Kaip įveikti emocinę priklausomybę: 11 svarbių patarimų

Jūs patiriate emocinę priklausomybę, kai jūsų laimė yra paremta kitu asmeniu ar partneriu, arba jei esate santykiuose, kuriuos reikia gerai jaustis, nors iš tikrųjų tai tik kenkia jūsų gerovei. Galite pradėti matyti, kad ši situacija gali būti daugelio problemų priežastis ir kad tai yra kažkas, ką turite išspręsti savo gyvenime.

Dėl savo svarbos aš paaiškinsiu, kaip įveikti emocinę priklausomybę ir atleisti nuo emocinio poreikio, plėtoti savo iniciatyvą ir išmokti vadovauti gyvenimui, kuriame esate patenkinti savimi.

Patikėkite, jei tai padarysite, ir jūs jį laikote kaip tikrą gydymą, jūs pradėsite gyventi daug geriau, sveikiau ir laimingesniu gyvenimu. Idėja yra būti laimingais su kitais žmonėmis, bet nereikia jiems jaustis gerai.

Didžiausias dalykas pasaulyje yra žinoti, kaip priklausyti sau .- Michel de Montaigne.

Emocinės priklausomybės tipai ir jų savybės

Gali būti dviejų tipų afektinės priklausomybės, kurių kiekvienas turi skirtingą foną ir pasekmes:

Instrumentinis priklausomas : yra, kai ieškote pagalbos siekdami tikslų. Pavyzdžiui, paprašykite pinigų, kad įsigytumėte automobilį. Tokiu atveju sub-tikslas yra pinigai, o galutinis tikslas - automobilis.
Priklausomas emocinis (psichologinis) : galutinis tikslas yra kitų atsakas, o ne tai, kaip juos pasiekiate. Šiuo paskutiniu tipu reikia meilės ir emocinės-emocinės priklausomybės, kurią tenkina kitų žmonių emociniai atsakymai.

Šie du tipai atsiranda priklausomo asmens keliu. Tai yra, jei esate instrumentinis priklausomas, taip pat būsite emocinis.

Greičiau šis diferenciacija, kurią jums paaiškinau, kad geriau suprastumėte savo elgesį ir kaip pradėti juos išspręsti.

Kodėl kai kurie žmonės priklauso nuo kitų?

Kai atsiranda pertrauka ar priklausomas asmuo nuo kito, atsiranda nutraukimo sindromas. Tai apibūdina nerimas, kaltė, obsesinės mintys apie situaciją arba netgi depresija.

Jei esate priklausomas, jūsų problema yra savyje, o ne kažkas ar kažkas išorės. Supratimas yra labai svarbus, kad galėtumėte įveikti šią problemą. Jūsų įpročiai, papročiai ir meilės poreikiai yra tai, kas sukėlė šią tendenciją kažkam reikalauti.

Emocinės priklausomybės problema yra ta, kad manoma, jog kitų poreikis yra žmogus ir sveikas. Tačiau tai nėra sveika. Iš tiesų tai yra nenormali meilė; tikroje meilėje jums nereikia kito asmens būti laimingu.

Geras palyginimas yra su maistu. Jums reikia maisto, bet ne kasdien valgykite 5 kilogramus mėsos. Tas pats pasakytina ir apie asmeninius santykius: jums jų reikia, bet neperstumkite ar nepaisykite savęs dėl jų.

11 Raktai emocinei priklausomybei įveikti

1-Pakeiskite ribojančius įsitikinimus dėl teisingesnių

Jei esate priklausomas, greičiausiai turėsite daugiau ar mažiau riboti įsitikinimus.

Dažniausiai yra:

Supraskite nekontroliuojamą, neveiksmingą, bejėgišką ir negalintį pasiekti savo tikslų
Tikėkite, kad jums reikia partnerio ar asmens, kad turėtumėte vertingą gyvenimą
Tikėkite, kad negalite daryti be santykių
Tikėkite, kad, jei baigsite santykius, gyvenimas bus blogesnis

Yra tikėjimas, kad jis gali būti sąmoningas arba nesąmoningas ir dėl to gali atsirasti blogų sprendimų ir galbūt didelių klaidų gyvenime. Būtent taip:

"Turiu būti su partneriu, kad galėčiau tapti vertingu žmogumi."

Kas tada atsitiks? Na, galite pasirinkti greitai ir be mąstymo.

Jums gali būti pasisekė ir kažkas, kas yra vertinga, patenka į jūsų gyvenimą, nors dėl to, kad nesate selektyvus, tikėtina, kad žmogus, kuris neprisitaikys prie tavęs ar nesuteiks jums nieko, pateks į jūsų gyvenimą.

Šie ribojantys įsitikinimai sustiprina idėją, kad jums reikia pasikliauti kitiems, kad galėtumėte jums padėti ir būti laimingiems gyvenime.

2-Ieškokite idealios situacijos jūsų gerovei

Mano nuomone, ideali situacija yra ta, kad jūs esate savarankiškas ir laimingas.

Kai ją gausite, galite pasirinkti tinkamą partnerį ir tai, kas iš tikrųjų duoda teigiamų dalykų jūsų gyvenimui. Tarkime, kad ši pora padidins jūsų gyvenimo kokybę tuo, ką ji atneša.

Ir tai galite padaryti dar kartą:

Aš galiu būti laimingas savo mieste, su tuo, ką turiu ir kaip aš esu.

Vis dėlto, kad pasiektų pasiektus rezultatus, pvz., Geresnį darbą, keliaujant ar tobulindamas asmeniškai, padidės mano gyvenimo kokybė.

Ar asmuo, turintis gerą darbą, priima mažai apmokamą darbą ir naudoja jį? Akivaizdu, kad ne.

Jei turite gerą gyvenimą, kurį sukūrė pats, priklausomai nuo kito, galite pasirinkti geriausius santykius.

3-Sukurti santykius su tinkamais žmonėmis

Venkite santykių su nuodingais žmonėmis ir suformuokite santykius su žmonėmis, kurie:

Jie gerbia jus
Jie jus vertina
Gerai elgtis
Prisidėti prie kažko teigiamo savo gyvenime

Jei santykiai su partneriu, šeimos nariu ar draugu jums kenkia, patartina jį baigti.

4-Sukurkite vertę turintį gyvenimą

Neaišku, ar turėtumėte turėti asmenį savo pusėje, kad turėtumėte vertingą gyvenimą. Jūsų gyvenimas priklauso nuo to, ką jūs darote, o ne su kuo nors.

Jūsų gyvenimo problemos, pvz., Neturintys gerų darbų ar gerų santykių su savo šeima, nėra nustatomos, kai esate su kuo nors, jūs turite juos pataisyti.

Sukurkite vertingą gyvenimą, kuris priklauso tik nuo savęs, o ne į tai, kas gali nusileisti, jei santykiai baigiasi.

Kuo daugiau resursų yra toje gyvenime, kurią statysite, tuo sunkiau tai bus. Įsivaizduokite pilį: kuo daugiau blokų turite ir kuo didesnės, tuo sunkiau nukristi.

Vertingų gyvenimo išteklių pavyzdys:

Turėkite savo draugus
Turėkite sveikus šeimos santykius
Turėkite gerą darbą
Būkite ekonomiškai nepriklausomi
Turėkite savo pomėgius.

5-Sukurkite savo savigarbą

Nuo šiol jūsų vertė bus suteikta sau, o ne kitiems. Jei esate vienas, jūs vertinsite save ir, jei esate su kuo nors.

Ir tas pats su visa kita jūsų gyvenime; Jei neturite darbo, jūs vertinsite save, jei negausite nieko ...

Norėdami sukurti savo savigarbą, rekomenduoju perskaityti šį straipsnį.

Kai kurie pagrindiniai patarimai:

Venkite sutikimo
Atkreipkite dėmesį į „neigiamą kritinį mąstymą“
Darykite tai, kas jus gąsdina
Ar sportas
Bendrinkite

6-Augalas susiduria su emociniu poreikiu

Su sodinimu aš turiu omenyje problemos klausimą.

Kai manote, kad reikia kreiptis į asmenį, kuriam vėl priklausėte, kovokite, kad išvengtumėte pagundų.

Siūlau tai padaryti dabar.

Tai reiškia, kad nepatenka į tipišką „aš darau kitą mėnesį“ arba „kai jaučiuosi geriau“. Jau sumažinkite priklausomybę; Tiesą sakant, manau, kad daugelis šio tipo pokyčių.

Kai žmonės yra ant krašto, kai vyksta realūs ir stipresni pokyčiai.

Jie sumažėjo tiek, kad nebegali nukristi, ir kai jie reaguoja.

Žinau, kad jei esate priklausomas, jūs galite jaustis bejėgiai, nors prisiminti ribojančius įsitikinimus, kuriuos minėjau anksčiau, nes tai yra raktas, kurį jau galima pakeisti.

Pagalvokite, kad jūs turite galimybę gauti sau dalykų, kad jūs turite vertę ir kad galėtumėte būti laimingi sau.

Pradėkite manyti, kad jei turite tokią jėgą, kad pasiektumėte save.

7 - Nepaklausykite poreikių

Jei pateksite į pagundą, kad vėl taptumėte priklausomas, pavyzdžiui, skambindami arba pradėję įprotį ryšius, jūs paklusite emociniam poreikiui.

Čia žmonės dažnai sako: „Aš negaliu“ to išvengti. Tačiau jie gali. Kas atsitinka, tai reikalauja mažiau pastangų, nei to išvengti.

Jei norite įveikti priklausomybę, turite būti pasirengę pajusti šią pastangą. Todėl daug teisingiau sakyti: „Aš nepakankamai bandžiau“ arba „Aš nenorėjau to išvengti“.

Be to, aš jums parodysiu, kad jei galite išvengti:

Ką daryti, jei artimo asmens gyvenimas priklauso nuo to, ar patenka į priklausomą elgesį? Ar tai padarytumėte?

Žinoma, ne. Žinoma, vengtumėte tokių dalykų, kaip sutikimas, kad esate nepagarbus, turėjote nenormalus ryšys ar atkuriate santykius, kurie jums pakenkė.

Pagrindinis tikslas yra, kad jūsų psichinė gerovė ir laimė būtų pastovios.

Tai reiškia, kad jei santykių pertraukos nėra pernelyg sulaikytos, jums nusilpsta, nerimas ar jūsų gyvenimas ateina.

Tokiu būdu, jei nutrauksite santykius, nesistengsite išspręsti naujo partnerio.

Atvirkščiai, jūs tęsite gyvenimą, kurį sukūrėte, naudodamiesi savimi.

8-Žinokite emocinės priklausomybės požymius

Jau sakiau jums, kad turėsite kovoti su būtinybe ir kad turėsite žinoti konkrečius meilės poreikio požymius.

Jei esate priklausomas, kai kurie iš šių požymių ir elgesio pasirodys:

Didelis jautrumas atmesti
Pervertintos reakcijos po lūžių ar santykių problemų
Jūs turite daryti viską su kuo nors
Tendencija užmegzti santykius su poromis, kurios nesupranta ir nesutinka, kad nebūtų vieni
Reikia patikti kitiems
Atsiprašau savo partnerio už tai, kad kaltina tai, ką jis padarė neteisingai (įžeidinėdamas jus, yra nepatikimas ...)
Mažas savigarba
Būkite nuolat informuoti apie porą, net jei jie blogai elgiasi su jumis
Turėkite nuolatinius santykius, net jei kitas nepritraukia

9-rezervuokite laiką

Vienas iš priklausomų žmonių savybių yra tas, kad jiems sunku būti vieni.

Tačiau tai yra šiandienos duona ir rytoj badas, nes neišvengiamai būsite vieniši tam tikromis jūsų gyvenimo akimirkomis.

Be to, nuolat gyvenimas su žmogumi yra gyvenimo susiliejimas. Jūs neturite savo gyvenimo.

Norėdami pradėti kurti savo gyvenimą ir įveikti šį poreikį, pasilikite sau laiką: atlikite veiklą, skaitykite, mokykitės, vaikščiokite ...

Viskas, kas sukuria jūsų gyvenimą ir daro jus nepriklausomą, nereikalaujant to daryti.

10-Pakeiskite savo asmeninių santykių suvokimą

Beveik nesąmoningai daugelis žmonių linkę matyti žmones kaip išteklius ir laimę.

Ką daryti, jei pradėsite matyti savo partnerį, šeimą ir draugus kaip žmones, kurie papildo jūsų laimę?

Tai reiškia, kad esate laimingi, ar turite kitą asmenį, ar kitas, o kitas asmuo papildo jūsų laimę.

Be to, kaip žmogus, kuriam jūs papildote savo gyvenimą, ne taip, lyg buvote visą savo gyvenimą.

Manau, kad šis požiūris padės jums daug ir jūs galite pakeisti daugelį elgesio ir sprendimų.

11-Kelionė vieni

Asmeniškai aš rekomenduoju keliauti vieni. Jūs neturite visada tai daryti, bet jums bus gerai tai padaryti vieną kartą.

Kai keliaujate, turite išspręsti tik problemas, susitikti su kitais žmonėmis, bendrauti, be partnerio, šeimos ar draugų pagalbos. Trumpai tariant, tai padeda jums būti nepriklausomiems.

Galbūt tiesiog galvojate apie tai bijo, nors jūs jį įveiksite laiku. Nuo pirmojo reiso jūs išvystysite savo vadovavimo įgūdžius ir keliausite su kitais žmonėmis, turėsite daug daugiau iniciatyvos.

Socializacijos svarba

Socializacija turėjo didelę įtaką jūsų priklausomybės poreikiams.

Konkrečiai seksualinio vaidmens socializacija:

Vyrai neskatina išreikšti jausmus, mintis ir elgesį
Moterys raginamos pareikšti savo poreikius.

Lyttono ir Rommey tyrimas (1991) parodė, kad mergaičių skatinimas labiau priklausomas nuo mergaičių nei berniukų, šis modelis yra suderinamas tarp kultūrų, subkultūrų, etninių grupių ir socialinių klasių.

Šį vaidmenį sudaro ne tik tėvai, bet ir mokytojai, klasiokai ir vaidmenų pavyzdžiai (iš televizijos, filmų, sporto).

Kita vertus, stebėjimo mokymasis atlieka esminį vaidmenį plėtojant tokio pobūdžio elgesį.

Tačiau, nors vyrai nenori išreikšti savo emocinių poreikių, jie neišnyksta.

Atvirkščiai, jie gali būti netiesiogiai išreikšti.

Emociškai priklausomų santykių simptomai ir charakteristikos

Bet koks ryšys, pagrįstas emocine priklausomybe, turi didelę konfliktų sukėlimo tikimybę ir apriboja kiekvieną pora narį.

Pagalvokite, pavyzdžiui, apie santykius, kuriuos turėjote su bosu: jums reikia darbo ir jūsų viršininkas gali užsidegti, todėl esate priklausomi.

Kaip suvokiate, kad esate santykiuose su dideliu rizikos laipsniu, jūs linkę keisti santykių elgesį. Pavyzdžiui, jei suvokiate save kaip pavaldinį savo viršininkui, jūs retai išreiškiate kritiką ar tai, ką iš tikrųjų manote.

Jūs nerimaujate sakydamas, kad nieko, kas yra pernelyg kritiška ar neigiama, tai yra, jūs norite būti malonus savo viršininkui, kad sumažintumėte šaudymo galimybę.

Tas pats pasakytina apie santykius, priklausančius nuo poros ar kitų artimų žmonių. Manoma, kad kitam asmeniui reikia gyventi, todėl daroma visa, kas įmanoma, kad palaikytų tokius santykius.

Jūsų vaidmuo santykiuose nėra tas, kad kitas asmuo jaučiasi gerai apie save. Tik jis gali tai padaryti. Daugiausiai galite pateikti teigiamus ryšius, pvz., Lojalumą, klausymą, palaikymą ...

Arun Mansukhani, dabartinis Andalūzijos seksologijos ir piskologijos instituto direktoriaus pavaduotojas paaiškina, kad kai kurie simptomai, rodantys, kad vienas yra emociškai priklausomas, yra šie:

Turėkite nuolatinį prieštaringų tarpasmeninių santykių modelį, priimdami pateikimo, dominavimo ar vengimo (realios ar emocinės) pozicijas įvairiomis formomis. Pavyzdžiui: tipiškos poros, kurios vyksta arba yra labai susijusios, o kita - ir tt Galima manyti, kad yra modelis, jei asmuo turi bent 3 tokio tipo konfliktinius santykius.
Atsisakykite reikšmingų tarpasmeninių santykių per distancinį-tikrąjį ar emocinį izoliavimą. Kiekvieną dieną yra daugiau žmonių, kurie po kelių prieštaringų santykių nusprendžia neturėti partnerio.
Jauskitės, kad santykiuose su kitais jūsų poreikiai nebus patenkinti. Pajuskite, kad šie santykiai jums ne atlygina.