Kaip pašalinti neigiamas ir obsesines mintis: 9 patarimai
Neigiamos ir obsesinės mintys yra tokios pasikartojančios mintys, paprastai susijusios su rūpesčiais, baimėmis ar smurtinėmis situacijomis, kurios neleidžia sutelkti dėmesio į kitus dalykus.
Šios rūšies mintys būdingos žmonėms, sergantiems obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu (OCD) arba sunkiomis nerimo problemomis, kurios sukelia jiems daug streso ir neleidžia jiems normaliai veikti savo gyvenime.
Neigiamos mintys, susijusios su jūsų baimėmis, emocijomis ar smurtinėmis situacijomis, yra normalios visiems žmonėms. Skirtumas yra tai, kaip reaguojame į šias mintis. Jei nesuteikiate jiems svarbos, jie netapo manija.
Priešingai, jei šios mintys sukelia jums daug nerimo ir streso, tuomet jie greičiausiai taps obsesyviomis mintimis, kurios neleidžia jums sutelkti dėmesį į kitus dalykus, todėl jie gali trukdyti jūsų kasdieniam gyvenimui ir jaustis labai blogai.
Kai kurie obsesinių minčių pavyzdžiai gali būti:
- Baimė susirgti.
- Griežtos organizacijos ar simetrijos poreikis.
- Baimės, susijusios su paprastais dalykais, pavyzdžiui, durų atidarymu arba orkaitės įjungimu.
- Mintys, susijusios su seksualiniais išpuoliais, nukrenta iš balkono ar idėjų, susijusių su mirtimi.
Kaip matote, kai kurios iš šių minčių yra daug labiau neigiamos nei kitos, bet jos visos turi kažką bendro: jie sukelia nerimą, jie gali sukelti daug streso ir neleidžia jums sutelkti dėmesį į kasdienę veiklą.
Patarimai, kaip pašalinti obsesines mintis
Jūs turite imtis tam tikrų veiksmų, kad gautumėte šias mintis nuo jūsų proto. Tai yra 10 gerų patarimų, kuriuos galite atlikti, kad juos pašalintumėte.
1-Nebandykite jų sustabdyti
Daugybė mokslinių tyrimų rodo, kad, kai bandote „nesigalvoti“ apie kažką konkretaus, jūs apie tai daugiau galvojate.
Taip atsitinka todėl, kad smegenys stengiasi prisiminti, ką neturėtumėte pagalvoti, ir dėl to galvojate apie tai dar labiau.
Jūs turite tai suprasti, kad pradėtumėte pašalinti proto obsesines mintis.
2-Negalima gėdytis
Priimkite savo mintis, ką jie yra, jūsų nerimo produktas. Nustokite kaltinti save arba jaustis nepatogus dėl jų, jie yra tik jūsų nerimo simptomas.
Priėmimas yra labai svarbus; Negalima kontroliuoti šių minčių, todėl nesitikėkite, kad galėsite tai padaryti. Jūs turite juos priimti kaip natūralų nerimo simptomą. Sumažėjus, obsesinės mintys taip pat bus daromos.
Galbūt jūs manote, kad esate kvailai, ar esate keistai, bet tai ne taip. Nesvarbu, ar šios mintys jums sukelia keistą elgesį.
Kas rūpinasi, jei tris kartus patikrinate, ar tinkamai uždarėte duris? Ką svarbu, jei kartais turite netinkamų seksualinių minčių? Jie yra tik mintys.
Tai sutrikimas, kuris turi būti išgydytas, tiesa, bet tol, kol surasite sprendimą, tai tarsi, jei sergate šaltu ar gripu. Jūs turite pokyčių simptomus, tačiau jie išnyks, kai tik išgydysite.
Kaip jūs sakėte pradžioje, neturėtumėte pabandyti kovoti su šiomis mintimis ar manyti, kad jie yra netinkamos asmenybės dalis.
3-Rašyti nuolatines mintis
Kai kurios mintys, daugiau nei obsesinės, yra patvarios, o kai jas turite, jūs bijote, kad jos taps obsesinėmis mintimis.
Gera idėja jas pašalinti gali būti rašyti šias mintis asmeniniame dienoraštyje.
Protas linkęs įdėti nuolatines mintis, kai jas įkūnija nuolatinė vieta.
4-Priimkite mintis ir leiskite jiems eiti
Viena iš pagrindinių problemų, su kuriomis susiduria žmonės, turintys obsesinių minčių, yra idėja nuolat gyventi su nerimu ir nesugebėti atsikratyti minčių. Kai pasirodo neigiama mintis, stebėkite ją ir leiskite jam eiti, nesistengiant ją pašalinti.
Kita vertus, kompulsinis elgesys (pvz., Kelis kartus patikrinkite, ar durys buvo uždarytos) yra greitas sprendimas obsesiniam mąstymui.
Bet jei jūs paliksite šiuos elgesį, leiskite sau patirti nerimą ir po kurio laiko obsesinės mintys sukels jums mažiau baimės ir atsidurs rečiau.
Gali būti, kad siekiant šio tikslo jums reikia psichologinės terapijos palaikymo.
5-kognityvinė elgesio terapija
Pažintinio elgesio terapijoje mes dirbame su baimėmis, nerimu ir klaidingais įsitikinimais, kad obsesinės mintys provokuoja.
Buvo įrodyta, kad toks gydymas paprastai yra labai veiksmingas OCD ir kitų nerimo sutrikimų atvejais.
6 - Dieta gali padėti
Pasak dr. Saheliano, mitybos ekspertas, mityba, turinti daug folio rūgšties ir vitamino B12, gali teigiamai paveikti obsesinių minčių turinčius pacientus.
Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra daug šių vitaminų, yra mėsa, pieno produktai, brokoliai, bananai, bulvės ir sojos produktai.
7 - Būkite aktyvūs
Pratimai turi didelę antidepresantinę galią, padeda kovoti su nerimu ir todėl gali padėti pašalinti obsesines mintis.
Kai atliekate pratimus, pvz., Ilgą vaikščiojimą, aerobinę gimnastikos sesiją ar dviračių važiavimą per parką, smegenys generuoja tam tikras medžiagas, vadinamas endorfinais, kurie mažina stresą, nerimą ir sukelia malonų gerovės jausmą.
8-Sužinokite relaksacijos metodus
Bet kokia veikla, susijusi su atsipalaidavimo metodais, pvz., Joga, meditacija ar tai chi, gali padėti sumažinti nerimą ir su juo susitiks obsesinės mintys.
9-Taikyti šį mažą pratimą
Čia yra paprastas pratimas, kuris gali padėti jums nutolti nuo obsesinio mąstymo. Tam turite būti labai atidūs. Kai pasirodo obsesinis mąstymas, atkreipkite dėmesį į tai, kad ji būtų aiškiai nustatyta.
Pagalvokite, kad jūsų protas yra tarsi traukinys su daugeliu vagonų, kur kiekvienas vagonas yra mintis.
Kai nustatėte obsesinį mąstymą, pvz., „Manija peržiūrėti darbus šimtus kartų“, tada įsivaizduokite minėto vagono vagą ir vizualizuokite traukinį taip, tarsi pamatytumėte jį iš tolo: žiūrėti, ar traukinys nueina ir traukiniu jūsų obsesinis mąstymas.
Obsesinės mintys gali trukdyti jūsų gyvenimui ir jaustis blogai. Taikykite šiuos patarimus, kad jie nekaltų jūsų, ir jei negalite to pasiekti vieni, kreipkitės į profesionalią pagalbą.
