Gaslighting: kaip jį aptikti ir 5 patarimus, kaip išvengti

Dujų apšvietimas („dujinės šviesos gaminimas“) yra psichologinis piktnaudžiavimas, kurį sudaro kito asmens suvokimo apie realybę pakeitimas, todėl jis mano, kad viskas, ką mato, prisimena ar užfiksuoja, yra jo išradimo produktas.

Terminas „dujų apšvietimas“ kilo iš Patricko Hamiltono žaidimo, kurį atliko 30-ojo dešimtmečio pabaigoje, „ Angel Street“, kuriame vyrą manipuliavo veikėjas. Šis žaidimas buvo pritaikytas kino įvairioms versijoms. Vienas iš jų buvo 1944 m. Filmas „ Gaslight“ ( Luz que agoniza en su versión española) ir vaidino „Ingrid Bergman“ ir „Charles Boyer“.

Theodore L. Dopartas apibūdina dujų apšvietimą savo knygoje „ Gaslighting“, „Double Whammy“, tardymas ir kiti slaptos kontrolės metodai psichoterapijoje ir analizėje. Pasak autoriaus, žodis „gaslighting“ reiškia įvairius „smegenų plovimo“ metodus. Pasak autoriaus, „smegenų ploviklių“ tikslas yra sunaikinti savo aukų tikėjimo sistemą, kad ją pakeistų kita. Bet jokiu būdu jis nesistengia išprovokuoti savo aukų.

Dujų apšvietimas yra įprastinė piktnaudžiavimo forma, kurią dažniausiai naudoja narcizistiniai, psichopatiniai ir sociopatiniai žmonės. Šio tipo manipuliacija yra daugelio tipų santykiuose, tiek sentimentiniuose, tiek tarp šeimos narių. Tiesą sakant, tai yra viena iš piktnaudžiavimo formų, naudojamų patyčių mokyklose atvejais.

Savo ruožtu Terence A. Williams savo knygoje „ Kaip elgtis su kontroliuojamuoju asmeniu: išeiti iš piktnaudžiavimo“ teigiama, kad dujų apšvietimas yra labai rimtas psichologinis piktnaudžiavimas, galintis sukelti PTSD aukoms.

Jei šis intensyvus kitų žmonių protų tvarkymo būdas vyksta taip dažnai, ar yra kokių nors būdų žinoti, kad aš nuo jo kenčiu? Kaip išvengti šios manipuliacijos?

Šiame straipsnyje pateikiu jums keletą patarimų, kad galėtumėte išmokti nustatyti dujų apšvietimą ir išeiti iš tų, kurie ją naudoja.

Kaip atpažinti savo agresorių ar jūsų dujų degiklį

Siekiant išvengti piktnaudžiavimo naudojant dujų apšvietimą, pirmas dalykas yra nustatyti veikimo būdą, kurį turi tie, kurie ją naudoja.

Stephanie Sarkis, psichikos sveikatos filosofijos ir terapeuto mokslų daktaras, žurnale „Psichologija šiandien“ rašo apie metodus, kuriuos šie piktnaudžiavėjai paprastai naudoja. Pasirinkome:

- Jie guli apie akivaizdžius dalykus. Jie guli apie juos taip, tarsi jie būtų teisingi su visiškai rimtu veidu, nors tu žinai daugiau, nei jie sako, yra melas. Pasak Sarkio, tai yra būdas nustatyti precedentą, nes kai jie guli apie kažką su svarbesniu dalyku, jūs aklai tikite tuo melu.

Šiuo požiūriu dr. Robin Stern savo knygoje „Gaslight Effect “ teigia, kad „dujinis apšvietimas veikia tik tada, kai tiki, ką sako dujų degiklis, ir jums reikia, kad gerai galvotumėte apie save“

- Jie neigia tai, ką jie sakė, net jei turite įrodymų. Tai yra pagrindinis būdas jums nustebinti, ar jis iš tiesų pasakė, ką, jūsų manymu, pasakė, ar ne. Šis veiksmas kartojasi pasikartojančiu būdu, kad kiekvieną kartą, kai abejojate apie tai, ką suvokiate ir pradėsite patikėti, ką sako dujų degiklis.

- Užpuolink žmones ar dalykus, kuriuos labiausiai vertinate. Jie jums abejoja savo esme kaip asmeniu. Tai yra būdas įvertinti jus pagal tai, kaip esate arba kaip elgiatės.

- Jie teigiamai atsiliepia. Kiek jūs kaltinate savo asmenybės ar savo veiksmų aspektus, jie giria jus už kitus. Tai visiškai prielaida, kad jūs manote, kad jie nėra tokie blogi, kaip jie atrodo, ir toliau iškreipti realybės suvokimą.

- Jie stengiasi įdėti kitus prieš jus. Jie įdarbina žmones, kurie žino, kad juos rems, nes jie žino apie tuos, kuriuos lengva manipuliuoti. Viena iš dažniausiai naudojamų strategijų yra pasakyti kitiems, kad esate beprotiškas. Jie leidžia jums permąstyti savo psichinę sveikatą. Jie stengiasi perteikti jums, kad žmonės jums netiki, kai jiems pasakys, kad šis asmuo, dujų degiklis, piktnaudžiauja psichologiškai. Jie taip pat kaltina kitus, kad jie yra melagiai, taigi taip pat nepasitikite. Tai būdas valdyti save geriau, nes jie geriau vystosi, kai tas asmuo yra vienas ar izoliuotas. Galų gale jūs manote, kad vienintelė realybė yra tai, ką jis jums pasakys.

Kiti rimtesni ir įprastesni dujų degiklių elgesiai, mes juos randame knygoje „ Stop Dancing in the Gaslight: pripažinimas, kad vidaus piktnaudžiavimas yra pusė Viktorijos viršūnių susitikimo. Vienas iš svarbiausių jo bruožų ir pavojingesnis yra jo žmonijos stoka. Tie, kurie praktikuoja dujų apšvietimą, trivialiizuoja savo veiksmus. Jie neturi jokios įtakos kitam asmeniui, todėl jie gali atlikti labai rimtus veiksmus, pvz., Išprievartauti ar įžeisti aukų įkaitą, netgi nužudydami.

Kaip atpažinti, ar aš patiriu psichologinį piktnaudžiavimą dujomis

Be to, kad žinotumėte manipuliatorių naudojamus metodus, galite stebėti savo jausmus ar veiksmus, kad nustatytumėte, ar esate kenksmingas.

Kai kuriuos signalus, kuriuos galite aptikti, renka Dr. Robin Stern savo knygoje „ Gaslight Effect“ . Elgesys, kurį galite stebėti savo interjere, žinoti, ar patiriate tokio pobūdžio piktnaudžiavimą, yra toks:

1. Pažiūrėkite, ar nuolat apklausiate save.
2. Jums įdomu, ar esate pernelyg jautrus kelis kartus per dieną.
3. Jūs dažnai jaučiatės supainioti, net „crazy“ darbe
4. Jūs visada atsiprašote, ar tai būtų jūsų tėvai, jūsų draugas ar jūsų viršininkas.
5. Jūs nuolat klausiate savęs, ar esate pakankamai geras su kitais, pavyzdžiui, mergina, vyras, draugas, dukra ar darbuotojas.
6. Jūs nesuprantate, kodėl, nepaisant visų gerų dalykų, kurie jus supa, jūs nesate laimingi.
7. Kai jums reikia pirkti daiktus, jūs manote apie tai, ką norėtų partneris, draugas ar šeimos narys, kuris tariamai naudojasi tavo dujomis, o ne savo laimės.
8. Nuolat pasiteisina tai, kad įtariamasis piktnaudžiauja jūsų šeima ar draugais.
9. Paslėpta informacija draugams ir šeimai, taigi jums nereikia pasiteisinti.
10. Jūs žinote, kad kažkas yra labai neteisinga, bet jūs negalite ją išreikšti, netgi jūs negalite nustatyti, kas neteisinga.
11. Jūs pradėsite meluoti, kad išvengtumėtės savo asmeniui ir iškraipytumėte tikrovę.
12. Jūs turite problemų priimant paprastus sprendimus.
13. Jūs manote du kartus prieš pradėdami tam tikras pokalbio temas, matyt, nekaltas.
14. Santykių atveju ar jūs gyvenate su savo „dujų degikliu“, jūs psichiškai peržiūrite viską, ką darėte per dieną, kad būtų galima numatyti tuos neigiamus dalykus, kurie gali jus mesti į veidą.
15. Jūs jaučiatės, kad prieš tai buvote kitokiu asmeniu, labiau tikri savimi, smagiau, atsipalaidavę.
16. Pradedate kalbėti su savo „dujų degikliu“ per tarpininką, nes bijote, kad jis bus nusiminęs dėl to, ką jūs padarėte.
17. Jūs manote, kad negalite nieko daryti teisingai.
18. Tuo atveju, jei turite vaikų ir jūsų partneris yra psichologinis smurtas, pradėsite pastebėti, kaip jie stengiasi apsaugoti jus nuo jo.
19. Jūs jaučiatės piktas su žmonėmis, su kuriais buvote anksčiau.
20. Jūs jaučiatės beviltiška ir nelaiminga.

Kaip išvengti piktnaudžiavimo tais, kurie praktikuoja Gaslighting

Pagrindinė problema, kai reikia išvengti psichologinio piktnaudžiavimo dujomis, yra tai, kaip ji yra pateikta. Tai lėtas ir laipsniškas procesas, kuris iki šiol mažina aukos savigarbą.

Kol bus pasiekta to, kas kenčia nuo to, turi didelių sunkumų, kad būtų galima nustatyti, kas yra manipuliacija. Tie, kurie patiria labai didelį laipsnį, mano, kad piktnaudžiavimas yra vienintelis asmuo, kuris veikia teisingai ir kas jiems daro gerą, vienintelį, kurį jie gali pasitikėti. Padėtis, kurią jis naudoja, toliau didina savo galią ir toliau kenkia tų asmenų, kurie kenčia nuo piktnaudžiavimo, savigarba.

Robin Stern išskiria tris degimo proceso etapus:

1. Pasitikėjimas ( netikėjimas) . Šiame etape auka vis dar žino savo kriterijus. Jūs norėtumėte, kad piktnaudžiavimas būtų patvirtintas, bet nesijaučiate dėl to.
2. Gynyba ( gynyba) . Šiam etapui būdinga tai, kad auka jaučiasi ginti save. Ieškokite įrodymų, įrodančių, kad dujų degiklis yra neteisingas savo kaltinime. Nusivylimas pradeda gauti patvirtinimą.
3. Depresija ( depresija ). Šiuo santykių momentu savigarba jau dabar labai pakenkta. Kas kenčia nuo piktnaudžiavimo, bando įrodyti, kad manipuliatorius yra teisus, manydamas, kad tokiu būdu jis pradės veikti kaip smurtautojo noras ir galiausiai jį patvirtins.

Kiekvienas žmogus yra jautrus dujų deginimui ir kaip jau pradėjau įvesti, tai yra įprastas psichologinio piktnaudžiavimo metodas. Nepaisant sunkumų jį atpažinti, kai kenčia, yra būdų, kaip jį išvengti. Štai keletas patarimų, kaip būti budriems strategijoms, kuriomis naudojasi šie pažeidėjai:

1. Pasitikėkite savo idealais ir savo kriterijais

Pasak Terence Williams savo knygoje, kurią minėjau anksčiau, geriausia gynyba, siekiant išvengti piktnaudžiavimo dujomis, yra jūsų pačių sprendimas. Tai reiškia, kad jei suvokiate, kad kažkas nėra teisinga, tai tikriausiai nėra.

Būdamas stiprus ir pasitikintis savais kriterijais, yra geriausias būdas išsigandyti tuos, kurie naudojasi dujų apšvietimu, kurie linkę pasinaudoti mažai savigarbos turinčiais asmenimis.

Be to, būdamas labiau pasitikintis tuo, ką matote, girdite ir prisimenate, smurtautojui bus daug sunkiau iškraipyti tikrovę, sukuriant lygiagretų.

2. Apsupkite save tais, kurie jums gerai ir ne blogai

Kas verčia jus jaustis blogai, myli tave. Pora, draugas ar giminaitis nepagrindžia ar neprieštarauja jums dėl jūsų asmeninių savybių ar kaip jūs elgiatės. Jie nori tavęs, kaip jūs.

Tas žmogus, kuris abejoja viskuo, ką jūs sakote ar daro, kenkia jūsų savigarbai, kad galėtumėte geriau jus dominuoti.

Terence Williams teigia, kad turite sutelkti dėmesį į žmones, kurie jus jaustis gerai apie save. Be to, ši strategija padarys piktnaudžiaujantį asmenį suvokiant, kad tai nėra vienintelis, su kuriuo jūs galite mėgautis arba turėti gerą laiką, surandant sau daugiau sunkumų, kai kalbate apie jus.

Kita vertus, pasimėgauti sau su kitais žmonėmis matysite, kad nesate vieni ir kad galite pasitikėti kitais žmonėmis. Be to, kaip jau minėjau, tie, kurie praktikuoja dujų žvakių strategiją, kaip ir kiti kontroliuojami žmonės, veikia geriau, kai tas žmogus jaučiasi vienas ir neturi jokio pasitikėjimo ar pagalbos jiems išeiti iš piktnaudžiavimo ir manipuliavimo tinklo.

3 - nekeiskite savo planų ar gyvenimo būdo, nes kas nors jums pasakys

Jūs turite būti stiprūs savo pozicijoje ir padaryti save stiprūs prieš kitus. Pirmiausia jūs esate ir kas iš tikrųjų myli tave ar vertina jus gerbdami savo erdvę ir savo sprendimus.

Pirma, jūsų gerovė, o tada ir aplinkinių žmonių gerovė. Atminkite, kad jūs turite savo gyvenimą, viršijant tai, ką manipuliuojantis žmogus gali jums pasakyti.

Jūs turite gyventi savo gyvenimą. Terence Williams sako, kad turite būti atsargūs ir kontroliuoti kontroliuojančio asmens problemas. Kiekvienas, kuris išsprendžia konfliktus.

4. Veidas, kuris elgiasi su jumis kontroliuojant

Padarykite, kad šis asmuo matytų, jog žinote savo elgesį. Williamsas tvirtina, kad šiuo metu būtina būti stipri ir neleisti manipuliatoriui ar manipuliatoriui kaltinti jums, kaip elgiatės, arba keisti savo požiūrį.

5- Išeiti iš šio asmens

Jei pagaliau, išbandžius viską, net jei kalbėjote su tuo asmeniu, negalite gauti normalių ir sveikų santykių su juo, ji bėga visiškai, kol ji gali sukelti daugiau žalos.