Kaip kontroliuoti emocijas: 11 praktinių patarimų

Emocijų valdymas ir valdymas yra vienas iš svarbiausių įgūdžių, kuriuos galite išmokti. Jie yra emocinio intelekto dalis ir, jei jūs ją išvystysite, turėsite geresnę gyvenimo kokybę, sukursite geresnius asmeninius santykius ir turėsite daugiau profesionalių rezultatų.

Šiame straipsnyje paaiškinsiu, kaip kontroliuoti neigiamas emocijas ir jausmus, kad gyvenimas būtų malonesnis, sukurti gerus santykius ir išvengti konfliktų. Gerai žinomas vokiečių filosofas Friedrichas Nietzsche jau sakė: „Mintys ateina, kai jie nori, o ne tada, kai norime“.

Neigiamos emocijos atsiranda ir išnyksta, ir daug kartų mes negalime jų valdyti. Kita vertus, matome, kad toje pačioje situacijoje žmonės reaguoja skirtingai.

Apie valdymo lygį, kurį galite turėti apie savo emocijas, yra skirtingos teorijos, tačiau dauguma jų sutampa su tuo, kaip žmogus interpretuoja savo emocijas, lemia gyvenimo būdą.

Šia prasme juos galima tinkamai tvarkyti ir tai, kaip jūs patiriate ir interpretuojate, priklausys nuo jūsų.

Patarimai, kaip kontroliuoti savo emocijas

Emocinis lygis yra labai įvairus ir priklauso nuo kiekvieno asmens asmenybės. Jūsų patirtis ir jų apdorojimas yra tai, kas šiandien lemia tai, kaip jūs elgiatės ir jaučiatės.

Galbūt jūs negalite vengti jausmų, turinčių neigiamų ar nemalonių emocijų, bet jūs galite juos elgtis taip, kad jie kuo mažiau paveiktų jus ir leistų jums gyventi laimingai.

Tai yra keletas praktikų ir mąstymo būdų, kurie padės jums kontroliuoti savo emocijas:

1-Ieškokite būdų, kaip atsikratyti savęs

Kai jaučiatės pyktis ar nerimas, niekada neleisk, kad šie jausmai įsiveržtų į jus; pabandykite nedelsiant pakeisti derinimą.

Pykčio ar nerimo priežastis, be abejo, jūs turite ją apibrėžti, ne daugiau svarstymų šiuo klausimu. Nesijaudinimas yra labai veiksmingas emocijoms, tokioms kaip pyktis ir nerimas, kurių poveikis pastebimas trumpuoju laikotarpiu.

Kalbant apie būdus, kaip išstumti save, turite daug. Svarbiausia yra kažką daryti, kai jaučiatės pyktis.

2 - Pagalvokite apie artimiausią ateitį

Kai esate ypač liūdna, supainioti ir negalite aiškiai galvoti, ši praktika gali būti labai naudinga.

Nepriklausomai nuo to, kas jums trukdo mąstyti aiškiai, stabdyti. Neplanuokite ilgalaikės perspektyvos ir tiesiog pagalvokite apie artimiausią ateitį.

Neapibrėžtumas yra vienas sunkiausių jausmų. Tai pagrindinė sudedamoji dalis, leidžianti išlaisvinti nerimą ir tada kančia kyla dėl to, kad nesugeba išspręsti dalykų.

Kai galvojate ilgiau, viskas bus sudėtingesnė. Pamatysite kliūčių begalybę ir nematysite jokio išėjimo. Čia rizikuojate pasiduoti.

Pagalvokite apie tiesioginį dalyką, kad išspręstumėte ir sutelktumėte savo energiją. Tada bus laikas pereiti prie kitos problemos.

Visada užduokite sau klausimą: Kas yra blogiausias dalykas, kuris gali atsitikti su jumis? Atsakymas paprastai parodo, kad situacija nėra tokia rimta, kaip manote. Žmonės, kurie nori nerimauti ar nerimauti, dažniausiai susiduria su negabaritinėmis problemomis.

Kai manote, kad norėtumėte gauti rezultatą, ir norėtumėte jį pamatyti nedelsiant, palaukite bandymo. Organizavote savo vaiko gimtadienį ir yra lietaus prognozės. Jūs pradėsite jausti nelaimę ir jūs nežinote, ką daryti.

Atšaukite viską arba palaukite, kol diena atvyks? Jūs negalite stovėti nerimo ir prasideda bloga nuotaika. Kas yra blogiausia, kas gali atsitikti, jei lietus? Kad vaikai negali būti kieme ir patekti į klasę? Galbūt tai nėra taip rimta ir jūs nerimaujate daugiau.

Jei esate nuolat susirūpinę ir kad valstybė truko kelis mėnesius, jums gali būti visuotinis nerimas.

3-praktikos atsipalaidavimo ar meditacijos metodai

Moksliškai įrodyta, kad meditacija padeda pašalinti neigiamas mintis. Tai neturi nieko bendro su filosofiniais ar religiniais įsitikinimais. Tai tik praktika, kuri skatina atsipalaiduoti ir atsieti viską, kas užvaldo.

Jūs esate skaitmeniniame amžiuje, o jūsų protas kasdien bombarduojamas su daugybe tiesioginės informacijos. Viskas suprojektuota taip, kad viskas būtų greitesnė ir jūs neturite laukti. Dabartinis gyvenimo tempas dažnai skatina nerimą gauti daugiau dalykų greičiau.

Paimkite šiek tiek laiko, kad atsijungtumėte nuo kasdienių, praktinių atsipalaidavimo metodų, atsipalaiduokite ir atleiskite stresą.

Tai žingsnis po žingsnio pradedantiesiems meditacijai:

Žingsnis po žingsnio:

1. Sėdėkite tiesiai patogioje kėdėje, įdėdami vieną ranką ant skrandžio ir kitą krūtinę
2. Kvėpuokite per nosį 4 sekundes lėtai, kad rankos ant skrandžio pakyla ir ranka ant krūtinės pakyla labai mažai
3. Laikykite orą 4 sekundes
4. Lėtai per 4 sekundes iškvėpkite orą per burną, išstumdami visą orą, kurį galite, o sutraukdami pilvą
5. Antros sekundės, kurias paminėsiu, yra pasiūlymas, atlieka pakeitimus, kol pajusite visiškai patogų. Praktika yra raktas

4 - Imtis laiko, kad pamatytumėte dalykus iš kitos perspektyvos

Tai nėra lengva, ypač kai gyvenate tokioje situacijoje, kuri sukelia sielvartą ar baimę, bet tai yra absoliučiai būtina.

Nesvarbu, ką ketinate daryti, ar dar nieko nesigalvojote. Kai emocijos yra arti paviršiaus, jūs turite labai ribotą vaizdą apie tai, kas vyksta.

Kai užtruksite laiko, kad praeitų momento emocijos, hipotezės kitoms hipotezėms ar paprasčiausiai tai, kas dekantuoja, tuomet situaciją pamatysite kitaip.

5. Kurkite kritinę dvasią

Jei galite tai padaryti, kai jūsų emocijos jums neužpuolė, tada geriau. Tokiu būdu galite atlikti objektyvesnį vertinimą. Jei yra emocijų, kurios verčia jaustis blogai ir yra pasikartojančios, tuomet yra kažkas, kas nėra teisinga.

Gyvenant bėdinančiai situacijai ar dažnai pyktis, akivaizdu, kad yra kažkas, kas nėra kontroliuojama.

Tai nereiškia, kad esate kaltas ar turite neatšaukiamų defektų. Tai reiškia, kad yra dalykų, kuriuos galite keisti.

Albertas Einšteinas sakė, kad jei kas nors daro, kurio rezultatas yra neigiamas, ir toliau tai daro taip pat, tada negalima tikėtis, kad rezultatas pasikeis. Moralė yra: pakeisti tai, kas neveikia!

6-Raskite savo emocijų variklį

Nepriklausomai nuo to, kokią emociją patiriate, todėl jaučiatės gerai ar blogai, turite suprasti, kaip jis įjungia mechanizmą.

Supratimas, kodėl mes elgiamės ar jaučiame tam tikrą kelią prieš tam tikrus stimulus, yra pirmojo emocinio intelekto koncepcijos dalis. Tam, kad kažką pakeistumėte ar valdytumėte, turite nustatyti tą „kažką“ ir gerai žinoti.

Jei jaučiate nekontroliuojamą šurmulį kaskart, kai kas nors priima stebėjimą ar sankciją, tai yra pasikartojantis elementas.

Paklauskite savęs, kas iš tikrųjų jums trukdo, ir nustatykite proceso etapus, kurie veda jus į tą valstybę.

Tokiu būdu jūs galite suprasti, kas iš tikrųjų daro jus tokiu piktu, ir todėl jūs galite kontroliuoti priežastį, dėl kurios kyla pyktis.

7 - Pagalvokite apie savo dorybes ir visą gerą, kuri yra tavyje

Jei esate labai piktas ar labai liūdnas apie kažką, pabandykite galvoti apie gerus dalykus, kurie jums atsitiko.

Pyktis ir liūdesys yra dvi labai skirtingos emocijų rūšys, tačiau abu mus kenčia. Jei mes esame pikti, nes vėluojame dirbti dėl tam tikro nesėkmės, pagalvokite, pavyzdžiui, tokiu atveju: didžiąją laiko dalį, kai atvyksite anksti, todėl, kad vėlai vėlu, nėra toks rimtas.

Užuot sutelkę dėmesį į persikėlimą į eismą, o vyriausybė už tai, kad neturi tinkamų apyvartos taisyklių, manau, kad esate atsakingas asmuo. Štai kodėl jūs uždirbote „tam tikrų teisių“, ir tai yra proga jį naudoti.

Jei esate liūdna, nes neturite pakankamai pinigų, kad galėtumėte nusipirkti automobilį, ir jūs turite daug vaikščioti, manau, kad viskas labai pasisekė.

Yra tų, kurie, būdami vežimėliu, viską duotų. Tai ne apie konformistą, bet apie tai, kaip vertinti tai, ką turite.

Emocijos yra žmogaus esybės dalis, o idėja yra ne pabandyti jaustis mažiau. Svarbiausia yra valdyti emocijas taip, kad galėtumėte gyventi pilną ir laimingą gyvenimą.

8-Rašykite apie savo emocijas

Nors šiais laikais dienoraščio rašymas nėra madingas, tai yra technika, kuri duoda gerų rezultatų. Rašymas yra išraiškos forma, ir nors jūs galite pasirinkti kitus būdus, kaip tai padaryti, jis turi daug privalumų.

Kai esate liūdnas, piktas ar labai sunerimęs, rašykite savo žodžiais viską, ką jaučiatės. Pagalvokite, kad tai, ką ketinate rašyti, nereikia skaityti visiems, jei nenorite.

Rašydami neišsaugokite jokių žodžių ar komentarų. Viskas bus labai naudinga atsisiųsti visus neigiamus, o kai vėliau jį perskaitysite, jūs galite susieti tą proto būseną su tuo, kas nutiko vėliau, ir jei patirtis buvo gera, galite ją pakartoti.

Rašymas yra labai naudingas, kai jaučiatės labai painus. Jei turite daug idėjų, bet jūs negalite teikti pirmenybės, užrašykite jas tokia tvarka.

Tada atidžiai perskaitykite juos ir eikite pirmenybę jiems, kiek galite. Dažnai skaitydami šiuos prioritetus, galėsite susitelkti ties tuo, ką jūs apibrėžėte.

O kaip rašote savo asmeninį dienoraštį?