6 geriausi pradedantiesiems skirtos meditacijos metodai
Su meditacijos metodais, jūsų kūne atsiranda pokyčių, ir kiekviena jūsų kūno ląstelė yra užpildyta energija. Yra daug tyrimų, patvirtinančių daugybę meditacijos privalumų.
Tai turi psichologinių pasekmių, nes didėjant energijos lygiui, jūs burbuliuojate daugiau džiaugsmo. Tada aš paaiškinsiu kelis, kad galėtumėte pasirinkti geriausią, kuris jums labiausiai tinka, ir pradėti nuo šiandienos.
Mantra yra skiemuo arba žodis, neturintis jokios ypatingos reikšmės, kuri kartojama norint sutelkti jūsų mintis. Tai nėra pareiškimas, naudojamas įtikinti jus kažkuo.
Jogoje „ Om mantra“ dažnai vartojama giliai vibracijai, kuri padeda protui sutelkti dėmesį į tam tikrą garsą.
Rekomenduojama
Tie, kuriems sunku sutelkti dėmesį į kvėpavimą.
Mantra yra žodis, o mintys dažnai suvokiamos kaip žodžiai, kurie gali palengvinti dėmesio išlaikymą žodyje, kuris užpildo mintį, nei visiškai išlaisvinti mintį ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą.
Kaip tai padaryti
Būkite sėdintys su nugara tiesiai, uždarykite akis ir pakartokite savo mintyse vėl ir vėl tylėdami žodį meditacijos metu.
„ Kartodami mantrą, sukuriate psichinę vibraciją, kuri leidžia jūsų protui patirti gilų sąmonės lygį. Mantros kartojimas
Tai padeda jums atsijungti nuo minčių, kurios užgožia jūsų protą.
Mantra yra priemonė, padedanti praktikuoti meditaciją. Tai gali būti suprantama kaip galingas ir protėvių žodis, siekiant padėti mums susieti su siela, visatos visuma šaltiniu “ (Deepak Chopra).
Tai yra keletas mantrų, kurias dažniausiai naudoja Hindu tradicija:
- Om
- So-ham
- Om namah shivaya
- Om madmi padme hum
- Filialas
- Jam
- Kumpis
Privalote tai treniruoti tam tikrą laiką arba daug kartų, tradiciškai 108 arba 1008.
Su sąmoninga praktika jūs pastebėsite, kad mantra tęsiasi savarankiškai, integruota į jūsų protą, arba kad mantra dingsta ir patenka į gilios taikos ir harmonijos būseną.
- judėjimo paminėjimas
Rekomenduojama
Tie, kurie renkasi dinamiškesnį meditacijos tipą, apimantį kūno judesius.
Nereikia nė sakyti, kad nereikia pasirinkti tik vienos meditacijos formos, bet galite derinti keletą meditacijos formų ir naudoti tą, kuris jums geriausiai tinka kiekvienu momentu.
Kaip tai padaryti
Dažniausia judėjimo meditacijos forma yra joga. Su joga jūs sąmoningai atliekate kūno judesių seriją, tai yra, jūs turite sutelkti visą savo dėmesį į kiekvieną jūsų atliktą judėjimą.
Pajuskite kiekvieną judesį, pajusti savo kūną, kiekvieną ruožą, pojūčius, kurie atsiranda kūno metu, kai atliekate kiekvieną pratimą, ir kaip jūsų kūnas jaučiasi kiekvieno pratimo pabaigoje. Pažiūrėkite, kaip yra jūsų kvėpavimas.
Kaip matote, visi meditacijos metodai turi tą patį tikslą: būti su savimi, išvalyti savo mintis, ieškoti vidinės ramybės ir ramybės, gyventi
šiuo metu.
Iš čia kiekvienas turi savo ypatumus ir galite pasirinkti tuos, kurie jums tinka.
Meditacijos technikos privalumai
Psichologiniu lygmeniu
- Atsipalaiduokite: atleiskite stresą ir nerimą ir likite gerovės būklėje.
- Psichikos poilsis: ramiai protas ir laisvas nuo kasdienių rūpesčių.
- Laimė: skatina smegenų sritis, priskirtas laimei.
- Misticizmas: plėtoti savo sąmoningumą su visuma.
- Emocinis: padidina emocinį stabilumą.
Intelektualiai
- Kūrybiškumas: išvalykite savo protą, kad jis taptų kūrybiškesnis
- Koncentracija: galios savo koncentracijos ir atminties būsenai.
- Veiksmingumas: palengvina problemų sprendimą
- Intelektas: ugdykite savo intelektinius sugebėjimus.
Fiziologiškai
- Sumažinkite kraujo spaudimą
- Sumažinkite laktato kiekį kraujyje, mažinant nerimo priepuolius.
- Sumažina skausmą, susijusį su įtampa, pavyzdžiui: galvos skausmas, opos, nemiga, raumenų ir sąnarių problemos.
- Padidina serotonino gamybą, kuri pagerina nuotaiką ir elgesį.
- Pagerinkite imuninę sistemą.
- Paverskite savo kūną į generatorių, nes sukuriate vidinės energijos šaltinį.
