Kas yra emocinis savireguliavimas?

Emocinis savireguliavimas arba emocinis reguliavimas yra sudėtingas gebėjimas, pagrįstas žmonių gebėjimu valdyti savo emocijas.

Tai fakultetas, kuris leidžia mums reaguoti į mūsų konteksto poreikius emociniu lygmeniu socialiai priimtinu būdu. Ji taip pat turi būti lanksti, kad galėtų prisitaikyti prie kiekvienos konkrečios situacijos, patirti spontaniškas reakcijas ir atidėti šias reakcijas, kai to reikia.

Tai procesas, atsakingas už emocijų ir jausmų, tiek mūsų pačių, tiek kitų, vertinimą, stebėjimą, transformavimą ir modifikavimą, taip sudarant labai svarbią ir nepakeičiamą funkciją žmonėms.

Šis pajėgumas leidžia mums prisitaikyti prie aplinkos reikalavimų ir prisitaikyti prie konkrečių poreikių, prireikus keičiant mūsų elgesį.

Daugelyje tyrimų daugiausia dėmesio skiriama šio savireguliacijos tyrimui įsikišus į socialinę veiklą.

Emocinio savireguliacijos ypatumai

Emocinis reguliavimas - tai gebėjimas, kurį mes praktiškai pridedame prie serijos, keisti mūsų emocijas pagal įvykius, kurie atsiskleidžia aplink mus, tiek teigiamus, tiek neigiamus.

Tai yra kontrolės forma, valdanti emocijas, kurios leidžia mums prisitaikyti prie mūsų aplinkos. Aktyvuodami reguliavimo strategijas sugebame pakeisti emocijas, sukurtas išoriniais motyvais, kurie keičia mūsų įprastą nuotaiką.

Šis reguliavimas būtinas tiek neigiamų, tiek teigiamų emocijų akivaizdoje, suteikiant mums galimybę prisitaikyti priklausomai nuo situacijos.

Norėdamas suprasti, kas tai yra, Grossas ir Thompsonas (2007) pasiūlė modelį, kuriuo būtų galima paaiškinti šį procesą, kurį sudaro keturi veiksniai.

Pirmasis būtų atitinkama situacija, kuri sukelia emocijas, kurios gali būti išorinės dėl įvykių, įvykusių mūsų aplinkoje, arba vidinių dėl dvasinių atstovybių, kuriuos mes darome. Antrasis būtų dėmesys ir svarba, kurią mes suteikiame svarbiausiems renginio aspektams. Trečiasis veiksnys būtų vertinimas, atliekamas kiekvienoje situacijoje, o ketvirtasis - emocinis atsakas, atsirandantis dėl situacijos ar įvykio, kuris vyksta mūsų aplinkoje.

Be to, tam tikram savireguliavimui yra pažinimo kontrolė, kurią galima pasiekti per du mechanizmus, susijusius su skirtingais emocinės patirties aspektais.

Viena vertus, mes rastume pakartotinio vertinimo arba pažinimo modifikacijos mechanizmą, kuris yra atsakingas už neigiamos emocinės patirties pakeitimą, todėl jis būtų naudingas asmeniui.

Kita vertus, antrasis mechanizmas, vadinamas slopinimu, yra kontrolės mechanizmas arba strategija, atsakinga už emocinio atsako slopinimą.

Gross ir Thompson paaiškina, kad savireguliacija gali būti vykdoma keliais lygmenimis. Tai reiškia, kad šias emocijas galima reguliuoti keičiant situacijas, kurios juos skatina, jas transformuoja arba vengia.

Jie taip pat yra reguliuojami keičiant dėmesį ir perkeliant dėmesį į kitą veiksmą, arba elgesį, kad išstumtumėte save, iš naujo įvertinant situaciją, kuri sukelia tam tikrą emocinių reakcijų tipą arba slopindama prieš tokias situacijas pasirodančią reakciją.

Jie apibrėžia savireguliavimą kaip procesą, kuris gali būti ir išorinis, ir vidinis, o tai leidžia mums įvertinti ir modifikuoti savo elgesį, daryti įtaką emocijoms, kaip ir kada juos patiriame.

Be to, savireguliavimas būtų elementas, kuris aiškiai paveiktų mokymuisi reikalingų elementų atlikimą, taip pat dėmesį, atmintį, planavimą ir problemų sprendimą.

Vertinimui ir matavimui buvo naudojami įvairūs parametrai, pvz., Pranešimai apie save, fiziologinės priemonės arba elgesio rodikliai, sutelkiant dėmesį į susidomėjimą reguliavimu per visą emocinį procesą.

Bendrasis bruožas taip pat atskiria ankstyvąsias arba ankstesnes strategijas, tokias kaip situacijai priskirtas kontekstas ir reikšmė, ir vėlyvos pradžios strategijos, orientuotos į asmens atsaką ir jų somatinius pokyčius.

Emocinio savireguliavimo modeliai

Russell Barkley modelis (1998)

„Barkley“ savireguliavimą apibrėžia kaip atsakymus, kurie keičia tikėtino atsako į tam tikrą įvykį tikimybę.

Iš šio modelio trūkumai siūlomi slopinant atsakymus, turinčius įtakos tam tikroms savireguliavimo priemonėms, vadinamoms vykdomosiomis funkcijomis, kurios yra neverbalinė ir žodinė darbo atmintis, aktyvacijos savikontrolė, motyvacija ir meilė, ir atkūrimas arba aplinkos elementų, savybių ir faktų atvaizdavimas.

Higgino, Grant & Shah emocinių patyrimų savireguliavimo modelis (1999)

Šio modelio pagrindinė idėja yra ta, kad žmonės labiau mėgsta kai kurias valstybes daugiau nei kiti, ir kad savireguliacija skatina jų atsiradimą. Be to, žmonės, priklausantys nuo savireguliacijos, patiria malonumą ar diskomfortą.

Juose nurodomi trys pagrindiniai principai, kurie yra susiję su reguliavimu, pagrįsta ankstesne patirtimi, reguliavimo nuoroda, pagrįsta teigiamu arba neigiamu požiūriu, priklausomai nuo momento, ir reguliavimo metodas, kai galutinės valstybės yra tuos, kuriuos norite pasiekti, pavyzdžiui, siekius ir savirealizaciją.

Bonano nuoseklaus savireguliacijos nuoseklus modelis (2001)

Šiame modelyje siūloma, kad mes visi turime emocinį intelektą, kuris turi būti naudojamas efektyviai, išmokti savarankiškai reguliuoti, siūlydamas tris bendras kategorijas.

Pirmasis būtų kontrolės reguliavimas, kuris yra reguliavimas, pateikiamas per automatinį elgesį, antroji kategorija būtų numatomas būsimų emocinių įvykių reguliavimas, išryškinantis juoką, rašymą, ieškant artimų žmonių, vengiant tam tikrų situacijų ir pan. Trečioji kategorija būtų tiriamasis reglamentas, siekiant gauti naujų išteklių dėl galimų pokyčių ateityje.

Kibernetinis modelis Larsen (2000)

Jis kelia bendrą kibernetinės kontrolės reguliavimo modelio, kuris prasideda pagal norimą pasiekti padėtį ir kur tu tuo metu, taikymą.

Aktyvuojami procesai, kurie gali būti automatiniai, bet taip pat valdomi, siekiant sumažinti šiuos skirtumus tarp dviejų proto būsenų, per mechanizmus, kurie gali būti nukreipti į interjerą kaip blaškymą, arba nukreipti į išorę kaip problemų sprendimą.

Nuotaikos reguliavimo modelis, pagrįstas socialiniu Erbero, Wegner & Therriault adaptavimu (1996)

Jis pagrįstas nuotaikos pritaikymu prie konkretaus įvykio, ar jis yra teigiamas, ar neigiamas. Be to, jie tvirtina, kad mūsų pageidaujamos emocinės būsenos skiriasi priklausomai nuo socialinio konteksto, kuriame mes esame.

Barret ir Gross savireguliacijos procesų modelis (2001)

Iš šio modelio jie supranta emocijas kaip sąveiką, sukurtą tarp aiškių ir netiesioginių procesų.

Viena vertus, jie pabrėžia mūsų protinių atstovybių svarbą mūsų pačių emocijoms ir kognityvinius išteklius emocijoms, prieigą prie šių išteklių ir kiekvieno motyvaciją. Kita vertus, mes nustatome, kaip ir kada reguliuoti šias emocijas.

Be to, jos sukuria penkias savireguliavimo strategijas, pvz., Situacijos parinkimą, situacijos pakeitimą, dėmesio diegimą, kognityvinius pokyčius ir atsako moduliavimą.

Forgas homeostatinis modelis (2000)

Šis modelis bando paaiškinti poveikį, kurį nuotaikos daro pažintiniams ir socialiniams procesams, siūlydami, kad proto būsena sukasi aplink kažką konkretaus, kuris suaktyvina reguliavimo mechanizmus, kai pereisime nuo to taško.

Pagal šį emocinį savireguliavimą yra homeostatinis procesas, reguliuojamas automatiškai.

Emocinis reguliavimas ir psichopatologija

Tyrimai ir tyrimai teigia, kad daugelis žmonių sukeltų problemų yra susiję su jų emocijų reguliavimo problemomis, o tai neigiamai veikia bendrą asmens sveikatą.

Pavyzdžiui, žmonės, kurių reguliavimo stilius yra slopinami, greičiausiai nukenčia dėl pokyčių dėl jų afektinės išraiškos mažėjimo, dėl to sumažėja asmens vidinių būsenų bendravimas ir pateikiamas sistemos aktyvinimas. malonu Be to, jie sukuria neigiamą poveikį kitiems, turėdami labiau sumažintą emocinę išraišką ir suvokiantys, kad jie nėra labai stimuliuojami, kai susiduria su konfliktinėmis situacijomis.

Gebėjimas kontroliuoti emocijas priklauso nuo gebėjimo, gebėjimo atskirti vidines būsenas, geriau suvaldyti savo emocines būsenas. Problema atsiranda, kai šis įgūdis yra nepakankamas, nes šie žmonės negali bendrauti apie savo vidines būsenas.

Daugelis probleminių elgesių, pvz., Medžiagų vartojimas ar savęs žalingas elgesys, gali būti pastebimo emocinio reguliavimo proceso trūkumo pasekmė.

Taigi, mūsų pastangos keisti savo emocines būsenas yra prisitaikančios ir funkcinės, tačiau jos taip pat gali būti neveiksmingos ir nepalankios individui.

Daugelis autorių supranta emocinį savireguliavimą kaip tęstinumą, kuris tęsiasi iki dviejų priešingų polių, kurie užima kraštutinumą.

Viena vertus, žmonės, turintys nedidelį emocinį savireguliavimą ar emocinį dereguliavimą, atsidurtų polių, todėl atsirastų pernelyg didelis emocinis labilumas. Ir kitoje stulpelyje randame žmonių, turinčių pernelyg didelę emocinę savikontrolę, kuri sieja didelį nerimo, emocinio reaktyvumo ir depresijos lygį.

Emocinis reguliavimas ir afektinė neurologija

Ilgą laiką emocijų branduolys ar studijų centras buvo limbinė sistema.

Vėliau dėmesys buvo sutelktas į emocinio apdorojimo žievės aspektus, o tyrimai parodė, kad smegenų žievė, ypač prefrontalinė žievė, turi vaidmenį ir dalyvavimą emocijose.

Limbinė sistema

Emocijose dalyvauja dvi pagrindinės nervų sistemos dalys. Vienas iš jų būtų autonominė nervų sistema ir kita esminė dalis, limbinė sistema.

Ši sistema susideda iš sudėtingų struktūrų, tokių kaip amygdala, hipotalamas, hipokampas ir kitos netoliese esančios teritorijos, esančios abiejose talamo pusėse. Visi vaidina svarbų vaidmenį mūsų emocijose ir dalyvauja prisiminimų formavime.

Amygdala atlieka svarbų vaidmenį emocijose tiek žmonėms, tiek kitiems gyvūnams. Ši smegenų struktūra yra glaudžiai susijusi su malonumo atsakymais ir baimės atsakais.

Hipokampas vaidina pagrindinį vaidmenį atminties procesuose. Asmuo negali statyti naujų prisiminimų, jei jis sugadintas. Dalyvauja kaupiant informaciją ilgalaikėje atmintyje, įskaitant žinias ir ankstesnę patirtį.

Hipotalamas yra atsakingas už tokias funkcijas kaip badas, troškulys, atsakas į skausmą, malonumą, seksualinį pasitenkinimą, pyktį ir agresyvų elgesį. Jis taip pat reguliuoja autonominės nervų sistemos funkcionavimą, reguliuodamas pulsą, kraujospūdį, kvėpavimą ir susijaudinimą, reaguojant į emocines aplinkybes.

Kitos susijusios sistemos, susietos su šia sistema, būtų gyrus, kuris suteikia kelią, per kurį talamus ir hipokampas jungiasi. Jis yra susijęs su prisiminimų susiejimu su skausmu ar kvapais ir dėmesio centre renginiams, turintiems didelį emocinį turinį.

Kita sritis būtų ventralinis tegmentalinis plotas, kurio neuronai yra išskiriami dopamino, neurotransmiterio, kuris gamina malonumo pojūčius mūsų organizme, kad žmonės, kenčiantys šioje srityje, sunkumai būtų naudingi.

Baziniai ganglijos yra atsakingi už naudingą patirtį, dėmesio dėmesį ir pakartotinį elgesį.

Prieš frontalinę žievę

Tai dalis priekinės skilties, kuri yra glaudžiai susijusi su limbine sistema. Tai sritis, susijusi su ilgalaikių planų įgyvendinimu, kompleksinio pažinimo elgesio planavimu, sprendimų priėmimu, priemonių priėmimu, mąstymu apie ateitį, socialinio elgesio ribojimu ir asmenybės raiška ( santykis tarp asmenybės ir prefrontalinės žievės funkcijų).

Šio regiono pagrindinė veikla yra veiksmų įgyvendinimas pagal mintis, atsižvelgiant į vidinius tikslus.