10 maisto produktų, pagerinančių atmintį (sveikas)

Šiame straipsnyje pateiksiu maisto produktų, pagerinančių vaikų ir suaugusiųjų atmintį, sąrašą. Jie taip pat pagerins jūsų koncentraciją mokytis ar dirbti ir jūsų smegenų sveikatą.

Gali būti vienas iš tų žmonių, kurie užprogramuoja daugybę pavojaus signalų, kad prisimintų susitikimus, parašytų daug pastabų visame name kaip priminimą arba tiesiog pamiršite dalykus per daug kartų per savo kasdienybę.

Atmintis yra pagrindinis ramstis įrašant, saugant ir sugebant atkurti visų rūšių informaciją ir prisiminimus, kuriuos mes mokomės ir susieti su kiekviena diena. Per trumpą laiką būtina gyventi efektyviau mūsų darbe ir asmeniniame gyvenime.

Tai ne pirmas kartas, kai gamta ir konkretesni mūsų siūlomi produktai yra veiksmingas atsakas, padedantis mūsų kūnui pagerinti savo veiklą.

Šėrimas ir subalansuota mityba gali tapti pagrindine mūsų atminties savybių derinimu. Mes išvardysime daugybę maisto produktų, kurie bus puikus sąjungininkas jūsų užmarščiai galvai.

Maisto produktai, kurie pagerina atmintį ir kitas išmokas

Obuoliai

Tai atvira paslaptis obuolių mitybos svarbai, jos didelė įtaka mūsų kūnui: ji užkerta kelią širdies ir kraujagyslių sutrikimams, stiprina mus nuo peršalimo ir taip pat turi antioksidantų, tokių kaip kvercetinas, glaudžiai susijęs su smegenų neurodegeneracinių ligų apsauga.

2011 m. Vašingtone vykusiame „Eksperimentinės biologijos kongreso“ kongrese vykusį įspūdingą naudą sveikatai aš pakelsiu į aukštesnį lygį.

Šokoladas / kakava

Šokoladas turi daug flavanolių (cheminių medžiagų, veikiančių kaip antioksidantai), padeda pagerinti pažinimo funkcijas, didinti koncentraciją ir dėmesį.

Rekomenduojama atidžiai suvartoti šį išskirtinį produktą, nes patartina didinti kalorijų masę.

Žuvys

Žuvys turi būti kas savaitės žmonių mitybos dalis, nes jos komponentai yra labai svarbūs mūsų sveikatai stiprinti.

Atmintis yra idealus žuvų komponentas, ypač fosforas ir omega-3 riebalų rūgštys, kraujagyslėmis sustiprina smegenis, apsaugo mus nuo galimų būsimų demencijos epizodų.

Salierai

Salierai yra vienas iš produktų, kurie suteikia mums didžiausią naudą mūsų organizmui: jis turi diuretikų, vidurius, aperityvias, depresines, regeneracines savybes ir kt.

Kalbant apie atmintį, salierai susideda iš cheminės medžiagos, vadinamos luteolinu, mažina smegenų senėjimą, veikia kaip natūralus smegenų uždegimas, mažinantis galvos skausmą.

Špinatai

Kitas svarbus augalinis produktas turtingoje ir įvairioje mityboje yra špinatai; Jie turi gyvybiškai svarbų cheminį liuteiną, siekiant sumažinti smegenų degeneracinius procesus.

Taip pat gausu folio rūgšties, kuri padeda pagerinti psichinės veiklos gebėjimus, susijusius su lengvumu informaciniame procese.

Mėlynės

Mėlynės yra pripažintos veiksmingomis gamtinėmis medžiagomis, kurios stiprina mūsų sveikatą, susijusios su atmintimi, mėlynės savo kompozicijoje yra palankios fotocheminės, kad sukeltų atminties sutrikimus.

Jie taip pat turi daug flavonoidų ir antocianinų, tiesiogiai susijusių su kognityvinėmis smegenų funkcijomis.

Gervuogės ir braškės

Gervuogės ir braškės gausu antioksidantų. Remiantis moksliniu tyrimu „Santykis tarp antioksidantų ir atminties našumo senajame ir labai sename“, kurį atliko Berno universiteto, Šveicarijos, psichologijos instituto Perringo P ir Stähelin HB, nustatyta, kad didelės antioksidantų vitamino dozės yra Plazma glaudžiai susijusi su sveikų pagyvenusių žmonių pažintiniu veikimu.

Šių natūralių produktų laikymas mūsų kasdienėje mityboje apsaugo mūsų smegenų ilgalaikes funkcijas.

Avokadai

Avokadas gali būti ne labiausiai paplitęs maistas, ir galbūt nežinoma jo naudingųjų savybių, kurios turi padėti mūsų atmintyje.

Ji turi didelių E vitamino dozių, skatinančių laisvųjų radikalų neutralizavimą, kad sumažėtų atminties praradimas.

Ji taip pat apima liuteiną, oleino rūgštį ir kalį, pagrindines medžiagas, kurios palaiko smegenis sveikomis sąlygomis. Žr. Šį straipsnį ir sužinokite daugiau apie jo savybes.

Riešutai

Riešutai yra svarbūs ligų, tokių kaip Alzheimerio liga, daug omega 3, omega 6 ir riebalų rūgščių, maistinių medžiagų, kurios sudaro didžiąją smegenų sudėtį, prevencijai.

Riešutų integravimas į mūsų mitybą (salotos, užkandžiai ir kt.) Padės mums dirbti mūsų atmintyje.

Ženšenis

Mes neatskleisime ženšenio kaip teigiamo natūralaus atminties agento. Šis augalas yra visame pasaulyje žinomas dėl savo atminties stimuliuojančio poveikio, padeda pagerinti smegenų funkcijas, gebėjimą mokytis ir koncentruotis.

Yra šimtai produktų, paremtų ženšenio savybėmis - produktas, skirtas atminties stiprinimui.

Tai yra keletas pagrindinių maisto produktų, kurie pagal jų sudėtį padeda skatinti atmintį. Skaitymas, aktyvūs įpročiai ir psichinis neramumas yra pagrindiniai smegenų funkcionalumo stiprinimo ramsčiai. Be to, yra ir nepatogių įpročių, kurie išsklaido galingas smegenų savybes.

Blogi įpročiai, kurie sunaikina jūsų atmintį

Blogi įpročiai neabejotinai yra pagrindiniai mūsų atminties funkcinių gebėjimų praradimo kaltininkai, tarp jų svarbiausi yra:

Rūkymas

Įrodyta, kad po ketverių metų rūkymo tabakas veikia smegenis; ne tik jūs sunaikinate savo plaučius, bet ir šiek tiek atminties. Apsilankykite šiame straipsnyje, kad sužinotumėte apie rūkymo nutraukimo privalumus.

Negalima pusryčių

Kraujo cukraus trūkumas anksti dieną veikia pažinimo funkciją. Deja, pusryčiai ar nedideli pusryčiai tapo labai dažna situacija Ispanijos namuose.

Mažai miega

Mūsų smegenys turi pailsėti, kitaip jos našumas mažėja. Įrodyta, kad reikia miegoti apie 8 valandas per dieną, mažiau gali sumažinti savo pažinimo gebėjimus. Apsilankykite šiame straipsnyje ir sužinokite, kaip geriau miegoti.

Stresas

Stresas, įtampa, veikia smegenų funkciją. Atsipalaidavimas yra būtinas norint išlaikyti sveiką ir atsipalaiduotą smegenų veiklą, išlaikant optimalų atminties lygį, kad būtų išvystyta atitinkama asmeninė ir profesinė veikla.

Gera smegenų sveikata, sveika, stipri ir veiksminga atmintis; Maistas yra dar vienas variantas, padedantis sustiprinti visas mūsų smegenų funkcijas. Taip pat būtina išlaikyti sveiką, aktyvų gyvenimą ir išmesti blogus įpročius.

Atminties problemos paprastai pasireiškia vidutinės trukmės, ilgalaikėje perspektyvoje ir gali daugintis, jei nekeičiame kasdienės rutinos, todėl būtina veikti kuo greičiau.

Ką darote, kad sustiprintumėte savo atmintį? Ar turite atminties problemų?