Elgesio pažinimo terapija: charakteristikos, metodai ir veikimas

Kognityvinė elgsenos terapija yra gydymas, kuris orientuojasi į elgesio ir minčių, valdančių psichologinę problemą, kurią norime įsikišti, modifikavimą.

Jis gali būti vartojamas vaikams ir suaugusiems, taip pat depresijos, nerimo sutrikimų, bipolinių sutrikimų, asmenybės sutrikimų, socialinių įgūdžių gerinimo, panikos priepuolių, socialinės fobijos, postrauminio streso sutrikimo atvejais.

Ji gydo terapiją, kuri orientuota į dabartinę ir dabartinę asmens veiklą, kad ji veiktų tiesiogiai kognityvinėje ir elgesio būsenoje.

Šiame straipsnyje jūs sužinosite šių gydymo būdų, naudojamų metodų savybes, kokią naudą jie turi ir kokių problemų gali būti gydomos.

Pažintinės elgsenos terapijos ypatybės

Jei kada nors išvykote į psichologą arba žinojote ką nors, kas išėjo, tikriausiai girdėjote apie kognityvinę elgesio terapiją (CBT), bet jūs dar tiksliai nežinote, kas tai yra.

Na, tai yra psichologinės intervencijos rūšis, kuri turi daug mokslinių įrodymų ir kuri pastaraisiais metais tapo viena iš labiausiai naudojamų psichologijos srityje.

Jame pagrindinis dėmesys skiriamas asmeniui

Jo tikslas - puoselėti asmenį reikiamomis gebėjimais įveikti psichologinius sunkumus. Taigi, kognityvinė elgsenos terapija sutelkta į temą, jos ypatybes ir gebėjimus ir nutolsta nuo psichodinaminių gydymo būdų, sutelkiančių dėmesį į nesąmoningas mintis.

Gauta iš kognityvinės ir elgsenos psichologijos

Kaip rodo jo pavadinimas, jis atsiranda kaip natūralus kognityvinės psichologijos ir elgesio psichologijos išvadų šaltinis.

Elgesio psichologija CBT buvo ankstesnė. Tačiau tai, kas buvo perkelta į šią mokyklą, paviršutiniškumas, nes jie sutelkė dėmesį tik į elgesį, visiškai nepamirštant pažinimo ir minties, parodė, kad reikia įtraukti kitus aspektus, taikomus psichoterapijoje.

Būtent tuo metu atsiranda kognityvinė psichologija, sutelkiant dėmesį į minčių ir žmogaus pažinimo tyrimą. Po šios psichologinės mokyklos atsiradimo, klinikiniai mokslininkai netrukus pamatė šių principų taikomumą psichoterapijai.

Taigi, per šias dvi psichologines mokyklas gimė pažintinė elgesio terapija, kuri įsisavinimo ir žmogaus elgesį priėmė kaip intervencijos taškus:

• Elgesio terapija yra elgiamasi taikant mokslinį metodą ir patikrinamus įrodymus, suteikiant neprilygstamą psichologinių problemų elgesio keitimo terapinę vertę.
• Mąstymo ir pažinimo vertė pripažįstama kaip pagrindinis psichologinių pokyčių šaltinis ir tampa pagrindine intervencijos sritimi.
• Jame pabrėžiamas minties ir elgesio santykio svarba, siekiant paaiškinti žmogaus funkcionavimą ir psichinę sveikatą.

Kaip tai veikia?

Mes sakėme, kad CBT dėmesys sutelkiamas į žmogaus pažinimą ir elgesį, kaip tai veikia tiksliai? Remiantis Ellio racionalia terapija, veikimą galima suskirstyti į tris dalis: A, B ir C.

• A : Tai reiškia situaciją ar išorinį pasaulį, su kuriuo yra susijęs asmuo.
• B : Tai apie mintis / mintis, kad individas pristato apie aplinkos situaciją (apie A).
• C : Paaiškinkite minties padarinius. Šios pasekmės apima tiek emocinius (ir jausmus), tiek elgesio atsakymus.

Pagal šį CBT modelį 3 dalys (A, B ir C) yra nuolatinio grįžtamojo ryšio. Situacija (A) sukuria minties (B) ir minties (B) sukuria tam tikrą elgesį ir emocijas (C). Tuo pačiu metu emocijos ir elgesys (C) maitina mintį (B), todėl jis tampa stipresnis.

Ar ne jūs pakankamai aiškiai? Na, galime pamatyti pavyzdį!

• A : Bendrovėje jie sumažina darbuotojų skaičių ir atleidžia man atleidimo laišką
• B : Manau, kad tai yra didelis trūkumas, tai apsunkino mano gyvenimą, nerimauju ir pan.
• C : jaučiu pasibjaurėjimą, nusivylimą ir nervingumą. Aš pasilieku namuose.

Šiuo atveju atleidimas (A) sukėlė mano mintis apie susirūpinimą (B), kurios sukėlė tam tikrų emocijų ir nusivylimo ir apgaulės elgesį (C). Tuo pačiu metu tai, kad namuose nyksta ir pasibjaurėjo (C), padidina nerimą (B). Keičiant daugiau minčių (B), kintanti situacija C tampa sudėtingesnė.

Pagal kognityvinio elgesio terapijos principus gydymo tikslas būtų:

Viena vertus , mintis : jei atlieku intervencijas, galinčias pakeisti dabartines mintis optimistiškesnėmis, pavyzdžiui: „ Aš galiu ieškoti kito geresnio darbo ar dabar turėsiu daugiau laiko savo šeimai “, taip pat bus pakeistos emocijos ir elgesys: aš būsiu labiau motyvuotas ir optimistiškai, aš ieškosiu darbo, ir aš būsiu aktyvus.

Kita vertus , elgesys : jei, nepaisant to, kad esate susirūpinęs ir atmestas, galiu pakeisti savo elgesį, būti aktyvesnis, ieškoti darbo, vykdyti veiklą, kuri man džiaugiasi ir tt Mano neigiamos mintys sumažės, ir aš turėsiu didesnį gebėjimą keisti savo nuotaiką ir toliau tęsti tuos elgesius, kurie man naudingi.

Kas vyksta terapijos metu?

Pradėjus gydymą, jie paklaus jūsų apie jūsų foną ir dabartinę būseną. Terapeutas dirbs kartu su jumis, kad nustatytų jūsų problemines sritis, ir tarp abiejų sutiksite, su kuriais dirbti.

Terapeutas stengsis nustatyti, kaip jūs manote, elgiatės ir kaip generuojate savo emocijas ir jausmus.

Vėliau jums bus suteikta keletas psichologinių metodų, kad galėtumėte patys nustatyti savo mąstymo ir elgesio būdą ir suteiks jums žinių bei įrankių toms sritims, kuriose turite didesnių sunkumų, tobulinti.

Tikriausiai gydytojas paprašys atlikti dienoraščius ar savarankiškus įrašus, kad išnagrinėtumėte savo veiklą ne konsultacijose, taip pat namų darbus.

Kokia procedūra taikoma?

Kognityvinė elgesio terapija susideda iš 3 pagrindinių etapų.

Psichologinis vertinimas

Pagrindinis šio pirmojo etapo tikslas yra žinoti visą pacientą. Pasiteiraukite apie asmens asmenybę, jų sugebėjimus ir įgūdžius bei psichologines problemas ar sunkumus, kurie gali kilti.

Bet akis! Šis pirmasis etapas nėra paprastas psichologinis vertinimas, kai terapeutas jums pateikia keletą testų, kad galėtumėte juos užpildyti ... Šio pirmojo vertinimo tikslas yra daug daugiau. Tikslas yra pradėti profesinius santykius, kurie lydės jus likusioje intervencijos dalyje.

Taigi, šis intervencijos etapas tikriausiai yra pats svarbiausias, nes jis yra, kuriame tarp profesinio ir paciento yra suklastotas terapinis aljansas, surenkama informacija apie pastarąjį ir pagrindinė psichologinė problema, ir jie prisimena terapinius tikslus.

Terapinės intervencijos

Antrasis gydymo etapas yra ilgiausias ir susideda iš psichologinės intervencijos.

Būtent šiame etape, kai terapeutas ir pacientas jau sukūrė tinkamą gydymo ryšį, pagrįstą pasitikėjimu ir įsipareigojimu, kai pradeda taikyti psichologinius metodus, kuriais siekiama pasiekti anksčiau sutartus tikslus ir pokyčius.

Stebėjimas

Šis etapas prasideda, kai subjektas pasiekė reikšmingo pagerėjimo būseną ir nebėra reikalingas gydymas, kad būtų atlikti pakeitimai, kurie buvo atlikti iki šiol. Sesijų dažnumas skirstomas, o tikslas yra išlaikyti patobulinimus ir išvengti atkryčių.

Kognityvinio elgesio terapijos metodai

Kognityvinėje elgsenos terapijoje yra daugybė metodų, kurie naudojami priklausomai nuo sprendžiamos problemos. Pamatysime labiausiai naudojamus:

Operatoriaus metodai

Tai būdai, kuriais siekiama pakeisti elgesį. Jie susideda iš stimulų teikimo pacientui, kad šie stimulai palengvintų probleminio elgesio modifikavimą.

• Operatoriaus metodai elgesio didinimui ir palaikymui.
• Operatoriaus metodai naujiems elgesiams įgyti.
• Operatoriaus metodai elgesio mažinimui arba pašalinimui.

Poveikio būdai

Jie susideda iš subjekto suderinimo sistemingai ir pritaikytai prie tų dirgiklių, kuriuos jis baiminasi ir kurie kelia nerimą, kad tokiu būdu jis galėtų susidurti ir įveikti savo baimes.

• Gyva paroda.
• Paroda vaizduotėje.
• Simbolinė paroda.

Atpalaidavimas ir sistemingas desensibilizavimas

Tai yra procedūros, kurios padeda asmeniui sumažinti fizinę ir (arba) psichinę įtampą, sumažinti stresą ir nerimą, ir rasti ramybės būseną.

• Palaipsniui atsipalaiduoti
• Autogeninis atsipalaidavimas.
• Kvėpavimo metodai.

Čia galite pamatyti daugiau atsipalaidavimo metodų.

Socialiniai įgūdžiai ir įgūdžiai

Socialiniai įgūdžiai yra išmokti elgesys, kuriuos galima keisti ir tobulinti taikant tokias mokymosi technologijas kaip:

• Mokymas savarankiškai.
• Inokuliacija stresui.
• Problemų sprendimas.

Pažinimo metodai

Šie metodai yra skirti keisti mąstymą ir interpretacijas, kurios atsiranda dėl įvykių, galinčių sukelti diskomfortą ir (arba) kenksmingą elgesį.

• Pažinimo restruktūrizavimas.
• Mąstymo sustabdymas.
• Trikdymas

Privalumai

Jis turi mokslinį pagrindą

Galbūt yra žmonių, kurie neduoda didelės reikšmės moksliniams įrodymams, kai jie eina į psichologą, nes manoma, kad psichoterapijos nauda yra terapeute, o ne pati terapija.

Bet ką, jūsų nuomone, jei gydytumėte vėžį, jie pasiūlė tam tikros rūšies intervenciją, neturinčią mokslinių įrodymų?

Na, tas pats atsitinka psichologijoje. Taip pat gerai, kaip gydytojas, jei nenaudojate metodų, kurie įrodė savo veiksmingumą, tikriausiai negaliu jums pasiūlyti geriausios intervencijos į jūsų problemą.

Todėl su TCC turėsite šį teiginį, nes visuose atliktuose tyrimuose buvo įrodyta, kad jo terapinis potencialas yra labai įvairus.

Tai veiksminga rimtoms problemoms spręsti

Kaip jau minėjome, kognityvinės elgsenos terapija turi daug mokslinių įrodymų, taip pat turi rimtų psichikos sutrikimų, o ne tik dėl paprastų psichologinių problemų.

Tokiu būdu, tokie sutrikimai kaip didelė depresija, po trauminio streso sutrikimas, panikos priepuoliai, socialinė fobija ar piktnaudžiavimas narkotikais, daugelis kitų, gali būti veiksmingai gydomi kognityvinės elgsenos terapija.

Išnagrinėti problemų kilmę

Skirtingai nuo psichoanalizės ar kitų psichologinių intervencijų, CBT savo sesijas nesiremia kalbėdamas apie praeitį, vaikystę ar galimas traumas su tėvais.

Tačiau ši terapija pabrėžia psichinių modelių formavimo vaikystėje ir paauglystėje modelį. Mes stengiamės padaryti išvadą, kaip sukurtos jūsų dabartinės psichikos schemos, jūsų įsitikinimai ir mintys, ir kokie būdai bus efektyvesni, kad galėtumėte juos keisti.

Taigi, nors CBT orientuojasi į dabartį, o ne į praeitį, ji neatsižvelgia į problemų kilmę ir bando juos išnagrinėti, kad būtų naudinga daryti išvadas apie dabartinį gydymą.

Ką manote apie kognityvinę elgesio terapiją? Ar bandėte juos? Ar tai patvirtina jos veiksmingumą?