Kas yra judrumas kūno kultūros srityje?

Kūno kultūros judrumas yra žmogaus kūno gebėjimas keisti kryptį konkrečiame judėjime, kuo efektyviau.

Tai viena iš pagrindinių savybių, kurias sportininkas turėtų turėti, nepaisant to, kokią discipliną jis naudoja, ir koordinavimą, ištvermę ir pusiausvyrą.

Ši kokybė yra susijusi su gebėjimu reaguoti į situacijos pasikeitimą, tai reiškia tikslumą ir greitį judėjimuose, tam tikrą stiprumo laipsnį, raumenų galią ir mechaninį lankstumą. Trumpai tariant, tai yra visų koordinavimo pajėgumų sujungimas.

Agility yra susijęs su lengvumu, suprantama kaip lengva judėti. Tai susiję su elastingumu, lankstumu ir greičiu. Jis siejamas su cikliniais judesiais; tiems, kuriems reikia nuolat keisti kryptį, kryptį ir greitį.

Kaip ir bet kuris komponentas, susijęs su fiziniu veiklumu, judrumas labai priklauso nuo kognityvinio elemento, t. Y. Į teisingą centrinės nervų sistemos vystymąsi, kuris skleidžia reikiamus stimulus, kad kūnas galėtų greitai judėti link reikalingos krypties ir prasmės. Veiksmingai pasiekti tikslą.

Naujausi tyrimai parodė, kad judrumas reikalauja ne tik fizinio pajėgumo reaguoti į krypties pokyčius dideliu greičiu, bet ir turi aukštą suvokimo turinį.

Tačiau judrumas gali būti gerokai patobulintas naudojant tinkamą fizinio lavinimo dozę. Deja, tai ir kokybė, kuri per metus blogėja.

Kas yra judrumas? Nustatomi veiksniai

Agility yra fizinė būklė, kuri leidžia atlikti judesius su mažiausia laiko ir energijos sąnaudomis.

Visų rūšių sporto šakose reikalingas judrumas, tačiau būtina, kad būtų išvengta kliūčių ar priešininkų.

Kai kurie konkretūs pavyzdžiai yra regbis, amerikietiškas futbolas, kliūtys ar kliūtys ir ledo ritulys.

Be to, sporto šakose, pvz., Teniso aikštelėje, rutulys juda su dideliu greičiu palyginti mažoje fizinėje erdvėje.

Tenisui reikia geros regos, gerų refleksų ir puikios fizinės būklės, kad greitai judėtų į vieną ar kitą teismo pusę.

Tai kokybė, apimanti visą kūną, todėl negalime kalbėti apie segmentinį judrumą; Tam reikalingi įvairūs įgūdžiai ir išsamus mokymas.

Be jau paminėtų dalykų, pvz., Pusiausvyros ir koordinavimo, yra ir kitų lemiamų veiksnių, kad sportininkas būtų daugiau ar mažiau judrus:

Pagrindinis motorinis gebėjimas: galimybė atlikti pagrindinius judesius kokybiškai ir lengvai.
Specifinis motorinis gebėjimas: gebėjimas atlikti daugiau specifinių judesių vienodai kokybiškai ir lengvai.
Psichomotorinis gebėjimas: gebėjimas koordinuoti ir tiksliai judėti erdvėje ir laike.
Pagrindinis fizinis pajėgumas : jis susijęs su individualia asmens kokybe, atsižvelgiant į raumenų ir kaulų būklę, lankstumą ir stiprumą.

Fizinio judrumo mokymo privalumai

1- Gerinti našumą

Geras fizinis lavinimas palaipsniui didina ištvermę ir geresnius rezultatus sporto praktikoje, kiekvieną kartą per trumpesnį laiką, t. Y. Efektyviau.

2 - Padidinkite atsparumą

Kūnas yra apmokytas atlaikyti sportinės veiklos poreikį ilgiau be didelės susidėvėjimo.

Be to, tai reiškia, kad sportininkas taip pat reikalauja mažiau laiko atgaivinti per trumpą ir vidutinį laikotarpį.

3- Apsaugo nuo sužeidimų

Foralinis ir periodinis mokymas, be to, kad didėja judrumas, stiprina raumenis ir kaulus, o „moko“ juos elgtis ir tinkamai reaguoti į įvykius tiek žaidimo lauke, tiek iš jo.

Raumenys išmoksta greitai sušilti, o ne nuovargis, o kūnas žino, kaip judėti, kad išvengtumėte sužalojimų; jis yra geriau pasirengęs nenumatytiems atvejams.

4. Pagerinti kūno pusiausvyrą ir kontrolę

Sportininkas gali geriau ištaisyti ir išlaikyti savo svorio centrą, kuris apsaugo nuo kritimo ir garantuoja stabilumą sporto praktikos metu.

Parengia kūną geresniam darbui kasdieniame gyvenime: judrumas yra glaudžiai susijęs su energija, reikalinga kasdien.

Be to, gera fizinė būklė padeda pasiruošti tinkamai reaguoti į kasdienius nenumatytus atvejus.

Pavyzdžiui, venkite kritimo, įveikti kliūtį viešuosiuose keliuose arba naudoti asmeninę gynybą nesaugumo akto akivaizdoje.

Veiklumo mokymas

1 - Slalomo testas

Atlikėjas dedamas už starto linijos ir turi eiti per vertikaliai išlygintus postus, supančius juos iš vienos pusės į kitą, kol jie pasiekia tikslą.

Idėja yra laiko vykdymo laikas, siekiant įvertinti pažangą. Kuo greičiau galite tai padaryti, tuo didesnis bus jūsų judrumas.

2 - kliūtis

Atlikėjas dedamas už starto linijos ir turi bėgti šokinėdamas tam tikro aukščio kliūtis, esančias palei kelią, stengiantis nenugriebti jų ir neišlipti.

Tai veikla, kuriai reikalingas koordinavimas ir lankstumas, be to, reikia daug fizinio pasipriešinimo. Be to, jis turi būti laikinas, kad būtų galima įvertinti pažangą.