Kodėl aš negaliu prarasti svorio?
Kodėl aš negaliu prarasti svorio? Ar jūs daug kartų bandėte numesti svorio, nesiekdami? Su šiuo režimu jūs tai pasieksite efektyviai, nenutraukdami alkio ir nustebinusių rezultatų. “Tai„ Teletienda “frazė, kurioje skaitoma pirmoji gerai žinomo (ir jau išsiųsto iš Prancūzijos medicinos asociacijos) knygos dr. Dukan, autorė metodą, kuris turi savo vardą.
Ar taip lengva numesti svorio? Ar turime tik laikytis gydymo (daugeliu atvejų sukčiavimo ir makiažo ir neveiksmingos rinkodaros produkto), kad budėtojo metodas rekomenduoja mums?
Maisto pasaulyje yra daug mitų, kurie ne tik atsiranda tarp profaniečių, pėsčiomis, bet ir pačių „profesionalų“.
Taip yra iš dalies dėl to, kad mūsų mitybos įpročiai, kurie perkelia didžiulius pinigų kiekius, yra visapusiški pramonės ir ekonominiai mastodónticas dydžiai, kurie, žinoma, pirmenybę teikia pirmenybę, kad prieš perkant televiziją jų produktai reklamuojami labai ryškiai. eiti per daržovę pirkti kilogramą obuolių.
Reklamos veiksnys kartu su pagreitintu gyvenimo ritmu, mitais, kurie ir toliau populiarėja tarp gyventojų, sumuštinių kultūra, sėdimas gyvenimo būdas ar socialiniai kintamieji apskritai sudaro klausimų, kurie, nebent mes jį siūlysime, sūkurį. nieko, ko mes galime sukelti sveiką gyvenimo būdą ir prarasti tam tikrą kilogramą.
Tačiau, be fiziologinių, yra ir kitų kintamųjų, kurie turi įtakos laiko praradimui ir dažnai lieka fone, kai mes einame į gydytojo kabinetą, kad pašalintume perteklių: kalbame apie psichologinius veiksnius .
Ar mes galime nustatyti, kada mes turime nusivylimą ir bado? Mes palengviname nerimą per maistą? Maistas yra būtent mūsų kūno maitinimas, o ne mūsų emocinės būsenos maitinimas. Apie tai kalbėsime vėliau.
Fiziologinės priežastys
Jei negalime prarasti svorio, kažkas negerai. Nėra pranašesnės gamtos jėgos (dažnai vadinamos "genetika", tikrai ne pirmas kartas, kai jį girdime), kuris neleidžia mums prarasti svorio.
Taip, genetinis bagažas, be abejo, turi įtakos pasireiškiant polinkiu į tam tikras ligas arba tiesiog suprojektuoti mūsų kūno veidą.
Tačiau dėl paveldimų priežasčių niekas nepasiekia sergant nutukimu. Jei tai yra nekintama problema, su kuria mes negalime nieko keisti, nebūtų dietologų specialistų (ir mes žinome, kad taip nėra).
Mano mityba nėra subalansuota
Pradėkime nuo pagrindų, t. Y. Makroelementų, kuriuos gauna mūsų kūnas, dalis (angliavandeniai, baltymai ir riebalai). Subalansuota mityba atitinka makroelementų proporcijas:
- Angliavandeniai: 50-60%
- Baltymai: 12-18%
- Riebalai: 25-35%
Bet kokia kita dieta (pvz., „Atkins“ dieta, „Dukan“ dieta, „Zone“ dieta ir kt.) Pagal savo apibrėžimą yra nesubalansuota. Tai nereiškia, kad jie yra neveiksmingi: akivaizdu, kad mes patirsime svorio netekimą (žinoma, remiantis deficitu). Efektyvus, taip; Saugi mūsų sveikatai, ne.
Aš nekontroliuoju porcijų
Paprastai nerimaujame dėl svėrimo ir ši praktika yra labai patartina stebėti, kiek mes valgome kiekvieną valgį.
Pavyzdžiui, nesvarbu, kokie sveiki lazdyno riešutai ar migdolai, nėra labai tikslinga valgyti visą dubenį.
Aš nunešiu „lengvus“ maisto produktus
Mes dažnai nuvažiavome, ką tam tikro produkto pakuotė trumpai supranta, nustojusi įsiurbti į maistinę informaciją ant nugaros.
Pavyzdžiui, grūdai, kuriuos mes parduodame kaip „sveiki“, paprastai pasižymi tomis pačiomis savybėmis (arba netgi daugiau) nei vaikų.
Aš naudoju valgio pakaitalus
Tai labai dažna klaida ir puikus pavyzdys, kai nenustojate pažvelgti į maistines savybes ir apsvarstyti jas.
Įtraukimas į pakaitalų pakaitalus, be to, kad jis yra kenksmingas kišenei, kelia daug trūkumų mūsų sveikatai.
Pirmiausia, kai mitybos ir pakaitalo, mes nieko nežinome. Jei mes mitybos, tai bent tarnauja mums išmokti kai kurių mitybos gairių, kurios lydi mus likusiame mūsų gyvenime. Kita vertus, jie mums neužtikrina psichologinės gerovės jausmo.
Dėl to aš turiu galvoje, kad valgymas yra ne tik valgyti maistą smegenų akyse. Valgymas yra viskas, kas yra šalia: kramtymas, maisto laikymas gomuryje, stalo įrankiai ir pan. Tačiau iš to mes atidžiau kalbėsime kitame skyriuje.
Aš ne 5 valgius per dieną
5 kasdieniai valgiai yra būtini norint tinkamai paskirstyti kasdienes kalorijas, išvengti riebalų ir garsių glikemijos smailių kaupimosi ir, apskritai, išvengti nevalgymo netinkamomis valandomis ir sumažinti nerimą.
Aš dar nepakeičiau rafinuotų maisto produktų integralu
Integruotieji maisto produktai, skirtingai nei patobulinti, yra lėtesni, todėl sotumo pojūtis yra didesnis, jie vengia glikemijos smailių ir suteikia mums papildomą skaidulų indėlį.
Aš nesu atsakingas apsipirkimas
Svarbiausias dalykas yra sustabdyti sekundę, kad prieš perkant daugiau maistingų maisto produktų, kurie yra priešingi.
Kita vertus, mes taip pat turime paminėti, kad mums nereikia „funkcinių“ maisto produktų, siekiant išlaikyti subalansuotą mitybą, ir kad šie produktai dažnai yra apgauti (žr. Actimel ir jo L-casei)
Aš nesumažinau raudonos mėsos vartojimo
Idealus yra pakeisti raudoną mėsą liesos arba baltos mėsos, daug mažiau riebalų ir labiau subalansuotas baltymuose.
Vištiena arba kalakutiena, kepta prieskoniais (vietoj druskos), yra geras pasirinkimas pradėti.
Aš šokinėju nuo dietos prie dietos
Tai gali turėti įtakos žinomam efektui. Geriausias dalykas mūsų kūnui yra nuolatinis gyvenimo būdas, kuris yra sveikas ir pritaikytas mums.
Tai yra, o ne sekti griežta mityba, turime išmokti valgyti: kokius maisto produktus vengti ir kokius maisto produktus vartoti kasdien.
Psichologinės priežastys
Emocinis komponentas neabejotinai yra visose mūsų gyvenimo srityse, o mityba nebuvo mažesnė. Turime būti pasirengę nustatyti, kokie yra psichologiniai kintamieji, kurie trukdo mums išlaikyti sveiką svorį ir ką mes galime padaryti, kad juos kontroliuotųme.
Nerimas ir jo simptomai
Kas gali toliau kontroliuoti mūsų svorį, yra nerimas ir nerimas. Dažnai žmonės sako, kad valgo, nes jie yra liūdni, nuobodu ar pabrėžę, nežinant, kad jie nėra tiksliai alkani, bet troškimai maistu.
Kaip tada atskiriame fiziologinį alkį nuo emocinio alkio? Skirtingai nuo fiziologinio bado, tikrasis badas su nerimu sudedamąja dalimi pasireiškia staiga; tai reiškia, kad jis tai daro staiga ir be įspėjimo, o tikrasis valgyti poreikis palaipsniui ir laipsniškai prasideda.
Nerimas valgyti negali laukti; tai reiškia, kad jis turi būti įvykdytas nedelsiant, būtent dėl to, kad staiga pradėjome kalbėti anksčiau: jis pasirodo kaip spragtukas.
Apskritai, kai mes esame alkanas su nerimą keliančiu charakteriu, mes neatsižvelgiame į maistines medžiagas: tai, ko norime, yra valgyti (ir būti greitai!). Mes taip pat nenaudojame skonių, kvapų ar pojūčių, kurie mums yra perduodami: mes tik norime patenkinti troškimą.
Dažnai nerimas valgyti pateikiamas konkrečiu būdu: mes trokšta kažko; tai yra, mes neturėtume galvoti apie valgyti obuolį, o kai mes iš tikrųjų alkis, mes linkę pripažinti, kurie maisto produktai yra maistingesni.
Lygiai taip pat, kai mes iš tikrųjų esame alkani, mes paprastai tenkiname savo poreikius socialiai priimtame grafike, pritaikytame mūsų gyvenimo ritmui, sekdami kai kurias schemas ar bioritmus. Tuo tarpu emocinis alkis nesupranta valandų ir nereaguoja į fiksuotą modelį per dieną.
Nuotaika
Kitas svarbus aspektas yra mūsų nuotaikos įtaka valgymo su nerimu metu ir valgymo metu pagrindiniams poreikiams. Pirmuoju atveju mes nekontroliuojame kiekių ar dalių, o antrajame galime gerbti sveikas proporcijas.
Taigi nenuostabu, kad emocinis alkis siejamas su bulimijos ir anoreksijos sutrikimais. Valgyti žmonės toliau valgo, nepaisant to, kad jie yra visiškai prisotinti, kaip paprastai atsitinka, kai mes esame emociškai alkani (tai nereiškia, kad tai yra patologinis galas, žinoma)
Valgymo pabaigoje atsiranda kaltės, apgailėtumo ir apgailėtinumo jausmai, kai mes tai darome pagal nerimą keliančius simptomus, be to, pasiekiame nemalonų pojūčių pusiausvyrą, kuri neturi nieko bendro su pilnatvės eksperimentavimu, kurį mes manome, kai valgome kontroliuojamomis sąlygomis.,
Vienas iš sprendimų: sukurti autorregistro
Jei į tai atsižvelgsime į klinikinės psichologijos sritį, patartina savarankiškai registruoti mūsų valgymo elgseną, kad sukurtume sąmoningumą ir nustatytume mūsų klaidos esmę; tai yra, kodėl mums taip sunku pašalinti šį perteklių.
Šiame savarankiškame įraše galime įrašyti laiką, kurį mes valgome, kaip mes jaučiame prieš valgant (vidiniai elgesio priešiniai), ką valgome ir kaip jaučiame po to (elgesio pažinimo pasekmės). Žinoma, mes galime pridėti daug daugiau kintamųjų, kad galėtume, pavyzdžiui, sumą, kurią suvartojame kiekvienam maistui.
Kitas psichologinis veiksnys, kuris gali turėti įtakos mums, kai sprendžiamas svorio mažinimas, gali būti miego valandos.
Pirmuoju Demento tyrimu (1960 m.) Jau buvo įrodyta, kad nerimas yra viena iš pagrindinių miego trūkumo pasekmių, skaičiuojant jį paradoksaliuose miego cikluose arba REM (tas, kuris „regeneruoja“ mūsų nervų jungtis). Vėliau šiuolaikinės studijos atitiko Demento išvadas.
Šis nerimas, atsirandantis dėl kelių valandų miego, daro įtaką mūsų impulsui valgyti. Pateikiame pavyzdį, kuris nutiko beveik visiems: mes esame klasėje, mes miegojome mažai.
Pailsėję, greičiausiai, mes einame į „energijos smūgį“, paprastai įkūnijantį kavos puodelyje (iki tada viskas yra gerai be cukraus, žinoma) ir užkandis su, be abejo, dideliu gliukozės kiekiu. palaikykite mus „įspėjimu“.
Tai palyginus, ir buvo paneigta, kad cukrus sukelia kognityvinį teigiamą poveikį (Francis, 2013) ir kad, priešingai nei manoma, jis veikia ankstyvą demencijos ir gaubtinės žarnos vėžio vystymąsi.
Grįžtant prie miego temos, būtina užmigti reikiamą valandą, kad nesijaustumėte neramumu valgyti kažką, kas, klaidingai, leis mums likti budriai, kai žinome, kad geriausia priemonė atsikratyti nuovargio yra, nenutraukiant tolesnio poilsio remontininkas.
Išvados
Apibendrinant, ir kaip galutinę išvadą, sakysime, kad pagrindinė problema, kaip ir daugelyje kitų aspektų, yra švietimas. Mes gyvename vakarietiškoje kultūroje, kuri palieka mažai vietos sveikiems įpročiams, nes dėl pagreitinto gyvenimo tempo ar dėl to, ką mūsų ankstesnės kartos mus mokė.
Kiek iš mūsų mūsų motinos mėtė sumuštinį mūsų kuprose prieš išvykdami į mokyklą? Kiek porų vaisių? tikriausiai balansas pirmiausia yra skandaliai didesnis nei antrajame.
Šiandien taip pat atsitinka, kad nesuvokiame, jog tai yra ne tik estetikos problema, bet ir sveikatos klausimas. Norint išlaikyti normalų svorį, ateityje negalėsime kenčia nuo tokių ligų kaip vėžys ar II tipo diabetas.
