10 Neigiamos mintys apie nerimą ir depresiją

Kai neigiamos mintys pasikartoja, jos gali neigiamai paveikti jūsų gyvenimą, sukelti nerimą, stresą, depresiją ir apskritai pabloginti gyvenimo kokybę. Viskas jaudina jus, jūsų širdis sumušta per tūkstantį valandų, jūs jaučiate uždusimo jausmą, įsibrovę mintys pasirodo, jūs manote, kad kažkas blogo atsitiks su jumis ...

Šios neigiamos mintys apie nerimą turi galimybę sukurti smėlio grūdų kalną, kelių sniego drebėjimų laviną ir visa tai gebėjimą įsivaizduoti ir numatyti neigiamus įvykius, kurie tikriausiai neįvyks.

Ir jei jie atsitiks, tai nebus pusė blogo, kaip jūs manėte. Lygiai taip pat, kaip mes valgome, mes esame tai, ką mes galvojame, ir pagal mūsų mintis bus mūsų proto būsena, gebėjimas susidurti su įvairiomis kliūtimis, su kuriomis susiduriame mūsų gyvenime.

Per visą psichologo karjerą daugelį nerimo sutrikimų turinčių pacientų gydiau, ir visi, vienaip ar kitaip, parodė, kad nerimas buvo pernelyg didelio susirūpinimo dėl ateities rezultatas, kurį išlaikė įvairios neigiamos mintys.

Šis mąstymo būdas sukelia klaidingus įsitikinimus apie aplinkinį pasaulį ir veda jus į vadinamąjį „pažinimo šališkumą“, kuris yra tendencija klaidingai suprasti, ką mes suvokiame.

Tai sukelia tikrovės iškraipymą, neteisingą sprendimą, kuris verčia klaidingai interpretuoti tikrovę.

10 neigiamų minčių apie nerimą ir depresiją

Parašiau 10 neigiamų minčių, kurios, mano manymu, yra labiausiai pasireiškusios nerimo metu, su tomis, kurios nuolat turi būti sprendžiamos ir su kuriomis jūs jausitės kažkaip.

1-Polarizuotas mąstymas

Asmuo mano, kad viskas turi būti labai gera ar labai siaubinga, nesvarstoma, ką aš vadinu pilkąja.

Asmuo yra nelankstus galvoti, kad gali būti labai geras, geras, normalus, šiek tiek blogas ir tt

Šis žmogus mano, kad jis yra tobulas (tobulumas neegzistuoja, mes jį statome kiekvienas) arba tai yra nesėkmė, kuri reiškia nuolatinį disbalansą, kova tarp pakilimų ir nuosmukių.

2-Overgeneralizacija

Asmuo daro bendrą išvadą iš paprasto incidento ar nemalonios situacijos.

Pavyzdžiui, jei einate į darbo pokalbį ir jie nesirenka tavęs, manote, kad niekada nerasite darbo.

Šiais atvejais dažniausiai naudojami žodžiai: niekada, niekas, niekas, viskas ...

3 - Mąstymo aiškinimas

Ši mintis yra viena iš labiausiai mėgstamų dalykų ir kad paprastai konsultuojasi daug. Mes žaisime būti regėtojais, mes manome, kad turime dovanų, kad galėtume atspėti kitų mintis ir mes tai padarome menu.

Tai tariamas sugebėjimas prieš jus, tuo sudėtingesnis ir sudėtingesnis, tuo labiau jis jus transportuos nerimo keliu.

Nesakydami žodžio, net nežinant kito asmens, galite žinoti, ką jie galvoja, ką kiti ketina daryti ir kodėl jie elgiasi taip, kaip jie daro.

Visa tai su tariamu tikrumu, kad jūs to nesvarstysite, yra neracionalus.

4-katastrofiška vizija

Tai klasikinė, kai nerimą sukelia pernelyg aktyvus ir padeda išlikti pernelyg aktyviam, nes yra klaidingas įsitikinimas, kad jei atsipalaiduosime, galime įvykti tokia tariama katastrofa.

Čia naudojamas susirūpinimas su visais nerimu, kurį jis mano, kaip įveikimo strategija. Asmuo interpretuoja, ką jis girdi aplink jį kaip neigiamą, ir jūs pradėsite jam pasakyti frazes, kurios prasideda nuo: ir jei ......... .i nesiruošia, kad ... jūs nuolat numatote tragediją.

5-Kontroliuoti klaidas

Tai yra mintis, kad jausmas valdomas išoriškai, jis save laiko bejėgiu, kaip likimo auka.

Šis vidaus kontrolės klaidingumas verčia asmenį, atsakingą už aplinkinių žmonių kančias ar laimę.

6-kaltė

Įžeidimas yra labiausiai žalingas minčių ir įtvirtina mus praeityje.

Praeitis, kuri negali būti keičiama ir kad kova, kuri gali būti pakeista, yra veiksmažodis: „jei ten buvo ar buvo“, kad vienintelis dalykas, kuris sukelia daugiau nerimo.

Paprastai jis kaltinamas kitų žmonių problemomis ir kaltinamas kaip jų.

7-Turėtų

Paprastai tai yra tipiška standaus asmens mintis, paprastai šie žmonės turi savarankišką griežtų taisyklių sąrašą, kaip jie turėtų veikti taip pat kaip ir kiti.

Jei žmonės aplink ją pažeidžia šias taisykles, jie supyksta, ir jie taip pat jaučiasi kalti, jei ji pažeidžia save.

8-Emocinis argumentavimas

Ši mintis yra šališkumas, kuriuo manoma, kad tai, kas jaučiasi, turi būti teisinga.

Jei žmogus jaučia, kad kažkas yra kvaila ir nuobodu, jis automatiškai priskiria save kvailai ir nuobodu sau.

9 - Keisti klaidą

Ši mintis yra kita savaime sukurta apgaulė, kuri verčia asmenį tikėtis, kad kiti pasikeis, jei jie turės pakankamai įtakos.

Asmuo, turintis šią mintį, turi keisti žmones, nes jų viltis būti laimingam, atrodo, visiškai priklauso nuo jo.

Jis palieka savo gerovę kitų rankose ir tai sukelia nuolatinę emocinę kovą.

10 -Dieviškojo atlygio atėmimas

Čia žmogus, kuris paprastai yra tikintis į dieviškąją jėgą, tikisi, kad vieną dieną surinks visą auką ir savęs atsisakymą, tarsi būtų kažkas, kuris galėtų tvarkyti sąskaitas.

Jis labai paveikia jį, kad šis tariamas atlygis neatvyksta, pavyzdys yra: „su viskas, ką aš rūpinu kitais ir Dievas man nepadeda“.

Visos šios mintys, turinčios tam tikrą realizmo laipsnį, prisideda prie nemalonaus nerimo kūrimo ir, svarbiausia, palaikymo.

Jei žinote šias mintis ir jas atpažinsite, galėsite jas supažindinti ir suvokti, kiek jie jums kasdien veikia.

Jei norite sužinoti, kaip įveikti nerimą, apsilankykite šiame straipsnyje.

Ir tu? Ar jūs konkrečiai nustatote? Jei matote, kad jūs jį nustatėte ir turite abejonių, man bus malonu jums padėti ir išspręsti galimas abejones.