21 Magnio chlorido savybės sveikatai

Kai kurios magnio chlorido savybės yra tokios: sumažina oksidacinį stresą, pagerina depresiją, mažina migreną, kovoja su nemiga ir fibromialgija, o kiti, kuriuos vėliau aptarsiu. Ši mineralinė medžiaga sudaryta iš chloro ir magnio, be to, ji turi būti sveika, kaip ir daugelis kitų mineralų, ir tai suteikia mums daugybę privalumų.

Magnis yra ketvirtas gausiausias organizmo katijonas ir antroji reikšmė ląstelėje. Sujungimai pirminiuose biocheminiuose procesuose, tokiuose kaip fotosintezė ir ląstelių sukibimas; baltymų sintezėje, nervų impulso generavimo ir perdavimo, taip pat raumenų ir širdies susitraukimo metu (Aranda, 2000).

Magnis natūraliai randamas maisto produktuose, tačiau šiandien problema yra ta, kad dirvožemiai, kuriuose auginami maisto produktai, dėl daugelio veiksnių gali patirti maistinių medžiagų trūkumą.

Pavyzdžiui, didelis derlių skaičius ir piktnaudžiavimas cheminiais produktais ir trąšomis, kad dirvožemis, kuriame jis auginamas, būtų nešiojamas.

Todėl didelis procentas žmonių gali turėti magnio trūkumą, nes neturtingi dirvožemiai jose augančius maisto produktus neturi pakankamai maistinių medžiagų, netiesiogiai sukeldami tam tikrų trūkumų.

Todėl turėtume užtikrinti, kad gautume tinkamą šios mineralinės medžiagos suvartojimą, pvz., Iš žalių lapinių daržovių ir riešutų, sėklų ar kakavos. Arba trūkumo atveju, kuris paprastai būna labai dažnas, naudokite priedą, pvz., Magnio chloridą.

Kad žinotumėte apie magnio svarbą ir naudą sveikatai, pateikiu ne mažiau kaip 21 magnio naudos, kuri yra kontrastuota, sąrašą.

21 magnio chlorido savybės

1 - Sumažinti oksidacinį stresą

Mes žinome, kad pratimai turi daug privalumų, tačiau įtemptas pratimas taip pat gali sukelti oksidacinį stresą ir sukelti DNR pažeidimus. Todėl sportininkai ir sportininkai taip pat susiduria su šiuo galimu neigiamu fizinio krūvio poveikiu.

Belgrado universitete atlikto tyrimo tikslas buvo nustatyti, ar 4 savaičių trukmės magnio papildų vartojimas tiek sėdimojo gyvenimo būdo, tiek regbio žaidėjams gali užkirsti kelią ar sumažinti šią oksidacinę žalą.

Rezultatai parodė, kad magnio papildas turėjo didelį poveikį DNR apsaugai nuo oksidacinės žalos tiek sportininkams, tiek jauniems žmonėms, turintiems sėdimą gyvenimo būdą. Taigi, jei sportuojate, apsvarstykite galimybę papildyti savo mitybą su šiuo nuostabiu mineralu.

2 - pagerina raumenų masę ir stiprumą

Kryžminiame tyrime, kuriame dalyvavo 2570 moterų nuo 18 iki 79 metų, buvo tiriamos magnio suvartojimo, raumenų masės (be kūno masės procentais), riebalų neturinčio masės indekso, kojų stiprumo ir svorio sąsajos. sukibimo stiprumas.

Šio tyrimo rezultatai parodė, kad magnio kiekis dietoje gali padėti išsaugoti ir sumažinti skeleto raumenų praradimą, susijusį su amžiaus ir skeleto raumenų jėga visų amžiaus grupių moterims.

3 - depresijos gerinimas

Tyrimas yra Kuopijos tyrimas dėl išeminės širdies ligos rizikos veiksnių (KIHD), atliktas iš 2320 suomių vyrų, kurių amžius 42–61 metai. Įvertintas magnio vartojimas ir depresijos atsiradimo rizika.

Nustatytas atvirkštinis ryšys tarp magnio suvartojimo ir depresijos rizikos. Šio tyrimo rezultatai rodo, kad magnio vartojimas gali turėti įtakos depresijos atsiradimo rizikai. Nors, anot autorių, reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima patikrinti, ar iš tikrųjų, magnio gali užkirsti kelią tai patologijai.

4 - Sumažinti stresą

Tyrimai parodė dvipusį ryšį tarp streso reakcijų (nerimo, autonominės ir maladaptyvios disfunkcijos) ir magnio trūkumo apraiškų.

Todėl psichinė ir fizinė įtampa didina magnio pašalinimą iš organizmo. Šis magnio trūkumas savo ruožtu padidina atsaką į stresą, dar labiau sustiprindamas jo pasekmes. Šio magnio trūkumo kompensavimas padidintų nervų sistemos gebėjimą atlaikyti stresą (Tarasovas, 2015).

5 - Sumažinti migrena

Manoma, kad magnis gali reguliuoti įvairius kraujagyslių ir neuronų mechanizmus.

Viename tyrime 81 pacientui buvo lyginamas magnio ir placebo poveikis profilaktikai.

Pacientams, gydytiems magniju, buvo žymiai didesnė atakų dažnis, palyginti su placebo grupe.

Be to, neseniai atlikta peroralinio magnio papildų peržiūra migrenos prevencijai rodo, kad mažas magnio kiekis ir migrena paprastai lieka susiję (Rajapakse, 2016).

6- Pagerina nemiga

Dvigubai aklas atsitiktinės atrankos klinikinis tyrimas buvo atliktas 46 senyviems asmenims, atsitiktinai priskirtiems magnio papildymo grupei, arba grupei, kuri per parą vartojo placebą 8 savaites.

Remiantis šio tyrimo rezultatais, magnio papildai, atrodo, pagerina subjektyvias nemiga, taip pat ISI balas (nemiga sunkumo indeksas), miego efektyvumas, miego laikas ir miego pradžios latentinis laikas.

Be to, kiek sumažėjo aušros metu prabudusių kartų, taip pat pagerėjo objektyvūs nemiga, pvz., Renino koncentracija serume, melatoninu ir kortizolio serume, pagyvenusiems žmonėms.

7 - Kova su vidurių užkietėjimu

Kagawa mitybos universiteto tyrime (pavadinimas kilo kaip pirštinė šiam atvejui) Japonijoje buvo nustatyta, kad be ryšio tarp mažo vandens suvartojimo ir vidurių užkietėjimo paplitimo padidėjimo, parodė ryšį tarp mažo magnio suvartojimo ir padidėjusio funkcinio vidurių užkietėjimo paplitimo.

Šiame straipsnyje galite sužinoti apie kitus maisto produktus, kad užkirstumėte kelią vidurių užkietėjimui.

8- Gerina fibromialgiją

Vienas tyrimas turi neigiamą koreliaciją tarp magnio ir fibromialgijos simptomų.

Keturiasdešimčiai pacientų, kuriems diagnozuota fibromialgija, buvo skiriamas aerozolinis buteliukas, turintis transderminio magnio chlorido tirpalą, ir buvo paprašyta 4 savaites per 4 kartus per dieną išpurkšti 4 purškiklius.

Po magnio gydymo visi fibromialgijos poveikio klausimyno pogrupiai žymiai pagerėjo.

Šis tyrimas rodo, kad viršutinėje ir apatinėje galūnėse naudojamas transderminis magnio chloridas gali būti naudingas fibromialgijos pacientams.

9 - Kovoti su lėtiniu nuovargio sindromu

Hipotezė, kad pacientams, sergantiems lėtiniu nuovargio sindromu (CFS), taip pat yra mažas magnio kiekis ir kad magnio gydymas gali pagerinti šių pacientų gerovę, buvo ištirtas tyrime, kuriame buvo nurodyta, kad magnio gydyti pacientai pagerėjo energijos lygis, turi geresnę emocinę būseną ir mažiau skausmo.

10- Apsaugo nuo II tipo diabeto

Iš 11 atsitiktinių imčių klinikinių tyrimų 5 tyrimai rizikos grupėse parodė, kad geriamojo magnio druskos sumažina gliukozės kiekį kraujyje.

Norint užkirsti kelią diabetui, ypač 2 tipo cukriniu diabetu, gali būti rekomenduojama vartoti magnio įprastoje dietoje arba geriamojo magnio druskose.

11 - Pagerinti širdies sveikatą

Brigham Young universiteto tyrime Juta buvo nustatytas nedidelis ryšys tarp magnio suvartojimo dietoje ir mažesnės koronarinės širdies ligos rizikos vyrams.

Yra žinoma, kad magnis yra gyvybiškai svarbus daugeliui kūno funkcijų, o magnio papildas yra saugus. Jei žinome, kad vyrams yra nedidelė rizika susirgti koronarine širdies liga ir padidėja magnio suvartojimas, yra tikslinga skatinti aukštą magnio dietą kaip galimą būdą sumažinti šių ligų riziką.

12- Pagerina kaulų mineralų tankį (BMD)

Nors visada buvo pasakyta, kad turite daug kalcio, kad turėtumėte stiprią kaulą, iš tikrųjų kalcis šiam tikslui nepakanka. Tai yra kelių mineralų derinys, kuris suteikia mums teigiamą poveikį mūsų kaulų sveikatai.

Pavyzdžiui, viename tyrime 181 moterys po menopauzės buvo papildytos 1 mg K1 vitaminu, mažomis D vitamino (8 mg), kalcio (500 mg), cinko (10 mg) ir magnio (150 mg) dozėmis 3 dienas. metams, o šlaunikaulio kakle, nors ir ne juosmens stubure, padidėjo KMT (Rautiainen, 2016).

Iš esmės magnio papildų poveikis kaulų masei padidina kaulų mineralų tankį, tačiau reikia daugiau ilgalaikių tyrimų (Rosanoff, 2012).

13 - Gerinti dantų sveikatą

Žinoma, jei magnis, be kitų mineralų ir maistinių medžiagų, yra naudingas kaulams, jis taip pat bus naudingas jūsų dantims.

Tyrime taip pat buvo įrodyta, kad žmogaus dantų emalio apdorojimas tirpalais, prisotintais magnio, sukėlė kaitą apsauginio emalio sluoksnio išorinio paviršiaus nanokristalams.

14 - Pagerina astmą

Įvairūs epidemiologiniai duomenys rodo, kad mažas magnio kiekis dietoje gali būti susijęs su astmos paplitimu ir progresavimu. Pavyzdžiui, viename tyrime tiriamieji buvo atsitiktinai paskirti vartoti 340 mg magnio arba placebo 6 mėnesius.

Suaugusieji, vartoję geriamuosius Mg papildus, parodė objektyvių bronchų reaktyvumo su metacholinu ir maksimalaus išbėrimo srauto, o taip pat subjektyvių astmos kontrolės ir gyvenimo kokybės rodiklių pagerėjimą.

15 - Sumažina kraujospūdį

Keletas tyrimų parodė atvirkštinį ryšį tarp mažo magnio suvartojimo ir kraujo spaudimo. Tai yra, nebent magnio suvartojimas, labiau tikėtina, hipertenzija.

Mažas magnio kiekis ir (arba) intracelulinio magnio jonų sumažėjimas taip pat buvo atvirkščiai koreliuojamas su kraujo spaudimu. Taigi buvo nustatyta, kad pacientams, sergantiems esmine hipertenzija, kurie sumažino magnio koncentraciją.

Magnio kiekis buvo atvirkščiai proporcingas sistoliniam ir diastoliniam kraujospūdžiui. Intervencijos tyrimai su magnio terapija hipertenzijoje lėmė prieštaringus rezultatus.

Tačiau neseniai atliktoje 44 tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad norint pasiekti šį reikšmingą kraujospūdžio sumažėjimą, būtina 486 mg magnio per parą, kuri yra 1, 2–1, 6 karto didesnė už rekomenduojamą paros dozę (CDR). aukštas kraujas (Rosanoff, 2012).

16 - Apsaugo gaubtinės žarnos vėžį

Šiame Vanderbilto universiteto medicinos mokyklos (Nashville) tyrime nustatyta, kad bendras magnio vartojimas buvo susijęs su gerokai mažesne kolorektalinės adenomos rizika, ypač tiems, kuriems mažai Ca: Mg. Atvirkštinė asociacija taip pat nustatyta hiperplastiniams polipams.

17 - Apsaugo nuo krūties vėžio

Tyrimas iš Teksaso universiteto, kuriame dalyvavo 1 170 krūties vėžiu sergančių moterų, ištyrė ryšį tarp kalcio ir magnio suvartojimo ir išgyvenimo po vėžio.

Jie nustatė, kad didesnis mitybos kiekis magnio buvo atvirkščiai susijęs su bet kokios priežasties mirtingumo rizika. Todėl nustatyta, kad vien tik magnio suvartojimas gali pagerinti bendrą išgyvenimą po krūties vėžio.

18 - Cholesterolis

Magnis dietoje taip pat gali pakeisti pagrindinius insulto, aukšto kraujospūdžio ir cholesterolio rizikos veiksnius. Vienas tyrimas buvo skirtas išsiaiškinti, ar magnio suvartojimas buvo susijęs su kraujo spaudimu, bendru cholesteroliu ir insulto rizika suaugusiems.

Buvo pastebėtas reikšmingas atvirkštinis ryšys su viso cholesterolio kiekiu, ty didesnis magnio suvartojimas, mažesnis bendras cholesterolio kiekis. Ir jei tai nebūtų pakankamai, taip pat buvo pastebėta, kad mažesnis magnio suvartojimas susijęs su padidėjusia insulto ir insulto rizika.

19 - Premenstrualinis sindromas

Magnio trūkumas parodė kaip galimą veiksnį kai kuriems priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomams, kuriuos daugelis reprodukcinio amžiaus moterų kenčia tiek kas mėnesį.

Keli tyrimai parodė, kad priešmenstruacinis sindromas sergantiems moterims mažesnė intracelulinė magnio koncentracija. Todėl buvo teigiama, kad magnio papildas gali pagerinti tam tikrus simptomus moterims, sergančioms PMS.

Viename tyrime modifikuoto atpalaidavimo magnitas veiksmingai sumažino premenstrualinius simptomus moterims, sergančioms premenstrualiniu sindromu.

20- Sumažina uždegimą

Pagal Mazur et al. (2007), buvo įrodyta, kad magnio moduliuoja ląstelių procesus, susijusius su uždegimu. Jis parodė, kad padidėjęs ekstraląstelinis magnio koncentracija sumažina uždegiminį atsaką.

21 - Stiprina imuninę sistemą

Kita vertus, magnis taip pat buvo susijęs su imunine sistema. Įrodyta, kad magnio trūkumas prisideda prie padidėjusio atsako į imunologinį stresą ir oksidacinį stresą dėl uždegiminio atsako.

Atrodo, kad magnio kiekis gali prisidėti prie uždegimo ir imuninio atsako moduliacijos, nes šie du būdai linkę eiti kartu.

Po visų šių įrodymų, ar turite kokių nors abejonių dėl to, kaip svarbus mūsų kasdieniame magnyje? Ar patikrinote, ar turite pakankamai mineralų?

Pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, prieš tai papildydami, kad sužinotumėte, kokia dozė yra tinkama jūsų atveju.