Kaip sukurti emocinį intelektą? 7 praktiniai patarimai

Emocinis intelektas yra gebėjimas pažinti savo emocijas, jas valdyti, atpažinti kitiems žmonėms ir naudoti juos motyvuoti. Mes visi norėtume būti protingesni ir sugebėti iš to gauti daugiau.

Tačiau tradiciškai vertinama tradicinė žvalgyba, kuri matuojama pagal mokyklose ir institutuose naudojamus žvalgybos testus. Problema, susijusi su šių testų matavimu, yra ta, kad jie nėra praktiški realiame gyvenime.

Tačiau emocinis intelektas, jei jis yra labai praktiškas, yra daugiau, jis yra gyvybiškai svarbus. Šiame straipsnyje aš jums parodysiu 7 praktinius būdus, kaip sužinoti, kaip plėtoti savo emocinį intelektą, nesvarbu, ar esate suaugęs, vaikas ar vyresnis žmogus.

7 praktiniai būdai, kaip dirbti savo emocinį intelektą

Mes visi galime būti emociškai protingi, tai tik apie tam tikrų gairių įgyvendinimą. Tinkamai panaudojant turimas priemones, tai galima pasiekti.

Štai keletas iš jų:

Nustatykite ir valdykite savo emocijas tinkamai

Visada stenkitės atpažinti, kokios emocijos vyrauja tam tikru metu, ypač kai jaučiatės blogai.

Paklauskite savęs, ar jaučiatės pyktis ar pyktis, ar galbūt nekontroliuojamas nerimas. Šie jausmai turi tokį pat pagrindą ir fiziškai pasireiškia panašiu būdu.

Kai nustatėte, ką jaučiatės, galite pradėti kontroliuoti savo emocijas.

Jei žinote, kad jaučiatės daug pykčio, jūs suprasite, kad veikiant pagal šią būseną nebus teigiamų rezultatų.

Žinoma, geriausia yra palaukti, kol jausmas praeis ar sumažės, o tada priims sprendimus ir veiks.

Visada stenkitės suprasti emocijų priežastį

Tai yra pratimas, kuris jums padės.

Visada verta užtrukti keletą minučių, kad pabandytumėte suprasti savo emocijų ir kitų priežastis.

Suprasti savo emocijų ir kitų žmonių mąstymą padeda suprasti jų veikimo būdą ir išvengti skubių sprendimų.

Praktikoje emocijų priežasties nustatymas ir supratimas padės jums lengviau. Jūs greičiau iššifruosite tam tikrus elgesio modelius, kurie leis jums nustatyti emocijas.

Tada jūs suprasite, kad, pavyzdžiui, liūdesio situacijose paprastai reaguojate tam tikru būdu. Tada, kai apie tai aišku, dabar galite pereiti prie kito žingsnio.

Kalbėkite su laisve, ką jaučiatės

Gali būti lengviau kalbėti apie tai, ką manote, nei jūs jaučiatės. Tai atsitinka daugumai žmonių.

Kalbėdami apie tai, ką manote, bus lengviau gydyti ir pakeisti savo jausmus. Kai žmogus jaučiasi laimingas, jis paprastai neturi jokių sunkumų išreikšti jį ir šaukia keturiems vėjams.

Problema atsiranda, kai einate per konfliktinę situaciją ir bandote paslėpti savo jausmus. Nors jūs to nesuprantate, kartais galbūt norėsite paslėpti, kas atsitinka su jumis ir taip neleidžia kitiems sužinoti.

Kalbant apie tai, ką jaučiatės, nereiškia, kad atskleidžiate savo asmeninį gyvenimą, tai reiškia, kad tai, ką jaučiatės blogai, atsiranda analizuojant ir gydant.

Tokia situacija gali būti tokia: jūs buvote nedarbas prieš savaitę. Asmuo iš jūsų aplinkos, kuris nežino naujienų, klausia: "Kaip tu esi?" Ir jūs atsakote "labai gerai, ačiū".

Tiesą sakant, jūs guli jam, ir jei jie paklaustų, kodėl tai darote, ką atsakytumėte? Būtų logiška atsakyti, kad jūs blogai patyrėte, nes praradote savo darbą, ar ne?

Vertinkite ir atpažinkite kitos naudą

Tai yra kažkas, kas gali jums kainuoti daug, nes žmonėms lengviau kritikuoti nei pripažinti dorybes kitose.

Jei matote, kad žinomas asmuo sėkmingai įveikė labai problemišką situaciją, skatinkite jį paklausti, kaip jis tai padarė.

Sužinokite, kaip atpažinti ir paimti iš kito. Tai ne tik didybės gestas, kuris praturtins jus kaip asmenį, bet galite pasinaudoti savo patirtimi.

Laikykite ramus, kai jaučiatės pyktis ar nerimas

Tai nėra paprasta, bet jei jums pavyks, atliksite didelę darbo dalį.

Kontrolės pasiekimas įniršio ar nervingumo akimirkose nėra lengva, tačiau, kai pamatysite, greitai pasiekiami geri rezultatai.

Draugas jums pasakė, kad bendradarbis blogai kalbėjo apie jus. Tada jūs pajusite nekontroliuojamą įniršį, ir jūs skambinate jai, kad ją pakartotumėte ir įžeidtumėte, nes ji neturi teisės to daryti. Tačiau būtent tuo metu tu turi sustoti ir aiškiai galvoti.

Galbūt jūsų draugas neteisingai suprato arba naudoja neteisingus žodžius. Geriausia pasikalbėti su savo bendradarbiu, bet kai esate ramus.

Siekti pašalinti neigiamą

Geriau panaikinti neigiamas mintis ir emocijas. Yra būdų, kaip būti teigiama, kad galite dirbti kurdami keletą įpročių.

Neigiamos mintys ar jausmai mus stagnuoja ir mus supa labai sergančioje aplinkoje. Jie sukelia emocijas, tokias kaip liūdesys ir pyktis, kurie mums nieko nepadaro.

Kai neigiama mintis ateina į galvą, iš karto bandykite rasti teigiamą reikšmę.

Pavyzdžiui, jūs einate į autobusą ir staiga manote, kad esate nelaimingas, nes negalite patogiau keliauti automobilyje. Jūs manote, kad jūs to nusipelno, bet vis dėlto negalite jo nusipirkti.

Prieš pajusti liūdesį ar skundą, pagalvokite apie tai, kaip jums pasisekė mokėti už autobuso bilietą. Yra tų, kurie net negali to padaryti. Tai ne apie konformistą, o apie tai, ką mes vertiname teisingiau.

«Mėgaukitės tuo, ką turite, o tai, ko norite».

Būkite dėkingi žmonėms

Dėkingi už gyvenimą ir su žmonėmis padės jums geriau jaustis.

Kai patikrinsite daugybę priežasčių, kodėl turėtumėte dėkoti, pamatysite, kad esate daug pasisekė, nei jūs manėte.

Jei gyvenimas nukrenta, tuoj pat skundžiasi, tačiau, kai kas nors atsitinka, ar vertinate tai?

Visada apsvarstykite galimybę keisti

Gera strategija yra atvira pokyčiams, kai viskas vyksta blogai.

Kai turite konfliktą, pirmiausia reikia nustatyti konflikto kilmę: ar tai emocinė ar ne? Ar kažkas panašaus atsitiko su manimi anksčiau? Vėliau galite ieškoti sprendimo.

Atsakymai į šiuos klausimus pasiūlys kelią. Jei tai atsitiko su jumis anksčiau ir jūs ją išsprendėte tam tikru būdu, galite pakartoti.

Tačiau, jei to nepavyko išspręsti, pakeiskite! Jūs neturėsite tikrumo, kad jis bus rezultatas, bet jei padarysite tą patį, kaip ir anksčiau, tuomet jūs jau žinote, koks bus rezultatas.

Pokyčiai susiję su rizika ir „komforto zonos“ išlaidomis. Tačiau, jei nepaliksite šio apskritimo, jums nereikės augti. Tokios frazės, kaip „gerai, aš gerai“, kodėl keisti, jei nesu taip blogai? “Šio tipo argumentai jums sustos ir neleis jums judėti į priekį.

Jūs galite būti emociškai protingas, kaip siūlote, pastangos yra didelių pasiekimų pagrindas. Sekite šiuos patarimus ir sukurkite savo emocinį intelektą, tai padės jums būti laimingesniems.

O kokią strategiją ar metodus naudojote savo emociniam intelektui sukurti?

Kas yra emocinis intelektas?

Pastaraisiais dešimtmečiais šiuo klausimu buvo atlikta daug mokslinių tyrimų, o tarp įvairių tyrimų amerikiečių daktaras Daniel Goleman išsiskiria.

Specialistas Goleman jį apibrėžia per keturis veiksmus. Emociškai protingas yra:

Žinokite ir nustatykite savo emocijas

Emociškai protingas yra raktas į tai, kad jūs žinote, kokios yra jūsų emocijos.

Esminis dalykas yra gebėjimas nustatyti, kaip jaučiatės, kai susiduriate su tam tikromis aplinkybėmis.

Yra keturios pagrindinės emocijos, kurios sukelia visus kitus: pyktis, nerimas, liūdesys ir laimė.

Valdykite savo emocijas

Kontroliuoti juos ir kad ne jūsų emocijos valdo jus.

Galimybė juos atpažinti yra tai, kas leidžia jums pradėti savo kontrolės mechanizmą.

Motyvuokite save

Emocijos yra veiksmo priežastys. Jei galite motyvuoti save, jūs turite savo rankose galios veikti.

Jei galite tinkamai atpažinti ir valdyti savo emocijas, jų nebebus paralyžiuoti ir pamatysite motyvaciją veikti, kontroliuoti savo gyvenimą ir nukreipti jį ten, kur norite.

Nustatykite kitų emocijas

Gebėjimas atpažinti skirtingas žmonių, su kuriomis jūs dalinatės savo kasdieniu gyvenimu, emocijas yra esminis.

Tai yra vadinama empatija: gebėjimas geriau suprasti, kokie yra nuotaikos, kurių kiti eina per savo emocijas.

Kai galite suvokti, kas yra jausmas ar kas vyksta, geros komunikacijos ir asmeninių santykių galimybės pastebimai pagerėja.

Sukurti sveikus ryšius su kitais

Jus pajusite daug geriau, kai nustatysite autentiškus, nuoširdžius santykius ir kur galite laisvai išreikšti save.

Be to, sveikos nuorodos sustiprins jus nuo savo pačių pažeidžiamumų, nes nesijausite vienoje sudėtingose ​​situacijose.

Geriausias būdas patvirtinti, kad supratote šią koncepciją, yra jį praktiškai įgyvendinti ir patirti gerus santykius ir pojūčius.

Problemos ir sunkumai visada yra kiekvieno žmogaus gyvenime. Svarbiausia yra žinoti, kaip elgtis su jais, kad galėtume būti laimingi, nepaisant visko.