Kaltės jausmas: 9 praktiniai būdai gydyti

Kaltės jausmas yra visiškai normalus ir iš tikrųjų yra prisitaikantis; Tai padeda jums išlaikyti asmeninius santykius su šeima ir todėl išgyventi.

Tačiau yra kartų, kai ji yra perdėta, neturi realios priežasties arba yra pernelyg dažna. Štai tada jūs turite rasti būdų, kaip jį įveikti, nes jis tampa tikrai nemalonus ir tampa didele kliūtimi link sveikatingumo.

Iš kur kilo kaltė?

Jis formuojamas nuo vaikystės ir yra dalis žmogaus charakteristikų, formuojančių socialines struktūras ir normas. Todėl tai yra būdas palaikyti viešąją tvarką, šeimą ir santykius.

Todėl jos kilmė yra socialinė, iš tikrųjų beveik visos pasaulio kultūros skatina kaltės jausmą nuo vaikystės. Kai kuriais atvejais yra skatinama vidaus kaltė („tu blogai mokosi“), o kitose - išorinis (viešas pažeminimas).

Laikui bėgant, nuo vaikystės mokomos taisyklės pradeda tapti kiekvieno vertybių dalimi.

Kada mes turime kaltės jausmą?

Šį jausmą lemia keli veiksniai: šeima, asmeninė, socialinė ir kultūrinė. Tai reiškia, kad ji nebus tokia pati, jei gyvenate kultūroje, kuri suteikia daug svarbos religijai, kuri nėra tokia svarbi. Ir tai taip pat priklausys nuo to, ar jūsų šeima skatina kaltę, ar ne.

Paprastai tai kyla, kai manome, kad kenkiame kitiems žmonėms. Kai kurie dažni atvejai:

• Būkite agresyviai
• Įžeidimas
• Sunaikinti santykius, pagrįstus elgesiu.
• Fiziškai sužeisti
• Palikite santykius.
• Ar psichologinė žala
• Kad nepasiektumėte to, ko kiti tikisi iš jūsų.
• Valgykite per daug
• Sakydamas „ne“.
• Už tai, kad esate laimingi ir kiti ne.

Kai kuriais atvejais šis jausmas gali būti daugiau ar mažiau pateisinamas, nors kitose jis yra visiškai netinkamas, ty jis nevykdys kitos funkcijos, nei paskatins jūsų diskomfortą.

Pavyzdžiui, kai esate laimingi ir jaučiate kaltę, nes yra kitų žmonių, kurie yra nepatenkinti. Tokiu atveju tikriausiai sužinojote, kad kitų laimė yra svarbesnė nei tavo.

Kartais tai naudinga

Kaip jau minėjau, kaltės jausmas yra naudingas, nes leidžia jums prisitaikyti prie socialinės ir išvengti impulsyvumo.

Jei nebūtų kaltės, nežinau, ar žmogus išliks. Todėl tai leidžia mums jaustis empatija kitiems ir neleidžia mums daryti žalos kitiems.

Kada tai žalinga ir nerealu?

Būtent šiuo atveju šis jausmas tampa labai žalingas, nemalonus ir skausmingas. Taip didelis yra jo stiprybė, kad jis gali kontroliuoti asmens valią ir, iš tikrųjų, manipuliaciniai žmonės jį naudoja kitiems.

Blogiausias atvejis yra tada, kai jaučiame kaltę už kažką, kas mums visiškai svetima. Pavyzdžiui:

• Dėl alkio pasaulyje.
• Kitų šalių karams.
• Dėl tėvų atskyrimo.
• Teroristinis išpuolis
• Pažeidimai
• Kai mes nieko nepasiekėme.

Tokiais atvejais gedimo priežastis gali būti dėl to, kad asmuo buvo nubaustas ir dažnai kaltinamas ir dėl labai nedidelių priežasčių. Be to, mažas savigarba visada blogina padėtį.

Patvirtinimo poreikis

Apskritai, kuo daugiau reikia patvirtinimo kitiems asmenims, tuo labiau jis jaučia kaltę ar diskomfortą.

Viena vertus, jei darysite kažką, kas nebus patvirtinta, net jei tai nėra bloga, jūs pajusite kaltę. Pavyzdžiui, moteris, apsirengusi drąsiais drabužiais ir kurios šeima yra tradicinė.

Kita vertus, pajusite diskomfortą, nes jis greičiausiai atitiks kitų norus, o ne savo, todėl sukels diskomfortą. Pavyzdžiui, 25 metų berniukas, kuris vis dar gyvena su tėvais, nes jis jaučiasi kaltas palikti juos vieni.

Kaip įveikti kaltę?

1-Atsiprašome

Kartais nuoširdus atsiprašymas gali būti tikrai išlaisvinantis. Tai gali būti logiškiausia, tačiau labai dažnai tai nėra įvykdyta ir, jei tai daroma, tai gali būti labai palengvinti.

Ar turėjote diskusiją su šeimos nariu, kad pasakėte ką nors, ko neturėtumėte turėti? Galbūt paprastas atsiprašymas išsprendžia dalykus ir leidžia jaustis geriau.

2-Reattribution technika

Šis metodas grindžiamas situacijų, dėl kurių buvo kaltinama ir logiškai priskirta atsakomybė kiekvienam asmeniui, nagrinėjimu.

Tai ne jums atsikratyti visos atsakomybės, bet ir suteikti kiekvienam nariui atsakomybę, kurią jis nusipelno, o ne priskirti jums. Pvz., Pora suskaidymo atveju:

-Kokie įvykiai lėmė pertrauką? Ar dalis atsakomybės priskirtina jūsų ex?

Galite atspindėti ir, jei tai naudinga, parašyti naują „atleidimą“.

3 - Pašalinkite kaltės šaltinius arba priimkite savo elgesį

Jei, pavyzdžiui, jaučiatės kalta dėl kito moters ar vyro, kuris nėra jūsų santuoka, turite dvi galimybes:

• Priimkite savo elgesį ir nustokite jį matyti kaip priimtiną. Tada
• Pakeiskite savo elgesį ir pagerinkite savo santuoką.

Bet kuriuo atveju jūsų pareiga yra nuspręsti pašalinti kaltę ir priimti save. Jums tereikia priimti sprendimą, kurį laikote patogiausiu.

4-Nenorite ieškoti patvirtinimo

Taip, tik priešingai nei dauguma žmonių. Aš nereiškiu, kad jūs tikrai kenkiate kitiems arba kad jūs darote antisocialinius veiksmus, bet nuo šiol jūs tikrai darote tai, ko norite, ir kad nesistengiate prisitaikyti prie kitų norų.

Tai iš esmės daro tai, ko norite, kol jūs fiziškai ar psichologiškai nepažeisite. Pavyzdžiai:

• Įdėkite norimus drabužius.
• Eikite į norimas vietas. Ar nenorite eiti į bažnyčią? Ar nenorite eiti į sunkios šeimos namus?
• Nesekite „pulko“.
• Nenukreipkite.
• Nuplaukite indų.

5 - Pagalvokite apie kitą praeitį

Pažvelkite į praeitį kaip kažką, ko negalima keisti, bet jei tai, ką mokotės. Kita vertus, gyventi daugiau dabar.

6-Parašykite dienoraštį

Parašykite kaltės žurnalą ir užsirašykite visus atvejus, kai jaučiatės kaltas, atidžiai pastebėdami, kodėl, kada ir su kuo tai vyksta ir ką jūs prarandate dabartyje, kai jaučiate praeities. Laikraštis gali suteikti jums tam tikrą vidinį jūsų srities suvokimą.

7-Įvertinkite savo elgesio pasekmes

Įvertinkite tikrąsias elgesio pasekmes. Vietoj to, kad ieškotumėte mistinių jausmų, kad nustatytumėte teiginius ir neigimus savo gyvenime, išsiaiškinkite, ar jūsų veiksmų rezultatai buvo malonūs ir produktyvūs jums.

8-efektyviai bendrauti

Pabandykite mokyti netoliese esančius žmones ir stengtis manipuliuoti jus per kaltę, kad jūs labai sugebate išspręsti nusivylimus, kuriuos sukelia jūsų elgesys. Pavyzdžiui: „Manuel, tai tavo sprendimas pikti, nes noriu likti namuose, o ne eiti į žaidimą.“

-Klauskite socialines taisykles

Klauskite socialinių taisyklių: kodėl jūs turite jaustis kalti dėl to, kad nenorite lankytis bažnyčioje? Ir ne plauti indus? Ir ne daryti tai, ką kiti daro?

Ir jūs turite kaltės jausmus? Kaip bandote juos įveikti? Galite komentuoti žemiau. Mane domina jūsų nuomonė! Ačiū