Nustoti rūkyti riebalus ar lieknėjimą?
Jei manote, kad mesti rūkyti, tai yra vienas iš labiausiai pasikartojančių baimių (be įprastos „aš negaliu“) yra tai, kad gausite kilogramų.
Visi žmonės, nusprendę mesti rūkyti be svorio, tam tikru metu galvojo, kad negalės to padaryti, ir dar yra daugybė žmonių, kurie kiekvieną dieną pasiekia siekiamą tikslą.
Tačiau, ar teiginys, kad „ mesti rūkyti, leidžia jums riebalų “? Šiame straipsnyje kalbėsiu apie tabako poveikį organizmui ir priežastis, dėl kurių kai kurie žmonės, pasibaigus tabakui, gali priaugti svorio.
Kas yra rūkymas?
Rūkymas gali būti apibrėžiamas kaip priklausomybė nuo tabako sudėtyje esančio nikotino. Paprastai jis suvartojamas per cigaretes.
Naftos vartojimas sukelia žalą žmogaus organizmui: kaip didesnė kvėpavimo takų ir širdies problemų tikimybė, didesnė vėžio (plaučių, gerklų ...), vaisingumo sutrikimų ar ankstyvo gimdymo tikimybė.
Turėkite omenyje, kad nikotinas yra vaistas ir todėl iš tikrųjų yra priklausomybę sukeliantis veiksnys, sukeliantis abstinencijos simptomus.
Tabakas yra viena didžiausių grėsmių, su kuriomis susiduria pasaulis, kai per metus sunaudojama apie šešis milijonus žmonių.
Rūkymas yra priklausomybė nuo to, kad nikotinas veikia centrinę nervų sistemą, rūkančiose sukelia didelę priklausomybę ir turi anksiolitinį ir antidepresantinį poveikį.
Tabako poveikis svoriui
Tabakas (arba netgi nikotinas) turi tam tikrą poveikį organizmui, tarp kurių yra poveikis svoriui.
Pavyzdžiui, nikotinas padidina virškinimo trakto veiklą ir taip pat skatina nuotaiką (nes jis veikia per dopaminą stimuliuodamas smegenų stiprinimo sistemą).
Taigi, žmonės patiria gerovės jausmą ir nerimą bei mažą nuotaiką.
Be to, tabakas taip pat veikia organizmą, pagerindamas atmintį. Apetito atveju nikotino įtaką mažina apetitas, todėl daugelis žmonių bijo priaugti svorio.
Kai žmogus rūkoma, nikotinas veikia „lieknėjimą“ organizmui, pagreitina bazinį metabolizmą ir degina daugiau kalorijų.
Akivaizdu, kad šis efektas išnyksta, kai asmuo išeina iš šnipinėjimo, todėl lėtėja medžiagų apykaita, dėl kurios žmogui gali kilti svoris.
Asmuo gali ateiti galvoti kitaip; Tai yra, jei iš tikrųjų sakome, kad nikotinas padidina medžiagų apykaitą, tai gali padėti jums numesti svorio. Bet tai nėra visiškai tiesa.
Nors tai yra teigiamas poveikis, kurį vertina kai kurie žmonės ir kuris gali paskatinti juos rūkyti, tiesa, kad tabako vartojimas turi daug kitų neigiamų pasekmių, kurios, laikui bėgant, neleidžia asmeniui naudotis ir būti aktyviais ir aktyviais. todėl jie priverstų juos priaugti.
Todėl galėtume pasakyti, kad tabakas daro įtaką svoriui, nes nikotinas pagreitina medžiagų apykaitą ir tuo pačiu sumažina alkį, o tai reiškia, kad žmonės neturi svorio.
Kita vertus, abstinencijos sindromas turi priešingą poveikį: bazinis metabolizmas yra normalizuotas ir atsiranda didesnis apetitas, kuris gali paskatinti asmenį (jei jis nepateikia tinkamų priemonių) padidinti svorį.
Rūkančiojo kūnas turi išleisti daugiau energijos, o tai išnyksta, kai žmogus palieka šnipą.
Tuo pačiu metu, bet netiesiogiai, nutraukimo sindromas sukelia nerimą asmeniui, o tai gali paskatinti asmenį nuraminti nerimą per maistą, dėl kurio kyla pavojus padidinti svorį.
Stresas ir nerimas dažnai sukelia daugiau valgyti, nei reikia, ir daug blogiau - labai maistingų ir labai kaloringų maisto produktų.
Tuo pačiu metu tabakas daro įtaką skoniui ir kvapui, todėl, kai žmogus mesti rūkyti, jie vėl atranda naują skonių ir kvapų pasaulį, kuris gali paskatinti juos valgyti daugiau maisto.
Ar yra mitų, kai kalbama apie „mesti“?
Yra mitų apie rūkymo nutraukimą. Pvz., Tai, kad asmuo, kuris nustoja rūkyti, yra „nes jis nenori“, „nes jis yra minkštas žmogus“ arba „nes jis neturi pakankamai valios jėgos“.
Visi žmonės turi valios jėgą, jūs turite ją mokyti. Mes visi pasiekėme gyvenime tai, ką siūlėme. Tačiau kartais yra dalykų, kurie nepavyksta, ir svarbu juos rasti, kad juos ištaisytume.
Negalime pamiršti, kad rūkymas yra priklausomybė ir todėl yra priklausomybę sukeliantis vaistas, todėl labai sunku nutraukti rūkymą.
Visi rūkaliai žino, kad rūkymas yra pavojingas jų sveikatai, tačiau jie negali išeiti. Taip yra dėl nikotino stiprumo ir nuo šio narkotiko priklausomybės.
Kai rūkančiam asmeniui netenka nikotino, atsiranda nutraukimo sindromas, dėl kurio sunku išeiti.
Be to, mes taip pat randame rūkymo elgsenos dalį, kad cigaras stiprina rūkančiojo priklausomybę nuo paties nikotino, palengvindamas, kad pats rūkymo elgesys vėl sustiprėtų.
Taip yra daugeliui žmonių, kurie, pavyzdžiui, nusprendžia pereiti prie elektroninių cigarečių. Tačiau jie ir toliau elgiasi taip pat, kaip rūkydami (jie išeina rūkyti su rūkančiais, po kiekvieno valgio jie degina cigaretes).
Tai gana dažna ir tikėtina, kad šie žmonės vėl rūkys, nes jie išeina iš nikotino, tačiau išlaiko priklausomybę nuo rūkymo.
Ar galiu mesti rūkyti be riebalų?
Svarbu žinoti, kad taip. Jūs galite nutraukti rūkymą ir išlaikyti savo svorį, jei atsižvelgiate į tabako poveikį organizmui ir imate tinkamų priemonių jį kontroliuoti.
Mes neginčysime, kad yra žmonių, kurie priauga svorio, kai jie nustoja rūkyti. Būtų absurdiška tai padaryti, nes tikrai žinote daugiau nei vieną asmenį, kuris tai padarė, ir taip pat būtų neigiama kažkas, kas akivaizdu.
Tačiau tai yra „klaidingas įsitikinimas“ manyti, kad pats rūkymo nutraukimas verčia asmenį padidinti savo svorį.
Viena iš priežasčių, kodėl žmonės, kurie nustoja rūkyti, priauga svorio, yra tai, kad padidina kūno nerimą ir daugeliu atvejų jis linkęs nuraminti nerimą per maistą (ir tiksliai ne mažai kalorijų).
Taigi, žmonės, kurie nustoja rūkyti, baigsis šokolado, saldumynų ar didelio kaloringumo maisto produktais, kurie sukelia didesnį gerovės jausmą.
Kai žmogus jau dabar pakankamai aukoja, kad galėtų nustoti rūkyti, jis linkęs būti labiau toleruojamas, kai kalbama apie kitų maisto produktų, kurie gali sukelti svorio padidėjimą, valgyti.
Pavyzdžiui, mes galime turėti mintis, kad „Aš jau darau pakankamai pastangų / aš jau turiu pakankamai valios jėgos, aš nusipelniau šio užgaidos“.
Be to, kai kurie pojūčiai (kvapas ir skonis) pasirodo „atsigauti“, kai žmonės nustoja rūkyti. Staiga atsiveria naujas pasaulis: maistas labiau skonis ir skanesnis, o maistas geriau kvepia.
Visa tai gali paskatinti žmones didinti maisto vartojimą ir labiau suskaldyti tarp valandų, o tai turėtų lemti svorio padidėjimą.
Tiesa, kad per tabako vartojimą padidėja bazinis medžiagų apykaitos greitis ir kad organizmas suvartoja kalorijas, o rūkymas, kad galėtų išnaikinti toksinus (ir, žinoma, kai išnyksta išnyksta), tai nebūtinai turi būti priežastinė priežastis padidinti svorį.
Kaip jau minėjome, tuo pat metu, kai padidėja bazinė medžiagų apykaitos kaina, šlapimo tabako vartojimas sumažina apetitą.
Kai asmuo nustoja rūkyti, padidėja apetitas ir sulėtėja medžiagų apykaita, o tai gali padėti asmeniui padidinti jų suvartojimą ir, atitinkamai, priaugti svorio.
Tiesa, kad didžioji dalis rūkančiųjų, kurie ketina nustoti rūkyti, to nedaro, nes baiminasi riebalų ir nors apie 70% žmonių padidina apetitą ir svorį, procentas žmonių neturi riebalų.
Paprastai tiems žmonėms, kurie miršta nuo rūkymo, penama nuo 1 iki 5 kilogramų. Tačiau tai priklauso nuo jūsų. Jei žinote apie tai ir imate reikiamų priemonių, galite nutraukti rūkymą be savo svorio.
Bet kuriuo atveju, jūs visada galėtumėte (kilus kilogramui) atsikratyti jų vėliau. Taip pat nerekomenduojama nuspręsti mesti rūkyti ir patekti į hipokalorinę dietą, kad išvengtumėte svorio.
Ribojančios dietos baigsis priešingu poveikiu, ir tikėtina, kad jūsų nuotaika bus daug pasipiktinusi.
Vienas iš svarbiausių priemonių, kurių galite imtis, yra fizinio krūvio didinimas. Tai padės jums nuraminti nerimą dėl to, kad palikote tabaką, ir tuo pačiu metu padės jums pradėti savo bazinį metabolizmą, padėdamas jums neužkrauti svorio.
Tuo pačiu metu, kontroliuokite, ką valgyti, ypač gaudydami, bandydami, kad, valgant nerimą, valgytumėte tai, ką valgote, yra mažai kalorijų. Tačiau retkarčiais pasiduokite sau užgaidą.
Įprasta, kad mesti rūkyti, norėsite pasidaryti daugiau kalorijų, pvz., Sausainių, saldainių ar saldainių. Jį galite pakeisti cukrumi be saldainių, vaisių, saldymedžio arba be gumos.
Svarbiausia yra tai, kad nepamirškite, kad riebalai, kai nustosite rūkyti, yra grįžtami ir išvengiami, ir labai priklauso nuo savęs.
Kas yra tabako vartojimo nutraukimo sindromas?
Abstinencijos sindromas yra reakcijos, pasireiškiančios asmeniui, kai jis nustoja vartoti psichoaktyviąją medžiagą, kuriai jis yra priklausomas, šiuo atveju nikotino.
Neįmanoma tiksliai nustatyti, kokie konkretūs simptomai kiekvienam rūkančiui bus, kai jie nustos rūkyti ir patiria pasitraukimo sindromą.
Kiekvienas rūkantis asmuo yra skirtingas, todėl simptomai skiriasi ir kokiu mastu jie yra patyrę.
Tačiau mes galime nustatyti kai kuriuos bendruosius simptomus, kuriuos patyrė daugelis rūkančiųjų, kai jie mesti rūkyti.
- Dirginamumas
- neramumas
- Maža nuotaika
- Koncentracijos sunkumai
- Padidėjęs apetitas
- Svajonės problemos
- Intensyvus noras rūkyti
Turime nepamiršti, kad visi šie simptomai yra laikini ir kad jie nustos galioti praėjus laikui.
Pavyzdžiui, dirgumas, kuris yra vienas iš simptomų, trunka apie tris ar keturias savaites, kai nuotaika stabilizuojasi.
Vos daugiau nei pusėje žmonių yra tiek nemalonumas, tiek neramumas ir liūdesys, taip pat koncentracijos stoka.
Pavyzdžiui, galvos svaigimas arba „narkotikų“ pojūtis - tai efektas, kuriame sakoma, kad rūkančiųjų procentas yra nustatytas nutraukimo sindromo metu. Paprastai jis išnyksta, maždaug po dviejų dienų.
Ir dabar, kai žinote, kad galite mesti rūkyti be svorio, ar tu išdrįso mesti?
