Kofeino kapsulės: ar jos naudojamos numesti svorio, mokyti ir mokytis?

Kofeino kapsulės yra pigus ir patogus būdas padidinti centrinę nervų sistemą ir padėti padidinti energijos lygį, kartu sumažinant nuovargį ir nuovargį.

Šiaurės Amerikos narkotikų agentūros (FDA) duomenimis, 90% pasaulio gyventojų suvartoja 200 mg kofeino vienoje ar kitoje formoje. Tai reiškia, kad reikia puodelio kavos per dieną arba kofeino kapsulę.

Kas yra kofeinas?

Kofeinas yra stimuliatorius, kuris natūraliai randamas daugelio augalų lapuose ir sėklose. Jis taip pat apibrėžiamas kaip vaistas, nes jis stimuliuoja centrinę nervų sistemą, daugumai žmonių būdingas laikinas energijos padidėjimas, budrumas ir geresnė nuotaika.

Tai galima rasti kavos, arbatos, gaiviųjų gėrimų, skausmo malšinimo priemonių ir kitų vaistų. Tai reiškia, kad jį galima gauti iš natūralių šaltinių, pavyzdžiui, kavos ar sintetinių kapsulių.

Kas yra kofeino kapsulės?

Kofeino kapsulės yra galingas stimuliatorius, išleistas į rinką, siekiant padidinti fizinį energijos lygį, pagerinti minties aiškumą ir sumažinti nuovargio ar nuovargio jausmą.

Jei analizuojame kelis iš geriausiai žinomų prekių ženklų rinkoje, mes pripažįstame, kad jos bendrąją sudėtį sudaro kofeinas, užpildai (kalcio karbonatas, mikrokristalinė celiuliozė), dengimo agentas (hidroksipropilmetilceliuliozė, glicerinas), antikorozinės medžiagos (magnio stearatas), Silicio dioksidas).

Dėl didelių kofeino dozių rekomenduojama vartoti ne daugiau kaip dvi tabletes per mažiau nei 24 valandas. Būdamas galingas milteliai, prieš vartojimą būtina informuoti save apie galimus šalutinius poveikius, kuriuos galite matyti.

Kapsulės buvo išleistos į rinką, kad būtų suteikta energijos indėlis prieš vidutiniškai didelį fizinį aktyvumą, pvz., Svorio didinimą. Tačiau jos panaudojimas buvo išplėstas, kad būtų ruošiami egzaminai ar projektai, taip pat prarasti svorio.

Ar jie naudojami numesti svorio?

Fitneso pasaulyje kofeino tabletės tapo labai svarbios kaip dietos ir svorio netekimo stiprinimas. Tiesa ta, kad per vidutinį vartojimą šios kapsulės yra puikus būdas numesti svorį.

Kofeino sudėtyje yra biologinių medžiagų, kurios padeda sustiprinti medžiagų apykaitą ir todėl padeda organizmui sudeginti riebalus. Tai įmanoma, nes kofeinas blokuoja adenoziną, slopinantį neurotransmiterį, ir taip padidina dopamino ir norepinefrino kiekį. Tokiu būdu nervų sistema siunčia signalus į riebalų ląsteles, kad būtų suteikta jų skilimo tvarka.

Be to, kofeinas padeda padidinti adrenalino (epifreino hormono) kiekį. Jis keliauja per visą kūną per kraują ir siunčia signalus į riebalinius audinius, kad jie išsiskirstytų.

Yra keletas tyrimų, kurie rodo, kad kofeinas yra galingas medžiagų apykaitos pagreitis, ty mūsų kūno gebėjimas deginti kalorijas ramioje būsenoje. Apskaičiuota, kad vartojant kofeiną, medžiagų apykaitos greitį galite padidinti vidutiniškai nuo 3 iki 11%.

Šis poveikis medžiagų apykaitos greičiui labai priklauso nuo individo konstitucijos, nes nors plonas žmogus gali jį pamatyti padidėjęs 29%, nutukusių žmonių atveju jis beveik neviršys 10%.

Tačiau šis metabolinis padidėjimas yra veiksmingas per trumpą laiką, nes, prisitaikydami prie jo vartojimo, organizmas labiau toleruoja kofeino poveikį ir praranda savo pajėgumą.

Kofeino tabletės turi diuretikų poveikį, todėl būtina gerti daug vandens, kad būtų išvengta galimo dehidratacijos. Tai turi teigiamą poveikį, jei laikomasi patarimų. Su vandens suvartojimu, mes išlaikome kūną hidratuotą ir tuo pačiu metu sukuriamas skrandžio prisotintas poveikis, kuris neleidžia valgyti didelio maisto kiekio.

Jei kofeino tablečių paskirtis yra numesti svorio, specialistai rekomenduoja juos pirmą kartą ryte, priešingu atveju jie gali sutrikdyti miegą naktį, sukelti nervingumą, kvėpavimo alkalozę ar depresiją. Nedidelis naudojimas yra labai svarbus, nes jo pailgėjimas ir perkrova gali sukelti priklausomybę.

Ar jie naudingi mokytis?

Sėdėkite priešais knygą ir atidarykite energijos gėrimo ar gėrimo kavą. Tai ritualas, kuris yra labai paplitęs tarp studentų. Jie naudoja šią nuorodą, kad sukoncentruotų ir skatintų atmintį, tačiau ar kofeinas iš tikrųjų padeda ištirti egzaminą ar parengti projektą?

Kofeinas tarnauja kaip centrinės nervų sistemos stimuliatorius, kuris sukelia didesnę koncentraciją į tokią veiklą kaip egzaminų rengimas.

Remiantis Barselonos universiteto Neopopsichologijos grupės ir Pi i Sunyer biomedicininių tyrimų instituto (IDIBAPS) atliktais tyrimais, prieš užduotį, kurioje reikia dėmesio, reikia sumažinti kofeino aktyvumą. Tai reiškia, kad asmuo, kuris geria kavą, įgis daugiau veiklos, nei ne.

Šios išvados padarytos tyrime buvo atsižvelgta į informacijos apdorojimo greitį, vizualinį-erdvinį gebėjimą, rankinį veiklumą, neatidėliotiną atmintį ir nuolatinį 18 metų universiteto studentų grupės dėmesį. ir 25 metai.

Šis pasirodymas bus akivaizdus planuojant, organizuojant ir valdant laiką, kaip teigia Brigamo ir Bostono moterų ligoninės mokslininkai.

Nors mokslinė bendruomenė buvo „populiarus balsas“, kad kofeinas buvo stimuliatorius pagerėjusioms atmintims, iki 2014 m., Kai Johno Hopkinso universitetas (JAV) parengė tyrimą, kuriame parodė šį teiginį,

Išleido mokslinio žurnalo „ Nature Neuroscience “ tyrimą, kuriame pateikiamos išvados, kad kofeinas sugeba stimuliuoti centrinę nervų sistemą, nustatant jo potencialą mažinti užmaršumą mažiausiai 24 valandas.

Tyrimo koordinatorius Michaelas Yassaas gina, kad kofeino vartojimas padeda išlaikyti sveiką ilgaamžiškumą, nes jis yra kognityvinės būklės blogėjimo gynėjas.

Ar jie mokomi?

Yra daug mokslinių tyrimų, kurie palaiko kofeiną kaip medžiagą, kuri stiprina sportą. Taip yra todėl, kad kofeinas leidžia raumenų gliukozės parduotuvėms laikytis ilgiau, todėl vėluoja sportininko kritimas.

„ Nutrition, Health & Aging“ leidinyje „The Journal of Nutrition, Health & Aging “ 2014 m. Paskelbtame tyrime pora kavos, prieš pradėdama eiti į sporto salę, pagerintų efektyvumą, pagerintų užduočių, pvz., Stūmimo, rankinių įgūdžių ar veiklos, susijusios su važiavimu, rezultatus.,

Harvardo universiteto Medicinos mokyklos (JAV) galvos skausmo laboratorija per pastarąjį dešimtmetį parodė, kad kofeinas yra galingas skausmo inhibitorius, pvz., Migrena, tačiau jis taip pat gali sumažinti kai kuriuos skausmus, susijusius su sportas, pavyzdžiui, mėšlungis ar blizgesys.

Tiesa, kad nors niekas neabejoja, kad sportininkas skatina naudą, jei yra tam tikrų prieštaravimų, ar kofeinas gali sukelti šalutinį poveikį.

Turėkite omenyje, kad kofeinas yra diuretikas, todėl jis skatina skysčių praradimą. Hidratacija yra svarbi, tačiau taip pat reikia nepamiršti, kad jei prieš varžybas suvartojama kava ar kofeino tabletės, reikia atsižvelgti į tai, kad organizmui tikriausiai reikia evakuuoti išmatą. Todėl ji nerekomenduojama naudoti ilgalaikiams sportams, pvz., Bėgimui, dviračiams ar plaukti.

2002 m. Septynis išnykusių dviratininkų klubo „Banesto“ bėgikų buvo kaltinamas Florencijos teismo (Italija) dopingo nusikaltimu po to, kai jie buvo tarp jų kofeino tablečių.

Šiuo metu kofeinas sportuose yra uždraustas, kol dozė neviršija 12 mikrogramų viename mililitre šlapimo, ty maždaug 2 kofeino tabletės arba 6 puodeliai kavos.

Kofeino tabletes prieš kavą

Jei domitės kontroliuoti suvartojamo kofeino kiekį, kofeino papildai turi pranašumą prieš natūralius šaltinius. Priežastis yra ta, kad sintetinis kofeinas turi nustatytą dozę (paprastai 200 mg), o kavos kiekis labai skiriasi nuo 65 iki 120 mg.

Viena iš problemų, su kuriomis susiduria įprastos kavos vartotojai, yra tai, kad jos geltonos spalvos dantis, ko vengiama vartojant kavos tabletes. Jei toliau rinkitės kavą, turite reguliariai vartoti dantų siūles, vartoti sveiką mitybą ir reguliariai kreiptis į stomatologus, kad išvengtumėte geltonos spalvos tonų.

Kava yra pranašesnė už kofeino tabletes, nes tirpumas suteikia skonį ir aromatą, kurio tabletes negali pasiūlyti. Skonio ir kvapo malonumo klausimas.

Ekonomiškai kofeino tabletės ilgą laiką laimėtų kavos mūšį, nes maždaug 50 tabletes turinčio butelio rinkos kaina yra 5-10 €.

Kofeino šalutinis poveikis

Remiantis Jungtinių Valstijų Nacionalinės medicinos bibliotekos duomenimis, dažniausias kofeino poveikis yra:

- Greitas širdies susitraukimų dažnis

- nerimas

- Depresija

- neramumas

- Drebulys

- Dažnas šlapinimasis

- Vėmimas

- Sunku miegoti

- Pykinimas

Be to, radikalaus kofeino vartojimo nutraukimas gali sukelti kai kuriuos pasitraukimo simptomus, tokius kaip:

- Mieguistumas

- Galvos skausmas

- Dirginamumas

- Pykinimas

- Vėmimas

Nedideli kiekiai ir sveiki įpročiai neturi būti matomi. Problemos išsivysto, kai atliekamas dienos kofeino perkrovimas.

Nepriklausomai nuo rekomenduojamos sumos, kai kurios žmonių grupės turėtų vengti vartoti kofeino, kad būtų išvengta sveikatos problemų. Kai kurie asmenys, atitinkantys šį diapazoną, yra:

- Vaikai iki 6 metų amžiaus

- linkę patirti nerimą, stresą ar miego sutrikimus

- Moterys, turinčios išsikišimus ir krūtų skausmus

- Jie patiria aukštą kraujospūdį ir naudoja vaistus

- Jie turi rūgšties refliukso ar skrandžio opų

- kenčia nuo lėtinių galvos skausmų

- Alergija tam tikram kofeino komponentui

- Jie turi širdies ritmo sutrikimų

Bibliografija

1. Duncan MJ, Clarke ND, Tallis J, Guimaraes-Ferreira L, Leddington Wright S (2014). Kofeino vartojimo poveikis vyresnio amžiaus žmonių funkcijoms.
2. Borota D, Murray E, Keceli G, Chang A, Wabate JM, Ly M, Toscano J, Yassa M (2014). Kofeino vartojimas po tyrimo atlikimo pagerina atminties konsolidavimą žmonėms.
3. Pallarés J, Fernández-Elías V, Ortega J, Muñoz, Muñoz-Guerra J, Mora Rodríguez R (2013) Neuromuskuliniai atsakai į laipsnišką kofeino dozę: efektyvumas ir šalutinis poveikis
4. Kirchheimer, Sid. Apžvalgą pateikė Michael W. Smith, MD. (2004) "Kavos, naujosios sveikatos maisto?" WebMD funkcijos archyvas. Pasiekta 2010 m. Rugsėjo mėn.
5. Cohen P, Attipoe S, Travis J, Stevens M, Deuster P (2013) Kofeino kiekis maisto papilduose Naudokite karinius basus.