Kaip būti emociškai stipresni: 9 Esminiai įpročiai

Emociškai stiprus yra gebėjimas mokytis psichologiniu atsparumu; gebėjimas įveikti nepageidaujamus jūsų gyvenimo įvykius ir sėkmingai vystytis, nepaisant šių aplinkybių.

Tai asmenybės, kuri yra žinoma kaip „emociškai ar psichologiškai stipri“, savybė. Nepalankių aplinkybių pavyzdžiai gali būti giminaičių mirtis, kai jie dar yra vaikas, psichologinės traumos, karai, skurdas ir pan.

Mokymasis būti emociškai stiprus leis jums įveikti kliūtis ir neigiamus įvykius jūsų gyvenime ir toliau tęsti savo tikslus. Žinoma, kad jūsų gyvenime turėsite įtemptų įvykių, bet jei esate emociškai atsparūs arba stiprūs, galėsite juos kontroliuoti ir susigrąžinti.

Kai kurie iš šių pajėgumų gali būti susiję su genais, nors kita dalis yra dėl išmoktų strategijų. Todėl jūs taip pat galite juos išmokti.

Kodėl svarbu būti stipriais ar atspariais?

Gebėjimas susidoroti su neigiamomis emocijomis ir situacijomis yra sėkmės ir laimės prognozė.

Ištirti visus, kurie, jūsų manymu, yra sėkmingi arba laimingi, ir 95% atvejų patyrė sudėtingų situacijų ar didelių gedimų. Atsparūs žmonės gali paversti kliūtis augimui ir galimybėms.

Tiesą sakant, tai yra pagrindinė jų sprendimo strategija: jos laiko kliūtis, nesėkmes ar neigiamus įvykius kaip augimo galimybes.

Aš duosiu jums Martos ir Paula pavyzdį:

-Marta (28 metai) prarado savo tėvus 10 metų, patyrė patyčias vaikystėje ir nepatinka jos darbui. Nuolat galvokite apie praeitį ir blogą sėkmę jūsų gyvenime.

-Paula (28 metai) prarado savo tėvus, patyrė patyčias vaikystėje ir, nors ji nemėgsta jos darbo, mokosi ir stengiasi rasti kažką geriau. Jis mano, kad jo praeitis padėjo jam būti stipresnis psichologiškai.

Emociškai stipraus asmens bruožai

Prieš pradedant įpročius, kuriuos galite sekti, kad būtų emociškai stiprus, norėčiau užduoti klausimą:

Jei du verslininkai praleidžia 5 metus savo gyvenime, stengiasi statyti įmonę ir abu nesėkmės, o tai yra stipresnis psichologiškai? Asmuo, kuris jaučiasi nesėkmingas ir šaukia depresiją savaitę, arba žmogus, kuris jaučiasi nusilpęs ir išlaiko savo emocijas?

Iš tikrųjų nė vienas; Tai buvo „triukas“ ir neturėjote pakankamai informacijos, kad galėtumėte atsakyti:

Nedelsiant reaguojama į asmenį. Tai, kas iš tiesų svarbu, yra tai, ką jis daro ir laikui bėgant.

Jūs galite jaustis liūdna už savaitę, „išbandyti save“ ir grįžti prie naujų tikslų. Jūs taip pat galite geriau valdyti šį momentą, bet tada atsisakyti to, ką norėjote pasiekti.

Panašaus palyginimo atveju tas, kuris verkia, turi stipresnę psichinę jėgą, nei tas, kuris nešaukia, bet su laiku atsisako. Liūdesys, ašaros ar nusivylimas yra laikini pasibjaurėjimo požymiai, bet ne nugalėti.

Iš tikrųjų svarbu, jei tikite savo galimybėmis, savo sugebėjimais, jei vertinate save ir jei neigiami ar jūsų nesėkmės privertė jus asmeniškai augti.

Todėl pamirškite tipišką „stipraus žmogaus“ kino vaizdą, kuris nešaukia nelaimių akivaizdoje. Tai galite pamatyti ir kasdieniame gyvenime.

Kai matote, kas yra stiprus, paklauskite savęs, ar tai tikrai yra; kodėl įvyko aplinkybės, jei iš jų sužinojote, jei jie buvo auginami, jei ne atsisakyta ...

10 įpročių būti atsparūs arba emociškai stiprūs

1-Pažvelkite į sunkumus kaip galimybes

Ar žinojote, kad 1914 m. Tomas Edisonas laboratorija sudegino ir su juo dirbo daugelį metų?

Be abejo, jūs galėtumėte ją apibūdinti kaip kažką katastrofiško ir iš kurio negalite gauti nieko teigiamo.

Tačiau Edisonas nusprendė jį pamatyti kaip galimybę, tai yra, jis nusprendė jį pamatyti teigiamai. Jis pasakė: „ Ačiū Dievui, kad visos mūsų klaidos buvo sudegintos. Dabar galime vėl pradėti šviežią «.

Galbūt jūs negausite namų, bet tikrai jums atsitiko panašus nelaimingas atsitikimas. Arba tai gali atsitikti su jumis.

Tokiu atveju, jūs, be abejo, pamatysite galimybę, kaip tai matė Edisonas, ir ieškokite būdų, kaip iš to gauti naudos.

Idėja yra ta, kad jums svarbiausi dalykai, kurių negalite kontroliuoti, gali būti jūsų didžiausios galimybės.

Sunkumų viduryje yra galimybė. -Albert Einstein.

2-Priimkite netikėtas ir nesėkmes

Kas nekelia pavojaus, ne laimėti, ir jei nenorite žlugti, negalite gauti nieko sudėtingo ar vertingo. Tai visada bus toks; nuo asmeninių santykių iki darbo vietos.

Tikėdami, kad nenusipelnote žlugti, arba kad nenusipelno to, ką turite vieni, jūsų iššūkiai taps sudėtingesni.

Pasak Paulo Harvey, New Hampshire universiteto profesorius, apskritai, Y karta, Millennials arba Millennials (gimę nuo 1982 m. Iki 2000 m.) Turi šią savybę: nerealūs lūkesčiai ir stiprus pasipriešinimas priimti neigiamą grįžtamąjį ryšį.

Pasak Harvey:

«Jis buvo parduotas Y kartai mentalitetas apie tai, kaip pasaulis bus bet kuriuo metu. Ankstesniuose etapuose žmonėms suteikta sistema buvo ne tik kuklesnė, bet suprato, kaip gali būti nenuspėjamas ir nepaaiškinamas pasaulis. "

Tiesą sakant, tai kažkas labai panaši į tai, ką mačiau universiteto klasėje. Kai mes pristatėme savo darbą, maniau, kad idealas buvo daryti tai, kas įmanoma, kaip įmanoma, nesėkmingai, išmokti ir dar kartą juos atlikti.

Bet ji turėjo kitą mentalitetą. Tai pasakė kažką panašaus: „Noriu pateikti puikų darbą. Man nepatinka, kad jis būtų neteisingas ir turėčiau ją ištaisyti “.

Ar tikrai manote, kad yra galimybė, kad viskas vyksta gerai ar tobulai pirmą kartą?

Jei norite būti stipri psichologiškai, turėsite pripažinti, kad jūsų planai gali žlugti bet kuriuo metu, o ne švaistyti savo energiją peržengiant likimą ar nesėkmę.

Jei nepavyksta, mokykitės iš gedimo, priimkite jį kaip įprasta ir pereikite.

Galiu sutikti su nesėkme, kiekvienas nepavyksta. Bet aš negaliu sutikti ne bando. -Michael Jordan.

3-pritaikyti, kad pakeistumėte

Dabartiniame pasaulyje pokyčiai yra normalūs; darbo, technologijų, būsto, aplinkybių ir net pora ar draugai. Iš tiesų, atsparumas yra susijęs su lankstumu. Įsivaizduokite spyruoklę, kuri gali būti ištempta ir suspausta.

Taip yra atsparūs žmonės; Jie sugeba prisitaikyti prie pokyčių, mokytis ir būti patenkinti besikeičiančiomis situacijomis.

Nors jie tam tikrą laiką gali turėti blogą laiką, jie prisitaiko prie situacijų ir yra emociškai stabilūs.

Jūsų gyvenimas nepagerėja atsitiktinai, jis pagerėja per pokyčius. - Jim Rohn.

4-Ieškokite savo emocinio stabilumo

Mano nuomone, laimė nėra nuolat išaukštinta ar juokiasi. Tai būtų manijos būsena. Manau, kad budistai turi tą pačią nuomonę.

Emociškai stiprus nesistengia būti visada laimingas, bet išlaikyti stabilų nuotaiką. Tai reiškia, kad būkite ramioje, atsipalaidavę ar harmoningai.

Emocinis stabilumas ir gebėjimas išlaikyti protą šaltas yra svarbus įgūdis sprendžiant sudėtingas situacijas. Tai tik bruožas, kuris didėja su amžiumi ir dažnai su juo didėja laimė.

Kita vertus, yra per daug rūpesčių dėl laimės, kuri iš tikrųjų gali sukelti nesveiką požiūrį ir daugiau neigiamų emocijų.

Stiprieji žmonės vengia neigiamų emocijų (jie neišsižiūri jų), bet kai jie kyla, jie juos priima. Jie priima tiek teigiamas, tiek neigiamas emocijas.

Kultūrinis manija, kad visada yra teigiamas, yra priešingas ir ne labai žmogus.

Liūdesys, nemėgumai, nusivylimai ir nesėkmės yra dalykai, kurie taip pat yra jūsų istorijos dalis, taip pat laimingos akimirkos ir sėkmės, ir tai padėjo jums formuoti, kaip jūs šiandien.

Todėl pagrindinis dalykas yra mokytis iš neigiamo ir įveikti jį, kad pereitumėte į naujus etapus; naudokite emocijas ir neigiamus įvykius judėti į priekį, o ne įstrigti.

5 -Dirbkite savo fizinę formą

Darbas su jūsų fizine forma gali padėti jums jaustis geriau ir fiziškai, taip pat būti atsparesnis.

Dalis išgyvenamumo yra jausmas, kad turite kontrolę - arba tam tikrą kontrolę - per situaciją ir kad jūs galite ją išspręsti nepaisant būsimų iššūkių.

Jei nesate fiziškai tinkamas, galite pajusti, kad nesate kontroliuojate savo kūno. Tiesą sakant, fiziškai tinkami žmonės yra labiau atsparūs darbui.

Pasak dr. Ben Michaelio iš Niujorko:

„Tai gali atrodyti priešinga, bet jūs galite būti psichiškai stipresni būdami fiziškai stipresni, per širdies ir kraujagyslių pratimus. Duomenys rodo fizinės ir emocinės sveikatos ryšį. Štai kodėl aš dažnai siūlau, kad žmonės, norintys sukurti emocinį atsparumą, pradeda stiprinti savo pasipriešinimą važiuodami, plaukdami ar dviračiu . "

6 - Dėmesys sprendimams

Ar nemanote, kad sutelkimas į problemas yra priešingas priešingumui? Kaip įveiksite kliūtį, jei manote apie problemą, o ne sprendimą?

Įsivaizduokite, kad turite šuolį, kurį norite šokti. Jūs sutelkiate dėmesį į didelę problemą, kuri yra labai didelė, arba jūs galite pakenkti sau.

Tačiau jūs taip pat galėjote praleisti savo psichinę energiją galvodami apie sprendimą, pvz., Ieškote kopėčių, paprašykite ko nors pagalbos ar kaip ją sumažinti.

Tai atsitinka dažnai ir jūs galite jį stebėti bet kuriame pokalbyje, naujienose ir apskritai pasaulyje; Žmonės linkę daugiau dėmesio skirti problemoms nei sprendimams.

Jei iškilus problemai, ieškote sprendimo tiesiogiai, taupysite laiką ir tapsite įpročiu.

Jei problemos neįmanoma išspręsti, geriausia jį priimti ir leisti laikytis atsargaus laiko, kol jį perims.

7 - Gyventi dabar

Būdamas čia ir dabar, gyvenantis dabartyje, leidžia jums pamatyti dalykus, kaip jie yra. Taip galite geriau išspręsti problemas.

Jei norite būti psichiškai stiprus, jūs turite būti dabartinėje būsenoje, nenumatyti ateities ar likti praeityje. Kaip žinote, yra normalu, kad kyla problemų arba kad jūs einate per mažai nuotaiką.

Jei gyvenate dabartyje, galite įveikti šias situacijas, nes jūs sutelksite dėmesį į tai, ką dabar turite, sprendimuose ir savo aplinkoje, o ne savo praeityje ar ateityje.

Šis gebėjimas taip pat vadinamas sąmoningumu ir yra susijęs su emociniu stabilumu, mažiau streso ir nerimo bei didesniu protiniu aiškumu.

8-Būkite patvarūs

Psichologas Angela Lee Duckworth nustatė, kad atkaklumas buvo kokybė, kuri labiausiai tikėjo akademinės sėkmės atžvilgiu. Daugiau nei bet kokia kita kokybė, pavyzdžiui, emocinis intelektas, fizinis patrauklumas, fizinė sveikata arba IQ.

Jis taip pat studijavo mokytojus ir darbuotojus įvairiose profesinėse aplinkose, kad nustatytų, kokia lemiama sėkmė.

Pasak Duckworth:

„ Šiuose skirtinguose kontekstuose vienas veiksnys pasirodė kaip sėkmės paslaptis, o ne socialinė žvalgyba, gera išvaizda, fizinė sveikata ar IQ. Tai buvo atkaklumas. «

Norint, kad jūsų tikslai būtų patvarūs, aš tai rekomenduoju: visada turėkite planą A, B ir C. Ir jei jų neturite, patikėkite.

Jei norite pasiekti ką nors, jūs ieškosite būdų tai padaryti, kitaip jūs ieškosite pasiteisinimų.

Kantrybė ir atkaklumas turi stebuklingą poveikį, kurio metu išnyksta sunkumai ir išnyksta kliūtys. -John Quincy Adams.

9-Pažvelkite į teigiamą ir realistišką požiūrį

Po kritimo atsparūs žmonės greitai kyla.

Jie akimirksniu gali jaustis liūdni, pasibjaurėję ar beviltiški, nors jie vėl kyla, kad susidurtų su savo kliūtimis.

Norėdami būti emociškai stiprus, turite turėti teigiamą-optimistinę viltį ir pesimistinį aiškumą. Tai leidžia: 1) matyti galimybes, 2) būti motyvuotiems, 3) būti kritiškiems ir 4) sutikti, kad gali atsirasti gedimų ar neigiamų įvykių.

10-Išmokti palikti

Būti protiškai stipri, žinoti, kad tam tikromis aplinkybėmis jūs duosite viską ir negalėsite nieko daryti.

Svarbu pripažinti, kad galite kontroliuoti tik savo veiksmus, o ne tų veiksmų rezultatus, kitų žmonių veiksmus ar netgi atsitiktinumą.

Priimdami šį faktą, galėsite įveikti įvykius, kurie nėra jūsų veiksmai. Jūs sutelksite dėmesį į tai, ką galite padaryti ir kontroliuoti ir priimti tai, ko negalite kontroliuoti.

Kartais mažiausiai problemos sprendimas yra sutikti, kad jūs negalite ją kontroliuoti ir toliau eiti, vengdami pataikyti į tą pačią kliūtį vėl ir vėl.

Pavyzdžiai: žinoti, kaip atsisakyti destruktyvių santykių, pasmerktų žlugti projektų, pašalinti blogus sprendimus ...

O ką jūs darote, kad būčiau emociškai stiprus ir atsparus? Mane domina jūsų nuomonė Ačiū!