14 Ne miego pasekmės fizinei ir psichinei sveikatai

Gerai žinoma, kad miego sutrikimų pasekmės lemia nuotaikos pokyčius, kuriuos patyrėte patys, taip pat sumažino našumą darbe.

Tačiau problemos, kurias gali sukelti mažai miego, yra didesnės nei paprastos blogos nuotaikos. Dažnai maži miega mažėja.

Tačiau reguliaraus miego stoka kelia didelių sveikatos sutrikimų, pvz., Širdies sutrikimų, diabeto ir nutukimo, pavojų, taip pat sunkių nelaimingų atsitikimų.

Geras miego kiekis ir kokybė yra labai svarbūs ilgam ir sveikam gyvenimui.

Poveikis fizinei ir psichinei sveikatai, kai miega nėra

1-Jūs galite gauti riebalų

Ar jūs kada nors manėte, kad miega mažai gali jums padaryti riebalus?

Yra tyrimų, kurie rodo, kad žmonės, kurie miega mažiau nei 7 valandas per parą, greičiausiai kenčia nuo nutukimo nei tie, kurie miegoja 9 valandas per parą.

Tai paaiškinama tuo, kad žmonės su miego trūkumu (pagal kiekį arba kokybę) gamina mažesnį leptino (hormono, įspėjančio mus sotumo) ir didesnio ghrelino (stimuliuojančio hormono) kiekį. bado).

Tai verčia žmones miegoti, patirti sunkumų tuo metu, kai jaučiasi, kad jie yra pilnas, ir todėl turi nustoti valgyti, taip pat didesnį alkio jausmą.

Taigi, jūs žinote, jei norite numesti svorio, pradėkite miegoti daugiau.

2-paveikia imuninę sistemą

Miego kelias valandas arba prastos kokybės miegas gali sukelti daugiau peršalimo ir daugiau ligų. Nuolatinis miego trūkumas silpnina gynybą, su kuria jie gali mažiau gintis nuo išorinių agentų.

Miego metu imuninė sistema gamina antikūnus ir ląsteles, kad apsaugotų jus nuo išorinių medžiagų, tokių kaip bakterijos ir virusai. Jei nuimsite miego valandas, organizmas turi mažiau laiko gaminti antikūnus, kad apsaugotų jūsų kūną.

Todėl miego trūkumas reiškia, kad esate labiau linkę kenčia nuo ligų, kainuoja daugiau laiko atsigauti nuo jų ir taip pat labiau linkę kenčia nuo lėtinių ligų.

3-Poveikia jūsų psichinei sveikatai

Kaip pastebėjote, tą dieną, kai jūs neužmigo, jaučiatės erzina ir bloga nuotaika. Įsivaizduokite, kaip būtų, jei miego problemos būtų tęsiamos.

Todėl nenuostabu, kad nuolatinio miego trūkumas (tiek kiekybiniu, tiek kokybiniu) sukelia nuotaikos sutrikimus, tokius kaip depresija ar nerimas.

Kai žmonės su nerimu ir depresija buvo paklausti, kiek valandų jie miegojo, dauguma atsakė mažiau nei 6 valandas per naktį.

Dažniausiai miego sutrikimas, nemiga, turi didžiausią koreliaciją su depresija.

2007 m. Atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 10 0000 žmonių, parodė, kad nemigaus nukentėjusieji buvo 5 kartus didesni už depresiją nei tie, kurie neturėjo nemigos. Tiesą sakant, nemiga yra vienas iš pirmųjų depresijos simptomų.

Nemiga ir depresija vieni kitiems sukelia užburtą ratą, kuriame miego trūkumas maitina depresiją ir depresija sukuria daugiau nemiga.

Teigiamas dalykas yra tai, kad miego sutrikimų gydymas padeda depresijai ir gydant depresiją padeda miegoti.

4 - Padidinkite diabeto patirimo tikimybę

Fiziologiniu lygmeniu daugelis tyrimų parodė, kad miego trūkumas taip pat turi įtakos gliukozės apdorojimo gebėjimui, kuris gali sukelti aukštą cukraus kiekį kraujyje ir skatinti diabetą ar svorio padidėjimą.

5-Sumažinkite seksualinį apetitą

Miego specialistai paaiškina, kad miego ir vyrų bei moterų trūkumas mažina lytinį potraukį ir mažina susidomėjimą lytimi.

Vyrų, sergančių miego apnėja (kvėpavimo sutrikimas, kuris nutraukia miego), šis seksualinio apetito trūkumas yra didesnis.

Tyrime, paskelbtame „The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism “ 2002 m., Nustatyta, kad daugelis miego apnėjos turinčių vyrų turi mažesnį testosterono kiekį.

Jie galėjo patikrinti, ar miego apnėja sergantieji naktį gamina mažiau testosterono, su kuriuo jie mažiau nori turėti lytinių santykių.

6-Tai turi pasekmių jūsų vaisingumui

Nustatyta, kad viena iš galimų kūdikio įveikimo priežasčių yra miego ir vyrų bei moterų trūkumas.

Tai paaiškinama, nes miego trūkumas ilgą laiką sumažina reprodukcinių hormonų sekreciją, todėl atsiranda sunki samprata.

Todėl, jei bandote pastoti ir negalite, pabandykite praleisti daugiau laiko miego metu ir pamatyti, kas vyksta.

7 - Padidinkite nelaimingų atsitikimų skaičių

Didžiausias istorines nelaimes sukėlė miego stoka: 1979 m. Trijų mylių salos branduolinė avarija; didžiulį naftos išsiliejimą iš talpyklos, kurioje buvo „Exxon Valdez“; 1986 m. Černobylio katastrofa.

Tačiau miego trūkumas yra problema, turinti niokojančių pasekmių, kurios daro įtaką tūkstančių žmonių saugumui keliuose. Miego trūkumas gali sumažinti reakcijos laiką ir vairuoti alkoholio poveikį.

Jungtinių Valstijų nacionalinė eismo administracija apskaičiavo, kad nuovargis yra 100 000 automobilių avarijų ir 1550 mirtinų avarijų priežastis. Labiausiai stebina tai, kad tokio tipo nelaimingi atsitikimai įvyksta daugiau nei 25 metų amžiaus žmonėms.

Kiti tyrimai rodo, kad miego trūkumas tiek kiekybiškai, tiek kokybiškai taip pat lemia didesnį nelaimingų atsitikimų darbe skaičių. Viename tyrime darbuotojai, skundę dėl pernelyg didelio mieguistumo, turėjo daug daugiau su darbu susijusių sužalojimų. Jie taip pat turėjo daugiau ligos dienų atsitiktinai.

8-Sumažina gebėjimą mokytis

Miego režimas atlieka esminį vaidmenį pažinimo ir mokymosi procesuose. Miego trūkumas paveikia šiuos procesus įvairiais būdais. Pirma, tai turi įtakos dėmesiui ir budrumui, koncentracijai, argumentavimui ir problemų sprendimui. Tai apsunkina mokymosi gebėjimų veiksmingumą.

Antra, skirtingi svajonių etapai atlieka svarbų vaidmenį konsoliduojant dienos metu tvarkomą informaciją. Jei neišgyvenate visų miego fazių ir nenorite miegoti, tai tikriausiai negalėsite prisiminti, ką išmoko per dieną. Dėl šios priežasties sakoma, kad prieš egzaminą jums bus naudingiau užmigti, nei praleisti visą naktį.

9 metų amžiaus jūsų oda

Daugelis žmonių patyrė odos pokyčius, pvz., Patinę akis, tamsius maišelius aplink akis ir susilpninę odą po nemigo naktų.

Jei šis svajonių trūkumas yra lėtinis, jis veda į nuobodu, nuobodu ir išraiškingą veidą.

Kai nepakanka miegoti, jūsų kūnas išskiria aukštesnį hormono kortizolio kiekį. Pernelyg dideliu kiekiu kortizolis pablogina odos kolageną, kuris yra baltymas, kuris odą apsaugo lygiai ir elastingai.

Miego trūkumas taip pat mažina augimo hormono sekreciją. Kai esate jaunas, augimo hormonas yra svarbus, kad galėtumėte augti ir vystytis. Senstant, šis hormonas padeda padidinti kūno masę, stiprina odą ir kaulus.

10 - Jūs tapsite mažiau draugiški ir pesimistiškesni

Kaip logiška, dirglumas dėl nuovargio, atsiradusio dėl to, kad neužmigo gerai arba neužmiega būtinų valandų, leidžia įvesti negatyvumo ratą, kuriame nenorite bendrauti.

Pagalvokite apie tuos laikus, kai tu labai miegojote, kaip tu esi per dieną. Žinoma, jaučiatės bloga nuotaika ir viskas, ko norėjote, buvo kaip galima greičiau nuvykti į namus ir patekti į lovą.

11 - apribokite savo kūrybiškumą ir naujoves

Paul McCartney parašė „Beatles“ nukentėjusį „Vakar“. Jis svajojo visą dainą, tada pabudo ir grojo jį fortepijonui, kad jį įrašytų.

1964 m. „Vakar“ tapo viena iš labiausiai girdimų muzikos istorijos dainų.

Nuostabu galvoti, kaip vieną naktį sapnuota paprasta idėja per dešimtmečius galėjo turėti daug įtakos kultūrai. Net pats McCartney niekada nebūtų įsivaizdavęs, kad tą naktį jis miegotų, o po valandų jis atsibunda rašydamas istoriją. Tačiau visa tai yra daugiau, nei atrodo.

San Diego medicinos mokykla atliko kitą tyrimą, kuriame jie galėjo patikrinti, ar REM fazė skatina kūrybiškumą sprendžiant problemas.

Remiantis šiuo tyrimu, kūrybinis pajėgumas didėja, nes per šį svajonių etapą suformuojami nauji asociacijų tinklai, leidžiantys sukurti naujus ryšius ir santykius tarp nesusijusių idėjų, taip sukuriant naujas idėjas. Pagrindinis kūrybiškumo raktas.

Jei norite padidinti savo kūrybiškumą, tai gali padėti jums pasiekti ir pasiekti gilų miego. Pagalvokite, kad per svajonių momentus galima sukurti genijus.

Kaip sakė pats Kekulé: „Mokykimės miegoti ir galbūt mes rasime tiesą“.

12-Jūs galite turėti haliucinacijų

Jei miego trūkumas atsiranda ilgą laiką, gali pasireikšti haliucinacijos.

Priklausomai nuo miego trūkumo laiko, maždaug 80% normalių gyventojų kartais patiria haliucinacijas.

Dauguma jų yra regos haliucinacijos. Skirtingai nuo šizofrenijos žmonių, kurie paprastai turi klausos haliucinacijas, tai yra, klausytis dalykų, kurie nėra. Miego trūkumas taip pat gali sukelti paranojines mintis.

Šiuo klausimu atlikto tyrimo metu jie nustatė, kad 2 proc. 350 žmonių, kurių 112 valandų buvo miego trūkumas, mėginys laikinai patyrė panašius į paranoidinio šizofrenijos simptomus.

Laimei, šie simptomai išsprendžiami, kai grįžta į gerą miegą. Taigi, jei matote kažką, kas nėra iš tikrųjų tam tikrą laikotarpį

miego trūkumas, tiesiog pailsėkite ir išnyksta.

13-padidina širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimus

Miego režimas atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį jūsų organizmo gebėjime išgydyti ir remontuoti kraujagysles ir širdį. Miego trūkumas kelia didesnę riziką susirgti lėtinėmis sveikatos problemomis, pvz., Padidėja kraujospūdis arba širdies ligos.

Remiantis Harvardo medicinos mokyklos atliktu tyrimu su žmonėmis, sergančiais hipertenzija, vieną naktį be pakankamai miego, jie kitą dieną patyrė padidėjusį kraujospūdį.

14 - Problemos vaisiaus vystymuisi

Vaisiui reikia daug maistinių medžiagų ir deguonies. Nutraukus miego sutrikimą, ypač kai yra pažeistas kraujo srautas į placentą, gali atsirasti reikšmingų pasekmių.

Bendras miego trūkumas arba gilaus miego fragmentacija gali sumažinti išskirto augimo hormono kiekį. Su tuo, kas gali sukelti augimo sunkumų vaisiui, kuris bando vystytis.

Kaip žinome, deguonies kiekio sumažėjimas motinoje gali pakenkti vaisiui. Kai deguonis patenka į motinos kraują, vaisius reaguoja su širdies siurbimo greičio lėtėjimu.

O kokių kitų pasekmių jūs pastebėjote dėl miego trūkumo?