Kaip sužinoti, ar turiu nerimą? 10 ženklų stebėti
Žinoti, ar turite nerimą stebint simptomus, labai svarbu, kad galėtumėte tinkamai gydyti. Nerimas yra vienas iš labiausiai paplitusių psichologinių sutrikimų, kurie atsiranda daugelyje žmonių ir kad kiekvienas iš mūsų gali patirti tam tikrą savo gyvenimo laiką.
Tačiau dažnai gali būti sunku nustatyti, kurie pojūčiai reaguoja į nerimo sutrikimą ir kada patiriamas tokio tipo pakeitimas.
Ar nerimas visada blogas?
Siekiant tinkamai interpretuoti nerimą kaip psichologinį simptomą, pirmiausia turime paminėti, kad pats nerimas ne visada turi būti psichikos sutrikimas.
Iš tiesų, nerimas yra interpretuojamas kaip psichinės ir fizinės aktyvacijos mechanizmas, kurį mes naudojame daugeliu atvejų d gyvenime.
Žmonės gali patirti nerimą, kai mes turime daug ką nuveikti per trumpą laiką, kai norime pasiekti konkretų tikslą arba kai tiriame gyvybiškai svarbų testą.
Tokiu būdu nerimas pasireiškia kiekvieną kartą, kai reikia aktyvuoti save tam tikru būdu tam tikroms užduotims atlikti.
Tačiau, kai šis aktyvavimas atsiranda kontekste, kuriame nėra jokios priežasties, kodėl turėtume aktyviau veikti kaip įprasta mūsų optimaliam funkcionavimui, atsiranda patologinis nerimas.
Tokiais atvejais žmonės patiria neįprastai didelį aktyvumą ir patiria daug sunkumų, kad būtų galima pakeisti padėtį, grįžti į didesnio ramybės būseną arba pasimėgauti.
Šis faktas išryškina sunkumus atskirti normalų ar tinkamą mūsų kūno aktyvumą su nerimu ir psichologine būkle, kuri jai būdinga, o tai gali būti labai erzina ir nemalonus.
10 ženklų, kad sužinotumėte, ar turite nerimą
Problemos miega
Gali būti, kad pagrindinė nerimo sutrikimų ypatybė yra miego problemos.
Miego sutrikimų atveju nenurodoma konkrečių dienų, kai sunku užmigti, arba dienas, kai atsibunda anksčiau nei įprasta, bet nuolatinės ir kartotinės problemos bandant tinkamai pailsėti.
Asmuo, turintis nerimą, greičiausiai turės sunkumų užmigti naktį, nepaisant to, kad per dieną jis padarė didelę fizinę ir psichologinę įtampą.
Taigi, nors galite jaustis pavargęs ar reikia pailsėti, nerimaujantis asmuo dažnai būna labai sunku užmigti, kai gulėti lovoje.
Šis faktas paaiškinamas dėl fizinio ir psichinio pernelyg aktyvinimo, kurį asmuo patiria kaip nerimo sutrikimą.
Patogūs asmenys turi vis didesnį smegenų aktyvumą visais paros laikais ir sunkiai perkelia dėmesį į savo mintis visą dieną.
Tokiu būdu, kai jie yra pavargę ar miegoti, jiems labai sunku atlikti paprastą psichikos pratimą, kad būtų išvengta ekstremalių minčių, kad galėtų miegoti.
Norint tinkamai miegoti, žmonėms reikia minimalios ramybės ir atsipalaidavimo, kad žmonės, kurie negali pasiekti, turi daug sunkumų užmigti.
Raumenų įtampa
Kitas esminis nervų būseną apibūdinantis aspektas yra raumenų įtampa. Kaip pažymėjome, kai atsiranda nerimas, nedelsiant atsiranda proto ir kūno aktyvacijos padidėjimas.
Tokiu būdu, kūno raumenys, užuot buvę atsipalaidavę ir normaliu tonu, kaip ir dauguma žmonių, yra pastovios įtampos.
Kad geriau suprastume, mes pateikiame šį pavyzdį:
Nerimas yra tai, kad smegenų mechanizmas, leidžiantis judėti į kūną prieš situacijas, kuriose reikia greitai ir veiksmingai reaguoti.
Pavyzdžiui, jei esate miško viduryje ir girdite grėsmę keliančiam triukšmui, nerimas leis jums aktyvinti savo kūną tinkamu būdu, kad avarijos atveju galite tinkamai reaguoti.
Tokiu būdu vienas iš pagrindinių veiksmų, kuriuos jūsų protas atliks jūsų organizme, bus stipriai pabrėžti raumenis, kad jie būtų pasiruošę veikti.
Jei ši nerimo būsena atsiranda tik tokioje situacijoje, raumenys bus griežtai riboti tam tikrą laiką, o grėsmė išnyksta, jie grįš į įprastą toną.
Tačiau, kai pateikiate patologinį nerimą, jūsų protas visą dieną, kiekvieną dieną, aktyvuos jūsų raumenis.
Tokiu būdu, jei sergate nerimu, jūsų raumenys bus vis labiau pabrėžti, negalėsite atsipalaiduoti ir greičiausiai pajusite nugaros ar gimdos kaklelio skausmą.
Fizinis diskomfortas
Dėl tų pačių priežasčių, kurias minėjome anksčiau, nerimas gali sukelti daug fizinių skausmų ar nepatogumų. Kadangi mūsų kūnas yra visam laikui aktyvuotas, jis niekada negali atsipalaiduoti ir pradėsime patirti tam tikrų erzinančių pojūčių.
Fiziniai pojūčiai, galintys patirti nerimą, gali būti įvairūs, tačiau dažniausiai dažniausiai yra „skrandžio nervai“.
Šį pojūtį apibūdina nemalonūs nepatogumai toje kūno dalyje, kuri yra interpretuojama kaip nervų pojūtis, tarsi nervai būtų laikomi skrandyje.
Taip yra todėl, kad žarnynas yra organas, labai jautrus psichologiniam stresui, todėl mes patiriame nuolatinę tos kūno dalies aktyvaciją kaip labai erzina ir nemalonūs.
Be to, šie pojūčiai gali sukelti pilvo pūtimą, dujas, vidurių užkietėjimą ar kitas virškinimo problemas. Tačiau "nervai skrandyje" nėra vienintelis fizinis diskomfortas, kurį gali sukelti nerimas.
Kiti širdies nerimo simptomai gali būti širdies plakimas, širdies susitraukimų dažnis, prakaitavimas, drebulys, užspringimo pojūtis, krūtinės spaudimas, nestabilumas, galvos svaigimas ar pykinimas.
Nekontroliuojamas mąstymas
Kita nerimo ypatybė yra nesugebėjimas kontroliuoti minties. Kai nerimas pasireiškia mūsų prote, jis visiškai kontroliuoja ir neleidžia mums sustoti, kai jis sukelia diskomfortą.
Mintys pradeda kilti be jokios kontrolės, jos visiškai peržengia mūsų protą ir kartais, nesvarbu, kaip stengiamės, mes negalime jo sustabdyti.
Taigi, nesvarbu, kaip erzina mintys, kurias mes galime turėti, ir net jei norime, kad jis išnyktų, jis vis dar veikia taip, tarsi jis turėtų savo gyvenimą.
Tai, lyg emocijų ir pojūčių, sukeliančių nerimą, kraujavimas, labiau kontroliuotų tai, ką mes galvojame apie save.
Tokiu būdu ramybė yra nepasiekiama, nes mes galime atkreipti dėmesį tik į mūsų mintis, kurios didina ir didina mūsų nerimo būseną.
Pernelyg nerimauti
Be to, nekontroliuojamos mintys, aprašytos ankstesniame skyriuje, paprastai neturi malonaus ir optimistinio turinio.
Priešingai, jie linkę sutelkti dėmesį į aspektus, kurie mums kelia daug rūpesčių ir didina mūsų nerimo ir nervingumo jausmą.
Tokiu būdu rūpesčiai pasireiškia prote be jokios kontrolės, ir jie tampa vis didesni ir didesni, todėl begalinė kilpa su mūsų fiziniais nerimo pojūčiais.
Neracionalios baimės
Kai kuriais atvejais pernelyg didelės problemos gali tapti visiškai neracionalios baimės dėl skirtingų aspektų.
Šios nerimo problemos yra vadinamos fobijomis ir joms būdinga pernelyg didelė baimė ir be jokių motyvų.
Šios neracionalios baimės gali pasirodyti prieš bet kokį elementą (gyvatės, vorai, aukštumas, kraujas ir kt.) Ar situacijas (vairuojant, kai yra susiję su kitais žmonėmis, kai esate vieniši ir tt).
Taip pat asmuo, kuris juos kenčia, gali juos interpretuoti kaip neracionalų, tačiau, nepaisant to, kad nėra jokios prasmės turėti tokį ypatingą baimę, jis negali išnykti ir (arba) jį sumažinti.
Dar kartą mes susiduriame su nekontroliuojamomis mintimis, jis pradeda gaminti labai nerimą ir nemalonų turinį, ir daug pastangų, kurios yra daromos, visada atrodo laimėti žaidimą.
Perfekcionizmas
Vienas iš labiausiai paplitusių nerimą patiriančių žmonių bruožų yra perfekcionizmas ir būtinybė daryti viską geriausiu būdu.
Šiuo atveju pats perfekcionizmas nėra ženklas, rodantis nerimo išvaizdą, tačiau jis gali daug kartų paaiškinti tokio tipo pakeitimų kilmę ir palaikymą.
Perfekcionistai turės didesnę motyvaciją tinkamai veikti, tačiau tuo pačiu metu jie turės mažesnį kontrolės jausmą, suvokdami daugelio juos supančių elementų netobulumą.
Tokiu būdu labai perfekcionistas žmogus gali patirti didelį nerimą dėl aspektų, kurie nepastebėtų kitų žmonių, kurie ne tiek daug dėmesio skiria detalėms.
Nesaugus jausmas
Nesaugumas yra dažnas nerimo sutrikimų simptomas.
Šiems požymiams būdingas tam tikro pojūčio atsiradimas, kai patiriami nekontroliuojamieji jausmai, sunku atpažinti tinkamą ir nebuvimą stimulų, dar kartą patvirtinančių dalykų kontrolę.
Tiesą sakant, daugelis nerimo sutrikimų gali kilti dėl to, kad nėra kontroliuojami asmeniui gyvybiškai svarbūs aspektai.
Ar mano darbas garantuoja man stabilų darbo ateitį? Ar pagerinsiu santykius su partneriu ir susituoksiu? Gerai pasirinkau tuos tyrimus, kuriuos atliksi, ir jie man garantuos darbą?
Tokie aspektai, kaip šie, gali sukelti jausmą, kad asmuo, turintis patiriamų aukštų būsenų ir nerimo emocijų, nekontroliuoja kontrolės.
Tokiais atvejais centrinė nerimo ašis gali būti tokio saugumo nebuvimas ir būtinybė nuolat aktyvuoti, kai priverstinai bandoma pasiekti didesnę situacijos kontrolę.
Sunkumas sutelkti
Kai esate nerimas ar labai nervingas, aiškiai susitelkimas ir mąstymas dažnai yra labai sudėtinga užduotis.
Priežastis yra ta, kad norint tinkamai susikoncentruoti reikia didelės energijos kiekio ir viso mūsų dėmesio į tam tikrą stimulą.
Tačiau nerimas žmogus nuolat mąstys, investuos aukštą energijos lygį išlaikydamas nuolatines mintis, apibrėžiančias jo nerimo būseną.
Tokiu būdu, kai asmuo nori keisti savo dėmesį ir ignoruoti savo mintis, kad galėtų sutelkti dėmesį į bet kokią užduotį, jų smegenys paprastai jį ignoruoja.
Nerimą keliančio žmogaus protui jų viduje esančios nerimą keliančios mintys atrodo daug svarbesnės nei bet kuris kitas aspektas, tokiu būdu, kad jis pakeistų savo mintis ir sutelktų dėmesį į kitus dalykus, kurie dažnai yra sudėtingi.
Neramumas ar nekantrumas
Galiausiai paskutinis ženklas, kuris apibūdina nerimą ir yra labai naudingas šios rūšies būsenai aptikti, yra neramumas arba nekantrumas.
Nervų žmonės dažnai sunkiai įtikina save, kad jų kūnas bus nuolat aktyvus ir neramus.
Be to, ši perteklinio aktyvumo būsena sukels asmeniui labai nekantrus nieko.
Asmens, turinčio nerimą, kūnas yra labiau pagreitintas nei kiti, todėl jis tikisi, kad viskas veiks taip pat greitai, kaip ir jis. Kai tai neįvyksta, iš karto atrodo jausmai ir mintys apie nekantrumą.
O kokie kiti nerimo simptomai yra?
