23 Nuostabi bananų savybės sveikatai

Bananas turi daugybę savybių ir naudos sveikatai, ypač protui ir nuotaikai: gerina virškinimą, mažina refliuksą, gerina širdies sveikatą, regėjimą ir astmą, apsaugo nuo anemijos, inkstų sutrikimų ir opų, yra kalio ir mangano šaltinis ir kiti, kuriuos vėliau paaiškinsiu.

Šiandien bananai auginami ne mažiau kaip 107 šalyse ir užima ketvirtą vietą tarp pasaulio maisto kultūrų. Jie suvartoja daugiau bananų nei obuoliai ir apelsinai.

Be kitų privalumų, bananai padeda numesti svorį, išlaikyti sveiką žarnyną, reguliuoti širdies susitraukimų dažnį, išlaikyti akių sveikatą, mažinti patinimą, apsaugoti nuo 2 tipo diabeto vystymosi, stiprinti nervų sistemą ...

Pagrindinės bananų sveikatos savybės

1- Gerina virškinimą

Būdami daug pektinų padeda virškinti, jie taip pat padeda pašalinti sunkiuosius metalus.

Jie taip pat veikia kaip prebiotikai, skatinant naudingų bakterijų augimą žarnyne. Kita vertus, jie gali atkurti po viduriavimo prarastus elektrolitus

2 - jie yra natūralus antacidinis preparatas ir atpalaiduoja

Bananas gali suteikti beveik 10 proc. Dienos pluošto poreikio. Vitaminas B6 taip pat gali apsaugoti nuo 2 tipo diabeto ir padėti svoriui.

Jie yra gana lengvai virškinami ir yra laikomi nekirginančiais virškinimo trakte.

3 - pagerina širdies sveikatą

Bananai yra geri širdžiai. Jie gausu kalio, kuris reikalingas širdies plakimui išlaikyti. Jie taip pat yra mažai natrio, kurie padeda išlaikyti kraujo spaudimą.

4- Depresija ir nuotaika

Bananai gali padėti įveikti depresiją dėl didelio triptofano kiekio, kuris yra serotonino pirmtakas.

Jie taip pat turi daug vitamino B6, kuris padeda gerai miegoti.

5 - Geresnis regėjimas

Jie turi nedidelį, bet didelį vitamino A kiekį, kuris yra būtinas akių apsaugai, normalios regos palaikymui ir regėjimo gerinimui naktį.

Bananai, kaip ir daugelis kitų vaisių, yra pilni antioksidacinių junginių ir karotinoidų, taip pat tinkamas mineralų derinys, kuris gali pagerinti akių sveikatą. Nustatyta, kad makulų degeneracija, katarakta, naktinis aklumas ir glaukoma sumažėja normaliai vartojant bananus ir kitus panašius vaisius.

6- Pagerina kaulų sveikatą

Bananuose yra daug fruktooligosacharidų. Tai yra prebiotiniai angliavandeniai, skatinantys naudingų bakterijų augimą virškinimo trakte, pagerinantis kalcio absorbciją.

7- Apsaugo nuo vėžio

Kai kurie įrodymai rodo, kad vidutiniškai vartojant bananus galima apsaugoti nuo inkstų vėžio.

Visiškai prinokę bananai (su juodomis dėmėmis) gamina junginį, vadinamą TNF-a. Tai yra citokinas, kuris, kaip manoma, gali padidinti baltųjų kraujo kūnelių skaičių, taip stiprindamas imuninę sistemą ir kovodamas su vėžinėmis ląstelėmis.

Be to, jie gali būti naudingi inkstų vėžio prevencijai dėl jų aukšto fenolinių antioksidacinių junginių kiekio.

8- Pagerinti astmą

Londono Imperialo koledžo atliktas tyrimas parodė, kad vaikai, vartoję tik vieną bananą per dieną, 34% mažiau linkę susirgti astma.

9 - Pagerinkite diabetą

Tyrimai parodė, kad 1 tipo cukriniu diabetu sergantiems pacientams, vartojantiems daug ląstelienos turinčių dietų, yra mažesnis gliukozės kiekis kraujyje nei 2 tipo cukriniu diabetu sergantiems asmenims ir gali būti geresnis cukraus kiekis kraujyje, lipidai ir insulino kiekis. Vidutinis bananas sudaro apie 3 gramus pluošto.

Žalieji bananai yra puikus kompleksinio krakmolo šaltinis ir todėl gali pagerinti jautrumą insulinui.

10- Efektyvus nuo viduriavimo

Tokie elektrolitai, kaip kalis, prarandami dideliais kiekiais viduriavimo epizodų metu ir gali paveikti žmones, kurie jaučiasi silpni. Bananai gali padėti skatinti reguliarumą ir papildyti kalio atsargas.

11 - Gydomosios opos ir rėmuo

Jie padeda subalansuoti skrandžio pH ir pagerinti apsauginį gleivių sluoksnį. Tai padeda sumažinti skausmą. Pluošto kiekis padeda maistui greitai judėti per virškinamąjį traktą, užkertant kelią refliuksui.

Jis taip pat padeda apsaugoti skrandį nuo opų. Ilgainiui jie padidina skrandžio gleivinę, padeda apsaugoti nuo druskos rūgšties pažeidimo. Bananuose taip pat yra proteazių inhibitorių, kurie padeda pašalinti skrandžio bakterijas, kurios gali sukelti skrandžio opas.

12 - Energetikos padidėjimas

Sporto gėrimai, energetiniai strypai ir elektrolitiniai geliai šiandien yra labai populiarūs, tačiau profesionalūs sportininkai dažnai matomi valgydami bananus prieš ir net per sportą.

Pavyzdžiui, žiūrint tenisą, neįprasta matyti žaidėjus, kurie žaidžia bananus.

13- Turtingas vitaminas B6

Bananai yra ypač daug vitamino B6. Šis vitaminas yra svarbus hemoglobino susidarymui kraujyje.

Vitaminas B6 taip pat dalyvauja palaikant pakankamą cukraus kiekį kraujyje, sintezuojant ir suskaidant amino rūgštis ir gaminant antikūnus stipresniam imuniniam atsakui. Viename banane yra penktadalis rekomenduojamo vitamino B6 kiekio.

14 - Kiti vitaminai ir mineralai

Be aukšto kalio ir vitamino B6 kiekio, bananai turi daug vitamino C, magnio ir mangano. Jie taip pat yra puikus kitų B vitaminų šaltinis ir nedidelis mineralų kiekis, pavyzdžiui, jodas, geležis, selenas ir cinkas.

Bananuose yra geras pluošto kiekis ir keletas antioksidantų. Vidutinio dydžio bananams (118 gramų) taip pat yra:

• Kalis: 9% RDI.
• Vitaminas B6: 33% MTTP.
• Vitaminas C: 11% MTTP.
• Magnis: 8% RDI.
• Varis: 10% RDI.
• Manganas: 14% RDI.
• Grynieji angliavandeniai: 24 g.
• Pluoštas: 3, 1 g.
• Baltymai: 1, 3 g.
• Riebalai: 0, 4 g.

Kiekviename banane yra tik apie 105 kalorijų, beveik vien tik iš vandens ir angliavandenių. Bananuose yra labai mažai baltymų ir beveik nėra riebalų.

Žaliuose bananuose (nesubrendusiuose) angliavandeniai daugiausia sudaro krakmolas ir atsparus krakmolas, bet, kaip ir prinokusių bananų, krakmolas virsta cukrumi (gliukozė, fruktozė ir sacharozė).

Juose yra keletas stiprių antioksidantų, įskaitant katechinus. Šie antioksidantai siejami su daug naudos sveikatai, pvz., Mažesnė širdies ligų ir degeneracinių ligų rizika.

15 - Padėkite numesti svorio

16 cm dydžio bananui yra ne mažiau kaip 90 kalorijų, maždaug ketvirtadalis kalorijų, kurias gausite iš šokolado. Be to, maždaug pusė pluošto kiekio banane yra tirpus.

Kai tirpus pluoštas pasiekia virškinimo traktą, jis sugeria vandenį ir lėtina virškinimą. Maistas yra priverstas tam tikrą laiką įsikurti skrandyje, todėl jis jaučiasi pilnas.

16 - Įrankiai nuo raumenų mėšlungio

Krampų priežastis iš esmės nežinoma, tačiau populiarioji teorija kaltina dehidratacijos ir elektrolitų disbalanso mišinį.

Tačiau tyrimai parodė prieštaringus rezultatus apie bananus ir raumenų spazmus. Kai kurie juos laiko naudingais, o kiti neranda jokio poveikio.

Be to, buvo įrodyta, kad bananai puikiai maitina prieš ištvermę, jos metu ir po jos

17 - Didelis vitamino C kiekis

Kaip ir daugelio vaisių, bananų sudėtyje yra geras vitamino C kiekis. Bananas sudaro apie 10 mg vitamino C arba apie 15 proc. Rekomenduojamos paros normos. Vitaminas C stimuliuoja imuninę sistemą ir ląstelių sveikatą bei pagerina kitų maistinių medžiagų, pvz., Geležies, absorbciją.

Vitaminas C yra svarbus antioksidantas, kuris neutralizuoja kenksmingus laisvuosius radikalus organizme. Jis taip pat padeda išlaikyti kraujagysles sveiką ir skatina kolageno gamybą, kuris kartu sujungia raumenis, kaulus ir kitus audinius.

18 - vitamino B-6 šaltinis

Kadangi B vitaminai dažniausiai randami gyvūninės kilmės produktuose, gali būti nustebinti, kad bananai yra puikus vitamino B-6 šaltinis, dar vadinamas piridoksinu. Bananas suteikia 35% jūsų dienos vitamino B-6 poreikio. Kūnas naudoja vitaminą B-6, kad sukurtų naujas ląsteles.

19 - Mangano šaltinis

Bananai yra geras mangano, mineralo, reikalingo kaulų sveikatai ir medžiagų apykaitai, šaltinis. Vidutinio dydžio bananai sudaro apie 0, 3 mg, o suaugusiems - nuo 1, 8 iki 2, 3 mg mangano per dieną.

20 - Kalio šaltinis

Kalis yra gyvybiškai svarbi maistinė medžiaga, nes ji padeda reguliuoti kraujospūdį, kuris padeda tinkamai veikti širdžiai.

Mūsų kaulams taip pat reikia šio kalio, nes tai padeda sumažinti kalcio išsiskyrimą, todėl bananai padeda sumažinti osteoporozės išsivystymo riziką ir padeda išlaikyti stipresnius kaulus.

21 - Apsaugo nuo opų

Bananai gali padėti apsaugoti nuo skrandžio opų arba padėti gydyti esamus. Taip yra dėl tam tikrų bananų junginių, kurie sukelia storą apsauginį užtvarą skrandyje ir gali padėti apsisaugoti nuo žalingo druskos rūgšties poveikio.

Be to, bananuose taip pat yra proteazių inhibitorių, kurie gali padėti pašalinti tam tikras skrandžio bakterijas, sukeliančias opas.

22- Užkerta kelią inkstų sutrikimams

Kalis padeda reguliuoti skysčių pusiausvyrą organizme, todėl gali padėti sumažinti inkstų įtampą ir skatinti šlapinimąsi.

Tai gali padėti išvengti toksinų kaupimosi organizme ir paspartinti jų išsiskyrimą iš organizmo, padidinant šlapinimosi dažnį ir tūrį.

Kita vertus, yra polifenolių, antioksidantinių bananų junginių, kurie teigiamai veikia inkstų funkciją ir toksinų kaupimąsi, kartu skatindami tinkamą inkstų funkcionavimą.

23 - Apsaugo anemiją

Bananai yra geležies ir padeda gydyti anemiją, nes geležis yra esminė hemoglobino dalis, kuri suteikia spalvą raudoniesiems kraujo kūnams.

Tai ne tik apsaugo nuo anemijos, bet ir padidina apyvartą visose kūno dalyse, todėl įvairiose organų dalyse bus daugiau deguonies, taip optimizuojant jų funkcionalumą.

O kokias kitas bananų naudą žinote?