Pora terapija: 6 pratimai praktikuoti namuose

Porų terapija yra psichoterapijos rūšis, orientuota į esamų santykių problemų sprendimą. Dirbant su pora terapeutu, elgiamasi su bendraamžiais ir individualiu bei poros elgesiu.

Tokio tipo terapijoje abu poros nariai kalba, kad savo jausmus ir problemas sukelia privačioje aplinkoje ir kurioje jie jaučiasi saugūs. Kalbant apie tai, pacientai gali geriau suprasti save ir savo partnerius.

Ypač pora terapeutas yra apmokytas klausytis empatijos ir priėmimo, ir turi įvairių problemų sprendimo būdų.

Pora terapijos pratimai, kuriuos aš paaiškinsiu šiame straipsnyje, padės jums turėti daug laimingesnį ir turtingesnį gyvenimą. Jei turite partnerį, yra normalu turėti argumentus, nesusipratimus, pavydą ir kitas sambūvio problemas.

Tai gali būti tikrai nepatogu problema, nes ji sukelia diskomfortą ir nesate visiškai laimingi.

6 Pratimai poroms gydyti

Pažvelkite į savo partnerį su nepažįstamomis akimis

Daugelio santykių problemų pagrindas ir daugumos diskusijų pagrindas yra empatijos trūkumas kitų jausmų atžvilgiu.

Diskusijos gali būti kelios priežastys: bendravimo problema, pinigai, lytis, namų ruošos darbai, vaikų švietimas ir kt. Vis dėlto jie visi bendrai žiūri į tai, kad jūs teigiate, kad jūs manote, jog jūsų partneris nesupranta tavęs.

Mokymasis įsitraukti į savo partnerio vietą ir suprasti jų jausmą yra raktas į patenkinamus santykius.

Bet kaip ir gyvenime, tai kainuoja pastangas ir reikalauja praktikos. Dėl to siūlau keistis vaidmenimis.

Po diskusijos, kurioje nesate pasiekę jokio supratimo, pasiūlykite savo partneriui:

Mes ketiname padaryti, kad aš esu ir jūs esate mane. Mes ketiname turėti diskusijas, bet kiekvienas iš jų kalbės ir ginčys iš kitos pusės. Pažiūrėkime, kas atsitiks.

Tai, kas vyksta, yra tai, kad šis pratimas suteikia jums perspektyvą, kaip vienas iš jų situacijos aspektų yra suvokiamas kito.

Jei tai atliksite kiekvieną kartą, kai diskutuojate su savo partneriu, kuriame nesate pasiekę susitarimo, pastebėsite, kad kiekvieną kartą, kai lengviau įsikursite savo vietoje ir suprasite jų jausmą. Su kuriomis diskusijos bus vis trumpesnės, retesnės ir labiau civilizuotos.

Sužinokite, kaip bendrauti

Ar turite sunkumų bendrauti su savo partneriu? Bendravimas yra vienas iš pagrindinių poros santykių aspektų.

Geras pora bendravimas yra nuoseklumo požymis pora. Atvirkščiai, komunikatas yra susilpnėjusių santykių požymis, todėl yra didesnė krizių ir neatitikimų rizika.

Įvertinkite, kaip bendraujama su jūsų partneriu. Apskritai galime rasti dviejų tipų komunikacijos problemas:

Ryšio kiekis:

Gali būti, kad trūksta bendravimo, tai yra, kad jūs paėmėte dinamiką, kad nesakysiu daug dalykų.

Pavyzdžiui, dalykai, kurie vyksta jums kasdien, darbo aspektai, ar aspektai, kurie labiau susiję su jūsų partneriu, pavyzdžiui, pasakys jums tai, kas jums patinka, ir jums nepatinka apie jį ar kalbėti apie savo jausmus,

Akivaizdu, kad komunikacijos stoka sukelia didelį nutolimą, o ilgainiui - tuštumo jausmas. Be to, ryšių deficitas sukelia daugiau komunikacijos deficito. Kadangi mažiau sąskaitų, mažiau norėsite skaičiuoti. Ir taip toliau.

Norėdami išspręsti šią problemą, siūlau, kad sutinkate su savo partneriu, kad per 30 minučių būtų galima bendrauti vienai dienai, bet niekas tavęs nepažeidžia. Šios 30 minučių per dieną yra skirtos sėdėti ir kalbėti.

Tai gali būti bet kas: apie tai, kaip jūs dirbote darbe, apie tai, ką norėtumėte daryti per savaitgalį, apie naujienas, kurias matėte laikraštyje, ar apie tai, kaip norėtumėte, kad jūsų partneris būtų labiau meilus.

Jei praktiškai įgyvendinsite šį bendravimo laiką, matote, kad jums sunku bendrauti, tai yra kokybės požiūriu, tada pridėkite toliau pateiktą pratimą.

Ryšio kokybė:

Kita komunikacijos problema pora nesusijusi su komunikacijos dydžiu, o su komunikacijos kokybe.

Komunikacijos kokybė yra susijusi su žodžio posūkiu, bandant suprasti, ką sako jūsų partneris, kalbėdamas tinkamu tonu, nesinaudodamas žodžiais kaip ginklais ir pan.

Analizuokite, kaip ryšys su jūsų partneriu yra kokybiškas. Jei manote, kad bendraujate, bet to nedarote tinkamu būdu ir jums sunku pasiekti susitarimus ir supratimus diskusijos metu, turite išmokti bendrauti efektyviau ir funkcionaliau.

Dėl šios priežasties siūlau pratęsti komunikacijos su jūsų partneriu kokybę:

1 veiksmas:

• Suplanuokite kažką smagu, kad atliktumėte pratimą 30 minučių

2 veiksmas:

• Asmuo A kalba 10 minučių (turite teisę vartoti visas minutes).
• Asmuo B aktyviai ir tyliai klauso (paaiškindamas tik jei reikia). Net jei nesutinkate su tuo, ką žmogus A sako, privalote gerbti 10 minučių be įsikišimo.

3 veiksmas:

• Asmuo B kalba 10 minučių (turite teisę vartoti visas minutes).
• Asmuo A klausosi aktyviai ir tyliai (paaiškindamas tik jei reikia). Net jei nesutinkate su tuo, ką žmogus A sako, privalote gerbti 10 minučių be įsikišimo.

4 veiksmas:

• Asmuo B 5 minutes grąžina mintis, jausmus ir veiksmus, kuriuos A išreiškė mėginyje, kuris suprato (Negalima pateikti įvertinimų ar nuomonių).
• Asmuo B 5 minutes grąžina mintis, jausmus ir veiksmus, kuriuos A išreiškė mėginyje, kuris suprato (Negalima pateikti įvertinimų ar nuomonių).

5 veiksmas:

• Eikite kartu, kad atliktumėte veiklą, kurią iš pradžių pasiūlėte, nesikalbėję apie šį klausimą, tiesiog sutelkkite dėmesį į malonumą.

Tai mokymas mokytis bendravimo įgūdžių. Iš pradžių jūs surasite jį labai mechaniniu ir dirbtiniu, bet kaip tai padarysite, pamatysite, kaip tai darote vis spontaniškiau ir natūraliau.

Tai yra pratimas, kurį sudaro kitų supratimas. Gebėjimas suprasti kitą yra iš esmės pagrįstas vienu pagrindiniu aspektu: žinoti, kaip klausytis.

Kai sugebėsite suprasti savo partnerį, nereikia rasti sprendimų.

Sudarykite įdomių dalykų sąrašą

Kokie yra 10 dalykų, kuriuos labiausiai norėtumėte daryti kartu? Tai yra labai naudinga ir paprasta užduotis atkurti iliuziją su savo partneriu.

Dažnai kasdieninis gyvenimas perimamas kaip pora. Jei manote, kad įstojote į šią dinamiką, ją ištaisykite kuo greičiau. Laimei, tai yra paprastas sprendimas. Neleisk, kad tai pablogintų jūsų santykius.

Paprasčiausiai atlikite su savo partneriu sąrašą 10 dalykų, kurie jums patinka, arba kuriuos norite padaryti kartu. Kai sąrašas bus baigtas, būtinai perkelkite bent vieną elementą iš sąrašo per mėnesį.

Jūs galite pamatyti, kaip greitai grįšite prie iliuzijos, kad dirbate kartu, ir palikite rutiną, kuriame atsidūrėte.

Tai lengva užduotis, kuri turi labai greitą ir teigiamą poveikį pora. Kodėl gi ne išbandyti?

15 minučių švelnumo

Tai dar vienas pratimas, skirtas supažindinti jus su savo partneriu ir turėti daugiau fizinių kontaktinių akimirkų, užtikrinančių didesnį saugumą, meilę ir švelnumą.

Ji puikiai tinka poroms, kurios fiziškai nutolusios, ir toms poroms, kuriose paprastai moteris mano, kad nenori sutikti pabučiuoti arba turėti fizinį ryšį su savo partneriu, nes ji suvokia, kad tai sukels jai lytinius santykius.

Vienas iš būdų išspręsti šį konfliktą yra įvesti dažnas apkabas, turinčias ne seksualinį pretenziją, bet meilę, šilumą ir švelnumą.

Apsukite jus virtuvėje, garaže, sode, lifte, kur. Tiesiog pajusti, kaip jūsų stresas patenka į jūsų partnerio kūną, atkreipkite dėmesį į kūno šilumą.

Pabandykite išlaikyti apkabą kelias minutes, leiskite sau patekti į savo partnerį.

Šis paprastas pratimas turi nuostabių rezultatų. Tai netgi gali sukelti pora refleksiją.

O kokie kiti pratimai žinote, kaip praktikuoti porų terapijoje?