15 Veikla pradėti dieną gerai

Veikla, skirta pradėti dieną, gali būti viena iš didžiausių savo sąjungininkų, kai kalbama apie tai, kaip išnaudoti visą dieną. Pagal naujausius tyrimus, pradedant rytą dešinėje kojoje, jūs galite atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį, ir išnaudoti visas valandas.

Beveik visi žmonės, pasiekę sėkmę tam tikroje srityje, seka tam tikrą rytą. Šios veiklos yra skirtos padėti jums pradėti savo dieną su tinkama nuotaika, priklausomai nuo to, kuris iš jų yra tinkamas.

Todėl yra praktiškai neribotas veiksmų skaičius, kurį galite atlikti, kai pabudote, ir tai sukels teigiamų jūsų gyvenimo pokyčių. Šiame straipsnyje rasite kai kurių efektyviausių ir paprastiausių priemonių sąrašą, todėl jūs galite pradėti pastebėti savo dienos patobulinimus be didelių pastangų.

Galbūt jus domina šis grupės dinamikos sąrašas.

Kodėl svarbu turėti rytą?

Rytas yra laikas, kai dauguma žmonių yra produktyviausi. Problema yra ta, kad mes paprastai ją naudojame užduotyse, kurios nesiims jokio skirtumo, todėl mūsų energija greitai išnyksta, nenaudodama nieko naudingo ar įdomaus.

Todėl kai kurie ryte užsiimantys veiksmai, skirti pasinaudoti ankstyvomis dienos valandomis, padės jums geriau pasiekti savo tikslus, tuo pačiu leisdami geriau išlaikyti savo energijos lygį ir motyvaciją visą rytą.

Kita vertus, ryto veikla taip pat padės jums plėtoti drausmę, pagrindinę savybę, kad pasiektume visų rūšių tikslus.

Šia prasme rutina, kurią tik pabudi, gali būti mokymas, kai susiduriate su sudėtingesniais iššūkiais.

Veikla vaikams

Išryškinkite teigiamą

• Tikslas: Tobulinti savęs sampratą keičiantis įspūdžiais su kolegomis.
• Reikalingas laikas: maždaug 20 minučių.
• Grupės dydis: grupė neturėtų viršyti 25 žmonių.
• Vieta: patalpa ar didelė klasė, leidžianti bendrauti tarp klasių.
• Būtinos medžiagos: folijos ir rašikliai.
• Veiksmai, kurių reikia laikytis:

1. Tarpininkas pradės paaiškinti bendrą apie neigiamą savęs garbės pobūdį. Po to jis paprašys jų sėdėti poromis.
2. Kiekvienas iš jų, pasakykite savo partneriui:

- Dvi jo kūno dalys, kurias jam patinka.

- Dvi savybės, kurios jums patinka.

- Vienas pajėgumas ar kompetencija.

3. Mes praleidžiame refleksijos akimirką su visa grupe, kurioje analizuojame, kaip pasikeitė mainai, jei jie jaučiasi patogiai kalbėdami apie save teigiamai ir pan.

• Kiti: neigiamos pastabos nebus priimtos.

Sveikinimai

• Tikslai:

1. Paruoškite kūrybinį sveikinimą, kuris skiriasi nuo įprastų.
2. Pralaimėjimo pojūtis.
3. Praleiskite atsipalaidavusį laiką.
4. Skatinti santykius tarp kolegų.

• Reikalingas laikas: apie 40 minučių.
• Grupės dydis: vidutinė, nuo 15 iki 20 žmonių.
• Vieta: didelis kambarys arba klasė, be tarpinių baldų. Be to, tai galima padaryti lauke.
• Reikalingos medžiagos: nė viena.
• Veiksmai, kurių reikia laikytis:

1. Stovindamas ir formuodamas ratą, tarpininkas paaiškina, kad ketina pasveikinti vieni kitus. Pradžioje galite pateikti sveikinimo pavyzdžių, tokių kaip hipiai, pvz., Berniukų skautai ir tt
2. Tada palikite kelias minutes, kad jie galėtų pasveikinti vieni kitus, kaip jie nori, būdami kūrybingi ir nebijodami būti teisiami.
3. Tada ir po nustatyto laiko arba kai koordinatorius baigė veiklą,

• Variantas: kad dalyviai palieka vienas po kito pasveikinti savo klasės draugus ir kiti juos imituoja.

Pasitikėjimas

• Tikslas: didinti pasitikėjimą tarp grupės narių.
• Reikalingas laikas: nuo 15 iki 30 minučių.
• Grupės dydis: bus suformuotos poros.
• Vieta: didelė erdvė, kurioje dalyviai gali dirbti poromis.
• Būtinos medžiagos: nėra.
• Veiksmai, kurių reikia laikytis:

1. Grupės nariai yra suskirstyti į poras. Koordinatorius skatins, kad juos nesukurtų panašios fizinės konstitucijos žmonės, tačiau tarp poros narių yra didelių skirtumų.
2. Poros stovi viena kitai. Jie laikosi rankų ir jų kojų patarimai liečia vienas kitą.
3. Kai poros yra reikiamoje padėtyje, koordinatorius duos signalą ir jie turėtų nukristi, bandydami išlaikyti kūną tiesiai.
4. Jie pasieks pusiausvyros tašką, ir tuo metu jie gali bandyti judėti kartu ir nė vienas iš jų nepraranda savo pusiausvyros. Šie judesiai gali būti: lenkimas, vienas iš jų lenkiantis kelius ir tt

• Vertinimas: grupės svarstymų laikas, kai poros išreiškia, kaip jie jaučiasi.
• Variacijos: ši dinamika gali būti padaryta didelėje grupėje, sudarant ratą ir laikant rankas tarp jų. Skaičiai 1 ir 2 bus priskirti praleistai ir koordinatorius nurodys, kad kiekvienas iš jų bus išmestas į priekį arba atgal.

Svogūnai

Ši dinamika atliekama siekiant sukurti gerą darbo aplinką ir grupei šiek tiek daugiau pažinti.

Tikslas:

Skatinti grupės ryšį, pasitikėjimą ir sukurti gerą darbo aplinką.

Kada jį naudoti:

Kai grupinė veikla dar nepadaryta ir būtina skatinti grupės ryšį.

Procedūra:

1. Savanoris bus pasirinktas iš grupės, kuri yra ūkininkė, o likusi grupė bus svogūnai.
2. Dalyviai, kurie svogūnus gamina, turi būti sutelkti kartu, lyg formuojant svogūnų sluoksnius, o ūkininkas turėtų bandyti juos atskirti nuo „svogūnų žievelės“.
3. Kiekvieną kartą, kai svogūnų narys yra atskiriamas nuo grupės, jis tampa ūkininku ir turi padėti svogūnai nulupti.
4. Pasibaigus dinamikai, grupei turėtų būti suteikta laiko išreikšti tai, ką jie galvoja apie veiklą ir tai, ką jie jaučia.

Jei grupė yra labai didelė, galima sudaryti kelis svogūnus.

Bendra šios veiklos trukmė yra maždaug 15 minučių.

Rekomendacijos:

Prieš pradedant veiklą, kuri negali būti smurtinė, reikia paaiškinti, kad jūs turėtumėte naudoti fizinę jėgą, kad atskirtumėte kolegas, bet visada stenkitės nesugadinti.

Patartina pašalinti visus daiktus, su kuriais jie gali būti sužeisti (pvz., Stalai ir kėdės), kad dalyviai paimtų savo batus, kad nesikartotų ir nepažeistų ir, jei įmanoma, atliktų veiklą ant kilimėlio.

Gyvūnų garsai

Ši dinamika idealiai tinka pirmoms grupės akimirkoms, nes ji padės nariams susipažinti vienas su kitu ir dalintis juokiasi kartu.

Koordinatorius ją pristatys kaip pristatymo dinamiškumą, o tikslas - visiems išmokti savo klasiokų vardus.

Tarpininkas pradės pasakyti savo vardą ir imituodamas gyvūno triukšmą. Pavyzdžiui: mano vardas yra Sara ir „muuuuu“.

Toliau kitas žmogus pristatys save ir prideda mėgstamą gyvūnų garsą ir turės pakartoti savo ankstesnio partnerio garsą. Tokiu būdu pavadinimų ir triukšmų sąrašas didės.

Jei asmuo daro klaidą, visa grupė turi pradėti nuo pat pradžių.

Įvertinimas: po kelių minučių paklauskite ko nors, kas yra jų klasių draugai, kai jie paėmė kitą vietą, arba jie atlieka kitą užduotį, kad patikrintų, ar jie sužinojo savo klasiokų vardus.

Veikla suaugusiems

Jei jau esate įsitikinęs, kad svarbu turėti gerą rytą, reikės savęs paklausti: kokie yra veiksmingiausi veiksmai, kuriuos galiu padaryti kaip suaugusieji? Štai keletas efektyviausių:

Planuokite dieną

Daugelis iš mūsų seka įprastu būdu, kurio mes net nepasirinkome. Be darbo ar studijų (daugeliu atvejų tai yra neišvengiama), likusios veiklos, kurią mes atliekame per dieną, „atsiranda“, be jokios sąmoningos refleksijos.

Tai verčia mus būti daug sudėtingesniais dirbti su mūsų tikslais, gyventi įsimintinomis situacijomis arba iš tiesų mėgautis kasdienybe.

Todėl vienas iš ryto veiksmų, galinčių suteikti jums didžiausią naudą, yra sėdėti penkias minutes, kad suplanuotumėte, ką ketinate daryti, kol nueisite miegoti.

Žinoma, nebūtina įrašyti mažiausios detalės. Priešingai, jums bus daug veiksmingiau užsirašyti, kokią veiklą norite užbaigti, tuos, kurie suteiks jums didžiausią naudą, ir tai leis Jums pasidžiaugti, kai apmąstysite tai, ką tą dieną padarėte.

Pastaba: tai yra daug efektyvesnė, jei užsirašysite, ką norite pasiekti, o ne tik galvoti apie tai. Tokiu būdu bus rodomas veiklos sąrašas, kurį galite pažiūrėti iš karto, kai kasdieninis sugavimų chaosas.

Medituokite

Meditacija pastaraisiais metais tapo labai madinga. Kažkas, kas kažkada atrodė tik hipių ar jogos mokytojų veikloje, dabar pateko į daugelio rūšių žmonių gyvenimą; ir patikrinę šios veiklos naudą, suprasite, kodėl.

Meditacija padės jums ramiai praleisti dieną. Netrukdomi problemoms, kurios paprastai jums kelia nerimą, ir leiskite sau juos vilkti, pastebėsite, kaip jūsų protas yra aiškesnis ir gali rasti sprendimus. Nors meditacija yra veiksminga bet kuriuo metu, tai darysite, kai tik pabusite, dar labiau padės.

Kita vertus, pradedant praktikuoti meditaciją, yra labai paprasta ir jai reikia mažai laiko. Jums tereikia sėdėti ramioje vietoje, kur per artimiausias dešimt minučių jūs niekas nerimuos. Įdėkite žadintuvą į savo mobilųjį telefoną arba žadintuvą, kuris įspėja jus, kai praėjo šis laikas.

Per meditacijos laiką jūsų vienintelė užduotis bus suskaičiuoti kvėpavimą, bandant ne būti išsiblaškęs. Norint, kad tai būtų įdomesnė, galite nurodyti, kiek daugelis iš jūsų susidaro prieš ką nors, ir kitą dieną pabandykite įveikti savo įrašą.

Padarykite lovą

Kartais mažesni veiksmai gali turėti didelį poveikį mūsų gyvenimui. Tai yra atvejis, kai pradedate rytą, kad lova taptų kažkuo, ko daugelis laiko savaime suprantamu dalyku, tačiau tai gali pakeisti mūsų požiūrį į dieną.

Jei jūs padarysite lovą, kai tik atsikelsite, ryte pradėsite vykdyti pirmąją užduotį, kurią pasiūlėte. Nors tai labai paprasta, tai suteiks jums šiek tiek pasididžiavimą, ir tai padės jums įveikti kitą šios dienos veiklą su daugiau paskatų.

Tai vadinama „sniego gniūžtės efektu“: nedidelė užduotis nuves jus į kitą, pozityvų ciklą, kuriuo prieš išvykdami miegoti suprasite visus gerus dalykus, kuriuos tą dieną padarėte.

Valgykite sveikus pusryčius

Populiari išmintis pasakoja, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos maistas. Tačiau dėl mažos energijos, kurią mes turime ryte, ir skubėjimo, kurį mes paprastai atliekame, dauguma iš mūsų priima itin apdorotus maisto produktus, kurie nepadeda mūsų kūno.

Tačiau anksti ryte sveikų patiekalų poveikis jaučiamas visą dieną. Atraskite, kas gerai jaučiasi, kai atsibundate ir keletą minučių skiriate virtuvei; Pamatysite, kaip lengviau pasiekti likusias savo dienos užduotis.

Kai kurios sveikos pusryčių idėjos: vaisių salotos, kiaušiniai su šonine, daržovių omletas, jogurtas su raudonais vaisiais arba naminis kokteilis . Visi šie patiekalai gali padėti jums pradėti dieną dešinėje.

Paimkite šaltą vandenį

Daugelis iš mūsų atsiduria be energijos, kai tik pabusime. Nors yra daug būdų, kaip ryte suaktyvinti mūsų kūną, vienas iš efektyviausių yra šaltas dušas.

Naujausi tyrimai parodė, kad dušai su žema temperatūra sukelia visokią naudą mūsų sveikatai. Pavyzdžiui, ji padidina testosterono gamybą - pagrindinį hormoną vyrams ir moterims, norint reguliuoti nuotaiką.

Kita vertus, šalto vandens, nukritusio prieš jūsų kūną, pastebėjimas praktiškai aktualizuos jus, o tai leis jums susidurti su likusia savo dienos užduotimis daug geresne dvasia.

Perskaitykite kažką įkvepiančio ar naudingo

Kai mes turime pusryčius, daugelis iš mūsų prijungia televizorių arba patikrina mūsų socialinius tinklus mobiliajame telefone.

Tai, kuri tapo įpročiu daugeliui išsivysčiusių visuomenių žmonių, turi labai neigiamą poveikį mūsų protui.

Tai darydami, jūs pradedate rytą nerimauti dėl dalykų, kurių jūs negalite keisti, ir leisti sau atsikratyti kasdienių triviškumų. Tokiu būdu jums bus sunkiau sutelkti dėmesį į savo tikslus ir jūsų nuotaika bus daug blogesnė.

Vienas iš teigiamų pokyčių, kuriuos galite padaryti, yra nuspręsti skaityti kažką, kas jus motyvuoja arba verčia jus išmokti, o ne žiūrėti į ekraną.

Skaitymas yra vienas iš geriausių įpročių, kuriuos galima vystyti apskritai, bet jei tai padarysite kaip pirmąją ryto veiklą, pastebėsite, kad jūsų dienos yra daug geresnės.

Skaitydami kažką įkvepiančio, kai tik atsibundate, liks jums teigiamą nuotaiką likusiam dienos laikui. Tai padės jums susidoroti su problemomis su geresniu humoru, todėl labiau tikėtina, kad išsprendžiate viską, kas atsitinka su jumis.

Galbūt jus domina šis savitarnos knygų sąrašas arba tai viena iš rekomenduojamų knygų.

Pratimai

Be šalto vandens dušų, vienas iš geriausių būdų aktyvuoti kūną iškart po to, kai keliaujate, yra fizinis pratimas.

Daugelis žmonių mano, kad mokydamiesi jie turi eiti į sporto salę, kad pakeltų ar paleistų, bet tiesa yra ta, kad yra daug galimybių pažadinti savo kūną už jų ribų.

Pvz., Kažkas taip paprasta, kaip vaikščioti po parką arba atlikti dešimties minučių rutiną, sukels teigiamą poveikį, kuris išplės per visą dieną.

Kartais net kelis stumdymus pakanka, kad kraujas pradėtų tekėti per raumenis ir smegenis.

Šiandien labai lengva surasti iš anksto užprogramuotas pratybas, kurias galite sekti po kelių minučių. Jei norite gauti idėjų, galite ieškoti mokymų „YouTube“ arba atsisiųsti programą, kad galėtumėte naudotis namuose.

Gerkite stikline vandens su citrina

Vienas iš naujausių mados sveikatos ir fitneso pasaulyje yra detoksinė dieta. Tai yra mitybos formos, kurios tariamai padeda išvalyti toksinų kūną, kuris pagerintų mūsų sveikatą, mūsų energijos lygį ir bendrą gerovę.

Nors dauguma jų yra labai sudėtingi ir turi abejotiną poveikį, yra veiksmas, kuris gali suteikti jums visas šios dietos privalumus: prieš pusryčius gerti stiklinę vandens su citrina. Jums tereikia užpildyti stiklinę vandens, užpilkite keletą lašų natūralaus citrinos ir užtrukti 10–15 minučių prieš pusryčius.

Ekspertai patvirtina, kad tai turi daug privalumų: ji padeda jums aktyviau veikti, suteikia jums daug svarbių vitaminų, sumažina alkio pojūtį visą dieną ir pagerina virškinimo procesą. Kad būtų toks nedidelis veiksmas, rezultatai gali būti įspūdingi.

Rūpinkitės savo išvaizda

Tyrimai rodo, kad patrauklus jausmas padeda didinti mūsų pasitikėjimą ir gerovę. Nors mes galime padaryti mažai, kad pakeistume savo genetiką, mes galime labai paveikti būdą, kuriuo ir mes, ir kiti mus suvokia.

Kad pagerintumėte savo įvaizdį, galite sukurti rytinę rutiną, kurioje rūpinatės savo išvaizda. Pavyzdžiui, kiekvieną rytą nuskustykite, pataisykite plaukus, pasirinkite drabužius su galvute, o ne pirmąjį dalyką, kurį rasite ... Visi šie veiksmai padės jums jaustis labiau pasitikintys visą dieną.

Geros naujienos yra tai, kad nereikia radikaliai keisti savo įvaizdžio, kad pradėtumėte pastebėti teigiamą poveikį. Priešingai, tiesiog pagerindami nedidelį savo stiliaus stiliaus aspektą, pastebėsite, kaip jūsų savigarba iš karto padidėja.

Parašykite dienoraštį

Paskutinis iš įpročių, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienį gyvenimą, yra penkias minutes rašyti laikraštyje, kai tik atsibundate. Idėja yra ne ta, kad jūs pasakysite savo gyvenimą (nors jūs galite tai padaryti, jei norite), bet leisite sau versti savo mintis į fizinę terpę.

Remiantis praktikos, vadinamos 5 minučių žurnalu, šalininkais, pagrindinė šios veiklos nauda yra ta, kad ji padės jums išlaisvinti protą apie obsesines mintis. Taip atsitinka todėl, kad, parašius juos, jūsų smegenys nejaus poreikio jas kartoti dar kartą.

Tokiu būdu rašymas gali tapti tam tikra meditacija tiems, kurie neturi kantrybės sėdėti dvidešimt minučių, kai jų akys uždarytos.

Dienos prasidėjimo dešinėje pusėje svarba

Pradedant dieną įkvepiančia veikla arba padedančia jums pabusti gali turėti labai teigiamą poveikį per visą savo gyvenimą. Šiame straipsnyje mes atskleidėme dešimt labai paprastų kasdienių darbų, kuriuos reikia atlikti ir įgyvendinti jūsų kasdien, bet tai suteiks jums visokeriopos naudos, jei jas įtrauksite į savo rytoj.

Patarimas: vietoj to, kad bandytumėte visus šiuos įpročius vienu metu priimti, geriau pasirinkti tą, kuris labiausiai pritraukė jūsų dėmesį, ir pradėti jį įtraukiant į savo gyvenimą.

Įgiję ją ir nereikia jokių pastangų, galite pasirinkti kitą iš sąrašo ir dirbti su juo. Tai suteiks jums geriausius rezultatus per trumpą laiką.

Nuorodos

1. „34 Kasdieniai rytiniai kasdieniniai įpročiai, skirti nuostabiai pradėti savo dieną“: „Gerų įpročių“ kūrimas. Gauta: 2018 m. Gegužės 23 d. Iš „Good Good Habits“: developgoodhabits.com.
2. „6 Rytinė rutina, kurią sunku priimti, bet atsipirks už gyvenimą“: „Nepriklausoma“. Gauta: 2018 m. Gegužės 23 d.
3. "Sveikos gyvensenos dienoraščių rytą" Forbes. Gauta: 2018 m. Gegužės 23 d. Iš Forbes: forbes.com.
4. "8 Galingi ryškūs labai patikimų žmonių rutinos": Inc Gauta: 2018 m. Gegužės 23 d. Iš Inc: inc.com.
5. „17 ryto rutinų, kurios gali pakeisti tavo“: Psichosurvival. Gauta: 2018 m. Gegužės 23 d. Psichosurvival: psychosupervivencia.com.