24 labiausiai turtingi maisto produktai Vitaminas A (natūralus)

Kai kurie iš A vitamino turtingiausių maisto produktų yra morkos, salotos, saldžiosios bulvės, menkių kepenų aliejus, raudonieji pipirai, kalakutų kepenys, paprika, mango, kopūstai, moliūgai ir kt. toliau paminėsiu jus.

Vitaminas A yra vitaminas, turintis didelę antioksidacinę galią ir yra susijęs su akių sveikata.

Dieta, turinti daug vitamino A, gali užkirsti kelią naktiniam aklumui, akių uždegimui ir sausoms akims. Vidutinis suaugusiems reikia maždaug 5000 tarptautinių vienetų (TV) per dieną vitamino A.

Maisto produktai, kuriuose yra didesnis A vitamino kiekis

1- Morkos

Šis augalas yra turtingas beta-karotinas, junginiai su previtamino poveikiu. Beta-karotinai aktyvuojasi mūsų organizme ir virsta A vitaminu. Didelis šių daržovių vartojimas gali pagerinti jūsų regėjimą.

Vidutiniškai morkos suteikia daugiau kaip 200% A vitamino reikalavimo, kurį vidutinio amžiaus žmonėms reikia per dieną. Jie taip pat yra puikus vitaminų C, K ir B šaltinis, be magnio ir pluošto.

Patiekimo dydis: 1 vidutinio dydžio, 10, 191 TV A vitamino (204% DV), 25 kalorijos.

2 - ledo ar kopūstų salotos

Žalios žalios daržovės yra viena maistingiausių, kai kalbama apie sveiko maisto produktus.

Šviesesnio žaliojo ledkalnio salotų įvairovė turi didelę šio esminio vitamino dalį. Be to, jis gali būti suvartojamas be apribojimų. Puodelis tarkuotų ledkalnių salotų yra tik 10 kalorijų, o jūsų organizmui yra daug kitų vitaminų ir mineralų.

Patiekimo dydis: 1 puodelis, 361 TV vitamino A (7% DV), 10 kalorijų.

3 - Batata

Saldžiosios bulvės buvo vienas iš pagrindinių maisto šaltinių amerikiečių gyventojams. Šiandien jie vis dar plačiai pripažįstami dėl savo skanaus skonio ir turtingo maistinių medžiagų kiekio.

Vidutiniškai saldžiosios bulvės suteikia neįtikėtiną 438% vidutinio suaugusiojo vitamino A reikalavimo, tuo pačiu metu, kai dietai pridedama tik 103 kalorijų.

Patiekimo dydis: 1 terpės vienetas, 21, 909 TV A vitamino (438% VD), 103 kalorijos.

4 - Menkių kepenų aliejus

Daugelis žmonių priima menkių kepenų aliejų, nes jie yra svarbus vitaminų ir mineralų šaltinis.

Menkių kepenų aliejuje, kuris yra skystoje ir kapsulėse, yra vitamino D, vitamino A ir omega-3 riebalų rūgščių. Šaukštas menkių kepenų aliejaus leis jums padengti ir viršyti rekomenduojamą dienos vitamino A paros dozę.

Patiekimo dydis: 1 šaukštas, 14 000 TV A vitamino (280% DV), 126 kalorijos.

5- Raudonieji pipirai

Visą dieną į virtuvę pridėkite raudonųjų pipirų žiupsnį ir tai bus didelis skirtumas tiek dėl jūsų valgio skonio, tiek dėl bendros sveikatos. Šaukštą šio pikantiško prieskonio yra įspūdingas 42% rekomenduojamo vitamino A kiekio.

Patiekimo dydis: 1 šaukštas, 2081 TV vitamino A (42% DV), 16 kalorijų.

6 - kalakutų kepenys

Daugelis žmonių turi įpročius laikyti kalakutų subproduktus įvairiems patiekalams. Turkijos kepenys yra stebina daugelio vitaminų ir mineralų šaltinis. Kalakutų kepenys 100 gramų, kurie suteikia neįtikėtiną 1, 507% rekomenduojamos vitamino A dienos vertės.

Patiekimo dydis: 100 g, 75, 333 TV A vitamino (1, 507% VD), 273 kalorijų.

7- Paprika arba paprika

Paprika dažniausiai naudojama Pietų Amerikoje, Indijoje ir ispanų virtuvėje. Bet nesvarbu, kur esate, ir kokio stiliaus maistas jums patinka, nes galite mėgautis daugybe naudingų šio ryškios raudonos prieskonių naudos, įtraukdami jį į mėgstamus maisto produktus.

Vienas šaukštas suteikia 69% rekomenduojamo vitamino A kiekio. Jis taip pat yra puikus vitamino C, kalio ir kalcio šaltinis.

Patiekimo dydis: 1 šaukštas, 3448 TV A vitamino (69% DV), 20 kalorijų.

8- Mangai

Mangai yra saldus ir sultingi vaisiai, kurie gali būti naudojami tiek saldžiais, tiek pikantiškais patiekalais. Jie taip pat puikiai papildo sveiką ir subalansuotą mitybą dėl daugelio jų teikiamų maistinių medžiagų ir vitaminų.

Vienas puodelis supjaustytų mangų sudaro apie 36% rekomenduojamo vitamino A kiekio.

Patiekimo dydis: 1 griežinėliais supjaustyta taurė, 1785 TV A vitamino (36% DV), 107 kalorijos.

9 - Visas pienas

Daugelis žmonių pirmenybę teikia visiškam pienui, norėdami nugriebti pieną daugeliui maistinių medžiagų ir turtingo skonio. Vienas puodelis pilno pieno yra daug vitaminų D ir A ir yra geras kalcio, baltymų ir magnio šaltinis.

Jis taip pat yra didelis riebalų kiekis, tačiau galite jaustis saikingai arba pereiti prie nugriebto pieno, jei riebalai ir kalorijos tampa susirūpinimu.

Tiekimo dydis: 1 puodelis) 395 TV A vitamino (8% DV), 146 kalorijų.

10 - garstyčių lapai

Nesvarbu, ar vartojate virti arba neapdorotus garstyčių žolelius, iš šio aromatinio augalo gausite daug skonio ir maistinių medžiagų. Tik vienas puodelis šių kapotų lapų sudaro 118% rekomenduojamos vitamino A dienos vertės.

Jūs galite mėgautis jais dažnai, nes jie taip pat turi daug vitamino C, vitamino E, mangano, folio rūgšties, pluošto, baltymų ir kalcio.

Tiekimo dydis (1 puodelis lapų), 5880 TV A vitamino (118% VD), 15 kalorijų.

11 - Moliūgas

Moliūgų geltonai oranžinė spalva yra ženklas, kad jis yra didelis beta karotinų kiekis. Vienoje puodelio moliūgų kubelių porcijoje yra daugiau kaip 400% rekomenduojamos vitamino A dienos vertės.

Jame taip pat yra pakankamai vitamino C, kalio ir skaidulų, kad būtų galima iš tikrųjų pakeisti bendrą kūno sveikatą.

Patiekimo dydis: 1 puodelis kubeliais, 22, 868 TV A vitamino (457% VD), 82 kalorijos.

12- Kale

Kale yra daug daugiau nei įprastas garnyras - tai skanus ir maistingas augalas, kuris nusipelno vietos jūsų mityboje.

Kale ar kopūstai gali padaryti stebuklus jūsų sveikatai, įskaitant pagalbą susitikimui ir rekomenduojamam vitamino A kiekiui viršyti. Vieno puodelio serveryje yra apie 200% vidutinio žmogaus poreikio.

Patiekimo dydis: 1 puodelis, 10 302 TV A vitamino (206% VD), 34 kalorijos.

Žinokite šiame straipsnyje daugiau kopūstų naudos.

13 - Melonas

Melionas yra mažai kalorijų ir riebalų, bet daug vitaminų ir maistinių medžiagų. Tai taip pat skanus indėlis į jūsų dieną. Mėgaukitės sultingu melionu vaisių salotose, kaip užkandis arba po vakarienės desertas.

Vienas gabalas arba apie aštuonias vidutinio dydžio melionas suteikia jums 120% vitamino A kiekio.

Tiekimo dydis: 1 gabalas arba 1/8 vidutinio meliono, 5, 986 TV A vitamino (120% DV), 23 kalorijos.

14 - Žalieji žirniai arba žirniai

Saldūs žalieji žirniai yra skanus papildymas daugeliui maisto produktų ir puikiai papildo sveiką mitybą.

Žirnių patiekalas (pusė puodelio) suteikia 134% rekomenduojamo vitamino A kiekio ir tik 62 kalorijas. Žirniai taip pat gausu vitaminų C, K ir B.

Tiekimo dydis: 1/2 puodelio, 1, 680 TV A vitamino (134% VD), 62 kalorijos.

15 - Ropės lapai

Pridėjus daugiau žalių lapų prie dietos, tai yra puiki idėja dėl kelių priežasčių: jie yra mažai kalorijų, daug maistinių medžiagų ir lengvai paruošiami.

Daugumą tamsiai žalių daržovių galima valgyti žaliais, bet ropių žali, jų ruošimas ar garavimas prieš valgant juos leis jums įsisavinti gyvybiškai svarbias maistines medžiagas.

Tiekimo dydis: 1 puodelis lapų, 6, 373 TV A vitamino (127% DV), 18 kalorijų.

16 - Sausi damaskai

Sausi vaisiai yra lengvi užkandžiai, kai reikia padidinti maistinių medžiagų, antioksidantų ir energijos kiekį.

Džiovinti abrikosai yra puikus pasirinkimas dietai, kurioje yra daug vitamino A. Tik vienas puodelis džiovintų abrikosų pusių yra 94% rekomenduojamos vitamino A dienos vertės.

Tiekimo dydis: 1 puodelis abrikosų, 4, 685 TV A vitamino (94% VD), 313 kalorijų.

17 - Pomidorai

Botanikos požiūriu pomidorai techniškai yra vaisiai, nors daugelis žmonių juos laiko daržovėmis.

Tačiau pabandykite valgyti daugiau jų, nes jie yra mažai kalorijų, bet yra daug įvairių vitaminų ir mineralų. Tik vidutiniškai pomidorai suteikia jums 20% dienos vitamino A. Jie taip pat yra puikus vitamino C ir likopeno šaltinis.

Patiekimo dydis: 1 vidutinio dydžio, 1025 TV A vitamino (20% DV), 22 kalorijų.

18 - Špinatai

Kiekvieną dieną į savo mitybą pridėkite daugiau špinatų ir galėsite mėgautis nuostabiu daugeliu jūsų sveikatos aspektų.

Ypač puodelio špinatų porcijoje yra 49% rekomenduojamos dienos vertės. Špinatai taip pat suteikia jūsų organizmui vitamino C, vitamino K, mangano, geležies ir kalcio.

Tiekimo dydis: 1 puodelis, 2464 TV A vitamino (49% DV), 8 kalorijos.

19 - Persikų

Persikas yra tiek daug maistinių medžiagų, kaip ir skonio. Persikai yra daug vitamino C, kalio, kalcio, fosforo, magnio ir geležies.

Be to, jei jums reikia greitai paspartinti vitamino A, vidutinio dydžio persikas sudaro apie 10% vidutinio žmogaus poreikio per dieną.

Patiekimo dydis: 1 vidutinio dydžio, 489 TV A vitamino (10% VD), 59 kalorijos.

20 - Papaja

Atogrąžų papajos yra daug vitaminų, mineralų, fermentų ir antioksidantų.

Visų pirma, tai yra gyvybingas vitamino A šaltinis. Tik nedidelė papajos suteikia 29% rekomenduojamos dienos vertės. Papajos vaisiai dažnai valgomi vieni arba yra puikus vaisių salotų ir kokteilių ingredientas.

Patiekimo dydis: 1 mažas vienetas, 1 444 TV A vitamino (29% VD), 59 kalorijos.

21 - Raudonieji pipirai

Raudonosios paprikos yra tokios pat universalios, kaip ir skanios. Daugelis žmonių valgo juos įdaryti, padažuose, bet taip pat galite mėgautis jais salotomis, kiaušiniais ir makaronų patiekalais.

Nepriklausomai nuo to, kaip juos valgyti, patirkite visą naudą sveikatai, kurią jie teikia savo kūnui. Raudonieji pipirai gausu antioksidantų, įskaitant likopeną, vitaminą C ir vitaminą A.

Patiekimo dydis: 1 vidutinio dydžio, 3726 TV A vitamino (75% DV), 37 kalorijų.

22 - Kiaulpienės

Jei darote sveiką salotą ar kokteilį, apsvarstykite galimybę įmaišyti kai kuriuos kiaulpienės žali. Jie turi daug kalcio, jodo, daug antioksidantų ir mažai kalorijų.

Jei vitaminas A kelia susirūpinimą dėl dietos, tik viena puodelis šių daržovių suteikia daugiau nei 100% rekomenduojamos dienos vertės.

Tiekimo dydis: 1 puodelis, 5589 TV A vitamino (112% DV), 25 kalorijos.

23 - Res

Kepenys dažnai laikomi dideliu vaistu nuo anemijos, tačiau jis taip pat yra geras vitamino C ir A šaltinis. 100 gramų karvės kepenų yra daugiau kaip 300 proc.

Tiekimo dydis (100 gramų), 16, 898 TV A vitamino (338% VD), 135 kalorijos.

24 - Stiprinti avižiniai dribsniai

Daugelis grūdų ir pieno produktų yra stiprinami vitaminais, kurių žmonės paprastai nepatenka į savo mitybą. Tai yra vitaminai D ir A.

Vitamino A atveju daugelis spirituotų avižų prekių ženklų yra iki 29% dienos taurės vienam puodelio porcijai. Būtinai patikrinkite maistingumo etiketę, kai kitą kartą perkate savo mėgstamą avižinių dribsnių tipą.

Patiekimo dydis: 1 puodelis virtų avižinių dribsnių, 1 453 TV A vitamino (29% VD), 159 kalorijos.

Vitaminas A yra svarbi sveikos mitybos dalis. Tai ypač svarbu tinkamai akims, odai ir imuninei sistemai vystyti, funkcionuoti ir palaikyti.

Laimei, šį svarbų antioksidantinį vitaminą galima rasti daugelyje vaisių, daržovių, mėsos, žuvies ir pieno produktų, kuriuos galite įtraukti į savo mitybą.