokia pat svarbi žmogui, kaip ir visiems kitiems kūno organams. Kvėpavimo takų sveikata yra gyvybiškai svarbi, nes per šį procesą organizmas gauna deguonį, kurio reikia išgyventi.

Kiekvienas audinių, sudarančių organus, reikalauja, kad tinkamai veiktų deguonies kiekis, o dalinis ar visiškas jo trūkumas gali tapti mirtinas.

Žmogaus kvėpavimo sistemą sudaro nosis, ryklės, gerklų, trachėjos, bronchų ir plaučių. Kai vienas iš šių organų nepavyksta arba pateikia tam tikrą pakeitimo tipą, mes esame kvėpavimo takų ligos.

Šie negalavimai gali būti laikini, kuriuos sukelia alergija tam tikram elementui arba lėtinis, ty nuolatinis. Tokios ligos kaip astma, kosulys, kvėpavimo takų uždegimas, plaučių uždegimas, be kita ko, yra gana dažni.

Tam tikri veiksniai, tokie kaip aplinkos tarša, dirgikliai, infekcinės ligos ir paveldimos būklės, įtakoja kvėpavimo sutrikimų atsiradimą, dažniau veikiantys plaučius.

Norint mėgautis gera kvėpavimo takų sveikata, būtina laikytis kelių taisyklių ir patarimų, kurie leis, be kita ko, filtruoti aplinkoje esančius toksinus.

10 patarimų, kaip rūpintis kvėpavimo sistemos sveikata

Nuolatinė fizinė veikla yra naudinga visai kūno sveikatai. Visų pirma, aerobiniai pratimai suteikia puikių privalumų plaučių pajėgumui tiek sveikiems žmonėms, tiek tiems, kurie turi tam tikrų kvėpavimo takų ligų.

Tačiau pastaroji turi imtis tam tikrų atsargumo priemonių prieš naudodamasi:

• Jei treniruotė turi būti vykdoma lauke, ieškokite vietos, kurioje yra mažai arba visiškai neužteršta, ty vietos, kur nėra dūmų ar kenksmingų teršalų.

• Alergiški žmonės turėtų vengti sportuoti vietose ar metų laikuose, kuriuose yra alergiją sukeliančių elementų.

Paprastas vaikščiojimas greičiau nei įprasta gali duoti didelių patobulinimų. Net medicininiai tyrimai rodo, kad žmonės, kurie vaikščioja greičiau ir greičiau, gyvena ilgiau.

Tai gera žinia žmonėms, kurie negali intensyviau naudotis, nes su paprastu kasdienės rutinos pasikeitimu jie gali pagerinti savo kvėpavimą ir sveikatą apskritai.

Kitas svarbus pratimas yra pilvas. 10–20 dienų užteks stiprinti vidurinės zonos raumenis, leidžiančias kvėpuoti ore ir iš jo.

Ypač riebalinės žuvys sudaro pakankamai omega-3 riebalų rūgščių. Ši medžiaga suteikia daug naudos sveikatai; vienas iš jų yra tai, kad jis padeda apsunkinti kvėpavimą ir kitus astmos simptomus, nes omega-3 mažina uždegimą.

Tačiau ne tik žuvyje yra būtinųjų riebalų rūgščių, bet taip pat galime rasti riešutų, daržovių ir vaisių.

Tarp rekomenduojamų maisto produktų yra šie:

• Austeriai, ikrai.
• Žuvys, pavyzdžiui: tunas, lašiša, sardinės, silkės ir kt.
• Chia sėklos, garstyčios.
• Žemės riešutų sviestas
• Kviečių gemalas
• Alyvuogių aliejus
• Popcorn

Cigarečių rūkymas sukelia plaučius ir kvėpavimo takus, nes tai sukelia uždegimą, be to, pagreitina kvėpavimo takų ląstelių oksidaciją ir netgi juos sunaikina visam laikui.

Sunkios ligos, pvz., Emfizema, lėtinė obstrukcinė plaučių liga, lėtinis bronchitas ir plaučių vėžys, yra galimas cigaretės pakenkimas, kuriame yra daugiau kaip 4000 toksinių medžiagų, mažinančių plaučių talpą.

Taip pat svarbu vengti kitų rūkančiųjų dūmų įkvėpimo, nes buvo įrodyta, kad antrinių dūmų poveikis susijęs su lėtinėmis kvėpavimo takų ligomis, pvz., Bronchitu.

Nors rūkantys žmonės jau turi didelių kvėpavimo takų pažeidimų, išeinant galima atgauti savo plaučių sveikatą.

Pakankamas vandens suvartojimas suteikia gleivių nuo kvėpavimo takų ir plaučių nuoseklumo. Jei jie yra labai stori, jie tampa lipni ir apsunkina kvėpavimą ir padidina ligų įgijimo galimybes.

Kita vertus, nepakankamai drėkindami plaučiai išsiplėtė, kad kompensuotų vandens trūkumą, todėl jie dirba ir tampa silpnesni.

Rekomenduojamas kiekis yra 6–8 stiklinės vandens per dieną, toks kiekis, leidžiantis pašalinti kvėpavimo takus, be gleivių susidarymo.

5- Išlaikyti gerą oro kondicionavimo įrangos valymą

Teisinga oro kondicionavimo įrangos priežiūra yra svarbi kvėpavimo takų sveikatos problema.

Jei ortakiai, filtrai ir kiti komponentai, per kuriuos oras praeina, yra purvini, bakterijų, drėgmės ir alergenų poveikis yra didesnis ir gali sukelti tokias sąlygas kaip legionierių liga, kuriai būdingi kvėpavimo sunkumai ir karščiavimas.

Todėl būtina laikytis periodinės priežiūros tvarkos, kad būtų išvengta bakterijų, grybų ir mikrobų, plintančių per orą, paplitimo.

Žiedadulkės, pelėsiai, dulkių erkutės ir dulkės dažnai sukelia alergiją žmonėms, ypač susijusius su kvėpavimo sistema.

Žinojimas, kuris iš šių veiksnių sukelia reakciją, yra pirmas žingsnis, kad būtų išvengta jos. Apsilankymas pas gydytoją ir nurodyti tyrimai bus pakankami alergijos priežasties nustatymui.

Tačiau net jei nežinote tikslios priežasties, galite sekti keletą bendrų rekomendacijų:

• Kasdien išimkite arba nuvalykite grindis, kad būtų išvengta dulkių kaupimosi.
• Dažnai pašalinkite dulkes nuo visų paviršių (stalų, bibliotekų, stalų ir pan.).
• Venkite kuo daugiau kilimų. Jei tai neįmanoma, dulkes nusiurbkite periodiškai ir naudokite specialius produktus kilimų valymui.
• Valydami naudokite kaukę, padengiančią nosį ir burną.
• Patartina įsigyti lovų hipoalergines dangas ir pagalvių užvalkalus. Taip pat svarbu kas savaitę pakeisti patalynę.
• Naudokite oro drėkintuvą. Šis prietaisas suteikia šiek tiek drėgmės namo orui ir yra naudingas, kai jis paprastai yra sausas, sukelia kosulį ir diskomfortą gerklėje.

Tokios ligos kaip peršalimas ir pneumonija perduodamos dėl higienos trūkumo ar netinkamo rankų plovimo, nes bakterijos ir virusai yra skirtinguose paviršiuose.

Gera higiena gali sumažinti virusų sukeltos kvėpavimo takų ligos pavojų, ypač prieš valgant, po to, kai čiaudama, kosuliuojate ar viešuoju transportu, be kitų situacijų.

Šiandien rankų higienos rinkoje yra produktų, kuriuose yra antibakterinių preparatų, kurie labai padeda saugoti juos nuo bakterijų ir kitų infekcinių veiksnių.

Tam tikros įrangos, tokios kaip telefonai, klaviatūros ir kiti kasdieniniam naudojimui skirti prietaisai, valymas taip pat būtinas tiek namuose, tiek darbo vietoje.

8- Valgykite daugiau vaisių ir daržovių

Tai patarimas, suteikiantis naudos sveikatai apskritai, nes vaisių ir daržovių, turinčių daug antioksidantų, vartojimas padeda pagerinti imuninės sistemos gebėjimą apsaugoti organizmą nuo ligų ir infekcijų.

Žmonės, kenčiantys nuo lėtinių ligų, pvz., Astmos, gerokai pagerina vaistų vartojimą, ypač tuos, kuriuose yra C vitamino, pvz., Citrusinius vaisius, žalias daržoves, pipirus.

Taip yra todėl, kad juose esantys antioksidantai padeda sumažinti kvėpavimo takų uždegimą.

Be to, tyrimas parodė, kad vitaminas E, selenas ir beta karotinas, vaisių ir daržovių elementai, pagerina plaučių funkciją net ir rūkantiems.

Padidėjęs svoris padidina plaučius, todėl visi kvėpavimo raumenys yra suspausti ir todėl veikia daugiau ir mažiau efektyviai.

Po dietos, kurioje yra mažai riebalų, daug maistinių medžiagų ir pratybų reguliariai padeda išlaikyti tinkamą kūno svorį.

Jei reikia prarasti šiuos papildomus kilogramus, tikslesnis mitybos ir fizinio krūvio planas bus sprendimas norint pasiekti sveiką svorį.

Kvėpavimas per šiaudus gali padėti pagerinti plaučių talpą. Gilus ir ilgas oras siunčia deguonį į plaučių dugną, kuris pagerina plaučių funkciją ir yra puikus atsipalaidavimo šaltinis.

Taip pat labai naudinga naudoti jogoje naudojamus kvėpavimo būdus. Gerai kontroliuojant kvėpavimą fizinio krūvio metu, labai padidėja kvėpavimo geba ir stiprėja plaučiai.

Po šių patarimų, ne tik galima pagerinti kvėpavimo takų sveikatą, sumažinant tam tikrų sąlygų simptomus ir užkertant kelią žalai, bet ir viso kūno sveikatai.