Biologiniai ritmai: kokie jie ir kaip jie veikia?

Biologiniai ritmai yra fiziologinių kintamųjų svyravimai per tą patį intervalą. Tradiciškai jie buvo tiriami tokiose disciplinose kaip Biologija, nes biologiniai ritmai yra augaluose, taip pat gyvūnuose, arba iš Medicinos; tačiau vis daugiau ir daugiau psichologijos tyrimų artėja prie šios temos.

Kažkas taip paprasta ir kasdien, kaip valgyti tris kartus per dieną, tuo pačiu metu pakilti daugiau ar mažiau, arba kad mes aktyviau tam tikru paros metu, reaguoja į labai sudėtingų somatinių sąveikų, vadinamų biologiniu ritmu, tinklą.

Bioritmų domėjimasis

Šio reiškinio tyrimas; tai yra daugelio fiziologinių aspektų periodiškumas, sulaukė senovės gydytojų ir filosofų dėmesio. Ypač Galen ir Aristotelis, kurie bioritmus priskyrė aplinkos poveikiui: subjektas yra jautrus tik išoriniams veiksniams (pvz., Saulėlydžiui miegoti) ir yra laikomas pasyviu aplinkos veiksniu.

Iki XIX a., Kai visi astronominiai paaiškinimai buvo atmesti, ir buvo pradėta teigti, kad yra endogeninių veiksnių (žr. Hormoną), kurie daro įtaką gyvų organizmų bioritmams. Vėliau kalbėsime apie hormoninius veiksnius, bet jūs tikriausiai girdėjote apie garsiąją melatoniną miego tablečių formatu.

Bioritmų klausimas buvo didžiausias su XVIII a. Pabaigoje žinomais biorhythmistais ir devynioliktojo dešimtmečio laikotarpiu. Berlyno daktaras Wilhelmas Fliessas (kuris, beje, buvo Freudo pacientas) kaip smalsumas pastebėjo, kad daugelis modelių (įskaitant gimimą ir mirtį) pasireiškia 23 ir 28 dienų intervalais.

Jis vadino vyriškus ciklus tuos, kurie vyksta kas 23 dienas, ir moterų ciklus, kurie vyksta kas 28 dienas, todėl sutampa su menstruacijomis.

Vėliau, Insbruko universitete, pastebėta, kad studentų „pasisekusios dienos“ įvyko kas 33 dienos ir atėjo susieti jį su tariamu ciklišku smegenų mokymosi gebėjimu, kuris geriau įsisavino žinias kiekvieną tam tikrą laikotarpį.

Žinoma, visa tai buvo nukreipta į anekdotinį lygį, o šiandien bioritmų objektas yra vertinamas iš pozityvistinės perspektyvos ir iš mokslo prielaidų, kurios bus tokios, kokios bus nagrinėjamos tolesnėse dalyse.

Vis dėlto galime išryškinti mokslinį požiūrį į šį reiškinį: tai, kad mūsų smegenų funkcija atitinka maždaug 90 minučių ciklus, sutampa su tuo, kas žinoma kaip paradoksali svajonė arba REM (pavyzdžiui, sumažėja koncentracija). 90 minučių studijavimas).

Bioritmų tipai

Mokslas nustatė tris skirtingus bioritmų tipus: cirkadianus, ultradianus ir infradianus.

Cirkadinis ritmas

Etimologiškai šis žodis randamas lotyniškos kilmės aplinkoje ir aplinkoje (dieną), todėl galime daryti išvadą, kad cirkadinis ritmas yra tas fiziologinis svyravimas, kuris atsiranda maždaug kas 24 valandas.

Geras pavyzdys būtų miego poreikis. Normaliomis sąlygomis svajonė mums praktiškai pasiekiama tuo pačiu dienos laiku po pažymėto modelio. Bet koks šio modelio pakeitimas sukelia sutrikimus, tokius kaip nemiga.

Žinoma, nenuostabu, kad mūsų „vidinį laikrodį“ reguliuoja dienos šviesa ir grafikas, o jei jis yra sutrikdomas, tokie erzinantys sutrikimai, kaip reaktyvinis atsilikimas, yra ne daugiau nei mažesnis nei mažesnis. mūsų dienraščio ritmas ir dar vienas įrodymas, kad mes iš dalies reguliuojame dienos šviesos valandas.

Be minėtos nemiga, psichopatologijoje taip pat yra pokyčių, kurie atitinka cirkadinį ritmą. Pavyzdžiui, žmonės, kenčiantys nuo sunkios depresijos, ryte (blogėjant ryte) blogėja ir po pietų pagerėja.

Iš tiesų vienas iš pirmųjų simptomų, kad depresijos pacientai pasireiškia, yra vadinamieji ritmo sutrikimai arba biologinių ritmų sutrikimai, kurie paprastai nustatomi klinikinėje psichologijoje kaip apetito trūkumas, lytinis potraukis ir miegas.

Infradijos ritmai

Ar tie, kurių trukmė ar cikliškumas yra ilgesni nei 24 valandos. Jie vadinami tokiais (infraraudonaisiais būdais mažiau lotyniškai), nes jie atsiranda mažiau nei vieną kartą per dieną. Tai, kas gali būti sudėtinga, yra lengviau matyti, jei pateikiame pavyzdžių.

Menstruaciniai ciklai iliustruoja šį reiškinį: jie pasireiškia maždaug kas 28 dienas. Poveikis ir mėnulio fazės taip pat atitinka infradijos ritmus, taip pat ir po 24–28 dienų.

Štai kodėl menstruacinis laikotarpis kartais vadinamas cirkaluniniu ritmu; Tačiau moksliniai įrodymai iš tikrųjų neleidžia mums tai laikyti tvirtu pagrindu.

Taip yra dėl to, kad daugelis šiuolaikinio gyvenimo veiksnių (užuolaidų, neleidžiančių šviesai praeiti, dirbti dirbtinėje šviesoje, ir tt) neleidžia sinchronizuoti moterų ritmo su mėnulio ciklu,

Kitas įdomus infradijos reiškinys yra tai, kad kai kurios vabzdžių rūšys, pvz., Liūto skruzdėlės, išsiskiria aukštesnės kokybės šuliniais ir dumbliais, kai yra pilnas mėnulis (Goodenough, 1993)

Kitas geras pavyzdys gali būti paukščių migracija arba bet koks panašus reiškinys, kuris įvyksta sezoniškai.

Psichopatologijos, depresijų ir kitų nuotaikos sutrikimų, kurie vėl pasitaiko, pavasarį ir kartais rudens aušros metu. Bipoliškumas taip pat susijęs su sezoniniu pablogėjimu.

Ultradianos ritmai

Ar tai vyksta trumpiau nei 24 valandas; tai yra, jie atsiranda daugiau nei vieną kartą per dieną (ultra - lotynų kalba). Yra daug ultragarso ritmų, pavyzdžiui, širdies plakimas, akių mirkymas, kūno temperatūros reguliavimas ar kvėpavimas.

Kiti ultragarso ritmai gali būti REM miego ciklai (kurie vyksta kas 90 minučių) arba maisto ieškojimas gyvūnuose.

Vidaus veiksniai

Dabar, kai matėme, kaip svarbu išlaikyti homeostazę ar pusiausvyrą mūsų organizme, atėjo laikas aptarti endogeninius veiksnius, susijusius su mūsų vidinio laikrodžio kontrole.

Norint įsitvirtinti šiek tiek daugiau, sakoma, kad bioritmai yra endogeniniai (juos kontroliuoja mūsų kūno vidiniai signalai), tačiau juos reguliuoja sinchronizatoriai, pvz., Pirmiau minėtos šviesos valandos. Šviesos ir tamsos pokyčiai nuolat koreguoja laikrodį.

Melatoninas

Tai hormonas, randamas gyvūnuose, augaluose ir grybeliuose, o jo svyravimai skiriasi priklausomai nuo dienos laiko ir momento apšvietimo. Jis dažniausiai randamas kankorėžinėje liaukoje, esančioje smegenų suprachiasmatinėje branduolyje, ir kai kuriose ropliai (taip pat vadinami „trečia akimis“) yra akies aptikti ir atpažįstami.

Jei mes pašalinsime šį branduolį eksperimentinėmis sąlygomis, pastebėsime, kad gyvūnai nerodo nė vieno cirkadinio ritmo, rodantį daugybę sutrikimų, ypač mieguistumo.

Melatoninas, kurį galima rasti be recepto bet kokiame prekybos centre ar parafarmacijoje, anksčiau naudojamas kaip nemiga ir gydymas benzodiazepinais (vaistais, kurie yra gaminami kaip pam).

Kortizolis

Tai steroidinis hormonas (pvz., Testosteronas), kuris išskiriamas ypač streso situacijose ir kurio vidutinis gyvenimas organizme yra apie 90 minučių.

Ilgalaikis stresinių reiškinių poveikis sukelia tolesnį kortizolio išsiskyrimą, o tai sukelia didelę tikimybę, kad serga sutrikimai.

Liuteinizuojantis hormonas (LH)

Šis hormonas yra atsakingas už ovuliaciją, kuri vyksta menstruacinio ciklo viduryje maždaug kas 13-15 dienų. Jis seka cikliniu modeliu ir yra svarbiausias dalykas, kad menstruacijos vyktų kas 24-28 dienas.

Folikulus stimuliuojantis hormonas (FSH)

Be sinergijos su LH moterų infradijos cikluose, FSH sukelia vyrų ir moterų brendimo brendimą, taip pat vystymąsi ir augimą. Vyrams jis taip pat dalyvauja spermos gamyboje.

Cirkadinis ritmas ir rutina

Jau matėme ciklų svarbą mūsų organizme ir kitų rūšių. Tačiau dabartinis gyvenimo ritmas neleidžia mums daugeliu atvejų suteikti mūsų kūnui bioritmą, kurį reikia sureguliuoti tiek viduje, tiek išorėje.

Taip pat tiesa, kad daugelis žmonių (išvengdami tų, kurie turi dirbti naktinį pamainą dėl darbo priežasčių) yra daugiau nakties nei dienos metu; tai yra, jie yra aktyvesni naktį, ir žinoma, mes žinome žmogų, kurio pasirodymas yra didesnis per anksti ryte.

Žinoma, tai nėra žalinga per se, kol mes stengiamės reguliariai laikytis šio tvarkaraščio, kad nebūtų „kvailai“ mūsų kūno ar vidinio laikrodžio. Atminkite, kad mūsų kūnas normaliai prisitaiko prie maždaug 24 valandų trukmės biologinio ritmo ritmo.

Šiuo metu turėtume kalbėti apie tai, kaip išlaikyti kasdienę rutiną, kuri leidžia mums turėti vidinį laikrodį su mechanizmu, kuris yra rafinuotas kaip vienas, pagamintas Šveicarijoje. Patariame, kad, jei laikomės, tikrai pastebėsime, kad pagerės mūsų gyvybingumas ir našumas.

• Visada stenkitės pakilti tuo pačiu metu, pageidautina anksti : bet saugokitės! turime gerbti kelias valandas miego. Tai reiškia, kad jei dėl kokių nors priežasčių rytoj 3 val. Palikome miegoti, mes ne priverstume mašiną būti gamykloje 7 val. Ilgainiui šis miego trūkumas paveiks mus visais aspektais. Be abejo, nesunku taip pat užtrukti miegoti.
• Padarykite svarbiausius dienos patiekalus per tą patį laiko tarpą.
• Nustatykite sau tikslą būti labiau drausmingam: pvz., Kasdien sudarykite užduočių sąrašą, o ne eikite į kitą veiklą, kol jie bus baigti.
• Jei esate ilgesnėse atostogose, pvz., Vasarą, pabandykite nepamiršti savo įprastos kasdienybės daugeliu metų. Tai padės jums įsitvirtinti, nesijaudindami pernelyg gerai.
• Procrastinavimas jums turi būti visiškai nepageidaujamas. Tai sunku, bet tai padės jūsų produktyvumui ir jausitės labiau patenkinti ir, tikriausiai, su daug mažiau nerimo atlikti užduotis. Štai kodėl būtina palikti mobilųjį telefoną vienoje pusėje ir, jei reikia, pašalinti kompiuterį iš interneto.
• Žinoma, valios galia bus labai svarbi ir, kaip ir beveik viskas, galite treniruoti ir išbandyti net ir nereikšmingiausius gestus.
• Naudokitės darbotvarke arba kalendoriuje, kad užregistruotumėte tolesnius veiksmus pagal jūsų tikslus. Rašymas leidžia jums geriau suvokti jūsų veiksmus ir leidžia tiksliau stebėti.
• Patartina naudoti veiklą kaip dienos pradžios tašką. Pvz., Jei norite žaisti sportą arba turite kokių nors tikslų, susijusių su jūsų tinkamumo gerinimu (kuris, iš tikrųjų, mes visi turėtume), galite savęs paklausti, ar visos jūsų dienos prasideda pusvalandžio lenktynėmis vidutinio sunkumo. Tai padės mums aktyvuoti.
• Mes nustatysime įprotį, kad teisingai organizuodami savo kasdienybę turėsime daugiau laisvo laiko laisvalaikio veiklai.
• Raskite dienos akimirką (pageidautina, saulėlydžio metu arba prieš miegą), kad medituotumėte, ruoštumėte ar atliktumėte jogą. Šie „miego higienos“ įpročiai padės mums geriau miegoti ir palikti nemiga.
• Prisiminkite, kad vidutiniškai įprotis užima 20 dienų. Iš ten viskas bus valcuota ir tai mums nereikės tiek daug pastangų, nei bus taip varginantis išlaikyti gerą kasdienybę.

Išvados

Kasdieninės rutinos palaikymo, kaip geros mūsų bioritmų sinchronizacijos dalis, svarba tampa ypač svarbi, jei norime optimaliai išlaikyti fizinę ir psichinę sveikatą.

Be to, mūsų organizmas mums padėkos, savirealizacijos lygmeniu pastebėsime rezultatus, kai tik pastebėsime, kad tai paveiks mūsų produktyvumą ir efektyvumą.

Galiausiai, kaip sakėme, ši kelionė, kuri apima mus rūpinasi ir pagarba, yra drausmė, kai sveikos kasdienybės palaikymas gali būti geras atspirties taškas.