Nuotaikos pokyčiai: 8 praktiniai patarimai jiems gydyti
Nuotaika ar nuotaikos svyravimai yra emociniai pakilimai, todėl žmogus per trumpą laiką patiria keletą skirtingų emocijų. Pvz., Jūs galite pereiti nuo džiaugsmo patyrimo liūdesio, staiga ir kartais be aiškios priežasties, kuri ją pateisina.
Šie nuotaikos svyravimai gali neigiamai paveikti kenčiančio asmens gyvenimą, ypač socialinėje srityje. Jis taip pat pasireiškia akademinėje ar darbo srityje ir gali pasireikšti vyrams, moterims, vaikams, paaugliams ir pagyvenusiems žmonėms.
Paprastai šis humoro nestabilumas labiau susijęs su moterų lytimi - dėl tam tikrų etapų hormoninių pokyčių, pvz., Menopauzės ar menstruacijų, ir, nors atrodo, kad hormoniniai pokyčiai gali sukelti didesnį humoro nestabilumą, tai yra tai, kad Jis pasireiškia vyrams.
Nuotaikos svyravimų priežastys
Priežastys, paaiškinančios nuotaikos pokyčius, yra daug, o kartais sunku nustatyti konkrečius veiksnius, dėl kurių jis sukelia. Tačiau galite rasti bendrų priežasčių, kurios palengvina staigius nuotaikos pokyčius, pvz .:
Menopauzė
Menopauzė daugumai moterų yra nestabilumo ir hormoninių, psichologinių bei psichosocialinių pokyčių laikotarpis.
Visi šie pokyčiai daugeliu atvejų sukelia staigius nuotaikos svyravimus tarp moterų, kurios eina per šį gyvenimo etapą.
Valgomojo elgesio sutrikimai
Nesubalansuotą mitybą, kuriai būdingi bado ir nevalgymo laikotarpiai, taip pat kitus netinkamus kompensacinius elgesius, dažnai lydi nuotaikos svyravimai ir nuotaikos svyravimai.
Iš tiesų, kai žmonės staiga jaučiasi liūdna ar nerimauja, jie paprastai kreipiasi į maistą, kad gautų tam tikrą komfortą.
Kai kurie asmenybės sutrikimai (ribinė, histrioninė)
Pasienio ir histrioniniai asmenybės sutrikimai pasižymi ryškiu emociniu ir emociniu nestabilumu. Socialiniai santykiai dažnai yra neramūs ir nestabilūs, kaip ir sentimentalūs santykiai.
Žmonės, kenčiantys nuo šių sutrikimų, ilgą laiką paprastai nelaikomi draugiškais ar romantiškais partneriais. Šis emocinis nestabilumas taip pat paprastai pasireiškia nuotaiką ir nuotaiką.
Premenstrualinis sindromas
Nors visos merginos nepatiria vadinamojo premenstrualinio sindromo pasekmių, realybė yra ta, kad daugelis jų jaučiasi emociniai pokyčiai prieš menstruacijas.
Šis sindromas, nepaisant hormoninės įtakos, atrodo, kad tai taip pat yra dėl to, kad merginos turi visą gyvenimą.
Liūdesys ir dirglumas yra būdingi priešmenstruaciniam sindromui, kuris dažnai yra tas, kad kenčiantis žmogus prieštarauja kitiems - dėl klausimų, kurie paprastai nesukels jo.
Paauglystė
Paauglystė yra didelių pokyčių, iššūkių ir nesaugumo laikas. Todėl normalu, kad šiame gyvavimo ciklo etape žmonės turi daugiau nuotaikų svyravimų ir patiria emocinį kalnelius bet kokių nelaimių akivaizdoje.
Be to, jis taip pat yra laikotarpis, kai hormoniniai pokyčiai gali turėti lemiamos įtakos paauglių nuotaikai.
Tai tik keletas staigių nuotaikos svyravimų pavyzdžių.
Tačiau, kaip jau minėjome, kitomis aplinkybėmis nėra taip paprasta nustatyti priežastis, dėl kurių tai sukelia.
Kaip elgtis su nuotaikos svyravimais?
Bet kokiu atveju, kad sužinotumėte, kaip elgtis su šiais nuotaikos pokyčiais, pateikiame šiuos 8 patarimus, kurie bus labai naudingi:
1. Sužinokite, kaip atpažinti savo nuotaikos svyravimus
Nuotaikos pokyčiai pasižymi būdingais fiziologiniais rodikliais, todėl su maža praktika galite juos lengvai atpažinti nuo pat pradžių. Pvz., Pykčio ar pykčio būsenoje jūsų širdis spartėja, kvėpavimas tampa labiau susijaudinęs ir patiriate raumenų įtampą.
Tokiais atvejais patartina greitai aptikti šį humoro pasikeitimą, kad galėtumėte išvengti konfliktų ir emocinių išbėgimų.
Vienas iš būdų tai padaryti yra išeiti į kitą kambarį ir praktikuoti kai kuriuos gilius kvėpavimo pratimus, kad širdies ir kvėpavimo dažnio lygis būtų normalizuotas.
Po šio pratimo jūs galite aiškiai galvoti ir būti labiau pasirengę išklausyti ir suprasti šių žmonių požiūrį.
Priešingai, susidūrus su tokiais nuotaikais, kaip liūdesys, jūsų kūnas reaguoja lėčiau, kas vyksta aplink jus, kalbate mažiau, o neigiamos mintys jus užgauna.
Tokiu atveju malonios veiklos atlikimas gali būti labai naudingas, ypač jei jį atliksite kartu su draugu ar šeimos nariu.
Kaip matote, reikia skirtingų strategijų, priklausomai nuo patiriamų emocijų, todėl pirmas žingsnis, kurį turite imtis, yra aptikti aptariamą emociją.
Žinant, kaip numatyti jo pasekmes, padėsite jausti emocijas, kurios jums atrodo, ir išvengti neigiamų pasekmių.
2. Neperkelkite problemų iš vienos savo gyvenimo srities į kitą
Žinoma, daugelis nuotaikos svyravimų, kuriuos patyrėte, yra dėl nereikšmingų priežasčių, kad jūs persikėlėte iš vienos savo gyvenimo srities į kitą. Pvz., Jei darbo dieną turite blogą dieną, galite perduoti problemas savo partneriui, draugams ar šeimai.
Taip pat gali atsitikti taip, kad dėl konfliktų su savo partneriu ar šeima turite sunkumų sutelkti dėmesį į darbą ar studijas. Tai yra charakteristika, kuri dažnai randama tarp žmonių, turinčių pokyčių nuotaikoje ar nuotaikoje.
Todėl rekomenduojame, kiek įmanoma, pabandyti atskirti problemas, su kuriomis susiduriate įvairiose jūsų gyvenimo srityse, kad nekiltų naujų problemų.
Sužinokite, kaip kontroliuoti šias neigiamas emocijas, o kiti patarimai, kuriuos mes čia pateikiame, kad jie nekenktų kitose gyvenimo srityse.
3. Valdo miego valandas
Įprotis, kuri gali sukelti daug nuotaikos ir nuotaikos disbalanso, turi nereguliarų miego grafiką.
Todėl jūs turite pradėti miegoti 8 valandas per parą - be pertraukų šių miego valandų metu, kad jūsų kūnas priprastų stabilų naktinį tvarkaraštį.
Kad palengvintumėte šį miego prisitaikymo procesą, galite atlikti šias gaires:
Negalima miegoti miegoti . Daugelis žmonių stengiasi kovoti su nemiga, žiūrėdami televizorių, pasiekdami naujas technologijas arba skaitant knygą. Jei ši veikla yra jums patrauklesnė nei miegoti, jūs trikdysite savo kūno miego paruošimo procesą.
Negalima valgyti didelio maisto kiekio vakarienės metu, nes sunkus virškinimas neigiamai paveiks jūsų naktį.
Rūpinkitės savo miegamojo fizinėmis sąlygomis. Jei kambarys yra pernelyg ryškus arba jūs turite šilumą ar šaltą, turėtumėte pabandyti pakeisti šias savybes, kad būtų lengviau užmigti.
4. Sumažinti alkoholio ir tabako vartojimą
Jei esate rūkantis ar reguliariai vartojate alkoholį, turite žinoti, kokį poveikį jie sukelia nuotaikai - be jau žinomo neigiamo poveikio fizinei sveikatai.
Daugybė tyrimų parodė, kad egzistuoja ryšys tarp patiriamų neigiamų emocijų ir noro vartoti alkoholį ir kitas medžiagas, pvz., Tabaką.
Šio tipo studijose nustatyta, kad žmonės didina alkoholio ir kitų medžiagų vartojimą, siekdami padidinti jų nuotaiką, tačiau dažnai gaunamas priešingas poveikis.
Tokiu būdu įvedate užburtą ratą, iš kurio galite palikti tik jei ieškote naujų metodų, kaip kovoti su neigiama nuotaika.
Todėl, jei dažniausiai rūkote ar geriate alkoholį, turėtumėte apsvarstyti galimybę sumažinti šiuos įpročius, kad jie nedarytų įtakos jūsų nuotaikos pokyčiams - ir neskatinkite neigiamų emocijų.
5. Atlikti subalansuotą mitybą
Kaip ir tabako ir alkoholio vartojimo atveju, po to, kai patiriate nuotaiką ar nuotaikos pokyčius, gali tekti ieškoti emocinio komforto.
Taip pat, galite įvesti užburtą ratą, apsimeta, kad pagerinsite nuotaiką per maistą ir gausite priešingą rezultatą.
Paprastai, kai dėl nuotaikos diskomforto suvartojama daug maisto, patiriami nemalonūs jausmai, pvz., Gėdos ar kaltės.
Todėl venkite patekti į maistą šiose situacijose ir pakeisti šį įprotį labiau prisitaikiusiems, pavyzdžiui, eiti į filmus, vaikščioti, kavą su draugu ir pan.
6. Rašykite apie savo emocijas
Atrodo, kad rašymas turi išlaisvinančią galią, kuri leidžia jums susidurti su savo emocijomis, užuot atsisakiusi ar slopindama juos. Tai išlaisvinantis efektas, atskleidžiamas daugelyje tyrimų.
Pavyzdžiui, Klein ir Boals (2001) nustatė, kad rašant apie stresinius įvykius buvo galima sumažinti įsibroviančias ir vengiančias mintis, kad operatyvinės atminties pajėgumai turėjo daugiau išteklių naudoti kitose psichikos veiklose.
Kitaip tariant, rašymo būdas gali suteikti naudos geriau valdyti savo emocijas, o jūs galite turėti geresnius rezultatus kitose užduotyse - tiek akademiniame, tiek akademiniame -.
Norint, kad ši technika pasiektų norimą efektą, turite rašyti apie įvykius, kurie vyksta jūsų gyvenime, ir apie jausmus, kuriuos patiriate, kaip galima laisvesni ir kuo giliau.
Šis metodas padidins jūsų gerovę ir leis jums susidurti su prieštaringomis asmeninėmis situacijomis, kurios sukelia nuotaikų svyravimus.
7. Ieškokite pagalbos iš šeimos ir draugų
Žinoma, jūsų nuotaikos svyravimai sukėlė daugiau nei vieną konfliktą jūsų artimoje aplinkoje arba sukėlė jums tam tikrų santykių sentimentalumą.
Kartais gali atsitikti, kad jūs nesuprantate aplinkinių žmonių, nes jie nežino, kaip įdėti save į savo vietą, ir nerodykite, kaip jautrūs jie turėtų būti jūsų požiūriu.
Kalbant apie šią problemą, turite pakeisti du aspektus:
Visų pirma, patartina pasikalbėti su savo šeima, draugais ir partneriu, jei turite vieną, ir paaiškinti savo padėtį, kad jie galėtų suprasti jus ir turėti daugiau kantrybės ir empatijos su jumis.
Kita vertus, pabandykite praktiškai įgyvendinti patarimus, kuriuos pateikiame čia, norėdami kontroliuoti savo emocijas, kad galėtumėte sumažinti susidūrimus ir konfliktus, kuriuos paprastai turite su aplinkiniais.
8. Atlikite fizinius pratimus
Plačiai parodoma, kad fizinio krūvio praktika turi didelę naudą, susijusią su psichologine gerove - be fizinio. Reguliariai sportuodami, galėsite padidinti teigiamas emocijas, todėl jausitės geriau.
Be to, tai yra gera emocinio reguliavimo strategija, kad galėtumėte nuraminti nuotaikos pokyčius ar staigius nuotaikas.
Atsižvelgiant į fizinio krūvio tipą, turite atsižvelgti į gyvenimo tempą, kad galėtumėte pasirinkti gerą pasirinkimą.
Pvz., Jei esate sėdimas gyvenimo būdas, idealas yra tai, kad po truputį pradedate kurti nedidelius sveikus įpročius, pvz., Vaikščioti ar važinėti dviračiu.
Svarbu, kad fizinis pratimas taptų įpročiu, o ne tik retkarčiais.
Tai yra patarimai, kuriais mes galime sužinoti, kaip elgtis su staigiais nuotaikos svyravimais.
O jūs, kokie kiti patarimai būtų pridėti, žinotų, kaip keisti nuotaiką?
