11 energijos produktų, skirtų papildomoms jėgoms (vaikams ir suaugusiesiems)

Energingi maisto produktai, kuriuos jums parodysiu šiame straipsnyje, padės jums atkurti jūsų energiją ir turėti daugiau jėgų per dieną.

Išnaudojimo ir energijos trūkumo jausmas yra labai dažnas kosmopolitinėje visuomenėje, kurioje gyvename. Hektiškas gyvenimo tempas, ilgos darbo valandos, stresas, namai ar šeima reiškia, kad poilsis nėra pakankamas norint gauti visą reikalingą energiją.

Šiandien labai dažnai randame dviejų tipų nuovargį ar išsekimą: fizinį nuovargį ir emocinį nuovargį. Fizika siejama su keliomis valandomis miego, perviršio, kasdienybės pokyčių ir pan.

Pasyvios situacijos, kurias galima išspręsti miego režimu. Tačiau vadinamasis emocinis nuovargis kyla iš mūsų kūno.

Jei po miego pakankamai miego, jūs pabudote pavargę, nepajudinami ar turite sunkumų, kai sutelkiate dėmesį, gali būti, kad jūsų organizme trūksta mitybos trūkumų, dėl kurių atsiranda toks nuovargis, kurį turite išspręsti keisdami mitybą.

Vitaminai

Norint pagerinti mitybą, svarbu, kad žinotumėte, kokias maistines medžiagas valgote, ir kaip jie padeda jūsų medžiagų apykaitai. Tai yra keletas vitaminų ir mineralų, susijusių su energijos tiekimu jūsų organizme.

• Vitaminas C: Kai kalbame apie vitaminą C, garsėja tuo, kad jis yra puikus antioksidantas, nes pašalina radikalus, kurie sukelia mūsų kūno senėjimą, be skirtingų imuninės sistemos trūkumų, dėl kurių atsiranda daug ligų. Šis vitaminas yra paplitęs tokiuose maisto produktuose kaip petražolės, brokoliai, pipirai, braškės, apelsinai, citrinos, žiediniai kopūstai ar net lapai.
• Vitaminas E: Taip pat žinomas kaip tokoferolis, jis yra naudingas kraujotakos sistemai, turi antioksidacinių savybių, yra naudingas akims ir padeda išvengti Parkinsono ligos. Jis randamas tokiuose maisto produktuose kaip morkos, skvošas ar mandarinai.
• Vitaminas B1: Jis yra atsakingas už ląstelių energijos gamybos didinimą. Mažas vitamino B1 kiekis yra susijęs su silpnumu ir nuovargiu. Jį galite gauti iš veršienos, grūdų ir žuvies mėsos.
• Vitaminas B12 Vitaminas B12, reikia pažymėti, kad jis apima nervus ir per riebalinę medžiagą padeda efektyviai perduoti nervinių ląstelių impulsus. Be to, jis pagerina psichikos pajėgumus ir smegenų veiklą. Tai galima rasti jūros gėrybėse, kiaušiniuose ir sūriuose.
• Geležis: Mes randame labai nedaug mūsų kūno, todėl geriausias būdas jį aprūpinti žmogaus organizmu yra per maistą. Prieskoniai, tokie kaip čiobreliai, raudonėliai, kmynai, karis ar laurai, yra lengvas geležies šaltinis, į kurį galima įtraukti bet kokį receptą.
• Cinkas: Cinkas yra svarbus stiprinant imuninę sistemą, sintezuojant DNR, skatinant augimą vaikystėje ir padedant išgydyti žaizdas. Špinatai, grybai ar kviečiai yra natūralus cinko šaltinis.
• Magnis: Magnis yra būtinas medžiagų apykaitos procesuose, kurie leidžia gauti energijos, taip pat yra melatonino, hormono, kuris tarp daugelio funkcijų daro įtaką miego reguliavimui. Ryžiai, šokoladas ar migdolai yra turtingi magnio šaltiniai.

Maistas, kuris suteiks jums energijos

Yra keletas maisto produktų, kurie suteikia tiesioginę energiją ir gali būti geras pakaitalas puodeliui kavos ar energijos gėrimo, kuris yra daug sveikesnis ir taip pat padeda jums palaikyti energiją ir sutelkti visą dieną. Kai kurie iš šių maisto produktų yra:

1 - Migdolai

Bet kokio tipo sausieji vaisiai labai prisidės prie energijos, ypač migdolų, kuriuose yra svarbių maistinių medžiagų, pvz., Magnio ir vitamino B. Šio vitamino trūkumas susijęs su nuovargiu, dirglumu, sunku susikaupti ir pan.

2 - Popcorn

Su dideliu pluošto kiekiu kukurūzų grūdai padeda išvengti cukraus lašų, ​​susidariusių po rafinuotų angliavandenių vartojimo. Jie yra užkandžiai, kurie gali pakeisti bulves ir taip pat mažai kalorijų, o tai yra geras pasirinkimas, jei norite bet kuriuo metu užkąsti.

3 - Žemės riešutų sviestas

Nors žemės riešutų sviestas turi didelį riebalų kiekį, įskaitant nedidelį kiekį dietos, tai gali būti didelis energijos šaltinis. Jų riebalai, baltymai ir pluoštai padeda išlaikyti alkį ir reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Užuot padengę visą skrudintą duoną su sviestu arba uogiene, padenkite jį natūraliais žemės riešutų sviestais. Tiesiog įsitikinkite, kad vengiate tų, kurie pridėjo cukrų.

4- Lašiša

Lašiša yra daug omega 3, tai maistinė medžiaga, kuri pagerina atmintį ir mažina nuovargį. Sveiki riebalai, kurių sudėtyje yra, taip pat daro lašišą geru sprendimu rūpintis savo širdimi, nes padeda kovoti su žemu kraujospūdžio lygiu ir mažina vadinamąjį „blogą cholesterolį“, kuris gali padidinti širdies ir kraujagyslių sutrikimų riziką.

5- Bananai

Bananai yra pluošto, vitamino B ir kalio, maistinių medžiagų, kurios didina energijos ir raumenų funkcijas. Kartu su jogurtu ar stikline pieno yra pluošto ir baltymų šaltinis, kuris gali tapti puikiu būdu pradėti dieną su energingais pusryčiais.

6- avižos

Jo didelis pluošto kiekis dėl to, kad jis yra toks patenkinamas maistas ir kuris labai prisideda prie energijos. Kadangi pluoštas trunka taip ilgai, kad būtų suvirškintas, ožkų dribsniai jūsų pusryčiais suteiks jums energijos visą dieną. Jus pajusite įtampą ir sutelkti be gerti kavos puodelio.

7- Pistacijos

Pistacijose yra baltymų, skaidulų ir mono-sočiųjų riebalų derinys, kuris yra labai sveikas užkandis. Nors kiti riešutai, pavyzdžiui, graikiniai riešutai, turi didesnį riebalų kiekį, 25 pistacijose yra tik 100 kalorijų, todėl tai yra labai geras pasirinkimas, jei norime, kad be energijos, mes norėtume rūpintis linija.

8- Hummus

Hummus yra Viduržemio jūros regiono mitybos maistas, kurio sudedamosios dalys - avinžirniai, aliejus ir citrinų sultys - yra turtingos maistinėmis medžiagomis, kurios suteikia energijos. Avinžirniai, gaunami iš avinžirnių, padeda stabilizuoti cukraus kiekį, mažina alkį ir didina energiją. Naudokite jį kaip daržovių, pavyzdžiui, raudonųjų paprikos ar morkų, priedą arba majonezo pakaitalą.

9 - Makaronai

Tai yra energinis maistas, nes jo sudėtyje yra daug angliavandenių krakmolo pavidalu. Patartina vartoti visą kviečių makaronus, nes tokiu būdu organizmas juos įsisavina lėčiau, o energijos indėlis yra palaipsniui.

10 - Graikijos jogurtas

Graikų veislės jogurtas yra dvigubai didesnis už natūralaus jogurto baltymų kiekį. Sujunkite jį su riešutais ar raudonais vaisiais, kad jis būtų užkandis pilnas maistinių medžiagų. Rinkoje taip pat galite rasti mažai kalorijų turinčią graikų jogurto versiją.

Receptai su energijos produktais

Tai yra keletas receptų, kurie apima šiuos maisto produktus, kurie teikia energiją, kuri padės jums pradėti dieną su originaliais pusryčiais, greitai ir energingai, arba skaniai užkandžiais bet kuriuo paros metu.

Bananų Sushi

Jums reikia:

• Blynai / blynai
• Bananai
• Šokoladinis kremas

Išpjaukite lėkštes su keliais šokolado ar lazdyno riešutų kremais, įdėkite bananą į blyną ir sukite jį. Tada supjaustykite į 1cm pločio griežinėliais. Ir pasiruošę. Jau turite skanius užkandžius, kurie labai maistingi, o tai reiškia didelį energijos indėlį.

Originalios tostadas

Jums reikia:

• Duona, pageidautina visa.
• Bananų, sėklų ir žemės riešutų arba lazdyno riešutų grietinėlės.
• Mėtų, aviečių ir sūrio paplitimas.
• Braškių ir kivių ar kitų vaisių skonis.
• Pomidorų padažas, bazilikas, pipirai ir kepti kiaušiniai.

Skrudinkite duoną pagal skonį ir papildykite jį šiais maisto deriniais, kurie padarys jūsų pusryčius labai originalius ir maistingus.

Bananų poliai

Jums reikia:

• Avižos
• Bananai
• Žemės riešutų arba šokolado grietinėlė.

Iškirpkite bananą per pusę ir nuimkite žievelę. Į bananą įdėkite lazdą arba šiaudą, kad būtų lengviau valgyti. Dabar skleiskite jį su žemės riešutų sviestu ir perduokite jį per avižą, naudodami jį kaip įdaras.

Jogurto stiklainiai

Jums reikia:

• Vaisiai pagal skonį.
• Avižos
• Jogurtas, pageidautina graikų.
• Marmeladas

Užpildykite stiklainį su šių komponentų sluoksniais skoniui, kad šį maistingą pusryčius, kuriuos galite paruošti prieš naktį, vartoti tiesiogiai ryte.

Avižiniai dumbliai

Jums reikia:

• Avižos
• Tarkuoti kokosai
• Raudonieji vaisiai
• Žemės riešutų sviestas
• Medus
• Sėklos

Sumaišykite visas sudedamąsias dalis, kol jos bus visiškai įtrauktos. Naudokite savo rankas norimo dydžio kamuoliukus ir per naktį įdėkite į šaldytuvą, kad juos sukietėtų. Jūs galite įtraukti šokolado traškučius, pageidautina juodus arba riešutus, kad jis būtų traškus ir skanus.

Kiti patarimai energijai įgyti

Norint išlaikyti aukštą energijos lygį, ne tik reguliuoti savo mitybą, galite pakeisti kai kuriuos nedidelius savo dienos įpročius, kurie gali sukelti energijos trūkumą jūsų kūno.

Miegama 8 valandas per parą

Su drąsiu gyvenimo tempu, kurį sugebėjome pasiekti 8 valandas miego, tai dažnai tampa iššūkiu. Venkite miegoti, palikdami televizorių arba patikrindami savo mobilųjį telefoną, kuris baigiasi užmigimo laiku ir stenkitės gerti karštą gėrimą, pavyzdžiui, stiklinę pieno ar arbatos, o tai leis jūsų kūnui atsipalaiduoti.

Negalima praleisti pusryčių

Daugeliu atvejų skubėjimas ar tinginumas leidžia mums praleisti tą, kuris laikomas svarbiausiu dienos valgiu. Pusryčiai padeda jums galvoti, kad ryte prasidėjo ir kad ji prisideda prie energijos, kurią užpildo vitaminai, kurie paprastai vartojami.

Reguliariai atlikite vidutinį fizinį aktyvumą

Dienos metu treniruotės ir pratimai padės jums reguliuoti savo energiją, taip pat padėti jums užmigti, kai naktis ateina.

Valgykite mažiau, daugiau kartų per dieną

Sunkūs patiekalai visada verčia mus jaustis išnaudotais ir nesugeba atlikti jokios veiklos. Pabandykite kompensuoti savo maistą valgydami nedidelius kiekius, suskirstytus į penkis valgius per dieną, taigi jums nereikės binge, kai atėjo laikas valgyti.

Venkite perteklinio kofeino po vidurdienio

Nors manote, kad po pietų esanti kava gali mums padėti įveikti popietę, kai neturime daug energijos, tai gali užtrukti naktį.

Kofeinas dozuojamas kaip valandos praeina, todėl mums gali būti sunku užmigti naktį, jei prieš tai jį užtruksime. Pabandykite jį pakeisti užkandžiais ar vaisiais, kurie suteikia energijos iš anksčiau rekomenduojamų.

Vartokite pakankamai vandens

Nuovargis gali būti dehidratacijos simptomas, todėl svarbu, kad kasdien gerti bent 2 litrus vandens. Jei kainuoja per daug, pabandykite įtraukti vaisių ar arbatos maišelius, kurie prideda skonį vandeniui, kad būtų mažiau kainuoja jį vartoti.