Kaip išmokti tinkamai medituoti pirmą kartą: 10 žingsnių

Jūs galite išmokti medituoti teisingai ir lengvai pirmą kartą iš savo namų. Jei esate pradedantysis, galite tai padaryti nuo minutės iki valandų, kai esate praktiškesnis.

Taip pat galite pasirinkti, ar tai daryti sėdi (labiau rekomenduojama), ar gulėti namuose. Prieš paaiškindamas, kaip medituoti, paaiškinsiu labai įdomų dalyką, kuris susijęs su mūsų smegenų funkcionavimu.

Mūsų smegenys turi skirtingas smegenų bangas (gama, beta, alfa, teta ir delta). Kiekviena iš šių bangų yra patyrusi smegenų kiekvieną akimirką, tačiau kiekviena iš jų yra linkusi dominuoti tam tikroje sąmonės būsenoje.

Daugelis žmonių naudojasi meditacija, kad gautų prieigą prie „ Alpha“ bangos, ir aš paaiškinu, kodėl tada.

Smegenų bangos yra:

• Gama (100–38 Hz) : ši banga atsiranda, kai susiduriate su maksimaliu stresu ir nerimu.

Prisiminkite tuos žmones, kurie ekstremaliose situacijose gauna dalykų, kurie atrodo mažai tikėtini ir kurie, atrodo, viršija žmogaus galimybes.

Pavyzdžiai, pavyzdžiui, motina, kuri sugeba pakelti automobilį, kad išgelbėtų savo sūnų ar kažkas, kuris sugeba peršokti į aukštą aukštį, kad išvengtų traukinio; kai kurios situacijos, kai įprastomis sąlygomis jos negalėjo pasiekti to paties rezultato.

• Beta (38-15 Hz) : tai yra mūsų įprastinė sąmonės būsena, kurioje veikiame ir mąstome racionaliai naudojant logiką ir analizę. Tai yra psichinė budrumo būsena.

• Alfa (14-8 Hz) : tai pusiaukelė sąmonės ir pasąmonės būsena (tarp Beta ir Theta) ir būdas pasiekti gilų sąmonės būseną.

Jai būdinga rami ir rami sąmonės būsena. Mes įvedame šį dažnį, kai svajojame pabudę ir atsipalaidavome.

Tai yra tokia būsena, kai pasiekiame informaciją iš mūsų pasąmonės ir vystome intuiciją, kūrybiškumą, naujas idėjas ir netgi apšvietimą.

Dabar jums parodysiu būtinus veiksmus, kad galėtumėte lengvai išmokti medituoti. Atkreipkite dėmesį ir pabandykite integruoti šiuos veiksmus, kuriuos paaiškinu toliau.

1-Raskite savo meditacijos erdvę

Svarbu, kad pasirinktumėte erdvę, kurioje galite būti vienišas ir būti ramus. Jūsų kambarys gali būti geriausia vieta. Meditacijos nustatymas yra labai asmeniškas.

Yra žmonių, kurie mėgsta sukurti aplinką, skatinančią meditaciją, pvz., Žvakes ar smilkalus. Kiti vietoj to pasirenka daugiau praktiškumo ir nenori naudoti šių elementų. Bet kas yra geras.

Daugelis žmonių labiau linkę medituoti su konkrečia meditacijos muzika, o ne medituoti tyloje.

Meditacijos muzika padeda pasiekti didesnę sąmonės būseną dėl dviejų priežasčių. Pirma, muzika siūlo sutelkti dėmesį į tai, kas trukdo jūsų protui klajoti jūsų mintyse. Antroji, meditacinė muzika turi aukštesnę vibraciją nei įprastinė muzika, taigi, jūs gaunate aukštesnę vibracijos būseną.

Man ypač patinka medituoti sėdint ant kėdės prie mano stalo priešais mano langą, nes man patinka jausti šviesą ant mano odos. Kartais aš naudoju muziką, jei noriu įeiti į tam tikrą valstybę, o kiti - be muzikos, nes noriu jausti jausmus ir momento tylą.

2-Pasirinkite savo mantrą

Mantra yra garsas, žodis ar frazė, kurią tyliai išreiškiate meditacijos metu.

Pavyzdžiui, „ Om mantra“ dažnai naudojama norint nurodyti gilų vibraciją, kuri padeda protui sutelkti dėmesį į tam tikrą garsą.

Kiti žmonės mėgsta mantras naudoti kaip „taiką“, „ramybę“ arba „atokvėpį“, kuris padeda jiems susieti save ir sutelkti dėmesį į jį, o ne mintis.

3-Sėdėkite patogioje padėtyje

Dažniausia meditacijos pozicija yra sėdintis kryželiu ant grindų, tiesiai nugara, rankos pusiau prailgintos, rankos atsidaro į viršų, piešimas lanku, jungiančiu nykščiu ir smiliumi.

Mano nuomone, ši padėtis yra labai nepatogu ir tai, kas mane provokuoja, nebenori meditacijos.

Aš rekomenduoju, kad meditacijos vieta būtų jums patogi. Tai nereiškia, kad kenčia nugaros ir rankų nuovargis.

Raumenų skausmo reikšmė meditacijoje yra ta, kad gyvenime kenčia, ir reikia išmokti toleruoti kančias. Tai tiesa, bet jei norite pradėti medituoti, jums sunkiau būti nuolatiniais, jei jaučiate skausmą kiekvieną kartą, kai medituojate.

Galbūt jūs galite patekti į tą poziciją toliau, kai jau turite tvirtesnį treniruotę.

Iš pradžių aš siūlau jums tai sėdėti ant kėdės ar fotelio, o nugara tiesiai ant nugaros ir smakro mažai įleidžiama.

Aš patariu neužtraukti jūsų į lovą, nes jums lengva užmigti ir tai nėra meditacijos tikslas.

Atvykę į tą patogią padėtį, eikite į kitą žingsnį.

4 - Tiesiog, pajusti ir stebėti

Pažvelkite į smalsumo požiūrį, kas vyksta jūsų mintyse, nenorėdamas nieko keisti. Tiesiog žiūrėkite, ką aš galvoju? Ką aš jaučiuosi?

Daug kartų manoma, kad meditacijos metu turėtumėte užblokuoti savo mintis, ištraukti juos iš savo proto. Jie verčia save galvoti nieko.

Tai tikrai priešinga. Jūs turite leisti mintims tekėti, nenorėdami atskirti jų, bet leisti jiems ateiti ir eiti, nesuteikdami jiems didesnės svarbos.

Jūs turite veikti kaip išorinis stebėtojas, smalsumo ir be sprendimo.

Pvz., Jei manote, kad „ turiu eiti, kad pristatytų kai kuriuos dokumentus “, nedalyvaukite minties, kuriančios grandinės mintis: „Turiu spausdinti popierius“, „Ar spausdintuve yra rašalo?“, „Kur yra artimiausia kopija parduotuvė? "ir tt tiesiog, tai yra daugiau mintis, nepamirškite, tegul eina ...

Taip pat smalsumu stebėkite, kaip yra jūsų kūnas, galite nuskaityti kiekvieną kūno dalį. Pabandykite atsipalaiduoti kiekvienoje kūno vietoje.

5 - Nuvalykite protą ir kvėpuokite

Stebėdami savo protą ir kūną pabandykite išvalyti savo mintis, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą.

Pajuskite, kaip kvėpavimas yra jūsų kūno dalyje, jaustis, kaip oras patenka į nosį ir iš jo, pajusite, kaip oras patenka į lapą ir išeina per jūsų diafragmą, arba jaustis pilve.

Jauskitės, kaip oras oksiduoja visą kūną.

Kvėpavimas yra jūsų inkaras, kai jūsų protas medituojasi mintyse, leiskite jiems pereiti ir nukreipti dėmesį į kvėpavimą.

Pradėkite giliai ir palaipsniui kvėpuodami, vis labiau ir labiau natūraliai, nepriverdami.

6 - Pakartokite savo mantrą tyliai

Mantros kartojimas gali būti labai atpalaiduojantis. Tai nebūtinai turi eiti pagal kvapą, nors daugelis žmonių tai mėgsta. Pavyzdžiui, pradžioje yra įprasta naudoti „inspiro“, kai oras patenka ir „iškvepia“, kai jį kvėpuoja.

Bet jūs galite kartoti savo mantrą atsitiktinai: „Aš jaučiu ramybę ir ramybę“.

7-Dėkojame šiam momentui su savimi

Pasinaudokite šia meditacijos akimirka, kad galėtumėte padėkoti. Kai medituojate, priimkite dėkingumo požiūrį į šią akimirką, kurią jūs turite su savimi.

Galite pasakyti kažką panašaus:

„Esu dėkingas, kad galiu turėti tokį ramybės ir ramybės momentą, erdvę man. Aš vertinu tai, kad galiu sėdėti šioje kėdėje, kad galėčiau jaustis, mano kojos atsipalaidavęs, o mano nugaros atrama, o ne stovėdama, mano kojos pavargau… kur jaučiuosi saugiai ir patogiai, ir šypsosi, nes jaučiuosi gerai ... "

Vėliau galite pasinaudoti šiuo momentu ir padėkoti jums, ką turite savo gyvenime, ir duoti jums laimės. Ačiū žmonėms, kurie yra

jūsų pusėje

8-pabaiga meditacija

Prieš baigiant meditaciją, svarbu, kad grįžtumėte prie stebėjimo, kaip yra jūsų kūnas. Galbūt atsiranda naujų pojūčių, ir jūs galite pajusti, kad jūsų kūno dalys yra labiau atsipalaiduotos. Mėgaukitės šiais pojūčiais.

Taip pat atkreipkite dėmesį, kaip dabar yra jūsų protas, ar kas nors pasikeitė? Galite pastebėti, kad ji nėra taip susijaudinusi kaip pradžioje. Taip pat žiūrėkite, kaip dabar yra jūsų emocijos.

Norėdami baigti, neatidarykite akių iš karto, bet per kelias sekundes turėtumėte vėl prisijungti prie pasaulio. Vizualizuokite pirmiausia, kur esate. Kai būsite pasiruošę, galite atidaryti akis.

9-Reguliariai praktikuokite

Tai, kas jums tikrai patinka ir jums yra naudinga medituoti, priklauso nuo to, kokiu reguliarumu tai praktikuojate.

Meditacija yra mokymas.

Negalima tikėtis atsipalaiduoti ir mėgautis tuo pirmą kartą, kai tai padarysite. Jei turite lūkesčių, kad po meditacijos pajusite gilų atsipalaidavimą, greičiausiai jums nebus atsipalaiduoti.

Nebandykite įvykdyti kai kurių lūkesčių, tiesiog sutelkti dėmesį į ryšį su savimi, čia ir dabar.

Viso meditacijos pradžioje dažniausiai pasirodo tokios mintys: „Aš nuobodu“, „Aš švaistau savo laiką“, „Aš turėčiau daryti kitokius dalykus pelningiau“, „Tai medituoja yra ritinys“ ir tt

Jei turite tokių minčių, tai yra normalu, bet jie yra tik mintys, leiskite jiems pereiti ir vėl susieti su savimi.

Jei praktikuosite tai reguliariai, pamatysite, kad šios minties rūšys bus praeities dalis, nes jums bus vis daugiau ir daugiau meditacijos iki taško, kad jūs pajusite, kad jums reikia daugiau ir daugiau savo gyvenime, nes tai padeda jaustis gerai.

Kiek laiko turiu medituoti?

Nėra nustatyto laiko kaip optimalus. Aš rekomenduoju jums pradėti keletą minučių ir palaipsniui jas padidinti.

Pavyzdžiui, galite pradėti medituoti 10 minučių kiekvieną dieną per savaitę. Galite nustatyti, kad signalas nebūtų valdomas

laikas meditacijos metu.

Antrą savaitę pailginkite laiką iki 15 minučių per dieną. Trečią savaitę, 20 minučių ir ketvirtą, 30 minučių per dieną.

10-Praktikuokite ją bet kur

Geras dalykas dėl meditacijos yra tai, kad jūs galite tai praktikuoti bet kur ir tai gali būti tikrai labai malonu.

Įsivaizduokite, kad darote tą patį, ką darote savo kambaryje, bet priešais jūrą, sėdi ant paplūdimio smėlio, jausitės jūros vėjas, klausydamiesi bangų garsų, o bangų garsas yra jūsų inkaras.

Arba įsivaizduokite, kad galėsite medituoti miško viduryje, kvėpuoti šviežią ir gryną aplinką, jausitės odos drėgmę, klausytis paukščių dainų ir lapų šurmulio ...

Taip pat galite tai padaryti tose vietose, kurios dažniau pasitaiko jūsų dieną, pavyzdžiui, traukinyje. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip kvėpavimas, kūno pojūčiai, traukinio judėjimo jausmas ir pan.

Su šiais žingsniais, kuriuos skaitėte, esate pasirengę pradėti medituoti.