15 Džiovinimo su šaltu vandeniu privalumai (fiziniai ir psichiniai)

Šalti dušai buvo naudojami tūkstančius metų kaip natūralus gydymas sveikatai ir gerovei. Tiesą sakant, iki praėjusio šimtmečio karštų dušų priėmimas buvo prabanga, kurią dauguma gyventojų negalėjo sau leisti.

Spartiečiai pakilo iš savo medinių lovų, du valandas treniravosi, o po to paėmė šalto vandens vonią. Jie manė, kad karštas vanduo buvo skirtas silpniesiems ir kad šaltas vanduo sąlygojo jų kūnus ir protus stipriais, energingais ir visada pasiruošusiais mūšiui.

1-Pagerinkite savo fizinę sveikatą

Šalto vandens jėga ant jūsų odos sukelia jūsų širdį greičiau ir raumenų lankstumą. Tai siunčia kraują į raumenis ir gyvybinius organus. Karštas vanduo daro priešingą pusę, pernešdamas kraują į odos paviršių.

Karšto ir šalto vandens keitimas, kai esate duše, yra puikus būdas skatinti ir pagerinti apyvartą. Tai taip pat padeda pagerinti nervų sistemos veikimą.

2-psichologinė nauda

Senovės Japonijos samurajus ryte užpilkite ledo vandens kibirus, kad išvalytų savo kūną ir dvasią.

Jie tikėjo, kad tai padėjo jiems pradėti kiekvieną dieną ir kiekvieną nuotykį švieži. Šalto vandens dušai išlaisvina cheminius komponentus smegenyse, kurie pagerina nuotaiką, mažina stresą ir nerimą bei mažina depresiją.

3-Pagerinkite savo nuotaiką

Šaltieji dušai gali paskatinti noradrenalino išsiskyrimą smegenyse, kuris yra susijęs su nuotaikos sutrikimų, pvz., Depresijos, pagerėjimu.

Kai šaltas vanduo liečia jūsų kūną, jūsų kvėpavimas yra gilesnis atsakant į sukrėtimą. Tai yra organizmo būdas bandyti palaikyti jus šiltą, didinant deguonies suvartojimą. Taip pat padidėja širdies susitraukimų dažnis, dėl kurio per kūną padaugėja kraujo, todėl pajusite energiją.

4 - energijos padidėjimas ir greitesnis atsigavimas

Be to, nėra nieko panašaus į šaltą vandenį, kad jus pabudtumėte, šaltas dušas gali padidinti jūsų energijos lygį, nes jūsų odos nervai baigiasi. Jūsų širdis pradeda įveikti greičiau ir greitai pradėsite kvėpuoti.

Kita vertus, šaltas vanduo atgaivina prieš sportą. Iš tiesų sportininkai dažnai intensyviai fiziškai naudoja ledines vonias.

5 - uždegimų gydymas

Ledo vonios dažnai naudojamos sportininkams, kad sumažintų uždegimą po treniruotės. Venų sutartis per visą kūną ir toksinai pašalinami iš kraujo.

6 - tolerancija stresui

Apskritai, šalčio ekspozicija pagerina gebėjimą kontroliuoti stresą. Laikui bėgant, tai sustiprina imuninę sistemą.

Šalti dušai taip pat buvo naudojami siekiant sumažinti lėtinį skausmą, inkstų funkciją ir pagerinti miego kokybę.

7-limfinis judėjimas

Limfinė sistema yra atskirta nuo kraujagyslių ir yra atsakinga už atliekų transportavimą iš ląstelių ir kova su patogenais. Limfatiniame skystyje yra atliekų ir baltųjų kraujo kūnelių, kurie kovoja su infekcijomis.

Šalti dušai sukelia viso kūno susitraukimą, o tai labai naudinga limfinei sistemai, nes skystis plečiasi į visą kūną. Jei limfinė sistema nėra veiksminga, skystis kaupiasi galūnėse (paprastai kojose) ir tai gali pakenkti sveikatai.

8 - Detoksikuokite savo kūną

Šaltas vanduo skatina toksinus pašalinti iš odos. Todėl jie nelieka kūno viduje, kur jie gali sukelti infekcijas.

9 - Pagerinkite miegą

Dėl kokių nors priežasčių jis padeda pagerinti miego kokybę. Tai gali būti dėl geros savijautos ir poilsiui po dušo ar šalto vonios pojūčio.

10-Geresnis odos ir plaukų išvaizda

Karštas vanduo atveria jūsų poras, o šaltas vanduo juos uždaro. Naudojant karštą vandenį, kad išvalytumėte poras, ir naudokite šaltą vandenį, kad juos uždarytumėte, pagerins jūsų odos išvaizdą. Ta pati procedūra veikia su plaukais.

11 - Testosterono ir vaisingumo padidėjimas

Yra žinoma, kad šiluma žudo spermą. Priešingai, šalto vandens vonios turi priešingą poveikį, nes padidina testosterono kiekį organizme, todėl padidėja spermos gamyba ir gerėja vaisingumas.

12-Gerina kvėpavimą

Tikėtina, kad po to, kai vartosite šaltą dušą, hiperventilus, kuris yra natūralus atsakas. Tačiau panika tik patirs šiek tiek nemalonesnę patirtį, todėl jūsų noru nuraminti ir giliai įkvėpti.

13 - Padidinkite medžiagų apykaitos greitį

Šalti dušai padidina medžiagų apykaitos greitį. Šaltoje temperatūroje jūsų kūnas nuolat reguliuoja temperatūrą, kuri naudoja daug kalorijų.

14 - Pagerinkite valios jėgą

Jei tai nėra pripratę, dušas su labai šaltu vandeniu nėra maloni, ypač jei tai yra žiema. Tai darant reikia valios. Kai tai padarysite kelis kartus, jūs sukursite tą sunkumą ir sunkumą.

15-Jie gali pagerinti jūsų savigarbą

Vienas iš geriausių būdų pagerinti savigarbą yra tai, kas jums sunku. Jei esate pripratę prie dušo su karštu vandeniu ir perėjimu prie šalto vandens, tai yra iššūkis, ir tai darydami jūs pasieksite kažką, kas padės jums labiau pasitikėti savimi.

Nauda yra įprasta

Nors šaltas dušas turi neatidėliotiną naudą, jis atsibunda jus ir ima jums energijos, didžiausia nauda yra matoma ilgalaikėje perspektyvoje; po kelių savaičių. Tyrimai patvirtina, kad pripratimas prie jo yra naudingiausias.

Habituarinis ir šaltojo vartojimo laikas yra apie 10 dienų, o pagrindinis pokytis yra hipoterminis atsakas. Nuolat veikiant šaltam orui ar vandeniui, žmonės gali aklimatizuoti ir padidinti norepinefriną ir tiroksiną, kurie laikomi „gerais streso“ hormonais. Jis taip pat padės sutelkti riebalų rūgštis ir prarasti riebalus per 1–2 savaites.

Situacijos, kai išvengiama dušų ar šaltų vonių

Kaip ir viskas, yra tinkamas laikas imtis šaltų dušų, taip pat ir momentas jų išvengti.

Šaltus dušus neturėtų vartoti nėščios moterys ar jų menstruacijos, nes jų kūnas jau yra stresinėje situacijoje.

Žinoma, taip pat venkite jų vartoti, jei jaučiate šalta arba jaučiatės silpna.

Nuo šalto vandens dušai

Dabar ateina veiksmas, kaip jūs galite pradėti dušą su šaltu vandeniu?

- Pripažinkite, kad naujiems įpročiams reikia diskomforto : kai tik suprasite, kad norintiems pasiekti didelius tikslus ir naujus įpročius, kuriuos norite turėti savo gyvenime, reikia diskomforto, jums bus lengviau.

- Mažai ar netikėtai : yra žmonių, kurie jaučiasi patogiau, kai tai daro mažai, o kiti nori tai daryti vienu metu. Jei pastebėsite, kad tai truputį darote, jūs apgailestaujate, ir jūs galų gale to nedarote, pabandykite tai padaryti iš karto, kad neturėtumėte galimybės grįžti.

- Nemanau, kad ilgalaikis : jei manote, kad turėsite vartoti šaltus dušus, likusi jūsų gyvenimo dalis bus daug sunkiau.

- pirmiausia Suda : net jei gyvenate šalyje, kurioje yra šaltas klimatas, pirmiausia galite naudotis ir po to leisti dušu. Tai taip pat bus būdas atvėsti ir užkirsti kelią raumenų nuovargiui ir skausmui po ilgų treniruočių.

- Sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą : jums reikės sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Mes rekomenduojame jums perskaityti apie protą, kad sužinotumėte daugiau apie tai.

Atnaujinimas: mano patirtis su šaltais dušais

Pastebėjau:

- Didesnis pasipriešinimas nusivylimui arba, jei norite jį pavadinti, daugiau drąsos: paprastas dalykas yra įjungti dujas arba šildyti elektrinį butelį ir naudoti karštą vandenį. Tačiau, drėkinant šaltu vandeniu, reikia drąsos, nes tai yra stimulas, ypač pradžioje, nemalonus. Tai taip pat susiję su aukščiau aptartu įtempių tolerancija.

- Didesnis riebalų deginimas: nors aš paprastai naudojasi ir aš esu formos, pastebėjau, kad mano kūno riebalų kiekis yra mažesnis.

- Didesnis gerovės ir sveikatos jausmas apskritai.

- Didesnis savikontrolės jausmas.

- Padidėjusi motyvacija. Šia prasme aš taip pat rekomenduoju pasirašyti keletą motyvacijos frazių.

- Padidinkite sugebėjimą susikaupti. Šiuo metu aš rekomenduoju jums daryti tokius veiksmus: kai maudote šaltu vandeniu, nuraminkite ir pastebėkite, kad esate nervingas. Giliai įkvėpkite ir sutelkkite dėmesį į išorinį tašką, tai gali būti kempinė arba vonios sienelės plytelė. Be to, galite sutelkti dėmesį į jausmą, kad vanduo gamina, bet žinodamas, kad esate tas, kuris valdo reakciją, kurią turite prieš jį. Jūs galite pasakyti, kad tai malonus ar nemalonus pojūtis.

-Relaxation sesija: tiek dieną, tiek dušo pabaigoje.