Kaip išvengti diabeto 13 paprastų žingsnių

Diabetas gali būti išvengtas išlaikant idealų svorį, užsiimant fizine veikla, valgydamas sveiką, išvengiant alkoholio ir tabako, pašalinant didelį cukraus kiekį maistą iš dietos ir kitus patarimus, kuriuos mes paaiškinsime toliau.

Diabetas yra problema, kuri šiandien kenčia milijonus žmonių. Kai kurie iš jų kasdien yra labai sąlygoti šios ligos, nes egzistuoja didelė klaidinga informacija.

Diabetas yra lėtinė liga, kuri atsiranda, kai kasa negamina pakankamai insulino arba kai organizmas efektyviai nenaudoja jo gaminamo insulino. Insulinas yra hormonas, reguliuojantis cukraus kiekį kraujyje “(PSO, 2015).

Jei nekontroliuojate cukraus, kuris egzistuoja kraujyje, ir jis nekontroliuojamai padidėja, mes galime patirti hiperglikemiją, kuri gali pakenkti mūsų organizmui, pradedant nuo mūsų vidaus organų, netgi paveikti nervus ir kraujagysles.

Mes galime klasifikuoti diabetą į skirtingus tipus, jei pasikliaujame jo kilmės kilme. Po to trumpai paaiškinsime kiekvieną iš jų:

• 1 tipo diabetas . Yra žinoma, kad jis kilęs vaikystėje ar jaunimo etape. Žmonės, kurie kenčia nuo jo, reikalauja kasdienio insulino dozės, nes organizmas negali jo veiksmingai gaminti. Šio tipo diabetas negali būti užkirstas kelias ir jo priežastis nežinoma.

• 2 tipo cukrinis diabetas, kuris prasideda suaugusiųjų amžiuje ir dėl to, kad organizmas tinkamai nevartoja insulino. Dažniausiai tai yra dažniausia pasaulyje dėl nesveiko stiliaus mūsų kasdieniame gyvenime: fizinio krūvio ir nutukimo.

• Gestacinis diabetas Jam būdingas padidėjęs cukraus kiekis kraujyje (hiperglikemija) nėštumo ar nėštumo mėnesiais. Nepaisant didelio cukraus kiekio, kuris paprastai būna, jie yra mažesni nei diagnozuoti diabetą.

Moterys, turinčios šio tipo diabetą, gali patirti komplikacijų nėštumo ir gimdymo metu, o laikui bėgant gali pasireikšti 2 tipo diabetas.

Kaip mes galime išvengti diabeto 13 žingsnių

Net jei jūs netikite, gairės, kurių turime laikytis, kad būtų užkirstas kelias šiai ligai, yra tos pačios, kurias galime padaryti, kad užkirstume kelią kitiems: valgant subalansuotą mitybą, dirbant ir palaikant sveiką gyvenimą. Toliau pateikiame jums keletą patarimų, kurie gali padėti jums:

1 - Išlaikyti savo idealų svorį

Jei nesate antsvorio, svarbu, kad mes stengiamės išlaikyti savo idealų svorį sekdami sveikais įpročiais jį kontroliuoti.

Taigi, gerai miegoti ir subalansuotą mitybą, taip pat naudotis bus svarbūs aspektai, kurių reikia laikytis.

2 - Ar sportas

Fizinis aktyvumas yra geras būdas ne tik išlaikyti liniją ar prarasti svorį, bet ir būti sveikas. Todėl rekomenduojama reguliariai sportuoti ar užsiimti veikla 30 minučių per dieną. Tai padės mums sumažinti 2 tipo diabeto vystymąsi 30% (Tanasescu ir kt., 2003).

Nesvarbu, kokio tipo sportą pasirinksite, visi bus rekomenduojami pasiekti mūsų tikslą: būti aktyviais. Dėl šios paprastos veiklos galite subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir pašalinti kūno riebalus, kurių trūksta.

3 - Prarasti svorį

Perteklinis svoris yra viena iš savybių, į kurias turėtume atsižvelgti, jei norime užkirsti kelią diabetui, nes jei turime keletą kilogramų, mes esame labiau pažeidžiami.

Nereikia, kad prarastume daug, mes tiesiog turime pasiekti idealų svorį. Dėl to nerekomenduojama, kad mes mitybės patys, bet einame į profesionalą.

Tai padės mums pasiekti idealų svorį ir pateikti mums gaires, kaip ją išlaikyti. Kita vertus, tai taip pat padės mums prarasti svorį kontroliuojant.

4- gerai miegoti

Jei turite pakankamai miego įpročių ir miegate tinkamu laiku, padėsite savo organizmui efektyviau naudoti insuliną. Paprastai žmonės, kurie negauna pakankamo miego, turi net prarasti svorio, todėl šiais atvejais insulinas netinkamai naudojamas.

Pavyzdžiui, kai kurie patarimai, kurie gali padėti jums pagerinti savo miego įpročius, eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu kiekvieną dieną, daryti poilsį prieš miegą, be kita ko, negerkite produktų su kofeinu.

5- Valgykite sveiką

Svarbu, kad mes turėtume subalansuotą mitybą ir nepiktnaudžiaujame paruoštais ar konservuotais produktais. Kita vertus, venkite maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, pvz., Pieno produktų, ir padidinkite tuos, kurie neturi tiek cukrų, nei sočiųjų riebalų.

Padidinkite vaisių ir daržovių kiekį mūsų mityboje, tai gali būti geras pasirinkimas.

6. Palaikykite save savo šeimoje ir drauguose

Daugeliu atvejų mes negalime atkreipti dėmesio į tai, ką valgome, ar į sportą, kurį praktikuojame, kad išlaikytume liniją ar prarasti svorį. Todėl svarbu, kad mes pasikliautume aplinkiniais žmonėmis ir atliktume visus tokius dalykus įmonėje.

Šio veiksmo dėka pajusime palaikymą, ir mes galėsime išvengti psichinės ir fizinės nuovargio, kuris pradžioje numato įtraukti tokius įpročius į mūsų kasdienį gyvenimą.

7- Apsilankykite pas gydytoją

Tuo atveju, jei jau turite diabetą, svarbu, kad būtų atsižvelgta į gydytojo rekomendacijas, kad galėtume tinkamai ją kontroliuoti. Dažnai apsilankymas kartą per 3 ar 4 mėnesius padės jums pamatyti savo evoliucijos procesą ir, jei jūs darote gerai.

8- Paimkite jį rimtai

Jei jūsų šeimoje yra keletas žmonių, turinčių šią ligą, tikėtina, kad taip pat kenčiame. Todėl svarbu, kad mes įsipareigojame rimtai laikytis prevencijos gairių, kad išvengtume jų atsiradimo.

Norint pasiekti mūsų tikslą, reikės valios ir atkaklumo.

9 - Gerti alkoholį vidutiniškai

Kaip jau žinome, alkoholis turi daug cukraus. Todėl rekomenduojame, kad mes nepiktnaudžiautume, o mes nenorime per daug nuryti, jei norime išvengti diabeto atsiradimo.

Kai kurie neseniai atlikti tyrimai parodė, kad geriamojo vidutinio alkoholio kiekio gerinimas padidina insulino veiksmingumą. Kita vertus, kituose tyrimuose taip pat teigiama, kad saikingai suvartotas alkoholis gali sumažinti 2 tipo cukrinio diabeto riziką (Hu FB ir kt., 2001).

Labiausiai patartina vartoti vidutinį vartojimą, o tuo atveju, jei negalime to padaryti, pašalinti jį. Jei mūsų atvejis yra antrasis, šio tipo gėrimų pakeitimas kitais, pvz., Vandeniu ar be cukraus, padės jums kontroliuoti savo vartojimą.

10 - Pašalinkite desertus

Desertai, kaip ir alkoholis, turi daug cukraus. Todėl svarbu, kad mes juos išvengtume arba kad mes jų nevalgytume dažnai. Be to, jie taip pat turi daug sočiųjų riebalų, kurie gali pakenkti jūsų sveikatai.

Šiuo metu yra daug produktų, tokių kaip pyragai ir pyragaičiai, kurie yra pagaminti iš komponentų, kurie pakeičia cukrų, arba kurie tiesiogiai nesuteikia jų. Šiuo atveju, jei mes galime juos valgyti, kai norime, atsižvelgiant į tai, kad jis taip pat gali padaryti mus riebalais.

11 - Valgykite daugiau naminių paukščių ir žuvų

Tai nereiškia, kad pašalinsite raudoną arba apdorotą mėsą, bet gerokai sumažinsite suvartotą kiekį, nes jo vartojimas gali sukelti diabetą. Naminiai paukščiai ir žuvys yra naudingesni mūsų sveikatai dėl jų sudėties ir gali būti puikus sąjungininkas diabeto prevencijai.

Jei jau turite diabetą, žuvies valgymas gali padėti apsaugoti nuo širdies priepuolio ar mirti nuo širdies ligų (Hu FB ir kt., 2003).

12 - Venkite maisto produktų, pavyzdžiui, sviesto

Sviestas ir iš jo pagaminti maisto produktai, kurie yra panašūs kompozicijoje, gali būti kenksmingi mūsų sveikatai tuo atveju, jei mes turime polinkį į diabetą.

Šie maisto produktai turi daug cukrų ir sočiųjų riebalų, kurie tokiais atvejais gali būti kenksmingi, kaip antai kepti ar supakuoti maisto produktai (Kaushik et al., 2009).

Todėl turime stengtis išvengti jo suvartojimo ir pakeisti jį kitais produktais, kuriuose yra mažiau riebalų, gerų riebalų arba netgi valgyti maisto produktų, kurių nereikia, kaip sultinius.

Maisto produktai, kuriuose yra gerų riebalų, pvz., Polinesočiųjų riebalų, randami skystuose augaliniuose aliejuose, riešutuose ir sėklose. Tai gali užkirsti kelią 2 tipo diabetui (Riserus ir kt., 2009).

13 - Venkite tabako vartojimo

Tabakas didina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, kuri gali netiesiogiai paveikti diabeto riziką. Kita vertus, rūkantiesiems labiau tikėtina, kad diabetas išsivystys 50% (Willi ir kt., 2007).

Kokios yra dažniausios pasekmės?

Diabetas gali paveikti mūsų širdį, kraujagysles ir net akis, inkstus ir nervus. Toliau paaiškiname galimus poveikius, kurie yra mūsų organizme:

• Tai gali padidinti širdies ir kraujagyslių sutrikimų, pvz., Smegenų kraujagyslių avarijų ir širdies ligų, riziką. Todėl 50% cukriniu diabetu sergančių pacientų miršta dėl širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų.
• Opų rizika Kojų neuropatija ir prastas kraujo tekėjimas gali sukelti pėdų opas, infekcijas ir netgi amputacijas.
• Aklumas ir inkstų nepakankamumas. Dėl diabeto daugeliui žmonių gali atsirasti aklumas ar inkstų nepakankamumas (PSO, 2015).

Kai kurie duomenys

Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO), 2014 m. Suaugusiųjų, vyresnių nei 18 metų, diabeto paplitimas pasaulyje buvo 9%. Kita vertus, žmonių, mirusių dėl ši liga 2012 m. viršijo milijoną žmonių.

Be pateiktų duomenų taip pat galima teigti, kad mažas ir vidutines pajamas gaunančiose šalyse 80 proc. Mirčių sukelia diabetas. Taigi galime pasakyti, kad nors mūsų visuomenėje tai yra gana dažna liga, vis dar yra didelė dezinformacija, kurios negalima ignoruoti.

Išvada

Diabetas yra labai dabartinė sveikatos problema, galinti sąlygoti mūsų gyvenimą. Nors daugeliu atvejų tai gali įvykti dėl genetinio paveldėjimo, turime nepamiršti, kad mes taip pat galime ją vystyti dėl savo įpročių.

Todėl svarbu, kad žinotume, kokie yra atvejai, kuriais galime, užkirsti kelią tam. Dažniausiai pasireiškia 2 tipo cukrinis diabetas ir mes galime išvengti jo atsiradimo, sekdami sveikais įpročiais, tokiais kaip gera mityba ir mankšta.

Nebūtina laikytis pernelyg didelių gairių, nes tokie paprasti ir natūralūs veiksmai, kokie buvo pateikti šiame sąraše, gali padėti veiksmingai užkirsti kelią diabetui.