Akrofobija: simptomai, priežastys, gydymas

Akrofobija arba aukštumų baimė yra fobija arba neracionali aukštumų baimė. Žmonės, kurie kenčia nuo jo, patiria panikos priepuolius aukštoje vietoje ir purtyti, kad pabandytų saugiai.

Paprastai tai daro poveikį laisvalaikio veiklai, nors kai kuriais atvejais tai gali paveikti kasdienį gyvenimą. Pavyzdžiui: venkite turėklų, liftų ir laiptų, venkite aukštų grindų, venkite tiltų per tiltus ...

Nuo 2 iki 5 proc. Gyventojų kenčia nuo šio sutrikimo, dvigubai daugiau nukentėjusių moterų kaip vyrai. Žodis „vertigo“ dažnai vartojamas kaip šio fobijos sinonimas. Tačiau galvos svaigimas reiškia galvos svaigimo pojūtį ar aplinką, kai žmogus iš tikrųjų nesisuka.

Vertigo gali sukelti:

Pažvelkite žemyn nuo aukštos vietos.
Pažvelkite į aukštą vietą.
Judėjimai, kaip atsikelti, sėdėti vaikščioti ...
Vizualinės perspektyvos pokyčiai: eiti aukštyn arba žemyn laiptais, žiūrint automobilio langą ar judantį traukinį ...

Kai galvos svaigimas kyla iš aukščio, jis klasifikuojamas kaip „vertigo į aukštį“.

Simptomai

Kad būtų akrofobinis, baimė nuo aukščio turi būti pernelyg didelė, o ne realistinė. Todėl simptomai turi būti perdėti, palyginti su situacija, kai jie pasireiškia. Kaip ir kituose fobijų tipuose, akrofobija yra susijusi su trimis pagrindiniais atsako tipais: nerimas, baimė ir panika.

Nors jie dažnai vartojami pakaitomis, nerimas, panika ir baimė skiriasi:

Nerimas: tai emocija, sutelkta į galimą pavojų ateityje. Jis susijęs su tendencija nerimauti ir numatyti galimus pavojus. Fiziniai simptomai yra raumenų įtampa, tachikardija, galvos skausmas, galvos svaigimas ...
Baimė: tai pagrindinė emocija, kuri jaučiama, kai situacija yra aiškinama kaip grėsmė. Fiziniai simptomai yra drebulys, tachikardija, prakaitavimas, pykinimas, jausmas iš realybės ...
Panika: tai bijo banga, kuri sparčiai auga. Jo simptomai gali būti mirties baimė, baimė prarasti kontrolę, galvos svaigimas, dusulys, tachikardija.

Priklausomai nuo situacijos žmogus gali patirti vidutinį nerimo ar baimės lygį, kad sukeltų visą paniką. Be nerimo, panikos ir baimės gali atsirasti keletas fiziologinių atsakų:

Raumenų įtampa
Galvos skausmas
Palpitacijos
Svaigulys
Oro trūkumas
Kontrolės praradimas

Elgesys

Baimės emocijas paprastai lydi tam tikras elgesys, kuris sumažina baimės jausmą. Daugeliu atvejų šis atsakas yra pabėgimas ar vengimas.

Žmonės, baiminantys aukštį, dažnai išvengia aukštų pastatų, balkonų, didelių teatrų ar sporto stadionų vietų. Kiti žmonės gali vengti net žiūrėti į žmones, kurie yra aukštose vietose ar pažvelgti į aukštumas.

Jei asmuo, turintis akrofobiją, yra aukštoje vietoje, paprastai atlieka tokius saugos veiksmus kaip: venkite žiūrėti į apačią, venkite artėjimo prie langų ar balkonų, neleiskite jiems artėti prie jų ...

Priežastys

Atrodo, kad daugelio žmonių, turinčių akrofobiją, baimė nėra susijusi su kondicionavimu, paremtu ankstesne patirtimi. Evoliucijos teorija teigia, kad aukštumų baimė yra natūralus prisitaikymas prie konteksto, kuriame kritimas gali sukelti mirtį ar didelį pavojų.

Iš šios teorijos visi žmonės bijo būti labai aukštuose. Baimės laipsnis kiekvienam asmeniui skiriasi, o terminas „fobija“ yra skirtas neracionaliai baimei.

Kita vertus, pagal psichologijos mokslų žurnale paskelbtą tyrimą , akrofobija priklauso nuo periferinės vizijos, kurią mes turime, kai mes judame.

Ankstesnė patirtis

Kai kuriais atvejais aukščio baimė gali būti išsivystyta per tiesiogines, vietines (stebėjimo) ar informatyvias (skaičiuojamas) patirtis.

Tiesioginė: turinti trauminę ar stresinę patirtį aukštoje vietoje. Pavyzdžiui, jei žmogus kenčia nuo panikos priepuolio balkone, jis gali susieti tą ataką, kad jis atsidurtų aukštoje vietoje.
Įvairios patirties (stebėti): kas nors gali išsivystyti akrofobiją, stebėdamas, kad kitas žmogus bijo dideliame aukštyje arba kad tas asmuo turi blogą patirtį. Pavyzdžiui, jei vaikas pastebi, kad jo tėvas visada bijo aukštumų, vaikas taip pat gali ją vystyti.
Informacija: kažkas gali išsivystyti baimę dideliame aukštyje, nes jie perskaitė arba buvo papasakoti, kad labai pavojinga būti dideliame aukštyje. Pavyzdžiui, tėvai su baime gali papasakoti savo vaikui pasirūpinti aukščiu.

Neigiamos mintys

Aukštumų baimė linkusi būti susijusi su fobiniu mąstymu ar neigiamomis mintimis apie pavojus, kad jie būna aukštose vietose.

Jei esate tikri, kad esate saugūs aukštoje vietoje, nebijosite. Tačiau, jei manote, kad vieta yra nesaugi ir kad ji gali nukristi, yra normalu nerimauti ar baimės.

Mąstymai, kurie lydi baimę, gali būti tokie greiti ir automatiniai, kad apie juos nežinote. Kai kurie normalūs acrophobia pavyzdžiai:

Aš prarasiu savo pusiausvyrą, ir aš kris.
Tiltas yra nesaugus.
Liftas yra nesaugus ir gali nukristi.
Jei aš pernelyg arčiau balkono, kažkas mane stumdys.
Jei aš būsiu aukštoje vietoje, artėjau prie krašto ir kris.

Pasekmės

Kai kuriais atvejais ši fobija nėra gyvenimo problema. Pavyzdžiui, jei žmogus bijo kalnų laipiojimo ir neveikia alpinizmo, nieko neįvyksta.

Tačiau kitais atvejais jis gali daryti įtaką ir turėti neigiamų pasekmių kasdieniame gyvenime. Pavyzdžiui, kažkas su akrofobija gali gyventi mieste ir nuolat išvengti liftų, aukštų pastatų, tiltų ar laiptų.

Pastaruoju atveju fobija galėtų paveikti ieškomo darbo rūšį, vykdomą veiklą arba aplankytas vietas.

Gydymas

Kognityvinės elgsenos terapija

Kognityvinė elgesio terapija yra pagrindinis gydymas specifinėms fobijoms gydyti.

Naudojami elgsenos metodai, kurie palaipsniui (sisteminis desensibilizavimas, ekspozicija) arba greitai (potvyniai) atskleidžia pacientą baimės situacijai.

Virtuali realybė

Viena iš pirmųjų virtualios realybės taikymo klinikinėje psichologijoje buvo akrofobijoje.

1995 m. Mokslininkas Rothbaum ir kt. Paskelbė pirmąjį tyrimą; Pacientas sugebėjo įveikti aukščio baimę, eksponuodamas save virtualioje aplinkoje.

Poveikis

Šiame skyriuje aš konkrečiai paaiškinsiu poveikio metodą, kuris dažnai naudojamas kognityvinio elgesio terapijoje. Su šia paroda žmogus, baiminantis aukštį, susidurs su šia padėtimi palaipsniui ir įvairiomis veiklomis. Tam naudojama hierarchija.

Tikslas yra desensitizacija, o tai reiškia, kad žmogus jaučiasi vis mažesniu aukščiu. Ši terapija susideda iš:

Pamirškite ryšį tarp aukščių ir baimės, nerimo ar panikos atsako.
Habituarse į aukštį.
Atkreipkite dėmesį į atsipalaidavimo ir ramybės jausmus.

Hierarchijos kūrimas

Su hierarchija siekiama sukurti skalę nuo mažiausių iki didžiausių, nuo mažiausiai bijotų iki labiausiai bijotų. Ši hierarchija reiškia žingsnius, kurie padės jums artėti prie didžiausios baimės, pvz., Yra balkone arba aukštyn ir žemyn su liftu.

Tokiu būdu pirmasis žingsnis sukels minimalų nerimą, o paskutinis sukels maksimalų nerimą. Rekomenduojama, kad hierarchija būtų 10–20 etapų. Kita vertus, jei fobijos turintis asmuo turi pernelyg didelę aukščio baimę, žmogus gali jį lydėti, kad atliktų veiksmus.

Pavyzdys su liftu:

Stebėkite, kaip žmonės eina aukštyn ir žemyn liftais.
Įveskite šalia stovintį liftą.
Įveskite atskirą liftą.
Eikite aukštyn arba žemyn šalia kito.
Viename aukšte aukštyn arba žemyn.
Eikite aukštyn arba žemyn šalia trijų aukštų.
Eikite aukštyn arba žemyn tris aukštus kartu.
Padidinkite šalia kito esančius aukštus.
Padidinkite atskirų aukštų skaičių.

Tokiu atveju, jei bijo aukščio, kai naudojate liftus, tuos veiksmus reikės atlikti kelis kartus per savaitę, kol baimė ar nerimas bus beveik visiškai nykęs.

Idealiu atveju praktikuokite 3-5 kartus per savaitę. Ilgesnės sesijos yra geresnės nei trumpos sesijos.

Rekomenduojama pasitraukti iš situacijos, jei jaučiamas nerimas. Tai reiškia, kad jaučiate galvos svaigimą, širdies ritmo pagreitį, raumenų įtampą, baimę prarasti kontrolę ...

Jei turite diskomforto pojūtį, bet jaučiate, kad esate kontroliuojamas, galite tęsti situaciją.

Vaizdingas desensibilizavimas

Svarbu, kad įveikdami baimę atsidurtumėte realiose situacijose. Tačiau, norėdami pradėti, galite atsiduoti vaizduotėje.

Tai yra situacijų, kurias įdėjote į hierarchiją, vizualizavimas, nors ir vaizduotėje.

Patarimai, kaip kovoti su pasipriešinimu

Paprastai jūs turite pasipriešinimą susidurti su situacijomis, kurios kelia nerimą. Norėdami įveikti šį pasipriešinimą:

Pažiūrėkite, ar atidedate ekspozicijos sesijas.
Pripažinkite, kad yra normalu patirti stiprią emociją susidūrus su baimėmis.
Venkite neigiamų minčių, pvz., „Niekada nugalėti baimę“, „yra pavojinga“.
Matyti terapiją kaip galimybę tobulėti.
Pagalvokite apie baimės įveikimo naudą.
Pripažinkite, kad blogas jausmas parodoje yra būdas įveikti baimę.
Negalima per daug prisotinti: jei jaučiatės pernelyg didelis nerimas, trumpam pasitraukite arba pakartokite kitą dieną.
Paruoškite sprendimus: pvz., Kaip galimą lifto sustabdymo atsargumo priemonę, galite atnešti skubios pagalbos telefoną.
Atlygis už mažas sėkmes.

Ir tu bijo aukštumų? Ką jūs darote, kad jį įveiktumėte?