Kaip sukurti asmeninį dienoraštį 7 paprastuose žingsniuose

Intuityvus asmeninis dienoraštis yra ne tik paauglių meilė ar senas praeito amžiaus papročiai, kurie buvo išnaudoti. Pradedant rašyti savo patirtį nešiojamojoje knygoje, yra psichologinės ir fizinės naudos, kurios gali gerokai pagerinti jūsų gyvenimo kokybę.

Rašydami savo kasdienius apmąstymus ir tai, ką darėte per visą dieną, galite žinoti apie savo pažangą, klaidas ir sėkmę, elgesio modelius, kurie gausūs jūsų gyvenime, jūsų norus ar tai, ko norite išvengti.

Tai ypač padės jums apsvarstyti savo gyvenimą, kelią, kuriuo jūs sekate. Be to, kai rašote, jūs geriau suvokiate savo dabartinę situaciją ir galite padėti išspręsti problemas.

Kita vertus, galite išreikšti savo emocijas, kurios yra sveikos psichologinei gerovei. Be to, ateityje galėsite peržiūrėti, kaip jaučiatės praeityje, ar galvoti apie tai, kokie sprendimai priimami norint gauti vietą.

7 Asmeninio dienoraščio sudarymo žingsniai

1-Pasirinkite savo žurnalą

Tai gali būti nešiojamas kompiuteris, nešiojamas kompiuteris, tuščia knyga, speciali mobilioji programa, leidžianti lengvai išsaugoti asmeninį žurnalą, arba failas iš kompiuterio tekstų apdorojimo.

Nesvarbu, ar pasirinksite fizinį ar virtualų nešiojamąjį kompiuterį, kad užfiksuotumėte savo kasdienę patirtį, mintis ir jausmus, abu variantai yra geras būdas geriau valdyti savo emocinį gyvenimą.

2-Sukurti įprastą

Asmeninio dienoraščio rašymas reiškia laiką, erdvę, kurią jūs skiriate sau, atlaisvinti savo mintis ir emocijas, o tai padės jums organizuoti savo idėjas, pažinti daugiau, suprasti ir netgi geriau išspręsti jūsų problemas.

Galite pasirinkti tam tikrą dienos laiką, kad galėtumėte atlikti šią veiklą, pvz., Kai išeinate iš darbo arba prieš miegą, taip pat galite įdėti savo žurnalą visada rašyti, kai jaučiatės, pavyzdžiui, bibliotekoje ar kavinėje.

Jis turi būti vieta, kur jaustis patogiai. Nepriklausomai nuo pasirinktos parinkties svarbu sukurti rašymo rutiną.

3-Rašyti kiekvieną dieną

Pabandykite rašyti kasdien, net jei tik kelios eilutės. Jei nežinote, ką rašyti, galite savęs paklausti:

• Ką šiandien pasiekiau?
• Ką aš sužinojau?
• Kokios problemos kilo?
• Kaip jaučiau apie šias problemas?
• Kaip galėtumėte juos išspręsti?
• Kas yra mano projektai?

Rašymo įprotis padeda apsvarstyti save, didina savo kūrybingumą ir netgi gali padėti pagerinti jūsų savigarbą, nes tai puikus būdas pažinti save šiek tiek daugiau.

Jei norite, į savo žurnalą galite įtraukti kai kurias kūrybines idėjas. Galite įtraukti brėžinius, nuotraukas ar dainas, nėra jokių apribojimų, jaustis laisvai ir rašykite viską, ką norite, užfiksuoti savo intymiausius jausmus.

3 - Įdėkite datą į savo komentarus

Tai gali atrodyti kaip nedidelė detalė, bet iš tikrųjų tai nėra. Anotacijų datos nustatymas padės įvertinti jūsų pažangą.

Perskaitę, ką parašėte, kol pamatysite, kaip jūs pasikeitėte laikui bėgant, kaip pagerėjote arba kaip jūsų perspektyvos pasikeitė atsižvelgiant į tam tikrą situaciją.

Būsite nustebinti tuo, kiek mažai laiko asmeninio dienoraščio laikymo faktas padės jums tobulinti emocinę padėtį.

4-Rašykite apie savo problemas

Po sunkios dienos, emociškai įkrautas, nieko geriau nei sėdi ir rašyti viską savo asmeniniame dienoraštyje. Idėjos, kurios iš pradžių atrodė susipainiojusios, netrukus tampa aiškios jūsų mintyse.

Asmeninio dienoraščio palaikymas padeda susisiekti su jūsų interjeru, geriau suprasti save ir pereiti nuo sumaišytų minčių ar emocijų.

Norint rašyti, kad tai tikrai terapinis, būtina rašyti apie tuos neigiamus faktus, kurių niekam kitam nepraneštumėte.

Jie gali būti susiję su darbo praradimu, santykių problemomis, šeimos veiklos sutrikimais arba abejonėmis dėl savo tapatybės.

Rašydami apibūdinkite problemą ir patirtį, su kuria jūs gyvenote. Tai gali pakeisti ir pagerinti jūsų supratimą apie problemą ir su ja susijusią patirtį.

Paklauskite savęs: kas atsitiko?, Kaip aš jaučiau apie tai? Pamatysite, kaip viską rašyti žurnale gali padėti įveikti visus sunkumus.

Nesivaržykite išreikšti viską, net ir savo tamsiausias mintis. Galų gale, tai bus tik jums skaityti. Nieko, ką rašote, negali „būti klaidingas“. Tai puikus priėmimas, kuris gali labai pagerinti jūsų savigarbą.

Rašymas leis jums geriau apdoroti svarbius kasdienius įvykius. Įtraukus savo emocijas ant popieriaus, jūsų protas negalės apgauti jus rytoj, pakeisdamas dažnai išsaugotas atmintines.

Jei pasakysite savo žurnalui, kas atsitiko ir kaip jūs gyvenote, jūsų protas nebegali keisti patirties ir apgauti jus ateityje, todėl manote, kad tai buvo baisesnė ar ne tokia rimta, kaip ji buvo.

Dar viena gera idėja gali būti rašyti apie svarbius klausimus, kurie galbūt šiuo metu neturi atsakymo, bet ateityje galėsite atsakyti, taip vadovaudamiesi savo pasakojimo gija.

5-Leiskite idėjoms laisvai judėti

Rašymo metu nemanykite per daug apie frazės gramatiką, skyrybos ženklus ar rašybą.

Remiantis 2006 m. Kalifornijos universiteto universiteto atliktu tyrimu, labai teigiamas poveikis buvo pastebėtas žmonėms, kurie vidutiniškai praleido 15 minučių per dieną, rašydami neigiamą patirtį, leiddami žodžiams tekti be didelės kontrolės, sutelkdami dėmesį daugiausia giliausiais jausmais.

Rašydami žurnalą, pagerinsite pasitikėjimą savimi ir motyvaciją gyvenimui. Jūs ištirsite pažintines ir emocines sritis, kurias dažnai sunku pasiekti.

Rašydami pagerinsite savo emocinį gyvenimą, išlaisvinsite psichinį stresą ir taip pagerinsite imuninę sistemą ir fizinę sveikatą.

6-Perskaitykite, ką parašėte

Asmeninio dienoraščio laikymasis gali būti ne tik gera jūsų psichikos sveikatai, bet ir vertinga ateityje.

Kai kurį laiką parašėte, galite perskaityti, ką parašėte, ir stebėkite savo gyvenimą atgal.

Skaitydami tai, ką parašėte savaites, mėnesius ar net metus, galite padėti nustatyti savo gyvenimo elgesio modelius ir stebėti, kaip pasikeitė jūsų elgesys ir emocijos.

Jūs galite įvertinti savo klaidas ir sėkmę ir net prisiminti gražius momentus.

7-Užduoti klausimus

Kai turite kažką išspręsti ar ką nors pasiekti, vienas iš geriausių būdų yra užduoti sau klausimus.

Tai įprotis, kad Einšteinas turėjo. Tiesą sakant, klausimai padėjo jam sukurti savo teorijas apie fotoelektrinį efektą arba apie ypatingą ir bendrą reliatyvumą.

Psichologai teigia, kad dienoraščio patirtis yra svarbi psichikos proceso priemonė, nes ji padeda pertvarkyti psichiką.

Taigi nereikia gaišti daugiau laiko, užsirašykite nešiojamąjį kompiuterį ir pieštuką ir šiandien pradėkite savo asmeninį dienoraštį.

Jūs pamatysite, kaip greitai pradėsite jaustis geriau.

Ir ar jūs jau pradėjote rašyti savo asmeninį dienoraštį?