Kaip išspręsti gyvenimo problemas 4 etapuose

Mokymasis išspręsti gyvenimo, pora, asmeninio, darbo ar šeimos problemas yra labai svarbus, nes gyvenimas dažnai vyksta per etapus be problemų ir problemų.

Emocinis brandumas reiškia supratimą, kad problemos kyla ir eina, ir kad geriausias būdas jiems išspręsti yra priimti juos ir ieškoti sprendimų, nenaudojant skundų.

Kai iškyla problema, galite išspręsti tris jų sprendimo būdus:

• Impulsyvus: jūs pasirenkate lengviausią variantą, o per trumpą laiką galite tai padaryti. Tai atneš jums neigiamų rezultatų, nes jūs nemanote apie kitas galimybes, kurios galėtų būti geresnės, ir ne kiekvienos galimybės pasekmės
• Venkite: nesikreipkite į problemą ir venkite jo. Ši forma taip pat atneš jums neigiamų pasekmių, nes problema nebus išspręsta pati
• Racionalus: bandote apibrėžti problemą, nesiskundžiate, sutelkiate dėmesį į sprendimą, kuriate alternatyvas ir galiausiai išspręsite problemą. Tokiu būdu jūs turėtumėte išmokti, jis yra labiausiai prisitaikantis ir tas, kuris suteiks jums geriausius rezultatus.

Kai kyla problema, normalus dalykas yra tai, kad jūs turite neigiamą jausmą; jausmas liūdnas ar neramu

Vis dėlto jis pradeda būti netinkamas, kai pradėsite eiti aplink dienas, mėnesius ir netgi metus ir nepadarysite sprendimų ar sprendimų.

Metodas, kuris padės jums išspręsti problemas

Labiausiai teisingas, konstruktyvus požiūris, kuris suteiks jums be galo geresnius rezultatus jūsų gyvenime, yra priešingas dėmesys problemai; Dėmesys sprendžia problemą.

Jei kaskart iškilus problemai, jūs prisiimate šį požiūrį, juos išspręsite greičiau ir efektyviau, ir jūs turėsite geresnių rezultatų.

Ką daro daugelis žmonių:

1) PROBLEMOS APIBŪDINIMAS -> 2) NAGRINĖJAMAS, 3) SKUNDAI, 4) APIE PROBLEMĄ IR JŲ NEGATINIS POVEIKIS

Labiausiai prisitaikanti prie geresnės gyvenimo kokybės yra:

1) PROBLEMA SUKŪRAS-> 2) APIE MŪSŲ SPRENDIMUS IR AKTĄ

Ką reikia prisiminti geriau išspręsti problemas

Yra keli problemų sprendimo aspektai, kuriuos turėtumėte žinoti:

- Problemos yra bendros ir jas rasite per visą gyvenimą

Jūs praleisite laiką su daugiau ir kitais su mažiau, nors visada bus jūsų pareiga pasirinkti:

• Skųstis ir palikite problemą išspręsti atskirai arba kažkas ateina išspręsti
• Arba juos išspręsti, sutelkdami dėmesį į sprendimą

Sprendžiant problemą, savęs efektyvumas bus labai svarbus (tikėjimas, kad galite išspręsti šią problemą ir kad jūsų veiksmai nuves jus į norimą būseną ar sprendimą, savigarbą ir pasitikėjimą savimi.

-Jūs negalite išspręsti visų problemų ir kai kuriais atvejais bus žmonių, kurie jums padės.

- Skubios neatidėliotinos problemos, su kuriomis jūs turite greitai priimti sprendimą, iš kurio galite palikti šiek tiek vėliau.

-Reto: jei manote, kad problema yra iššūkis, jums bus daugiau motyvacijos rasti sprendimą, jūs pradėsite veiksmų ir jūs ją išspręsite anksčiau.

- Negalima veikti impulsyviai. Kai kurioms problemoms išspręsti reikia laiko.

Problemų sprendimo būdas (4 žingsniai)

Su problemos sprendimo technika (D'Zurilla ir Nezu) sužinosite:

1. Išspręskite asmenines problemas, partnerį, darbą ir bendrą problemą.
2. Sprendimų priėmimas: šiuo metu žmonės turi tiek daug galimybių, kad tai yra problemiška ir sukelia stresą. Galite pasirinkti šimtus karjeros, kursų, kur gyventi, ką pasirinkti ...
3. Gydyti psichologines problemas: profesinės psichologijos pasaulyje taip pat yra technika, naudojama kovoti su nerimu, depresija, nutukimu, stresu ...

Tai yra 4 veiksmai:

1-Nustatykite problemą

Labai svarbu tiksliai apibrėžti problemą, jei norite išspręsti šią problemą ir priimti tinkamus sprendimus.

Jei gydytojas žino, kokia specifinė jo ligos liga, jis gali suteikti jam gydomąjį vaistą, nors jei jis nežino, kokia liga yra, jis turės tūkstančius vaistų. Tai yra ta pati problema ir jos sprendimas.

• Pradėkite klausdami konkrečiai. Pavyzdžiui, jei kas nors jaučiasi nepatenkintas, kai ketinate dirbti kasdien:
• Ką man nepatinka mano darbas? Kur? Kada? Kokiomis mano darbo akimirkomis aš jaučiuosi gerai? Ką man patinka mano darbas? Kokios mano mintys tuo metu? Kaip aš galiu jaustis geriau?
• Turėtumėte pateikti aiškius pareiškimus, tokius kaip: „Man nepatinka mano darbas, kai mano bosas mane agresyviai kalba“.
• Gauti informaciją apie problemą, remiantis faktais ir konkrečiai aprašyta
• Paaiškinkite, kad tai yra objektyvi problema, nes jūs galite turėti neracionalių idėjų, kurios neatitinka realybės. Kažkas gali manyti, kad tai yra problema, kad ji yra antsvorio, arba kad jų partneris neatsižvelgia ir neatitinka realybės.
• Kas yra svarbiausias dalykas, kurį reikia išspręsti? Pavyzdžiui, jei manote, kad turite problemų kalbant viešai. Ar tai balso tonas? Ar būna nervingi ir nežinote, ką pasakyti? Ar turite neigiamų minčių? Kas skatina problemos išvaizdą?

2-Ieškokite sprendimų

Ieškodami sprendimų, vadovaukitės šiais principais:

• Veikkite skirtingai: jei bandote išspręsti problemą tokiu pačiu būdu ir pastebėti, kad ji nesuteikia rezultatų, geriausia pakeisti ir išbandyti kitus būdus, kaip ją išspręsti.
• Atsikratykite tradicinių: problema gali būti išspręsta daugeliu būdų, o geriausias ne tas, kurį išmoko tradicija.
• Brainstorming: paleiskite visas idėjas, kurias galite galvoti. Pagalvokite apie visas galimybes, kurias galite pagalvoti ir neperžiūrėti. Jei tai padarysite, tai bus pretekstas atsisakyti arba išvengti šios problemos. Čia svarbu būti stipriais, o ne daryti įtaką tuo atveju, jei kas nors sako frazes, kurios „neveiks“.
• Paprašykite pagalbos: jei po riziką ribojančio laiko jūs negalite gauti jokios alternatyvos, galite paprašyti pagalbos iš artimo asmens ar profesionalo.

Jei sukūrėte kelias alternatyvas, pasiimkite laiką ir galite:

• Stebėkite, kokių veiksmų ėmėsi žmonės, panašūs į jūsų situacijas.
• Sujunkite naujas alternatyvas ir sukurkite naują.
• Kiekviena alternatyva gali būti suskirstyta į tam tikrą elgesį.

Ką tu padarei panašiose situacijose?

3-Sprendimų priėmimas

Kai turėsite visus jums įvykusius sprendimus, juos įvertinsite ir priimsite sprendimą, pasirenkant gyvybingiausią ir tai, kuri suteikia jums didžiausią naudą.

Norėdami sužinoti, kurią parinktį pasirinkti iš visų sukurtų alternatyvų, galite nustatyti šiuos kriterijus:

• Alternatyva, kuri labiau išsprendžia problemą
• Alternatyva, kuriai reikia mažiau pastangų ir mažiau laiko
• Tai, kas geriausia emocinė gerovė provokuoja jus ir kitus.

Taip pat turėkite omenyje, kad jūs neturite apsiriboti paprastu sprendimu ir galite pasirinkti du arba du ar tris derinius.

4 - Veiksmai ir rezultatai

Šis žingsnis yra konkrečių veiksmų įgyvendinimas ir patartina atsižvelgti į šiuos dalykus:

• Kai kuriais atvejais jūs pasirinksite alternatyvą, kurioje turėsite mokyti. Pavyzdžiui, jei jūsų problema yra ta, kad darbas nėra laimingas ir jūs pasirinkote alternatyvą pradėti verslą, bet neturite patirties ir nežinote, kaip, jūs turėtumėte mokyti prieš imdamiesi veiksmų. Taip pat galite imtis veiksmų ir išmokti savarankiškai, nors pastaroji galimybė visais atvejais netaikoma.
• Stebėkite save atlikdami veiksmą, tai padės jums ištaisyti tai, kas, jūsų manymu, gali būti pagerinta, ir ateityje tai padaryti kitaip.
• Vertinimas: kai baigėsi veiksmas, dėl kurio išsprendžiama problema, turite patys įvertinti rezultatus. Jei manote, kad padarėte klaidą, turite nustatyti, kas tai yra, ir ištaisyti kitą veiksmą. Jei viską padarėte gerai, patartina sau suteikti atlygį (arba savęs stiprinimą), kad įtvirtintumėte tokią elgesio formą.
• Apdovanojimas ar savęs stiprinimas yra esminis dalykas, kad nustatytumėte, kaip laikytis savo elgesio. Jūs galite tai padaryti su pagarbomis sau (pvz., „Aš labai gerai padariau, aš gerai, aš didžiuojuosi savimi“) arba su išoriniais atlygiais, pvz., Gera vakarienė ar filmų išvykimas.

Ir kokius metodus ar strategijas naudojate sprendžiant problemas? Mane domina jūsų nuomonė Ačiū!