10 Gerų fizinių ir psichikos sveikatos įpročių

Gerų asmeninių įpročių kūrimas yra vienas iš svarbiausių raktų, kai gyvenate ilgą ir laimingą gyvenimą. Tai, ką mes darome nuosekliai ir kasdien, nustatys, kokios rūšies egzistencija bus. Todėl būtina, kad kuo greičiau pradėtume kurti sveikas rutinas.

Jūsų sveiki įpročiai gali apimti įvairius veiksmus, kurie skatina jūsų fizinę, protinę ar emocinę gerovę. Pakankamai išvystyta, beveik neįmanoma jaustis blogai ar turėti sveikatos problemų. Tačiau jų kūrimas gali būti labai sudėtingas, ypač jei niekada to nepadarėte ir jūs nemanote, kad tai būtų pernelyg svarbu.

Gerų įpročių kūrimo raktas yra tai, kad tai truputį padaryta. Šiame straipsnyje pateikiame sąrašą svarbiausių veiksmų, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienį gyvenimą. Visi jie yra paprasti priimti, tačiau jie sukels didelius pokyčius jūsų gyvenime.

Kaip galite kuo greičiau pagerinti? Geriausia rinktis vieną ar du iš šių veiksmų, dirbti su jais, kol jie tampa nesąmoningi, ir, kai baigsite, pereikite prie kito. Jei tai padarysite pakankamai ilgai, jūs baigsite gyventi egzistavimą, kuris netgi jums kainuos.

10 sveikų įpročių įtraukti į jūsų gyvenimą

Yra daug veiklų, galinčių visiškai pakeisti jūsų egzistavimą. Todėl gali būti sunku pasirinkti efektyviausią; Vienas iš didžiausių pavojų, kurių reikia norint pagerinti, yra likti paralyžiuotas prieš tai, kai yra daug galimybių.

Tačiau bet kuris iš 10 šiame straipsnyje pateiktų įpročių turės didelį poveikį jūsų gyvenimui, jei juos iš tikrųjų patvirtinsite. Pasirinkite tuos, kurie labiausiai su jumis rezonuoja, dažnai juos praktikuoja, ir netrukus pradėsite didelių pokyčių.

1 - Pratimai dažnai

Mes visi girdėjome tūkstančius kartų, kaip svarbus fizinis ir fizinis sveikata. Reguliariai įtraukiant ją į savo gyvenimą, padėsite sušvelninti senėjimo pasekmes, sumažinti savo ligų atsiradimo tikimybę ir jausitės daug lengviau.

Kas yra geriausias būdas įtraukti šį sveiką įpročius į savo kasdienę? Geriausias dalykas yra tai, kad pradėsite po truputį. Pirmas dalykas yra surasti veiklą, kuri jus motyvuotų ir joje juda: tai gali būti viskas tokia paprasta, kaip vaikščiojimas, iki disciplinos, kuri yra sudėtinga, kaip laipiojimas ar kovos menai.

Suradę tai, ką norėtumėte daryti, ne mažiau kaip pusvalandį skirti tris savaites. Po keleto mėnesių, atlikusių šią tvarką, galite padidinti intensyvumo lygį ir pradėsite pastebėti visas šios praktikos privalumus.

2 - Gerkite tik vandenį ir infuzijas

Rūpinimasis maistu yra gyvybiškai svarbus sveikam ir laimingam gyvenimui. Tačiau yra tiek daug galimų pokyčių, kuriuos galime padaryti tokiu būdu, kad mes dažnai jaučiame prisotintus ir galiausiai nieko nedarome. Dėl šios priežasties geriausias dalykas yra tai, kad jūs pradedate kažką labai paprasto, bet jis turi didelį poveikį jūsų sveikatai.

Šia prasme vienas iš absurdiškiausių būdų, kuriuos turime sugadinti mūsų kūną ir protą, yra apdorotų ar alkoholinių gėrimų suvartojimas. Žmonės yra suprojektuoti priimti tik vandenį; vis dėlto daugybė tyrimų rodo, kad vis daugiau žmonių atsisako šio skysčio, norėdami pereiti prie gaiviųjų gėrimų ar alaus.

Sumažinus sumą, kurią suvartojate šio tipo gėrimai, padėsite keliais aspektais. Viena vertus, jums bus lengviau kontroliuoti savo svorį ir prarasti riebalus; kita vertus, jūs būsite labiau animuoti, turėsite daugiau energijos ir apskritai jausitės geriau. Stenkitės į savo gyvenimą įtraukti daugiau ir daugiau vandens, ir jūs pastebėsite, kad skirtumas nebus.

3 - Miego bent aštuonias valandas

Kartu su maistu ir fiziniais pratimais kitas ramstis, kuriuo siekiama pasiekti sveiką kūną, yra poilsis. Tyrimai rodo, kad daugeliui iš mūsų reikia bent aštuonių valandų, kad iš tiesų jaustumėtės įkrautas; ir vis dėlto labai dažnai praleidžiama daug mažiau laiko lovoje.

Problema ta, kad miega mažai veikia visas mūsų gyvenimo sritis. Po nakties, kai nepakankamai pailsėsite, ne tik jūs turėsite mažiau energijos, bet taip pat būsi blogesnė nuotaika ir turėsite mažiau protinių išteklių. Be to, ilgainiui padidės rizika kentėti nuo visų rūšių problemų ir ligų.

Todėl nuo šiol siekiame miegoti ne mažiau kaip 8 valandas per naktį. Apskritai tai reiškia tik tai, kad jūsų poilsis yra prioritetas. Jei iš tikrųjų ketinate, per trumpą laiką jūs suteikiate savo kūnui reikiamą poilsį.

4. Bendrinkite

Žmonės yra socialiniai gyvūnai. Tačiau mes galime būti intravertiški, mums reikia susisiekti su kitais, kad galėtume jaustis gerai. Tačiau mūsų kasdien daug kartų mūsų įsipareigojimai neleidžia mums bendrauti su draugais ir artimaisiais tiek, kiek norėtume.

Vienas iš didžiausią įtaką jūsų psichinei sveikatai įpročių yra praleisti laiką su žmonėmis, kurie jus skatina. Todėl siūlome bent kartą per savaitę išeiti su draugais. Pasikalbėkite su savo šeima ar kambariniais draugais, kiek galite. Net jei to nepakanka, apsvarstykite galimybę prisijungti prie tam tikros grupės veiklos.

Kai tik jūs reguliariai praleidžiate laiką su kitais žmonėmis, pastebėsite, kaip jūsų nuotaiką pagerina beveik magija. Socialinis kontaktas iš tikrųjų turi didelę galią.

5- Atskiras nuo mobiliojo / išmaniojo telefono

Išmanieji telefonai yra nuostabūs įrankiai, be kurių daugelis žmonių nebegali suprasti gyvenimo. Tačiau, jei nesate atsargūs su tavo naudojimu, galite tapti vienu iš didžiausių jūsų psichologinės gerovės priešų.

Visą laiką prijungtas gali baigtis savo smegenis. Nuolatiniai pranešimai ir daugiafunkcinis darbas apsunkina dėmesį į vieną dalyką; O jei nenorite pertraukos iš savo mobiliojo telefono, galbūt išsivystysite tokias sunkias problemas kaip nerimas ar technoadikcija.

Vienas iš būdų, kaip sumažinti minėtas problemas, naudojant visus išmaniojo telefono privalumus, yra nustatyti tvarkaraštį, kuriuo galite jį naudoti ir gerbti. Idėja yra nustoti pažvelgti į mobilųjį telefoną kiekvieną sekundę, kurią turite nemokamai; Jei ją gausite, pamatysite, kaip jūsų gyvenimas pagerėja beveik visais aspektais.

6 - praleisti laiką lauke

Mūsų šiuolaikinio gyvenimo tempas verčia mus didžiąją laiko dalį praleisti patalpoje. Nuo to momento, kai atsikeliame, judame iš vienos uždaros erdvės į kitą, praktiškai nesinaudodami saule ir lauke. Vis dėlto šie du elementai yra mūsų gerovės pagrindas.

Išlaidų praleidimas užsienyje yra naudingas mūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Nuo vitamino D gamybos iki endorfinų atskyrimo, tai dar vienas įprotis, galintis pakeisti fizinio ir psichologinio lygio jausmą.

Jei jūsų rutina verčia jus būti viduje visą laiką, pabandykite padaryti bent pusę valandos pertrauką, kurioje galite išeiti ir kvėpuoti. Iš pradžių tai gali būti sudėtinga, tačiau, kaip ir visi įprasti sąrašo įpročiai, tai yra klausimas, kurį jūs laikote rimtu tikslu ir tapote prioritetu.

7. Lytis

Šis įprotis tikrai paskambins daugiau dėmesio nei kiti. Visi žinome, kokį teigiamą poveikį pora santykiai turi mūsų proto būklei. Bet ar žinote, kad tai yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti tiek savo kūnui, tiek savo protui?

Naujausi tyrimai rodo, kad reguliariai lytinis seksas turi daug naudos, nei tik momentinis malonumas. Tai yra kažkas, kas gali pagerinti jūsų sveikatą, sustiprinti imuninę sistemą, padėti jums numesti svorį ir reguliuoti hormonų lygį.

Psichikos lygmeniu palaikant santykius padės jums pasitikėti savimi, skatinti endorfinų išsiskyrimą (medžiagas, kurios sukelia Jus laimingas), gerina santykius su partneriu ir leis geriau kovoti su tokiomis ligomis kaip depresija ar nerimas.

Taigi nedvejodami: į savo gyvenimą įtraukite mažai lyties. Nauda viršys visus jūsų lūkesčius.

8- Praktikos dėkingumas

Viena iš dažniausiai pasitaikančių daugelio žmonių problemų yra tai, kad mes niekada nepatenkinti tuo, ką turime. Net kai pasiekiame tikslą arba gauname kažką, kas mums kainavo daug darbo, nedelsdami sutelkiame dėmesį į tai, ko trūksta, ir norime imtis kito žingsnio.

Tačiau tai neleidžia mums labai mėgautis dabartiniu momentu. Visada sutelkdami dėmesį į tai, ko trūksta, sukuriame dideles nelaimės dozes. Todėl mokymasis būti dėkingas už tai, ką jau turite, gali tapti vienu iš didžiausių sąjungininkų, siekiančių gerovės.

Paprasčiausias būdas tai padaryti yra ieškoti trijų dalykų, kurie būtų dėkingi, kai diena baigėsi. Jie gali būti labai paprasti, pavyzdžiui, kažkieno vertinamo šypsena arba karštas kavos puodelis, kurį paėmė ryte; arba toks didelis, kaip reklamos ar gera žinia, kurią gavote.

Nors iš pradžių jums reikia rasti trijų dalykų, kuriuos padėkoti, netrukus suprasite, kad kuo daugiau praktikuosite šį metodą, tuo daugiau žiūrite į visus teigiamus dalykus, kurie vyksta jūsų dieną.

9 - Raskite hobį, kuris jums iššūkis

Mūsų smegenys yra pasirengusios ypač gerai reaguoti į iššūkius. Kadangi senovėje mūsų išlikimas priklausė nuo mūsų gebėjimų ugdymo, mūsų protas ir toliau mus apdovanoja, kai tobuliname bet kokioje aplinkoje ir nubausti mus, jei mes stagnuojame.

Geriausias būdas pasinaudoti šiuo įgimtu atlygio mechanizmu yra ieškoti hobio, kuriame jūs galite palaipsniui tobulėti. Taigi, padidindami savo įgūdžių lygį, pastebėsite, kaip jūs pasitikite savimi ir jūsų savigarbos lygis šiek tiek pakils.

Kokia veikla yra jūsų dėmesys? Galbūt jūs visada norėjote pabandyti žaisti instrumentą arba jau seniai galvojote apie naujos kalbos mokymąsi. Nepriklausomai nuo to, suraskite tai, kas jus skatina, kas savaitę skiria kelias valandas, o per trumpą laiką pastebėsite, kaip tuo pačiu metu didėja jūsų sugebėjimas ir gerovė.

10 - Skaitykite

Nors tai nėra populiari pramoga mūsų visuomenėje, skaitymas turi potencialą tapti jūsų geriausia sąjungininke, kai kalbama apie neįtikėtiną gyvenimą. Beveik visi sėkmingi žmonės per metus skaito daug knygų; ir tai nėra atsitiktinumas.

Knygos gali padėti jums pagerinti jūsų koncentraciją; Jie išplės jūsų vaizduotę ir leis jums tam tikrą laiką atsijungti nuo jūsų problemų. Bet taip pat, jei pasirinksite nežinomybės darbus, galite sužinoti, ką norite bet kokiu klausimu, skaitant kaip įrankį.

Geriausias būdas pradėti pasinaudoti šiuo neįtikėtinu įpročiu - įtraukti jį į savo naktinę rutiną. Prieš miegą siūlome nepertraukiamai perskaityti pusvalandį. Jei reikia, sutrumpinkite laiką, kurį praleidžiate, žiūrėdami į savo mobilųjį telefoną arba žiūrint televizorių, kad gautumėte; skaitymas suteiks jums daug daugiau ilgalaikėje perspektyvoje.

Kokias knygas turėtumėte vartoti? Jei jūs niekada neskaitėte per daug, pirmiausia atkreipkite dėmesį į šios veiklos skonį. Vėliau, kai jau esate aistringas puslapių gedėjas, galite pereiti prie sudėtingesnių temų, kurios padės jums pagerinti savo gyvenimą: psichologija, finansai, socialiniai įgūdžiai, mityba ...

Išvada

Šis sveikų jūsų kūno ir proto įpročių sąrašas yra tik asmeninio tobulėjimo pasaulis. Yra daug veiklos, kuri gali padėti jums geriau gyventi; vis dėlto, pasirinkite vieną, kurį pasirinkote, svarbiausia yra tai, kad ji būtų nuolat naudojama.

Ar esate pasiruošę keisti savo gyvenimą?