10 namų gynimo priemonės ovuliacijai (natūralios)
Kai kurios geriausios „ ovuliacijos“ priemonės namuose sunaudoja daug vandens, valgo vaisius ir daržoves, palaiko sveiką svorį, pašalina tokius įpročius kaip alkoholio vartojimas ar rūkymas, o kiti, kuriuos aš paaiškinsiu toliau.
Teisinga ovuliacija yra svarbi ne tik kūdikio suvokimui, bet ir įspėjamasis rodiklis, kaip veikia kūnas.
Jei yra hormonų disbalansas, policistinių kiaušidžių sindromas, arba tokie veiksniai, kaip antsvoris, miego stoka, stresas ir kenksmingi įpročiai (alkoholis, tabakas), ovuliacijos problemos yra labiau tikėtinos.
Kai kurie matomi simptomai yra nereguliarūs menstruacijų laikotarpiai, daugiau kaip 8 dienų menstruaciniai laikotarpiai ir sunkumai. Patartina tai, kad lankotės gydytoju, kuris gali diagnozuoti šių problemų priežastį.
Ir jei tai, ko ieškote, yra pastoti, nepamirškite, kad ovuliacijos sutrikimai yra dažniausia moterų nevaisingumo priežastis, tačiau tai nėra vienintelė priežastis, todėl turėtumėte gauti išsamią ir pora medicininę pagalbą.
Mityba įtraukta į rekomenduojamą medicininę pagalbą. Nustatytas teigiamas mitybos poveikis tiek patinų, tiek moterų vaisingumui. Šiame straipsnyje rasite keletą maistinių rekomendacijų, kurios turėtų būti naudojamos siekiant prisidėti prie jūsų reprodukcinės sveikatos.
Geresnis maistas, siekiant padidinti ovuliaciją
1 - Valgykite daug omega 3 ir 6 riebalų rūgščių
Dieta su tinkamu polinesočiųjų riebalų rūgščių kiekiu (omega 3 ir omega 6) skatina hormonų, tokių kaip prostaglandinai, gamybą ir steroidų metabolizmą mūsų organizme.
Polinesočiosios riebalų rūgštys naudojamos kaip indėlis tinkamam kiaušialąstės vystymuisi ir jo paruošimui koncepcijai.
Kaip šių maistinių medžiagų maistą turime žuvis, linų sėmenis, sėklas ir riešutus. Tinkamas šių maisto produktų vartojimas ir trans-riebalų rūgščių suvartojimo sumažėjimas, esantis daugiausia pramoniniu būdu pagamintuose pyraguose ir saldumynuose, bulvių traškučiuose, maisto produktuose, greito maisto, miltelių milteliuose ir kietuose margarinuose, gali būti veiksmingas nevaisingumo prevencijai moterims.
2- Išlaikyti sveiką svorį
Moksliniai tyrimai ištyrė nevaisingumo riziką, atsiradusią dėl jaunų moterų ovuliacijos sutrikimų, nustatant, kad šią problemą greičiausiai sukelia labai plonos moterys ir moterys su nutukimu.
Tačiau didžiausia problema yra antsvoris ir nutukimas. Tokiais atvejais, nes jis yra susijęs su atsparumu insulinui ir kai kuriais atvejais su policistinių kiaušidžių sindromu. Tokias situacijas paprastai lydi ovuliacijos sutrikimai. Moterims, kurių antsvoris ir nutukimas, ovuliacijos sutrikimų rizika yra 32% didesnė nei įprastos svorio moterims.
Visi šie pokyčiai, kurie sukelia perteklių, yra susiję su riebalinio audinio funkcijos pakeitimu. Dabar žinoma, kad sukaupti riebalai yra ne tik energijos rezervas, bet ir hormoninis vaidmuo organizme.
Todėl svarbu išlaikyti tinkamą amžiaus ir dydžio svorį. Nei perteklius, nei deficitas.
3. Pašalinkite kenksmingus įpročius iš savo gyvenimo
Moterų vaisingumą gali neigiamai paveikti alkoholio vartojimas ir didelis kofeino vartojimas.
Švedijos moterų tyrime nustatyta, kad moterys, vartojusios alkoholį ne mažiau kaip 2 gėrimų per dieną, turėjo gerokai didesnę nevaisingumo riziką, o moterys, vartojusios mažiau nei 1 gėrimą per dieną, rizika buvo gerokai mažesnė. palyginimas su tyrimo dalyviais, kurie gėrė vidutinį alkoholio kiekį.
Taip pat verta paminėti, kad didelis kofeino kiekis gali žymiai pailginti nėštumo pradžios laukimo laiką.
Europos nevaisingumo ir nevaisingumo tyrimas parodė, kad didelis kofeino kiekis (> 500 mg per dieną, ty daugiau nei penki puodeliai kavos) gali padidinti nevaisingumo riziką 45%.
4. Valgykite maisto produktus, tokius kaip sojos
Soja yra populiarus Azijos žemyne. Iš pradžių iš Kinijos ji ilgą laiką buvo jos gyventojų mitybos dalis. Devintajame dešimtmetyje sojų vartojimas buvo pristatytas Amerikoje ir Europoje.
Tyrimai atskleidė sojų naudą moterims širdies ir kraujagyslių, seksualinės ir reprodukcinės sveikatos srityse.
Junginiai, kuriais jiems suteikiama nauda ovuliacijos reguliavimui, yra izoflavonai (genisteinas, daidzeinas, ipriflavonas, glikitinas). Šie junginiai veikia panašiai kaip estrogenai.
Štai kodėl sojos pastaraisiais metais tapo maistu, naudojamu fitoterapiniu gydymu menopauzės simptomams ir klinikinių sutrikimų prevencijai.
Receptas paruošti naminį sojos gėrimą
Sudėtis: 1 puodelis sojos + cinamono + gvazdikėlių
Paruošimas: Vieną naktį leiskite sojos mirkyti į dubenį su šaltu vandeniu, kol jis užpildo turinį. Kitą rytą apdorokite maišytuve mirkytą soją papildomu vandeniu.
Supilkite į puodą ir virkite 45 minutes su cinamonu ir gvazdikėliais. Perkelkite turinį per sietą ir eikite. Turėsite skanų ir maistingą sojos gėrimą. Galite naudoti kai kuriuos saldiklius pagal skonį.
5- Maka, Peru maisto pasauliui
„Maca“ yra Peru gumbas, kuris tapo populiarus dėl savo stimuliuojančio ir stimuliuojančio poveikio reprodukcinei sveikatai. Tai yra Andų maisto produktas, kuris parduodamas natūraliu būdu, miltai, gėrimai išpilstyti į butelius ir kt. Tai produktas, lankantis tarptautinėse lentelėse, nes jis įrodo savo naudą.
Nacionalinis San Marcos universitetas (Peru) atliko šio maisto tyrimą ir parodė, kad jis turi panašų poveikį kaip ir ovuliacijai (klomifeno citratas) sukelti vaistai.
„Maca“ stimuliuojančio kratymo receptas
Dvi porcijos, kad paimtumėte kaip porą:
Sudėtis: 2 bananai + 1 arbatinis šaukštelis žemės riešutų sviestas + 2 šaukštai maca miltų + 5 vanilės lašeliai + 2 puodeliai šviežio pieno.
Paruošimas:
Padėkite bananus į maišytuvą be apvalkalo ir supjaustykite į gabalus ir kitas sudedamąsias dalis. Beat, kol yra kreminės tekstūros. Patiekite ir mėgaukitės. Jei norite, galite pridėti medų ar panela.
6- Lęšiai ir kiti ankštiniai augalai
Šie maisto produktai suteikia dietą su geležimi. Patartina juos vartoti su tam tikru vitamino C šaltiniu, kad geležį būtų galima prilyginti didesniam kiekiui.
Geležis apsaugo nuo anemijos vaisingo amžiaus moterims. Viena iš anovuliacijos priežasčių yra moterų anemija. Kai organizmas nustato, kad jis neturi pakankamai geležies atsargų, tai sustabdo šį procesą, kad būtų išvengta nėštumo aneminėje būklėje, kuri kūdikiui nebūtų palanki.
Ankštiniai, pavyzdžiui, pupelės, pupelės, avinžirniai, taip pat yra augalinis baltymų šaltinis. Tyrimai rodo, kad moterys, vartojančios gerą kiekį augalinių baltymų, turi mažesnę vaisingumo problemų riziką.
7- Açaí - vaisius, iš kurio aptinkama daug naudos
Açaí - tai didelės ekonominės svarbos augalas, plačiai randamas Brazilijos Amazonės regione. Moksliniai tyrimai parodė, kad açaí turi skirtingą hidroksibenzenkarboksirūgščių ir antioksidantų sudėtį. Jis turi priešuždegiminį ir priešvėžinį poveikį dėl aukšto fitocheminių medžiagų kiekio.
Šis vaisius turi veiklą, kuri skatina kovą su moterų nevaisingumu. Jo junginiai yra palankūs kiaušidžių funkcijai palaikyti. Visos šios naudos tampa populiariomis kitose platumose, nes dabar jos yra Brazilijoje, Lotynų Amerikoje ir Europoje.
Acai pieno kokteilio receptas
Sudėtis: 100 g Acai + 1 puodelis šviežių braškių + 1 prinokusių bananų + 16 migdolų + 2 arbatiniai šaukšteliai tarkuotų kokoso + 3-4 mėtų lapų +2 puodeliai pieno.
Paruošimas: įpilkite visus maišytuvo maišymo ingredientus ir apdorokite, kol gaunamas kreminis mišinys.
8- Venkite didelio pridėtojo cukraus vartojimo
Įdėtas cukrus yra tai, kas pridedama prie perdirbtų produktų, industralizuotų gėrimų, saldumynų, užkandžių ir valgomojo cukraus. Šis cukraus tipas turi neigiamą poveikį sveikatai, skirtingai nei natūraliai vaisiuose randamas cukrus, kuris nesukelia žalos organizmui.
Dietos, kurių sudėtyje yra didelis cukraus kiekis, sukelia medžiagų apykaitą, pvz., Hiperinsulinemiją. Ši būklė yra ankstesnis žingsnis į 2 tipo cukrinį diabetą, o hiperinsulinemija yra susijusi su anovuliacija ir vaisingumo problemomis. Todėl svarbu kontroliuoti cukraus suvartojimą ir į savo mitybą pridėti daug vaisių ir daržovių.
Didžiausia pridėto cukraus kiekio per dieną suma yra 5 šaukšteliai. Tačiau, jei geriate gazuoto gėrimo su cukrumi, galite vienu metu suvartoti iki 12 arbatinių šaukštelių.
Jei apskaičiuojate daugelio perdirbtų produktų ir saldumynų sunaudojančio asmens paros dozę, tai gali būti nuo 30 iki 40 arbatinių šaukštelių per dieną, taip pakenkiant jūsų sveikatai.
9 - Gerkite 8 stiklines vandens per dieną
Vandens funkcija žmogaus organizme yra gyvybiškai svarbi. Tai, kad vandens kiekis yra toks didelis, turi savo priežastis. Kūnas turi vandens, kad galėtų atlikti chemines reakcijas, kurios suteikia mums gyvybę. Ir taip pat, kaip priemonė maistinių medžiagų ir hormonų transportavimui.
Atliekant reprodukcinę sveikatą, tinkamai prisidedama prie kiaušidžių funkcijų palaikymo. Jis padeda tinkamai transportuoti hormonus, siunčiant reikiamus signalus geram sveikatai.
10 - Įtraukite daug mitybos spalvų
Apima vaisių ir daržovių raudoną, oranžinę, violetinę, baltą, žalią. Kuo daugiau spalvų jūsų mityba, tuo daugiau antioksidantų bus nuriję. Tai labai palanki jūsų reprodukcinei sveikatai.
Antioksidantai apsaugo kiaušialąstes nuo galimų laisvųjų radikalų padarinių ir dėl to padidėja jų naudingo tarnavimo laikas. Svarbu, kodėl jūsų mityba yra daug antioksidantų.
Idėjos jums derinti maistą
- Mėlyna arba violetinė: Beetraga, baklažanų, juodųjų vynuogių, gervuogių, slyvų mėlynės, violetinė kukurūzai, figos.
- Raudona: braškės, arbūzas, pomidorai, obuolys, vyšnios, granatai, avietės, pipirai.
- Žalia: miežiai, petražolės, salotos, brokoliai, špinatai, šparagai, kivi.
- Balta: svogūnai, česnakai, ropės, žiediniai kopūstai, kriaušės, grybai.
- Oranžinė: morkų, apelsinų, greipfrutų, mango, mandarinų, persikų, apelsinų, ananasų, aistros vaisių, skvošo.
