Kūrybinis vizualizavimas: kas tai ir kaip ją praktikuoti?

Kūrybinis vizualizavimas - tai procesas, kuriuo per mūsų protą ir naudojant mūsų vaizduotę galime sukurti tai, ko iš tikrųjų norime. Tai gali būti sėkmės arba tikslo pasiekimas, galutinio projekto rezultato vizija ir kt.

Ši koncepcija jungia du terminus: vizualizaciją ir kūrybiškumą. Norėdami vizualizuoti, norėdami matyti, ką norite įvykti, ar ką norite pasiekti. Vizualizuodami savo interjerą, mes žengiame pirmąjį žingsnį, kad kažkas atsitiktų išorėje. Kūrybiškumas reiškia ribų nebuvimą, įsivaizduoti, ką mes tikrai norime, nesvarstydami, ar tai įmanoma, ar ne.

Dr Denis Waitley studijavo kūrybinę vizualizaciją ir jos poveikį įvairioms žmonių grupėms. Pirma, jis tai padarė su NASA astronautais ir jo rezultatai buvo labai geri. Vėliau jis atliko olimpinius sportininkus, kurie pakartojo ankstesnius rezultatus. Tyrimai parodė, kad mūsų smegenys negali atskirti vaizdinės situacijos (psichikos mokymo) ir tikrojo.

Kad kūrybinė vizualizacija būtų praktiškai įgyvendinama, svarbu, kad mes pradėtume nuo entuziazmo į techniką ir kad į jį įstumtume visus savo pojūčius, nes kuo realesnė ir ryškesnė ši vizualizacija mums yra, tuo geresnius rezultatus gausime.

Be to, jis tarnauja visiems, ko norime pritraukti mūsų gyvenime. Nesvarbu, ar tai darbovietė, šeima, socialinė ir kt. Taip yra todėl, kad mes patys esame tai, ką mes manome ir, anksčiau ar vėliau, tai, ką mes galvojame ir vaizduojame, vyks mūsų gyvenime. Tai reiškia, kad mūsų mintys formuoja mūsų dabartį ir projektuoja mus į ateitį, kurią mes tikrai norime.

Mūsų protas yra toks įspūdingas, kad, kaip manome, kad mums atsitiks kažkas blogo arba kad mes nepasieksime tam tikros sėkmės, galime išmokyti jį pasiekti teigiamą poveikį. Teigiamai vertindami tai, ką norime įvykti, pritraukiame teigiamus rezultatus ir patirtį mūsų gyvenime.

Fazės

Eksperimentinė psichologija išbandė kūrybinę vizualizaciją, skaičiuojamą vaizdų teoriją, ir apibūdino keletą fazių.

1 etapas: vaizdų generavimas . Iš kūrybiškumo ar fantazijos (arba abiejų) sukuriame psichinių vaizdų seriją.

2 etapas: vaizdų priežiūra. Tai apima sąmoningo ar psichinių vaizdų išsaugojimą. Šis etapas yra labai svarbus, nes jei mes neuždarysime vaizdų, nebus galima atlikti šių etapų.

3 etapas: vaizdo patikrinimas . Šis etapas reiškia mūsų dėmesio sutelkimą į pradinį vaizdą. Kuo išsamesnė analizė, tuo daugiau informacijos gausime iš jos.

4-asis etapas: vaizdo transformavimas . Šiuo metu, atlikus analizę, keičiami aspektai, kurie numato diskomfortą ar tam tikrą stresą teigiamiems aspektams.

Kokių veiksmų reikia atlikti kūrybiniam vizualizavimui?

Yra keletas kūrybinių vizualizavimo metodų, nors visi jie reaguoja į bendrų charakteristikų seriją.

1. Būkite aiškūs apie savo tikslą. Pirmas žingsnis yra žinoti, ko mes norime, ir ar esame pasirengę prisiimti išlaidas, kurios gali padidėti.

Svarbu, kad tai, ko mes norime pasiekti, nekenktų jokiam asmeniui, nei sau.

2. Rasti ramioje vietoje, toli nuo triukšmo ir kur jaustis patogiai. Taip pat venkite pertrūkių: išjunkite telefoną, jei namuose yra kas nors kitas, paprašykite, kad jie netrukdytų jus ilgą laiką ir pan.
3. Praktikuokite kvėpavimo pratimus, kurie skatina atsipalaidavimo būseną.
4. Kai esate atsipalaidavimo būsenoje, protiškai atkreipkite dėmesį į tai, ką norite su jumis atsitikti. Pradėkite visus savo jausmus. Kuo daugiau informacijos galite užfiksuoti, tuo arčiau jūsų tikslo.

Išnagrinėkite jausmus, kuriuos jis sukelia, ir kokias reakcijas, kurias manote.

5. Pakartokite šį procesą kasdien, išsaugokite 10 minučių. Net jei turite laiko sėdėti du kartus per dieną, tuo geriau.
6. Labai svarbu, kad per visą procesą jūsų požiūris būtų teigiamas ir pasikeistų. Jei pastebėsite kažką neigiamo, sustabdykite analizuoti, kas paveikta ir kaip galite ją pakeisti.
7. Siųsti sau teigiamus pranešimus. Teigiamas pritraukia teigiamą, verta atleisti. Jei siunčiame neigiamus pranešimus sau, mes negalime gauti to, ko norime, ir mes netgi galime jį atimti.

Pranešimai, kuriuos galime pasakyti sau, gali būti tokio tipo: „Aš jį gausiu“, „Aš sugebu“, „Aš ketinsiu viską stengtis, kad jį pasiektume“, „sėkmė pritraukia sėkmę“ ir tt

Technika

Mes jau matėme etapus, kuriais aprašyta eksperimentinė psichologija ir kokių žingsnių turime imtis, kad būtų galima kūrybiškai vizualizuoti.

Autorius Šakti Gawain savo kūrybinėje vizualizacijoje siūlo keletą meditacijos pratimų ir vizualizacijos praktikos. Toliau parodysiu kai kuriuos iš jų. Atminkite, kad turite juos pritaikyti prie savo poreikių ir tikslų.

Nustatyti ir leisti energijos srautui

Tai yra paprasta vizualizavimo technika, kuri yra ypač naudinga kiekvienos meditacijos pradžioje. Jo tikslas yra išlaikyti energijos srautą ir atsikratyti bet kokio užsikimšimo.

Pirma, sėdėkite patogioje padėtyje, kur galite išlaikyti nugarą tiesiai. Jis gali būti kėdėje arba ant grindų su kryžiomis kojomis. Uždarykite akis ir lėtai ir giliai kvėpuokite.

Kai jaučiatės visiškai atsipalaidavę, įsivaizduokite, kad susieti labai ilgą virvę, kuri eina nuo stuburo pagrindo ir pasiekia žemės vidų, kertant žemę. Tai vadinama inkaro lynu.

Tada įsivaizduokite, kad žemės energija kyla, per lyną ir baigiasi visame kūne. Tęsti šią būseną ir ištirti visus jausmus, kuriuos jis sukelia.

Atidaryti energijos centrus

Ši meditacija naudojama gydyti ir išvalyti jūsų kūną ir taip padaryti jūsų energijos srautą. Tai puikiai tinka ryte, kai atsibunda, kai pradedate bet kokią meditaciją arba kada norite atsipalaiduoti ir išvalyti.

Atsigulkite ant nugaros ir laikykite rankas išilgai į šonus arba, kai rankos kerta ant kamieno. Uždarykite akis, atsipalaiduokite ir lėtai, giliai ir švelniai kvėpuokite. Įsivaizduokite, kad ant galvos yra švytintis rutulys su auksiniais spinduliais.

Lėtai ir giliai kvėpuokite, laikydami savo dėmesį į sferą, ir jūs pastebite jo apšvitą kūno, nuo galvos iki kojų. Jauskitės, kaip energija plečiasi jūsų kūno viduje.

Jūsų šventyklos sukūrimas

Vienas iš pirmųjų žingsnių, į kuriuos turime atsižvelgti vykdant kūrybinį vizualizavimą, yra sukurti šventyklą mūsų viduje. Ši šventovė yra mūsų asmeninė vieta, kurioje mes galime prieglobsčio, kai tik to reikia.

Padarykite save patogiai, uždarykite akis ir atsipalaiduokite. Įsivaizduokite save gražioje ir ramioje gamtinėje aplinkoje. Tai gali būti jūsų norimas būdas, tikra ar įsivaizduojama svetainė. Svarbu, kad jaustumėtės patogiai.

Naršykite šią aplinką, žiūrėdami į visas detales. Ką matote, ką girdite, ką jaučiatės.

Jūs galite padaryti tai, ko norite labiausiai, kad tai taptų ramiausia vieta visiems. Nuo to momento tai bus jūsų vidinė šventovė, kurią visada galite grįžti tik uždarydami akis ir norėdami.

Kai tik norite, galite pridėti savo šventyklos elementus arba pašalinti tuos dalykus, kurie jus vargina arba kurie neatrodo taikūs. Svarbu, kad tai yra vieta, kur jaučiatės saugiai.

Susipažinkite su savo vadovu

Kartais mums gali būti sunku susisiekti su mūsų aukštesne išmintimi. Kai taip atsitiks, mes galime kreiptis į mūsų vidinį vadovavimą (dar vadinamą patarėju, dvasiniu vadovu, mokytoju ir tt).

Pirmiausia uždarykite akis ir atsipalaiduokite. Uždarykite akis ir atsipalaiduokite giliai. Eikite į savo šventyklą ir mėgaukitės keliomis minutėmis.

Tada įsivaizduokite, kad jūsų šventykloje atsiveria kelias ir kad jis susiaurėtų, kol jis bus prarastas atstumu. Pradėkite vaikščioti palei jį ir, kaip jūs einate, pradėsite jausti aiškią ir ryškią šviesą. Stebėkite, ar tai vyras ar moteris? Ką tai atrodo? Kuo arčiau tuos asmenis, tuo daugiau detalių galite suvokti.

Kai esate jo pusėje, pasveikinkite jį ir nustokite kalbėti su juo. Paklauskite jo, ko jums reikia, ar ką norite žinoti, vaikščioti kartu ir mėgautis tuo momentu. Galbūt jums nepatinka atsakymai, bet nesileiskite bandymui.

Kai manote, kad esate patenkintas šiuo momentu, atsisveikinkite su juo ir palikite meditacijos pratimą. Atminkite, kad galite kreiptis į savo vadovą, kai manote, kad tai yra būtina ir reikalinga, kaip jūs einate į savo šventyklą.

Jei nesate patenkintas savo vadovu, kaip ir ankstesnėse technikose, pristatykite pakeitimus, kurie, jūsų manymu, yra būtini. Negalima nusivylti, jei ji nepasirodo pirmą kartą, svarbiausia yra tai, kad surasite sau patogų rezultatą, kad jis taptų patinka.

Rožinė burbuliukų technika

Paimkite patogią laikyseną, uždarykite akis ir leiskite kvėpuoti natūraliai. Pamatykite, kaip kiekvieną kartą jaustumės patogiau. Kai esate atsipalaidavęs ir ramus, įsivaizduokite, ką norėtumėte įvykti.

Dabar įsivaizduokite, kad tai jau įvyko. Stebėkite rezultatą ir mėgaukitės juo, išnagrinėkite, kaip jis yra, kokias emocijas ir jausmus jis sukelia. Kuo aiškiau ir detaliau galite užfiksuoti, tuo geriau.

Kai sugebėjote jį užfiksuoti per visus savo pojūčius, atkreipkite savo mintis rožinį burbulą ir stebėkite, kaip jūsų tikslas yra įvestas į tą burbulą.

Mėgaukitės šiuo harmonijos momentu ir, kai esate pasiruošę, įsivaizduokite, kaip burbulas pradeda plūdėti ir dingsta. Nepamirškite objekto, kurį matėte pradžioje.

Šios meditacijos reikšmė yra emocinis noro išlaisvinimas ir kaip jis plaukioja per visatą, pritraukiant ir sutelkiant visą mūsų energiją, kad ji taptų tiesa.

Išgydyti save

Šis meditacijos pratimas gali padėti mums atrasti pagrindinę ligos priežastį ir pradėti išlaisvinti save, kad pasiektume visišką gydymą.

Kaip ir ankstesnėse pratybose, pasiimkite patogią padėtį (sėdi ar gulėti) ir pradėkite kvėpavimo pratimus. Kai esate atsipalaidavę, pradėkite nuo pirštų, skirdami kuo daugiau dėmesio skirtingoms kūno dalims. Siųsti atsipalaidavimo ir įtampos išlaisvinimo tvarką.

Pažiūrėkite, kaip jie ištirpina visas savo kūno įtampas ir toli nuo jūsų. Kai padengsite visas savo kūno dalis, įsivaizduokite, kad yra aukso gijimo šviesa, kuri supa jūsų kūną ir jaučiasi, mėgaukitės kontaktu su kūnu ir ištyrinėja, kokie pojūčiai tai sukelia.

Jei turite skausmingą dalį ar kenčia nuo ligos, paklauskite savo kūno, ar jis nori pasakyti jums kažką, jei jis jums praneša, jei reikia pakeisti.

Mėgaukitės keletą minučių pojūtį atsipalaiduoti ir išnagrinėti pranešimus, kuriuos siunčia jūsų kūnas, ar mintys, emocijos, vaizdai ir tt Padarykite viską, kad suprastumėte juos. Jei nieko nepastebime, tikėtina, kad šie pranešimai ateis kitą kartą.

Atkreipkite dėmesį į tai, kaip išspręstos jūsų problemos arba kaip rasti tinkamus sprendimus. Tada vizualizuokite save optimalioje sveikatos būklėje, skirtingose ​​situacijose, kontekstuose ir situacijose kaip pilnas ir spinduliuojantis asmuo.

Siųskite sau tokio pobūdžio žinutes: „Aš myliu ir giriuosi visais lygiais: dvasiškai, psichiškai, emociškai ir fiziškai“, „Aš galiu patenkinti savo poreikius be ligos“ „Aš mokauosi rūpintis savimi“, Aš nusipelniau mėgautis gera sveikata ir jaustis gerai “, „ jaučiu, kad esu laisvas ir sveikas. Aš perpildau sveikatą ir energiją. "

Kūrybinio vizualizavimo užrašinė

Mes galime rašyti nešiojamąjį kompiuterį, kad ir ką norėtume įvykti (mūsų svajonės ir fantazijos), ką mes darome, kad ją įvykdytume, ką mums įkvepia (pasakojimai, dainos, idėjos, jausmai ir kt.).

Yra keletas nešiojamųjų kompiuterių, kuriuos redagavo įvairūs leidėjai, tačiau mes taip pat galime juos patys patys patys. Toliau matome keletą dalykų, kuriuos galime nurodyti mūsų užrašų knygoje:

1. Mūsų teiginiai Kokie yra teiginiai, kuriuos labiausiai mėgstate? Kai kuriuos puslapius galime užsisakyti, kad juos parašytume kartu, arba parašykite juos kaip kitų puslapių antraštes, susiejant juos su kitu turiniu.
2. Būdai, kuriais galima patekti į kitus. Sudarykite sąrašą būdų, kaip galite padaryti savo energijos srautą į aplinkinius žmones. Šis sąrašas gali būti bendras arba konkretus. Taip pat atkreipkite dėmesį, kokie elementai yra būtini, pavyzdžiui, laikas, meilė, pinigai, draugystė ir kt.
3. Sėkmės sąrašas Padarykite kitą sąrašą visų situacijų, kurios buvo sėkmingos per visą jūsų gyvenimą, ir analizuokite buvusius elementus, kurie nebuvo, kaip reagavote ir tt
4. Ačiū, kad sąrašas. Šis sąrašas yra parašyti viską, už kurią mes esame dėkingi. Jie gali būti materialios prekės ir nematerialūs.
5. Savigarbos sąrašas Atkreipkite dėmesį į visus dalykus, kuriuos jums patinka apie save, fizinėje sferoje ir apie savo savybes. Tai apie jaustis gerai apie save. Kuo daugiau savęs mylime, tuo didesnės mūsų sėkmės.
6. Asmeninio pasitenkinimo sąrašas Atkreipkite dėmesį į tai, ką galite padaryti sau, ir tai padės jums geriau rasti save. Jie gali būti dalykai, kuriuos mes galime padaryti mūsų kasdien, taip pat ir didelius iššūkius. Klasifikuokite juos
7. Paruošta gydyti ir padėti. Užsirašykite žmones, kuriuos žinote, kuriems reikia kokios nors paramos ar pagalbos. Be to, jie ieško išgydyti kažką, kas jiems atsitinka. Pridėkite savo vardus su teiginiais, kad jie galėtų pasakyti ir galvoti apie tai, kaip galite juos paremti savo situacijoje.
8. Fantazijos ir kūrybinės idėjos. Parašykite visas savo idėjas, planus, ateities svajones ar kūrybines idėjas, kurias galite galvoti. Suteikite laisvos jėgos savo vaizduotei, nedarykite kliūčių.

Šis pratimas skatins jūsų vaizduotę ir kūrybiškumą.

Mums gali būti sunku rasti momentą sau, kad galėtume atlikti šias meditacijos pratybas, rašyti mūsų užrašų knygą ir patekti į mūsų sąrašus. Mums svarbu, kad mes nejaučiame šios praktikos kaip prievartos, bet mes esame tie, kurie gimsta praktikuoti, ir mes kurdami, po truputį, sukuriame įprotį.