Kaip įveikti porą: 10 svarbių patarimų

Pora išnyksta gyvenime; Mes visi turėjome eiti per kai kuriuos, nes tai buvo nuodingas ryšys arba dėl neištikimybės. Daugeliu atvejų žmonės nežino, kaip elgtis su šios rūšies situacija, todėl kyla konfliktai ir didėja įtampa ir kančios tarp jų.

Šiame straipsnyje paaiškinsiu, kaip įveikti pora, ar tai būtų formalūs ar neoficialūs santykiai, santuoka ar vidaus partnerystė, ir turėti vaikų ar ne. Galų gale skausmas yra tas pats, o psichologijos pagalba galite geriau susidoroti su šiais blogais laikais.

Atrodo, kad naujos technologijos padėjo lengviau užbaigti santykius: kasmet dėl ​​pertraukų, atsiradusių iš socialinių tinklų, pvz., „Facebook“ arba „WhatsApp“, pertraukos pertrauka per 28 mln.

Susidūrimas su sentimentiniu atskyrimu, prisiimti ją ir įveikti meilės stoką yra sunku, bet jūs neturite pernelyg nerimauti ar pernelyg svarbios. Dauguma pertraukų vyksta gedulo fazėje, bet laikui bėgant ir žinant, kaip valdyti savo emocijas, jūs ją įveiksite.

„Telegrafo“ apklausos duomenimis, prieš surandant idealų partnerį arba su kuriuo mes praleisime daugiau laiko, vyrai ir moterys vidutiniškai turi du skirtumus arba „širdies plyšimus“.

Paprastai, norėdami išeiti iš blogo etapo, paprašykite pagalbos iš draugų ar žmonių, turinčių patirties, ir jie dažnai sako, kad tokie dalykai kaip „laikas išgydo viską“ arba „išeiti ir smagiai“, ir iš tikrųjų jie dažnai teisūs. Su patarimu, kad nesutinku su tuo, kad „išeiti ir gauti sau ką nors kito“, nes tai gali sukelti priklausomybę ar tinkamai išspręsti sielvartą.

Norėčiau, kad mano nuorodos būtų patikimesnės, straipsnį remsiu mokslinėmis strategijomis, kurios pasirodė esančios veiksmingesnės, norint įveikti šias situacijas. Anksčiau aš taip pat paaiškinsiu keletą sąvokų, kurios padės geriau suprasti situaciją, su kuria susiduriate.

Gedulo fazės po meilės pertraukos

Jei baigėte santykius, tikriausiai einate per „dvikovą“. Jūsų buvęs partneris nebėra jūsų gyvenime ir jūs eisite per nuostolių procesą. Taip pat yra žmonių, kurie neperžengia šio etapo, nors tokiu atveju nemanau, kad jiems reikia pagalbos.

Be abejo, žinant šiuos etapus, galėsite suprasti procesą, kuriuo jūs einate, ir išvengti tam tikrų sudėtingų situacijų, kurios gali sukelti dar daugiau skausmo.

1 - atsisakymas

Šiame etape jūs atsisakysite pripažinti, kad santykiai baigėsi, jums bus sunku patikėti, kad atsirado plyšimas, jaučiatės liūdesys ir tikriausiai verkti, ką neturėtumėte pasipriešinti, nes tai normalu.

2 - Ira

Jei eisite per šį etapą, pajusite, kad kažkas su jumis elgėsi nesąžiningai arba jus išdavė. Jei tai būtų kitas, kuris jus paliko, jums bus įdomu, kaip jis galėjo tai padaryti, ir jūs būsite nustebinti, kad jis jam nepaveiks, nes tai turi įtakos jums. Ne visi mes turime susidurti su pertrauka taip pat, nes kiekvienas turi savo perspektyvą.

Šiame etape paprastai yra gilus liūdesys ir gali būti agresija ir nerimas.

3 - Derybos

Šiame etape žmonės dažniausiai ieško sprendimų ir susitarimų, kad buvusi pora sugrįžtų. Jūs galite veikti impulsyviai, siųsti pranešimus, skambinti arba paprašyti grįžti į savo ex.

Bet kaip gerai žinote, derybos retai baigiamos. Kiekvienas plyšimas užtrunka, kai reikia manyti, kad vienas ar abu jie norėjo nutraukti santykius.

Sveikos derybos gali baigtis, pavyzdžiui, likusiais draugais ir neprarandant to pasitikėjimo. Bet tai ne visada taip paprasta, nes bet kuriam iš jūsų tai gali būti skausminga, nes jūs vis dar jaučiatės šiam asmeniui ir nepriimate plyšimo.

Štai kodėl aš rekomenduoju šiek tiek laiko būti bent draugais. Jei tai nėra gyvybinga, geriausia būtų nuvažiuoti save amžinai.

4 - Nusivylimas ir depresija

Šiame etape jūs pradėsite suprasti, kad santykiai baigėsi ir kad neketinate sugrįžti. Tai prasideda tada, kai prasideda gilus liūdesys ir galimas depresija.

Simptomai, tokie kaip valgymas mažai ar daug, arba mažai ar daug, o ne norintys išeiti, yra normalūs. Bet ramus, kad šis etapas įvyks, bet kuo greičiau, tai priklausys nuo jūsų valdymo būdo.

Šiame straipsnyje pateikiame 10 patarimų, kaip įveikti meilės depresiją.

5 - Priėmimas

Šiame etape jūs sutinkate, kad pasibaigėte su savo partneriu, atkuriate savo jėgą ir jūs neturite tiek daug neigiamų minčių. Net jei turite gerų prisiminimų apie savo partnerį, jie nesukelia jums tiek daug kančių, kaip ir anksčiau, ir pradėsite kalbėti apie savo praeities santykius.

Žingsniai, kuriais siekiama įveikti meilės pertrauką

1- Priimti situaciją

Kai kuriais atvejais bus galima susitaikyti, o kitose labai rekomenduojama galutinai nutraukti santykius.

Norėdami susidoroti su pertrauka, turite sutikti su savo situacija, o ne pasakyti sau, kad tai yra bloga duobė ir laikinas atskyrimas. Tai nėra ta, kad pertrauka yra gera, bet tai yra tikra.

Labai svarbu išreikšti save ir kalbėti su savimi ir kitais, net jei esate bloga nuotaika ar labai liūdna.

Geras būdas išspręsti šią situaciją yra parašyti dienoraštį apie tai, ką galvojate ir jausitės. Rašydami savo mintis jūsų smegenys gali lengviau apdoroti informaciją. Kadangi jūs visiškai nesuprantate situacijos, tai padės jums tai suprasti ir žinoti, kas vyksta, nes viskas buvo šokas.

Šiuo aspektu turėsite atsižvelgti į efektą, vadinamą „baltuoju lokiu“. Apie tai, kai bandote ne galvoti apie baltą lokį, jūs iš tikrųjų pradėsite daugiau apie tai galvoti.

Tas pats atsitinka, jei manote apie savo buvusį partnerį. Negalima nuvilti ar pabandyti pašalinti šią mintį ar atmintį, tiesiog priimti ją ir suprasti, kad tai yra normali fazė ir kad tai įvyksta laikui bėgant.

Jei vis dar nežinote, kokių veiksmų reikia imtis norint nutraukti santykius, šis straipsnis jus domina.

2. Venkite pykčio

Kaip galėjote skaityti gedulo vietoje, kažkas bendro po atskyrimo yra pyktis, kuris tik sukels jums blogas pasekmes.

Pabandykite jį atpažinti, kai jaučiatės, ir venkite jo rodyti. Tam jūs galite treniruotis, medituoti ar treniruotis.

Norėdami ją atpažinti, patartina atkreipti dėmesį į savo mintis ir leisti jiems pereiti. Šios neigiamos mintys jas turi matyti kaip juodus debesis, kurie kartais užtvindys jūsų dienas, bet jūs turite leisti jiems praeiti.

3 - Negalima susisiekti

Venkite stimulų ar situacijų, kurios jums primena savo buvusį partnerį. Jūsų partneris veikė kaip jūsų smegenų vaistas; kai buvote su juo, jūsų neuronai išleido dopaminą - gerovės neurotransmiterį.

Turėsite daryti tą patį, kaip narkomanas nori įveikti savo priklausomybę; nustoti vartoti vaistą Jūsų atveju reikia nustoti susisiekti, matyti ar susieti su jūsų buvusiu. Jei santykiai baigėsi, tai iš praeities ir nėra naudinga toliau investuoti laiką ir pastangas.

Įprasta, kad pagunda patekti į „Facebook“, kad pamatytumėte, ką darote, žiūrite nuotraukas ar skambinate. Tačiau tai bus tik sunkiau įveikti, tai sukels daugiau skausmo ir pailgins atsigavimą.

Tai ne apie pamiršimą, galų gale, tai yra tas, kuris dalijasi jūsų gyvenimo dalimi. Tikslas yra sukurti naują gyvenimą ir įveikti situaciją. Pradžioje bus ypač svarbu vengti vietų, kurias bendrinote ar peržiūrėjote. Laikui bėgant jis nebus toks skausmingas.

Kiti dalykai, kuriuos galite padaryti:

• Kai pastebite, kad ketinate „patekti į pagundą“ (žr. Nuotraukas, apsilankykite „Facebook“, skambinkite), tuoj pat pradėkite daryti kažką kitą. Pvz., Jei ketinate įvesti „Facebook“, išjunkite kompiuterį ir eikite į sportą.
• Tai bus jūsų sprendimas atsikratyti tokių objektų kaip nuotraukos ar drabužiai. Mano nuomone, geriau tai padaryti.

4. Sukurkite savo naują gyvenimą

Priklausomai nuo to, kiek pasidalijote su savo buvusiu partneriu, turėsite pakeisti daugiau ar mažiau savo gyvenimo įpročių.

Norint išspręsti plyšimą, reikia, kad pradėtumėte statyti savo naują gyvenimą po truputį. Tai padarysite kurdami naujus asmeninius santykius, atlikdami naujus veiksmus ir keisdami tam tikrus neigiamus įpročius.

„Sukurti savo naują gyvenimą“ bus grindžiamas socialinių ir asmeninių išteklių kūrimu:

• Ieškokite pagalbos iš draugų ir šeimos. Kalbėjimas apie pertrauką yra naudingas.
• Sukurti naujas draugystes Tikėtina, kad bendrinate draugystes su savo buvusiu partneriu ir bent jau lūžio pradžioje gali būti gerai, kad nematote. Užsiregistruokite seminarams, kursams, sportui ...
• Priimti naujus įpročius: važiuoti, gerinti savo treniruoklių salę, šokti, virti, rašyti ...
• Nustatykite naujus tikslus ir sužadinkite.
• Dirbkite savo asmeniniais ištekliais: asmeniniais ištekliais, pvz., Nepriklausomybe, arba padidinkite savigarbą.

5- Mokykitės būti nepriklausomais

Nepriklausomumas yra mokomas, kai reikia tik sau pasiekti tikslus ir gyventi, nereikia nieko, kas nori pasiekti dalykų ir mėgautis gyvenimu.

Tai konkursas, kuris padės jums pasiekti profesinius tikslus, gerinti gyvenimo kokybę ir turėti geresnius asmeninius santykius. Todėl būti savarankišku, kad nebūtų savarankiškas ar izoliuotas, bet priklausyti tik nuo savęs būti laimingu.

Negalite mokytis būti savarankišku per naktį. Kaip ir viskas, būtina eiti žingsnis po žingsnio. Sudarykite sąrašą iš pradžių su paprastomis užduotimis ir pereikite prie sudėtingesnės veiklos. Pavyzdžiui:

- Valgykite vieni.

-Pasikelkite tik į prekybos centrą.

- Taikyti tik savigynos klasėms.

- Padarykite kelionę vieni.

- Išeikite už kavą.

... ir tt

Galiausiai, aš manau, kad svarbiausias dalykas: išmokti kontroliuoti, kad jūsų laimė priklauso nuo tavęs. Tai reiškia, kad jūs nesate laimingi tik tada, kai kas nors jums sako, kad esate gražus arba kad nesijaučia blogai, nes kažkas jums pasakys kažką nemalonaus. Nuo šiol jūsų gerovė bus jūsų kontrolė, pamiršite, kad esate emociškai priklausomas.

Tai nereiškia, kad tapsite vienišais arba bijo įsipareigojimo. Tai reiškia, kad galėsite jaustis patogiai ir patenkinti savimi, net jei esate vienas.

Norėdami papildyti, aš rekomenduoju šį straipsnį „kaip mylėti save“.

6- Pripažinkite ir pakeiskite savo neigiamas mintis

Tai, kaip interpretuojate pertrauką ir jūsų padėtį, prisidės prie jūsų atkūrimo greičio. Asmuo, kuris po pertraukos tiki, kad dabar yra laisvesnis, turi daugiau laisvo laiko arba yra subrendęs, atsigaus greičiau nei kažkas, kas turi neigiamų minčių.

Jūs turite žinoti savo suvokimus ir mintis čia ir dabar, kad pakeistumėte šias neigiamas mintis, jausmus ir nuotaikas.

Pavyzdžiui, prieš pertrauką galite galvoti:

- kad nenorite rasti kitos poros ir kad jūs blogai (neigiama mintis).

-Kas yra galimybė mokytis ir kad artimiausi santykiai bus geresni.

Logiškai, antrasis aiškinimas padės jums daug geriau įveikti situaciją. Taigi dirbkite stebėdami savo mintis ir išklausydami kai kuriuos, pavyzdžiui: „Aš nerasiu kito, kuris mane myli“, „Aš esu bevertis“, „Aš būsiu vienas / likusiam savo gyvenimui“. Tai padės jums išlaikyti skausmą.

7-Reattribution technika

Kažkas, kas būdinga pertraukoje, yra tai, kad jaučiatės kaltas ar už jį atsakingas.

Šis metodas grindžiamas situacijų, kurios lėmė pertrauką, tyrimu (viskas, ne tik neseniai), ir logiškai priskirti atsakomybę kiekvienam poros nariui.

Tai ne jums atsikratyti visos atsakomybės, bet ir suteikti kiekvienam nariui atsakomybę, kurią jis nusipelno, o ne priskirti jums.

-Kokie įvykiai lėmė pertrauką? Ar dalis atsakomybės priskirtina jūsų ex?

Galite atspindėti ir, jei tai naudinga, parašyti naują „atleidimą“.

Pavyzdžiui:

• Jis nesilaikė savo pažado.
• Jis nebebuvo svarstomas ir nerodo gerumo.

8 - Pagerinkite savo savigarbą

Savigarbos nauda yra daug; tai siejama su laimėjimu, atsparumu, motyvacija, sveikata ir našumu.

Svarbiausia, kad pagerintumėte savo savigarbą, yra keisti savo gyvenimo interpretavimo būdą, analizuoti neigiamus faktus ir kurti naujas mintis bei tikslus, kurie skatina savęs pagarbos augimą.

Aš rekomenduoju šį straipsnį pradėti jį tobulinti.

9 - Rasti modelius

Vaidmens pavyzdys yra kažkas, kas jau pasiekė ar vykdo veiksmus, kuriuos norime padaryti.

Mokslas parodė, kad pavyzdiniai pavyzdžiai gali mums padėti žinoti, kaip išspręsti problemą ir motyvuoti mus.

Ar turite stipraus vyro ar moters pavyzdį, kuris pertraukė be didelių sunkumų? Raskite jį ir mokykitės iš jo. Šios motyvacijos istorijos gali jums padėti.

10 - Būkite kantrūs

Tikėtina, kad esate liūdna, beviltiška ir nežinote, ką daryti. Pirmosios savaitės ar net mėnesiai bus normalūs. Iš tiesų, keista, kad po didelės pertraukos jūs esate visiškai laimingi ir tai jums nepaveikė.

Todėl turėkite omenyje, kad atkūrimas yra procesas, kuriam reikia laiko, nors jūs galite „šiek tiek stumti“, jei taikote kai kuriuos iš anksčiau paaiškintų patarimų.

Išvados

Santykiuose nėra gerų ir blogų, kaltų ir nekaltų, yra tiesiog geri ir blogi santykiai.

Atsiskyrimo įveikimas yra sudėtingas ir nemalonus procesas, nors laikui bėgant atsigausite ir netgi išmoksite geriau dirbti kitame santykyje. Naudojant tam tikrus metodus, įpročius ir vengiant tam tikro elgesio, jums bus lengviau.

Čia yra straipsnio vaizdo santrauka:

O ką tu padarei, kad įveiktumėte šią situaciją? Ar galite man papasakoti savo patirtį? Mane domina Ačiū!