Pasitikėjimas savimi: 10 praktinių patarimų, kaip jį padidinti

Pasitikėjimas savimi yra jausmas tikėti savimi ir savo sugebėjimais, savybėmis ir teisingumu. Tai yra laimingiausių ir sėkmingiausių žmonių charakteristika; ir gali tam tikru galiojimu prognozuoti kitus veiksnius, tokius kaip asmens ekonominis lygis, ar jis kada nors susituos.

Geras pasitikėjimo savimi lygis gali padėti jums sėkmingai ir asmeniniame, ir profesiniame gyvenime. Be to, tai yra būtina jūsų psichikos sveikatai, tačiau ji taip pat gali turėti įtakos fizikai. Tai, be abejo, yra elementas, kurį reikia puoselėti, kad galėtume iš tiesų gyventi.

Vienas iš dalykų, kurie labiausiai atskiria žmones su pasitikėjimu iš tų, kurie neturi šios savybės, yra gebėjimas veikti nepaisant to, kad bijojo. Priešingai nei daugelis žmonių mano, ši emocija niekada neišnyksta; netgi žmonės, turintys didesnį savigarbą, nesijaučia.

Atvirkščiai, tai, kas apibūdina šiuos asmenis, yra ta, kad jie gali eiti į tai, ko nori, netgi kai jie bijo. Jei jie turi tikslą, jie neleis savo emocijoms atsistoti, kai kalbama apie tai.

Ne daugelis žmonių žino, kad net jei mes pradėsime nuo mažo savigarbos, jei susiduriame su savo baimėmis, jis automatiškai pakyla. Taigi, jei manote, kad turite pagerinti šią sritį, pasirinkite kažką, kas jums bijo, bet manote, kad turėtumėte tai padaryti, ir kiekvieną dieną dirbti su juo.

Po truputį jūs suprasite, kad jūsų emocijos neturi galios jums; ir jūsų protas jums atlygins vis didesniu pasitikėjimu savimi.

2 - Nustatykite tikslus ir eikite jiems

Ar žinote, kokia yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl jūsų pačių samprata nėra tokia didelė, kokią norėtumėte? Kadangi jūs praleidote visą savo gyvenimą, gausite pranešimus apie tai, ko nesate vertę, arba kad jūs negalite nieko daryti. Jie moko mus ne rizikuoti, būti atsargūs, kad viskas gali būti labai bloga, jei mes nepaisome savęs.

Vis dėlto, nors tiesa, kad negalime būti tobulas viskas, taip pat tiesa, kad kiekvienas iš mūsų turi daugybę įgimtų stiprybių ir gebėjimo tobulėti, jei iš tikrųjų siūlysime. Todėl, norėdami patobulinti savęs sampratą, jūs turite tai priminti savo sąmonės protui.

Ar jaučiatės labai drovūs ir manote, kad nežinote, kaip kalbėti su nepažįstamais žmonėmis? Pabandykite kalbėti su žmogumi, kurio nežinote kiekvieną dieną, ir pamatysite, kad didžiąją laiko dalį neturite jokių problemų. Po truputį sukaupę daugelį šių patirčių, jūs jausitės vis labiau patogiai panašiose situacijose.

Šis metodas gali būti taikomas praktiškai bet kuriam laukui. Jums tereikia rasti paprasčiausią būdą, kaip pradėti dirbti tose srityse, kuriose nesijaučia saugiai, ir padidinkite sunkumus, kai jaučiatės patogiau su pradiniu iššūkiu.

4. Nustatykite savo asmenines ribas

Vienas iš labiausiai paplitusių žmonių, turinčių žemą savigarbos lygį, yra tai, kad jie negali nustatyti savo ribų. Jie sunkiai sako ne kitiems, kad jie nesijaustų blogai, ir jie paprastai priima visų rūšių įsipareigojimus, kuriuos jie iš pradžių žino, kad jie bus nepatenkinti.

Jei tai yra jūsų atvejis, pasimokykite nustatyti ribas tarp to, ką esate pasirengęs toleruoti ir kas nepadės didžiulio skirtumo jūsų gyvenime.

Prieš sakydami „taip“ į pasiūlymą ar įsipareigojimą, pagalvokite, ar tai jums naudinga, ar ne; ir venkite patekti į bet kokią situaciją tik todėl, kad „tai, ką jūs turite padaryti“, jei tikrai nenorite to padaryti.

Nors pradžioje jums gali būti sunku pasakyti, ar nesilaikoma tam tikrų įsipareigojimų, ilgainiui tai turės labai teigiamą poveikį tai, kaip jaučiatės apie save ir savo laimės lygį.

5 - Prisiminkite savo praeities pasiekimus

Žmonės, turintys didelį pasitikėjimą savimi, paprastai yra tie, kurie susidūrė su įvairiomis kliūtimis ir sugebėjo juos įveikti vėl ir vėl. Tačiau mes visi pasiekėme kažką svarbaus mūsų pačių gyvenime; ir mes galime panaudoti šias patirties tobulindami savo pačių sampratą.

Kaip tai veikia? Kitą kartą, kai jūs turite kažką gąsdinti, arba manote, kad negalite gauti to, ką pasiūlėte, užtrukti sekundę galvoti apie kažką panašaus į tai, ką jau patyrėte praeityje. Kad šis metodas veiktų, jis turi būti kažkas, kurį pavyko sėkmingai įveikti.

Jei nėra nieko panašaus į tai, ką galėjote padaryti iki šiol, pažvelkite į savo atmintį dėl tokios situacijos, kad tuo metu, kai manėte, kad negalėsite įveikti, bet iš kurios jūs baigėte pergalę. Supraskite, kad apskritai jūs galite save nustebinti; Kodėl jis šį kartą bus kitoks?

6- Pratimai

Remiantis evoliucinės psichologijos duomenimis, mūsų smegenys aptinka, kaip mes galime rūpintis savimi ir suteikia mums savęs pasitikėjimo ar kito lygio. Todėl bet kokia veikla, kuri padidina jūsų gebėjimą išgyventi, taip pat padės jaustis geriau apie save.

Vienas iš veiksmų, galinčių jums labiausiai padėti, yra fizinis pratimas. Kai treniruojate, tai, ką jūs iš tikrųjų darote, pasiruoškite savo kūną susidurti su įvairiomis grėsmėmis ir situacijomis. Tai ypač pasakytina, jei atliekate stiprumo mokymus, pvz., Einate į kryžminę klasę arba pakeliant svorius.

Įvairūs tyrimai rodo, kad kai asmuo reguliariai treniruojasi, jų smegenų serotonino ir dopamino kiekis didėja. Taigi, nebijokite tų, kurie mano, kad pratimas yra tik geras kūnui; jūsų protas jums labai padėkos, kad jūs einate į sporto salę.

7- Pakeiskite savo neigiamas mintis

Vienas iš didžiausių nesaugumo šaltinių yra mūsų įsitikinimai. Tai yra nuomonės, kurias mes laikome teisingomis apie tai, kaip veikia pasaulis, kaip mes esame ir kaip mes esame susiję su kitais. Dauguma laiko mes jų nepasirenkame ir nežinome apie juos, tačiau jie didele dalimi nustato, koks geras mūsų gyvenimas.

Problema ta, kad daugumai žmonių daugelis jų laikomų įsitikinimų yra neigiami. Pavyzdžiui, susidūrus su iššūkiu, jie paprastai automatiškai galvoja kažką panašaus į: „Kodėl bandote? Aš vis tiek žlugsiu. " Tai, žinoma, apsunkina jų sėkmę bet kurioje srityje.

Tačiau gera žinia yra ta, kad mes galime iš esmės kontroliuoti šias automatines mintis. Kitą kartą, kai turite vieną iš jų, pabandykite ją racionaliai išardyti.

Norėdami tęsti ankstesnį pavyzdį, būdas įveikti šį neigiamą įsitikinimą būtų pasakyti kažką panašaus: «Kaip galiu būti tikras, kad tai suklysta?».

Iš pradžių jums bus sunku patikėti savo naujomis teigiamomis mintimis, ir jūsų protas ir toliau sieks jums visus ribojančius įsitikinimus. Tačiau su laiku ir praktika, kiekvieną kartą, kai padarysite geresnę poziciją ir galėsite mėgautis geresniu pasitikėjimu savimi.

8- Priimti savo vidinį kritiką

Be to, praktiškai neįmanoma atsikratyti visų ribojančių įsitikinimų. Todėl, be bandymų keisti visas neigiamas mintis, kurias galite padaryti labiau optimistiškiems, taip pat turėsite išmokti priimti šį vidinį pesimistinį balsą geriausiu įmanomu būdu.

Kai susiduriate su labai galinga neigiama mintimi, kurią jūs negalite lengvai keisti, užsukite giliai. Prisiminkite, kodėl jūs darote tai, ką darote: kas jums atneš jums susidurti su savo baimėmis? Kas atsitiktų, jei atsisakėte iš anksto ir nepadarėte nieko, ką siūlėte?

Toliau padėkokite savo protui, kad bandėte rūpintis savimi (tai yra, ką ji daro, kad nekiltų pavojaus jums), ir vis tiek imkitės veiksmų. Prisiminkite, kokie yra jūsų tikslai, ir lėtai judėkite link jų, nepriklausomai nuo jūsų vidinio kritiko. Po kurio laiko jo galia jums sumažės.

9- Sustabdyti save su kitais

Vienas iš didžiausių nesaugumo šaltinių daugeliui žmonių yra įprotis nuolat palyginti save su kitais. Mes matome aplinkinius žmones ir manome: «Aš niekada nebūsiu toks aukštas / gražus / turtingas / įdomus / drąsus kaip jis». Tai verčia mus jaustis siaubingai su savimi ir galiausiai sunaikinti mūsų savigarbą.

Akivaizdu, kad beveik bet kurioje srityje yra daug geresnių žmonių nei mes. Tačiau tai nereiškia, kad turime mažiau vertės nei kiti. Mes visi turime savo stipriąsias ir silpnąsias puses, privalumus ir sunkumus; ir vienintelis dalykas, kuris yra svarbiausias dalykas, yra gauti kuo daugiau iš jų.

Vietoj to, kad lygintumėte save su kitais žmonėmis, daug naudingesnis būdas yra pamatyti, kiek pasikeitėte apie tai, kaip jūs buvote seniai. Ar jums pagerėjo kai kurie svarbūs aspektai? Jei to nepadarėte ar nepakankamai, kaip galėtumėte tai pasiekti per vienerius ar dvejus metus?

Užduodami šiuos klausimus, o ne galvoti apie tai, ar kiti yra geresni ar blogesni, nei jūs padėsite atgauti savo gyvenimo kontrolę. Taigi, jūsų pačių samprata pagerės, ir jūs galite sutelkti dėmesį į tai, kaip kiekvieną kartą padaryti malonią savo egzistenciją.

10 - Praktiškai gaila

Savęs gailestingumas susijęs su savimi su meile ir pagarba, kai padarote klaidą, nepavyksta kažką, ką pasiūlėte, arba patiria bet kokią nesėkmę.

Priešingai, kalbėdamas griežtai iki minimumo, negalėsite geriau sekti geriau. Iš tiesų tyrimai rodo, kad tai daro priešingai.

Personalo žurnale paskelbtame 2009 m. Tyrime nustatyta, kad savęs gaila padeda sukurti nuoseklesnius pasitikėjimo savimi lygius. Mintys, tokios kaip „Kiekvienas yra neteisingas“, o ne „aš esu nesėkmė“, padės jums jaustis geriau, net jei nepasiekėte to, ką jūs ketinate daryti.

Pasitikėjimo savimi paslaptis yra tokia: pasikalbėkite su savimi, kaip norėtumėte kreiptis į mylimąjį. Ar pasakytumėte draugui, kad jis yra kvailas, kad jis nieko vertas ar kad jis niekada negaus to, ko nori? Taigi, kodėl leisite sau taip elgtis?