Darbo priklausomybė: simptomai ir gydymas

Priklausomybė nuo darbo būdinga žmonėms, kurie savo profesiniam gyvenimui suteikia pernelyg didelę reikšmę ir gali pabloginti gyvenimo kokybę. Jei manote, kad praleidžiate 24 valandas per parą galvodami apie darbą, savaitgalius ir laisvalaikį, kad iš anksto nenutrauktumėte užduočių, o ne atjunkite ar nenorite laiko sau, galite būti priklausomi nuo darbo.

Dauguma dalykų yra linkę dirbti ar pateikti geresnių rezultatų, jei jie atliekami tinkamai: sportas, miego valandos, laisvalaikis ... yra veikla, kurios nesvarbi ar per daug, Jie gali pranešti apie mažiau naudos nei tuo atveju, jei jiems būtų suteiktas tinkamas laikas, ne daugiau, ne mažiau.

Darbas, kaip ir ankstesni pavyzdžiai, yra viena iš tų veiklų, kuriose jūs turite pasirūpinti, kad laikas, kurį jūs patiriate. Jei neveikia tiek, kiek reikalauja jūsų pozicija, jūs negalite gauti jūsų siūlomų rezultatų ar jūsų įmonės planuojamų tikslų.

Be to, pernelyg didelis darbas gali padaryti jūsų našumą ne optimalų ir todėl per visą papildomą laiką, kurį dirbate, jūsų rezultatai nėra tikėtini. Norint dirbti kaip darbuotojas, būtina žinoti, kaip valdyti savo atsidavimą savo tinkama priemone.

Dėl šios priežasties žmonės, priklausantys nuo darbo, kasdieniniame darbe gali pablogėti, nepaisant to, kad šiai veiklai skiriama daug daugiau laiko nei kiti darbuotojai.

Tada galite pamatyti, kaip nustatyti galimą priklausomybę, kad dirbtumėte per 5 tos pačios elgsenos, ir jums bus pasiūlyti 5 patarimai, kaip jį sumažinti.

4 požymiai darboholizmo

Pirmiausia atvykstate į savo darbo vietą

Pirmoji iš šių požymių, rodančių, kad galėtumėte tapti darbholmu, pradeda atsispindėti jūsų elgesyje nuo pirmos kiekvieno dienos valandos.

Jūs pabudote, kol signalas išsijungs. Netgi savanoriškai, prieš pradėdami skambinti, galite pernelyg skambėti per daug, kad galėtumėte peržiūrėti savo darbo dienos organizavimą. Jums patinka būti jūsų padėtyje ir viskas, kas pasirengusi pradėti iki tinkamo momento.

Šis požiūris gali būti būdingas asmeniui, kuris yra labai toli matomas ir punktualus, arba kuris tiesiog nori išvengti pervežimo priekabų piko metu. Nepaisant to, piktnaudžiavimas tokiu elgesiu ir jų derinys, kurį matysime toliau, gali būti darbo priklausomybės rodiklis.

Dauguma dienų po darbo dienos truputį pasiliekate darbo

Jūsų nustatytas išvykimo laikas po pietų yra 7 val., Bet retais atvejais išvykstate iki 8:30 ... jei ši padėtis jums yra žinoma, galite būti priklausomas nuo darbo.

Įprasta, kad tam tikromis dienomis jūs peržiūrėsite tam tikrą problemą ar iš anksto pradėsite darbą, kurį, jūsų manymu, kainuos pristatyti laiku. Tačiau, jei tapote įpročiu palikti daugiau nei valandą vėlai dirbti, galbūt turėtumėte galvoti apie tai ir įvertinti, ar esate priklausomas nuo darbo.

Kaip jau minėta, darbas, kaip ir beveik viskas, turi būti vykdomas tinkamai. Jei norite dirbti pernelyg daug, jei dar per vėlu, tai gali turėti įtakos galutinei atliktos darbo kokybei.

Prieš išvykdami dirbti po darbo dienos, įvertinkite, ar tuo metu gauti rezultatai gali būti padidinti, jei paliksite užduotį kitą dieną po miego ir poilsio.

Savaitgaliais paprastai dirbate namuose

Šis elgesys sukėlė perteklių, kuris gali neigiamai paveikti gautų rezultatų kokybę. Taip yra todėl, kad papildomas laikas, kurį praleidžiate, yra laikas, kurį atimate nuo atjungimo, poilsio ir galiausiai pasirūpinkite, kad išlaikytumėte geriausias sąlygas gerai atlikti.

Savaitgalis ir kitos akimirkos už jūsų darbo dienos yra organizuotos taip, kad galėtumėte atnaujinti energiją, kad galėtumėte atlikti savo darbą, gauti geriausius įmanomus rezultatus ir jaustis geriausiomis sąlygomis, tiek fiziškai, tiek psichiškai,

Savo laisvalaikiu jūs visada perkraunate darbo telefoną

Šiandien mums yra daug technologinių priemonių, kurios padeda mums suvokti patogesnę, judresnę ir mažiau pastangų, daug kasdienių užduočių.

Šios technologijos pasiekė darbo pasaulį išmaniųjų telefonų, nešiojamųjų kompiuterių, planšetinių kompiuterių ir kt. Pavidalu, kurios palengvina darbo kūrimą daugeliu aspektų ir kurios daugeliu atvejų jus susilieja.

Tai gali būti labai teigiama, kad ji būtų prieinama tam tikrais ryškiais momentais arba per konkretų projektą. Kartais darbas labai palengvinamas pasiekiant tam tikrą paštą bet kuriuo metu ir iš bet kurios pasaulio vietos, kurioje esate.

Tačiau ar šios priemonės jums padeda arba susieja jus su darbu, priklauso nuo to, kokiu būdu jūs naudojatės jais, ir kokias ribas jūs šiuo atžvilgiu vartojate.

Jūsų kolegos, šeima ar draugai jus įspėja

Daug kartų jūs nežinote apie vaizdą, kurį projektuojate išorėje. Kaip ir visose priklausomybėse, gali būti, kad jūs, būdami visiškai priklausomi nuo jūsų priklausomybės, neturite pakankamai dėmesio, kad suprastumėte, kas iš tiesų vyksta su jumis.

Jei esate priklausomas nuo darbo, labai tikėtina, kad dirbsite valandomis ir valandomis , ir per tokius laikotarpius jūs taip pat dalyvaujate užduotyje, kad nesuvokiate svarbių dalykų.

Pvz., Esate pavargęs ir nebegalite dirbti, pamiršote svarbų susitikimą ar šeimos ar draugų susitikimą, esate alkanas ar mieguistas, arba netgi trūksta esminių jūsų užduoties aspektų ar padarote svarbių klaidų !

Trumpai tariant, kai darbas susijęs su elgesiu, kurį atliekate priklausomybę keliančiu būdu, jūs nežinote aplinkinių aplinkybių, kurios vyksta aplink jus, arba apie tai, kas vyksta su jumis, ir visa tai daro įtaką jūsų rezultatams ir gerovės, tiek darbo, tiek asmeninės.

Dėl šios priežasties svarbu atkreipti dėmesį į savo aplinką ir klausytis aplinkinių žmonių. Daugeliu atvejų darbdaviai patys arba artimi žmonės suvokia prieš jūsų situaciją ir stengiasi jus įspėti.

Kaip įveikti priklausomybę?

Jei jaučiatės buvę su 5 ankstesniais duomenimis arba nustatėte kai kuriuos požymius, nebūtinai visus, kurie rodo, kad galite būti priklausomi nuo darbo, ir norite kontroliuoti šį elgesį, čia yra 5 būdai tai pasiekti:

Nustatykite sau darbo grafiką

Prisiminkite pirmiau minėtą: daugiau darbo laiko nereiškia geresnių rezultatų.

Pradedant tam tikromis pastovaus darbo valandomis, kurios paprastai priklauso nuo kiekvieno asmens, profesionalas nebegali atlikti optimalaus darbo. Toks papildomas laikas, kurį investavote, bus prastesnės kokybės ir, galbūt, padarysite klaidų, kurių nepadarytumėte kitaip.

Įprasta, kad tam tikra diena ar konkretus projektas turi investuoti daugiau laiko nei paprastai. Svarbus dalykas yra tai, kad jūs nedarote jos įpročio. Nustatykite savo darbo dienos pradžios ir pabaigos laiką su atitinkamomis pertraukomis kiekvieną kartą, kai manote, kad tai reikalinga. Tokiu būdu jūsų sąlygos bus optimalios, kad galėtumėte pasinaudoti savo darbo diena.

Užimkite savo laisvalaikį su kita veikla

Tikėtina, kad jūs naudojate savo poilsio laiką, jei laisvo laiko metu nesate organizavęs jokios veiklos, skirtos praleisti laiką, tiesiog vengdami nieko nedaryti. Kaip jau paaiškinta ankstesniuose skyriuose, šis elgesys gali lemti žemesnius darbo rezultatus.

Kad išvengtumėte darbo savo laisvalaikiu, susitarkite su kita veikla, kuri jus domina ir kad darbo dienomis negalite sau leisti daryti. Pavyzdžiui, norėdami eiti į kalną arba į paplūdimį, užsiregistruoti į norimą sporto komandą, išmokti žaisti instrumentą, kurio garsas jums patinka.

Be to, fizinis aktyvumas ar sportas paskatins jūsų kūną ir protą būti pasirengusiems iki galo atlikti tokias akimirkas, kurias jūs skiriate dirbti.

Išjunkite darbo įrankius ne darbo valandomis

Šio tipo įrankio tikslas yra padėti jums ir pagreitinti jūsų darbą, nesirenkant sau. Nebent laukiate, ar dėl kokių nors priežasčių jūs greičiausiai gausite skubų skambutį ar el. Laišką, priprasti laikydami šiuos įrankius arba bent jau nepasiekdami (kišenės, miegamojo stalas ...), savo laiką nemokamai

Rezervuokite laiką sau ir poilsiui

Jei vertinate savo darbą, norėsite būti geriausiomis sąlygomis. Dėl to tiek jūsų kūnas, tiek protas turi būti tinkami ir pailsėti.

Neleisk, kad jūsų darbas jus pamirštų, o galų gale jūs esate tas, kuris tai daro. Veikla, pavyzdžiui, važiuoti, medituoti ar praleisti laiką su savo mintimis, muzikos klausymas, piešimas ar tapyba, pasimėgauti ar eiti į treniruoklių salę, skatins jūsų kūną ir protą formuotis, kad susidurtų su darbu. geriausias būdas.

Mėgaukitės savo šeima ir artimais draugais

Jei patyrėte priklausomybės nuo darbo etapą, pastebėsite, kad aplink jus yra žmonių, kurie jums pareikalauja, jiems reikalinga jūsų įmonė ir jie praleidžia jus.

Būtent tai jūs turėtumėte mėgautis savo laisvalaikiu. Jie gali būti jūsų draugai, pastaruoju metu organizavę kelis planus, kad jūs nedalyvavote; giminaičiai, kurie, nepaisant artumo , ilgą laiką nesinaudojo jūsų įmone; jūsų vaikai, kurie praleidžia žaisti su jumis; arba netgi savo darbo kolegomis, su kuriomis jūs esate draugiški, kurie nori, kad jūs kartu kavos kavos, kurią paprastai nedirbate.

Skirkite laiką ir mėgaukitės savo kompanija ir buvimas su jais, nes darbas yra šiek tiek pasenęs ir gali būti laikinas, bet jie išliks jūsų pusėje visą savo gyvenimą.

O kokie kiti požymiai žinote apie darbo holistiją?