Kaip padidinti hemoglobino kiekį: maistą ir praktinius patarimus
Šiame straipsnyje aš kalbėsiu apie tai, kaip padidinti hemoglobino kiekį nuo sveikų maisto produktų vartojimo ir namų gydymo priemonių. Hemoglobinas yra kraujyje esantis heteroproteinas, pernešantis deguonį iš kvėpavimo organų į audinius ir anglies dioksidą iš audinių į plaučius. Ji taip pat dalyvauja reguliuojant pH.
Tai yra molekulė, kuri suteikia raudoną spalvą kraujui ir hemoglobino trūkumas sukelia deguonies tiekimą audiniams, jų pablogėjimą ir ligas.
Priežastys, dėl kurių hemoglobino trūksta
- Kraujo netekimas arba kraujavimas: jei per greitai ar ilgainiui prarandama per daug kraujo.
- Geležies absorbcijos trūkumas: gali turėti daug geležies turinčią dietą, nors, jei sergate bet kokia liga, kuri užkerta kelią jo įsisavinimui, jums bus mažas hemoglobino kiekis.
- Mažas raudonųjų kraujo kūnelių kiekis: jei turite kokių nors ligų, kurios neleidžia organizmui gaminti raudonųjų kraujo kūnelių (leukemija), jums bus mažas hemoglobino kiekis. Kai kurie vaistai taip pat gali jį sukelti.
- Geležies trūkumas mityboje: kadangi geležis veikia organizmo gebėjimą gaminti hemoglobiną, jo trūkumas gali sukelti anemiją ir mažą hemoglobino kiekį.
Maistas ir vitaminai
Jei turite mažą hemoglobino kiekį, vienas iš geriausių būdų, kaip juos padidinti, yra gausiai gausus maisto kiekis jūsų mityboje.
1-kepenys
Geležis yra vienas iš svarbiausių mineralų, iš tikrųjų be jo gyvenimas neegzistuotų ir iš jo susidaro hemoglobinas.
Mėsa, ypač kepenys, gausu geležies. Jei esate vegetaras, jį galite gauti iš špinatų, šparagų, tofų, riešutų, grūdų ir tofu, nors jie nėra taip lengvai absorbuojami, kaip ir su mėsa.
2-Grūdai ir duonos
Daugelis pramoninių grūdų yra praturtintos geležimi; Galite matyti etiketę, kurioje yra informacija. Tiesiog įsitikinkite, kad jie nėra praturtinti ir kalciu, nes apsaugo nuo geležies įsisavinimo.
Taip pat gausu geležies - praturtinta balta duona, kviečių duona, makaronai, ruginė duona ir praturtinti ryžiai.
3-Kiauliena, jautiena ir paukštiena
Geležis, gaunama iš gyvūnų, absorbuojama lengviau nei augalų. Kiauliena ir jautiena, paukštiena, jūros gėrybės ir kiaušiniai yra geri geležies šaltiniai. Tarp mėsos kepenų išsiskiria, o tarp žuvų ir jūros gėrybių yra moliuskai, lašiša ir sardinės.
4-Daržovės ir daržovės
Be to, ankštiniai, avinžirniai, lęšiai, žaliosios pupelės, riešutai, saldžiosios bulvės, špinatai, kopūstai, pupelės ir pupelės yra geri geležies šaltiniai. Siekiant kuo didesnio poveikio, patartina juos vartoti su daug vitamino C turinčiais maisto produktais.
5-vaisiai
Geležies, braškių, arbūzų, razinų, figų, slyvų, džiovintų abrikosų ir persikų gausa geležies.
6-Turtingas maistas C vitamino
Mažas hemoglobino kiekis taip pat gali būti dėl vitamino C trūkumo, kuris padeda organizmui įsisavinti geležį. Jis gali būti gaunamas iš agurkų, mangų, apelsinų, brokolių, špinatų, pomidorų, citrinų, kivių ...
Šiame straipsnyje žinokite apie turtingiausius vitamino C maisto produktus.
7 - Kiti maisto produktai
Kiti geležies turintys maisto produktai yra tofu, džiovinti žirniai, kukurūzų sirupas, melasa.
8 - Maisto produktai, kuriuose gausu folio rūgšties
Tai yra vienas iš svarbiausių B vitaminų gaminant raudonuosius kraujo kūnelius. Jis randamas žemės riešutų, brokolių, kviečių gemalų, riešutų ... Skaityti daugiau apie jo naudą čia.
Atsižvelgti į tai
Jei hemoglobino koncentracija yra maža, nepaisant to, kad vartojate daug geležies turinčių maisto produktų, gali būti, kad jie netinkamai sugeria. Be medicininės apžiūros, kad įsitikintumėte, jog nėra ligų, galite:
- Pridėkite prie dietos cilantro, mėtų, baziliko ar lauro.
- Venkite kavos ir alkoholio vartojimo.
- Sumažinkite ir sumažinkite daug kalcio turinčių maisto produktų, nes jie blokuoja geležies absorbciją.
- Venkite maisto produktų su glitimu.
- Kiti maisto produktai, kurie gali sumažinti absorbciją, yra: pieno produktai, alus, vynas, kalcio papildai, arbata.
