Kaip paspartinti metabolizmą? 17 praktinių patarimų

Galbūt paveldėjote lėtą medžiagų apykaitą, bet tai nereiškia, kad negalite nieko daryti. Iš tiesų, tyrimai rodo, kad jūs galite atlikti tam tikrus įpročius efektyviau deginti kalorijas.

Mokymasis, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą, yra labai svarbus visiems, kurie nori numesti svorio arba ją išlaikyti. Tačiau metabolizmo greitis priklauso nuo kelių veiksnių.

Pavyzdžiui, vyrai linkę deginti daugiau kalorijų nei moterys, net ir tada, kai jie pailsės. Kiti žmonės ją paveldi genetiškai. Kita vertus, po 40 metų jis pradeda mažėti palaipsniui.

Nors negalite kontroliuoti savo amžiaus, genetikos ar lyties, yra ir kitų būdų, kaip pagerinti savo metabolizmą. Prieš pradedant 10 būdų tai padaryti, norėčiau išspręsti keletą svarbių klausimų.

Kas yra metabolizmas?

Metabolizmas apibūdina cheminius procesus, kurie vyksta jūsų organizme, kad jus išliktų gyvi ir kad jūsų organai veiktų tinkamai; kvėpuoti, taisyti ląsteles ir virškinti maistą.

Pagal wikipedia: „yra biocheminių reakcijų ir fizinių-cheminių procesų, kurie vyksta ląstelėje ir organizme, rinkinys“.

Šie cheminiai procesai reikalauja energijos ir minimalaus, kad jūsų organizmui reikia bazinio metabolizmo.

Ar svorio padidėjimas dėl lėto metabolizmo?

Nors žmonės, kurie nori numesti svorio, gali kaltinti lėtą medžiagų apykaitą, yra daug tarptautinio masto tyrimų, kurie to nepadarė.

Tiesą sakant, atrodo, kad priešingai yra realybė: antsvorį turintys žmonės gali turėti greitesnį medžiagų apykaitą, nes reikia energijos, reikalingos tam, kad būtų išlaikytas didesnis riebalų kiekis.

Tyrimai taip pat parodė, kad žmonės gerai neprisimena, ką jie valgė per dieną. Kai paklausiate, ką valgėte, jūs linkę pranešti, kad valgėte daug mažiau nei jūs iš tikrųjų padarėte.

Todėl atrodo, kad per daug kalorijų valgyti yra tikroji priežastis priaugti svorio.

Patarimai, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą

1 - Pratimai

Mokydami du kartus per savaitę, 50 proc. Vėluojate metabolizmą, kuris neišvengiamai atvyksta su amžiumi. Tai teigia dr. Gary Hunter, Alabamos universiteto profesorius.

Aerobinis pratimas neveikia raumenims, nors jis paspartina medžiagų apykaitą praėjus valandoms po treniruotės.

Svarbiausia yra padaryti intensyvesnius pratimus, nes tai padidina kalorijų deginimo norma ramybėje.

Apsilankykite šiame straipsnyje, kad sužinotumėte daugiau apie pratybų naudą.

2-Aktyvaus gyvenimo vedimas

Nuolatinis judėjimas ir laikas, kurį praleidžiate sėdint, leis jums deginti kalorijas visą dieną.

Bet koks pratimas ar papildomas judėjimas sudegins kalorijas, todėl svarbu surasti tą dieną, kai judate.

3 - Padidinkite intensyvumą laiko intervalais

Plaukdami, važiuodami ar eidami pasivaikščioti, intensyvumas padidėja per 30 sekundžių, tada grįžkite prie normalaus intensyvumo.

Tai padės jums suvartoti daugiau deguonies ir dirbti mitochondrijose, kad degintų energiją. Be to, jis padidins mitochondrijų skaičių jūsų kūne ir jo efektyvumą energijos deginimui.

4-Gerti pakankamai vandens

Jūsų kūnui reikia vandens, kad apdorotumėte kalorijas. Jei esate dehidratuotas, metabolizmas gali sulėtėti.

Viename tyrime vyrai, kurie per dieną išgėrė aštuonias ar daugiau stiklinių vandens, sudegino daugiau kalorijų nei tie, kurie gėrė keturis.

Prieš kiekvieną valgį išgerti stiklinę vandens. Be to, vaisiai turi didelį vandens kiekį, be kitų privalumų, tokių kaip šie.

Šiame straipsnyje galite sužinoti apie kitus vandens privalumus.

5-valgių užkandžiai kas 3-4 valandas

Restoranai dažniau gali padėti numesti svorio.

Valgydami daugybę valandų tarp jūsų medžiagų apykaitos sulėtėja. Valgyti užkandį kas 3-4 valandas sukelia jūsų medžiagų apykaitą paspartinti ir sudeginti daugiau kalorijų per dieną.

Kita vertus, valgant užkandžius-sumuštinius, vaisius, valgote mažiau pietų ar vakarienės metu.

6 valgyti omega 3 riebalų rūgštis

Restoranai, kuriuose yra daug omega 3 riebalų rūgščių, leidžia padidinti medžiagų apykaitos greitį.

Šios rūgštys subalansuoja cukraus kiekį kraujyje ir mažina uždegimą, padeda reguliuoti medžiagų apykaitą. Jie taip pat gali padėti sumažinti atsparumą hormono leptinui, kuris yra susijęs su riebalų degimo greičiu.

Tyrimas su žiurkėmis parodė, kad tie, kurie suvartoja daugiau žuvų taukų, prarado daugiau svorio.

7-Darbas kultūrizmo

Jūsų kūnas nuolat degina kalorijas, net jei nieko nedarote.

Toks medžiagų apykaitos lygis, kai esate ramybėje, yra didesnis žmonėms, turintiems daugiau raumenų, nes raumenims reikia daugiau energijos, kad išlaikytų save kaip riebalus.

Vidutiniškai per 30-40 minučių keturiems mėnesiams du kartus per savaitę metabolizmas padidėja 100 kalorijų per dieną.

8-Ingests baltymai

Jūsų kūnas degina daug daugiau kalorijų suvartodamas baltymus nei nurijus riebalus ar angliavandenius.

Todėl baltymų turinčių maisto produktų pakeitimas kitais didelės riebalų turinčiais maisto produktais gali padidinti medžiagų apykaitą. Kai kurie baltymų šaltiniai yra: kalakutiena, vištiena, riešutai, kiaušiniai, pupelės ...

9-Valgykite pakankamai kalcio ir vitamino C

Naujausi tyrimai dėl nutukimo parodė, kad mažas kalcio kiekis gali sukelti tą patį hormoną, dėl kurio organizmas išlaiko riebalus. Pasirinkite mažai riebalų turinčius produktus: lašišą, natūralų jogurtą ...

Kita vertus, vitaminas C padeda įsisavinti kalcio, todėl svarbu valgyti maisto produktus, pavyzdžiui, mandarinus, apelsinus ar kivius.

10 - Pašalinkite alkoholį

Alkoholio vartojimas sukelia 200 valgių.

Be to, organizmas pirmą kartą degina nurijusį alkoholį, o tai reiškia, kad likusieji maisto produktai yra labiau saugomi kaip riebalai.

11-Žalioji arbata

Žalioji arbata yra žinoma dėl savo antioksidacinių savybių, be to, jos junginys „katechinas“ gali padidinti medžiagų apykaitą.

Tyrimai parodė, kad katechinai gali pagerinti riebalų oksidaciją ir termogenezę; kūno ar šilumos energijos gamyba iš virškinimo.

Pagal vieną tyrimą, geriant penkias stiklines žaliosios arbatos per dieną, padidinsite savo energijos sąnaudas 90 kalorijų per dieną.

12-Priimkite pusryčius

Jei nevalgysite pusryčių, jūsų kūnas patenka į „alkio režimą“, o jūsų medžiagų apykaita sulėtėja taupant energiją.

Amerikos žurnale „Epidemiologija“ paskelbtame tyrime dalyviai, kurie valgė 22–25% kalorijų pusryčiais, uždirbo mažiau svorio nei tie, kurie valgė tik 11% pusryčių.

13-aštrūs ingredientai

Aštrus maistas turi natūralių chemikalų, galinčių padidinti metabolizmą.

Poveikis tikriausiai yra laikinas, nors jei valgote juos dažniau, nauda padidės ir bus progresyvi.

14-Pasirinkite ekologišką maistą

Kanados mokslininkai nustatė, kad žmonės, vartojantys daugiau maisto produktų, kuriuose buvo naudojami pesticidai, turėjo daugiau sutrikimų mitochondrijų ir skydliaukės veikloje, todėl metabolizmas sustojo.

15 - Venkite valgyti per mažai

Negalima valgyti per daug ar per mažai. Problema yra ta, kad kai kurie žmonės nejaučia nuo perkaitimo iki ne valgyti. Valgyti mažiau nei 1200-1800 kalorijų per dieną yra žalingas medžiagų apykaitos greičio pagreitinimas.

Nors galite numesti svorio greičiau, netinkamai maitinsite. Be to, prarandant raumenis sumažės jūsų medžiagų apykaita, todėl organizmas po dietos sudegins mažiau kalorijų.