Kaip sustabdyti nagų kramtymą 10 žingsnių (greitai)

Šiame straipsnyje aš paaiškinsiu, kaip nustoti kramtyti savo nagus su tuo, kas man dirbo, nes aš jau kelerius metus buvau su šiuo blogu atvirkščiu. Todėl aš nepasitikėsiu teorija, o gryna praktika ir veiksmais, kurie taip pat gali jums padėti.

Galbūt bandėte viską kontroliuoti onikofagiją, ir jūs nesate matę rezultatų, bet su teisingais veiksmais galite nustoti valgyti nagus. Pastangos bus verta, nes tai yra blogas įprotis, beveik priklausomybė, kuri gali sukelti nemalonių pasekmių.

Tai įprotis, kuris dažnai prasideda vaikystėje, kartais paauglystėje ir gali tęstis iki pilnametystės. Dėl lyties yra lygybė. Nors moterys labiau nerimauja dėl estetinės problemos ir ieško pagalbos daugiau nei vyrai.

Kai kurie tyrimai rodo, kad 45 proc. Vaikų per brendimą, 25 proc. Kolegijų studentų ir apie 10 proc.

Kodėl žmonės valgo nagus?

Įpročių problema yra ta, kad jūs nesuprantate, kad tai darote, nes tai yra rutina ir jūs juo nežinote. Galite valgyti savo nagus ir nesugebėti to išvengti, nes nežinote. Paprastai tai yra nerimas, stresas ir nuobodulys.

Tai būdas atbaidyti nerimą, o nusivylimas arba vienatvė gali veikti kaip paskata. Kita vertus, įmanoma, kad genetika galėtų atlikti savo vaidmenį.

Tai taip pat gali būti psichologinės būklės, kaip antai obsesinis-kompulsinis sutrikimas, požymis, o vaikai, kuriems trūksta dėmesio, trūksta sutrikimų ar nerimas, yra labiau tikėtini.

Nagų valgymo pasekmės

Kramtymas nagais gali turėti emocinių ir fizinių problemų. Pirma, kramtymas nagai ir odelės gali palikti pirštus raudonus ir skausmingus. Nagų aplinka gali kraujuoti ir užsikrėsti.

Be to, bakterijos ir virusai gali pereiti nuo pirštų į burną ir padaryti jus jautresnius infekcijoms. Jis taip pat gali sukelti silpną ar nesuderintą odontologiją.

Galiausiai, išvaizda gali būti negražus, o tai savo ruožtu sukelia daugiau nerimo ir streso. Galite apsilankyti šiame straipsnyje, kaip kontroliuoti stresą.

Paaugliams ir suaugusiems, kurie ir toliau valgo nagus, kai kurie metodai buvo veiksmingi.

Nustokite valgyti nagus žingsnis po žingsnio: patarimai ir priemonės

1-Įsipareigojimas

Jei praėjo daug metų, kad išbandytumėte šį blogą įprotį, tikriausiai dėl to, kad jūs nepakankamai įsipareigojote.

Tada jūs turite rimtai įsipareigoti nustoti juos kramtyti. Keletas patarimų: užrašykite įsipareigojimą pastate ir palikite jį matomoje vietoje.

Papasakokite artimiesiems žmonėms. Tai paprastai veikia labai gerai; Jei bendraujate su kitais žmonėmis, kuriuos norite nutraukti, jūsų įsipareigojimas augs.

2-Sverto

Aš raginu sverto atspindėti ir suvokti pasekmes, kurios turės tęstis tuo įpročiu. Ar vis tiek turėsite nagų bjaurus? Kokias neigiamas pasekmes jis ir toliau užkirs jūsų nagus?

Šis žingsnis yra svarbus, nes jis veiks kaip motyvas kritiniams momentams, kuriais norėtumėte nuimti pirštus į burną.

3-Nustatykite „įspėjimo“ momentus

Su įspėjimo momentais aš turiu omenyje tuos, kuriuose labiau tikėtina, kad pradėsite kramtyti nagus, ir jums sunkiau sustoti.

Paprastai jie yra:

• Stresinės situacijos
• Nuobodulio situacijos

Pagalvokite apie tai, kokias situacijas jūs greičiausiai pradėsite daryti. Pavyzdžiui: kai sėdi, norėdami žiūrėti televizorių, kai ginčijate, kai jūs nervinate ...

4 - Sutelkti dėmesį į dabartinį momentą

Būtina, kad suprastumėte, jog esate perspėjimo akimirkoje, nes yra įmanoma, kad jūs einate per vieną, jūs įkandate nagus ir net nesuvokiate.

Dėmesys dabartiniam momentui reikštų, kad žinotumėte, ką jūs galvojate ir jausitės. Jūs turėsite norą paimti rankas į burną, nors turėsite jį vengti.

Šiuo aspektu aš rekomenduoju įžvalgumą, psichologinius gebėjimus ir daugybę privalumų ir tai taip pat padės jums atlikti šią užduotį.

5-Sustabdykite juos

Su „dabartinės akimirkos“ identifikavimu ir patirtimi jūs atliksite didelį žingsnį, nes jūs žinosite momentą, kai ketinate valgyti nagus.

Bet dabar jūs turite vengti, kaip tai padaryti. Tiesą sakant, manau, kad jūs galite naudoti savo kūrybiškumą čia ir jūs neturite prisitaikyti prie to, ką jums sakau, bet aš jums pasakysiu, ką pranešiau, kad tai veikia ir kas man dirbo.

Jei turite kitokį įprotį daryti ir pakeisti jį nagų valgyti, jums bus daug greičiau.

Mano atveju jis labai gerai dirbo, kad sužinotų kvėpavimo metodą su pilve, kad tai padarytumėte kritiniais momentais. Tiek daug, kad ji tapo įpročiu. Pratimai ir kvėpavimo technika privertė mane suvokti, kaip kvėpau.

Kiti yra:

• Jei sėdėsite, padėkite rankas po šlaunimis ir nusiraminkite.
• Kelkis ir pasikalbėkite su kuo nors. Paprastai mes daug mažiau tikimės įkandimo, kai prieš mus yra žmonių.
• Gaukite „fixo“. Jei jums labai sunku nutraukti šį įprotį, padėkite tiesiai ant pirštų. Net jei atnešite pirštus prie dantų, fixo bus ten, kad išvengtumėte kramtymo.
• Užsukite savo kumščius.
• Kai ketinate pradėti, pagalvokite apie vaizdą, kurį norite turėti sau.
• Kramtomoji guma
• Eikite paleisti

Svarbu: tai jums reikės padaryti kritiniu momentu, kai suvokiate, kad norite įkąsti.

Svarbiausia yra tai, kad tai, kas geriausiai veikia, yra pakeisti įprotį į kitą. Tai reiškia, kad jis neveiks taip gerai, pabandys nustoti kramtyti, bet kažką visiškai kitokio savo vietoje ir neleidžia kramtyti.

5 - Atlyginkite save

Kai pavyko būti viena diena, nevalgydami savo nagų, apdovanokite save kažkuo, kuris jums naudingas. Galite padaryti tokį planą:

-1 diena nevalgant nagų atlygio. Pavyzdžiui: eiti į filmus, valgyti mėgstamą maistą, dovaną.

-7 dienos nevalgant nagų atlygio.

-15 dienų be jūsų nagų atlygio.

-1 mėnesio atlygis.

Be apdovanojimo, kad jums pavyko pasilikti, kol neužkandote sau, gerai, kad gausite gerus įpročius. Pavyzdžiui, jei pradėsite veikti iškart po to, kai jaučiatės valgyti nagus, jums bus naudinga atlyginti už tą naują elgesį.

6 - Naudokite priminimus

Priminimas leis jums prisiminti savo įsipareigojimus kiekvieną kartą, kai artinate prie pagundos.

Gali būti keletas:

• Dažykite nagus
• Apyrankė
• Įdėkite save fixo.
• Žiedas
• Plastilinas ...

7-Pamirškite tobulumą

Kaip aš tyrinėjau ir sau, žmonės, kurie įkandžia savo nagus, dažnai siekia tobulumo; Jie nori, kad nagai būtų visiškai suderinti.

Na, pamirškite, kad esate perfekcionistas, jūs tiesiog turite galvoti kitaip. Tai yra, manyti, kad nėra būtina, kad viskas būtų tobula, nesvarbu, ar kas nors mato jūsų netobulus nagus. Net jei pradėsite kramtyti, sustoti, nesvarbu, ar palikote nagą „netobulas“.

8 - Laikykite pažangą

Pirmą žingsnį nuvažiavus ir kai kurios dienos, nepažeidžiant pagundos, turėsite išlaikyti pažangą ir neprarasti viso kelio.

Žinoma, turėsite tęsti visus ankstesnius veiksmus, nors taip pat galite naudoti metodus, kad pamatytumėte savo pažangą ir taip išlaikytumėte ir padidintumėte savo motyvaciją.

Pavyzdžiui, galite fotografuoti nagus, kad žinotumėte savo pažangą. Stebėdami juos, būsite labiau motyvuoti, nes manote, kad jūsų pastangos buvo verta. Tai taip paprasta, kaip fotografuoti rankas su savo išmaniuoju telefonu.

9-Dirbkite savo savigarbą ir išspręskite stresą

Rezultatai bus padidinami, jei išsiaiškinsite kai kurias galimas šio pavadinimo priežastis. Negaliu sustoti šiame straipsnyje, nes tai būtų per plati, nors rekomenduoju šiuos straipsnius:

• Padidinkite savigarbą
• Kontroliuoti stresą

10 - Kiti metodai

Be to, jūs galite naudoti kitus metodus, kurie padės jums papildyti ir alternatyvas:

• Naudokite rinkmenas: net nesvarstykite apie tai, kaip valgyti nagus, kad juos supjaustytumėte per ilgai. Tai atsitiktų blogam įpročiui. Vietoj to, kai matote, kad jie ilgai, naudokite failą, kad juos iškirptumėte.
• Skysčiai / emalė: vaistinėse jie parduoda skysčius, kurie yra ant nagų ir kurie jiems kenkia blogai. Aš jo nebandžiau, nors girdėjau, kad jos yra veiksmingos.

Ir jums, kas jums tarnavo? Ar galėjote sustabdyti? Kodėl pradėjote? Galite komentuoti komentarų skiltyje, domisi jūsų nuomone. Ačiū!