Kaip užkirsti kelią rūkyti jauniems žmonėms ir suaugusiems: 8 patarimai

Siekiant užkirsti kelią rūkymui, svarbu vengti pirmojo vartojimo arba bent jau išvengti, kad pirmieji bandymai su tabaku nesikeltų ir netaptų priklausomybe.

Tabako vartojimas šiandien yra rimta visuomenės sveikatos problema. Nuo dešimtojo dešimtmečio dešimtmečio pavojaus, kad šios narkotikų ataskaitos apie sveikatos būklę yra žinomos ir išsamiai laikomos. Tačiau šiuo metu tabako vartojimas yra labai populiarus.

Šia prasme prevencinės priemonės ir intervencijos yra ypač svarbios, nes dėl tabako priėmimo visuomenėje būtina atlikti keletą veiksmų, kurie leistų žmonėms atmesti tabako vartojimą.

Šios prevencinės intervencijos sutelktos daugiausia į paauglystę ir suaugusiųjų stadijos pradžią, nes daugelis žmonių pradeda patirti šį narkotiką.

Didelė dalis jaunų žmonių, kurie pradeda rūkyti, baigsis vartoti reguliariai ir sukurs priklausomybę nuo šios medžiagos. Tačiau jei tabako vartojimas šiais amžiais nevartojamas, tikimybė tapti įprastu rūkaliu yra labai sumažinta. Labiau geriau užkirsti kelią rūkyti nei bandyti mesti rūkyti.

Dėl šios priežasties dabar yra tam tikras sutarimas, kad tikslinę populiaciją, kurioje turi būti vykdoma prevencinė intervencija, atlieka jauni žmonės ir paaugliai.

Rūkymo prevencijos svarba

Tabako vartojimas yra daug didesnė visuomenės sveikatos problema nei žmonių nuomone.

Iš tikrųjų rūkymas visuomenėje jau daugelį metų yra sukurtas, todėl šios medžiagos vartojimas buvo plačiai paplitęs dešimtmečius.

Tačiau, skirtingai nei prieš metus, šiandien rūkymo pavojai ir pasekmės yra visiškai žinomos.

Pasak PSO, rūkymas būtų pirmoji išvengiama mirties ir ligos priežastis, per metus mirus daugiau nei penkiems milijonams žmonių.

Nacionalinė sveikatos apklausa taip pat parodė, kaip rūkymo paplitimas Ispanijoje yra labai didelis.

Konkrečiai kalbant, analizuojant bendrąją gyventojų grupę (nuo 15 iki 85 metų), matyti, kad 24% asmenų reguliariai rūkasi.

Vyrams paplitimas yra šiek tiek didesnis (28%), tačiau moterų skaičius iš esmės padidėjo, nes viena iš penkių moterų taip pat vartoja tabaką.

Apskaičiuota, kad iš visų šių rūkalių atvejų pusė jų mirs per anksti dėl tabako.

Be to, 2000 m. Atliktas tyrimas parodė, kaip rūkymas gali sudaryti 20% metinių mirčių Europoje.

Kito nacionalinio tyrimo duomenimis, tabako sukeltas mirtingumas Ispanijoje gali padidėti iki 55 000 metinių mirčių (16% viso mirtingumo).

Šie duomenys gali pasirodyti labai nerimą keliantys dalykai, tačiau iki šiol nepavyko sumažinti rūkymo paplitimo, ir žmonės, nepaisant galimų rūkymo pasekmių, toliau rūkyti.

Kaip išvengti rūkymo?

Jei dabar jūs nusileidote žemėje, jūs nieko nežinojote apie tabaką ir baigsite skaityti tai, ką iki šiol sakėme, tikriausiai jums net nepavyktų apšviesti cigarečių.

Tačiau mūsų visuomenėje tai neveikia, nes žmonių, kurie naudojasi tabaku, skaičius yra labai didelis.

Šį faktą lemia du pagrindiniai veiksniai: viena vertus, visuomenės informuotumo apie rūkymo pavojus trūkumas ir, kita vertus, aiškus tabako komponentas.

Tokiu būdu žmonės, ypač jauni žmonės ir paaugliai, gali pradėti eksperimentuoti su tabaku, nežinantys rūkymo pasekmių ir neradę aiškių draudimų, ribojančių jų tabako naudojimą.

Kitas svarbus veiksnys, paaiškinantis rūkymą, yra didelė priklausomybė nuo šios medžiagos.

Asmuo gali eksperimentuoti, kai jis yra jaunas su tabaku, kurio vienintelis tikslas yra žinoti, kas tai yra ar kas jaučiasi rūkyti cigaretę.

Tačiau labai tikėtina, kad ignoruosime, kad šie pirmieji vartojimai gali tapti tabako priklausomybe, kuri pasirodys ilgai prieš norėdami atsiskaityti.

Todėl norint užkirsti kelią rūkymui, svarbu vengti pirmojo vartojimo arba bent jau išvengti, kad pirmieji bandymai su tabaku nesikeltų ir netaptų priklausomybe.

Kaip tai padaryti?

1- Infomar

Pirmasis pagrindinis prevencinės intervencijos aspektas yra informuoti.

Visuomenėje yra žinoma, kad tabako vartojimas kenkia sveikatai, tačiau šios žinios dažnai yra neaiškios arba nenuoseklios.

«Taip, tabakas gali sukelti vėžį arba pavargti prieš ...»

Ši frazė bus žinoma visiems nuo jaunystės, dabar pakanka žinoti apie tabaką, kad žinotumėte, jog neturėtumėte rūkyti?

Tikriausiai ne, nes jei taip būtų, nebūtų paaiškinta, kad šiandien yra tiek daug žmonių, kurie rūkytų, ir tiek daug jaunų žmonių, kurie pradeda tai daryti.

Todėl, siekiant užkirsti kelią rūkymui, būtina informuoti jaunus žmones apie realų rūkymo poveikį organizmui ir jo sukeltoms ligoms, jo mirties priežastis ir jo pablogėjimą organizme.

2- Psicoeducar

Antrasis žingsnis, kurį reikia atlikti, yra „psichoeducaras“, ty teikiant informaciją apie tabako vartojimo psichologines savybes.

Šis antrasis aspektas ypač svarbus asmenims, norintiems žinoti tabako priklausomybę ir įgyti didesnį pagarbą rūkymui.

Iš tikrųjų, jei pateikiama tik ankstesniame skyriuje pateikta informacija, rūkymo rizika vis dar egzistuoja.

Taip atsitinka todėl, kad, paaiškinant tabako savybes, neturėtų būti melas, dėl kurio bus nurodyta, kad tabako atsiradusios pasekmės ar ligos atsiranda ilgainiui.

Taigi, prieš šios rūšies informaciją, jaunas žmogus gali automatiškai plėtoti. «Jei dabar rūkysiu keletą cigarečių, nieko neįvyks», «Aš nustosiu tai padaryti vėliau ir aš neturėsiu problemų».

Atsižvelgiant į šią mintį, paauglys kartais gali pradėti rūkyti, įsitikinęs, kad jis taip retai ir laikinai daro, bet, kai nori suprasti, jis sukurs aiškią priklausomybę nuo tabako.

Taigi, ypač naudinga suteikti pagrindines žinias apie priklausomybę, tabako priklausomybės potencialą ir kas atsitinka žmogui, kai jie pradeda rūkyti pasikartojant.

3 - Pristatykite argumentus

Įterpiant argumentus kalbama apie paliekant erdvę jauniems žmonėms, kad jie galėtų įvertinti ir vertinti rūkymo faktą.

Jei informacija pateikiama išsamiai, griežtai komentuojant terminus ir duomenis ir vieninteliu tikslu „baidyti“ arba uždrausti vartoti paauglius, jie gali imtis maištingo atsako ir daryti priešingą tai, ką jiems pasakė.

Šis faktas gali būti panašus į atvejį, kai jaunam žmogui sakoma mokytis. Jis puikiai žino, kad jis turi tai padaryti, tačiau, kai jis yra priverstas, jis daro priešingą savarankiškumo ir maišto ženklą.

Todėl svarbu atsižvelgti į jaunų žmonių ir paauglių nuomonę apie tabaką ir tai, kas nurodyta informacijos turinyje.

Nuomonėje asmenys gali pradėti suprasti gautą informaciją. Pastabų atmetimo galimybės sumažės, ir bus didesnė tikimybė, kad jaunų žmonių išvadose atsiras aiškus neigimas.

4. Motyvuokite ne rūkyti

Kaip matėme, nepakanka pranešimo fakto, nes jei žmogus nori rūkyti, tačiau jis žino, kad jis kenkia jo sveikatai, jis baigs cigarečių apšvietimą.

Atsižvelgiant į tai, labai patogu motyvuoti ne rūkymą tuo pačiu būdu, kuris gali būti motyvuotas atlikti kitus veiksmus.

Visuomenė yra naudojama motyvuoti žmones daryti dalykus, bet labai mažai, kad jų nebūtų, o dažnai pastarieji yra dar svarbesni.

Atsižvelgiant į tai, norint užkirsti kelią jo vartojimui, būtina rasti priežastis ir tikslus, kurių reikia laikytis nesant tabako.

5. Palaikykite pavyzdį

Deja, pavyzdžio palaikymas yra tai, ką daugelis vyresnio amžiaus žmonių negali padaryti dėl mažųjų, nes yra daug suaugusiųjų, kurie naudojasi tabaku.

Tačiau labai svarbu, kad asmuo, atsakingas už prevencinių rūkymo priemonių (ar mokytojo, tėvo, motinos ir kt.) Vykdymą, galėtų rodyti pavyzdį, o ne rūkyti.

Priešingu atveju, visa tai gali prarasti savo vertę, o ne sukelti prevencinį poveikį, o priešingai.

6- Nurodykite teigiamas vertybes į gyvenimą

Nurodykite teigiamas vertybes į gyvenimą, pabrėždami gerus gyvenimo aspektus ir poreikį rūpintis savo sveikata ir vertinti savo gyvenimą yra labai teigiamas, kad būtų išvengta rūkymo.

Iš tiesų, rūkymas gali būti aiškinamas kaip savarankiškas naikinamasis veiksmas arba tyčinis bandymas prieš savo sveikatą.

Tokiu būdu žmonėms, turintiems teigiamų vertybių gyvenimui ir vertinant tiek savo sveikatą, tiek ir gyvenimo faktą, bus didesni mechanizmai, kad būtų išvengta tabako rūkymo ir aiškinimo kaip labai žalingo.

7. Atlikite fizinį aktyvumą

Fizinis aktyvumas, sveikos veiklos skatinimas ir sveikos gyvensenos priėmimas yra geriausias būdas neleisti patekti į rūkymą.

Tiesą sakant, jaunuolis, kuris dažnai sportuoja sportą ar fizinį aktyvumą, yra motyvuotas jo sporto praktika, jis džiaugiasi savo kūno sudėties ir formos būkle, jis tikrai atsisako apšviesti cigaretę.

Be to, sveikos gyvensenos, gerai valgyti, organizuoto gyvenimo ir fizinės sveikatos bei savęs priežiūros vertinimas yra ypač svarbūs aspektai, siekiant išvengti tabako vartojimo.

8- Mokykite atsisakyti

Galiausiai kita svarbi rūkymo prevencijos strategija yra mokyti pasakyti „ne“.

Visi minėti metodai gali būti neveiksmingi, jei susiduria su socialinio spaudimo momentu, jaunuolis negali atsisakyti cigaretės ir patenka į tabaką.

Taigi mokymų atmetimas yra pagrindinis kiekvieno asmens įgūdis, ne tik siekiant užkirsti kelią rūkymui, bet ir tinkamam vidiniam ir tarpasmeniniam vystymuisi.

Tačiau emocinis ugdymas mūsų visuomenės švietimo sistemose dar nėra gerai nustatytas, todėl norint užkirsti kelią tabako vartojimui, gali būti svarbu atkreipti ypatingą dėmesį į asmens sugebėjimą atsisakyti ir pasakyti „ne“.

Tabako padariniai

Tabakas pasižymi nesukeliančiomis ligų ar didelių pokyčių trumpuoju ar vidutiniu laikotarpiu.

Tokiu būdu, kitaip nei kitos medžiagos, kurios greitai gali sukelti neigiamų pasekmių, tabakas reikalauja ilgesnio vartojimo, kad būtų labai žalingas sveikatai.

Kalbant apie ilgalaikius padarinius, tabakas yra susijęs su trimis pagrindinėmis ligomis: kvėpavimo takų ligomis, vėžiu ir ligomis, susijusiomis su kraujotakos sistema.

Iš visų jų svarbesnis yra plaučių vėžio vystymasis.

Vėžį sukelia pats tabakas, nes jį generuoja pats kūnas.

Tačiau, kai organizmas metabolizuoja sunaudojamą tabaką, aktyvinami kancerogeniniai fermentai, todėl rūkymas labai padidina vėžio riziką.

Be to, cigaretėse paprastai yra kancerogeninių komponentų, pavyzdžiui, deguto, todėl rūkymas yra labai pavojingas plaučių vėžiui patekti.

Iš tiesų, PSO apskaičiavo, kad rūkymas yra atsakingas už 90% mirčių dėl plaučių vėžio atvejų.

Kita liga, susijusi su rūkymu, yra lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL) dėl degimo, kuris vyksta rūkant.

PSO vertina, kad rūkymas gali paaiškinti 95 proc. Mirčių, kuriuos sukelia LOPL, atvejus, kad ši liga negalėtų būti mirtina, jei nebūtų rūkoma.

Galiausiai tabakas veikia kaip vazokonstriktorius visame kūne (išskyrus galvą), todėl jo vartojimas gali sukelti daug širdies ir kraujagyslių sutrikimų.