19 geriausių maisto produktų diarėja (natūralus)
Yra gerų viduriavimui skirtų maisto produktų, su kuriais galite sekti mitybą, kad būtų užkirstas kelias jais gydyti ir gydyti bei pagerinti ar pakeisti jo simptomus. Šiame straipsnyje mes paliekame jums 19 geriausių sąrašą.
Dažniausia viduriavimo priežastis yra virusinė ar bakterinė infekcija, kuri užteršia virškinamąjį traktą per vandenį arba nurijus maistą; Tačiau, laimei, tai gali būti užkirstas kelias atlikus keletą paprastų prevencinių metodų.
Kai kurios pagrindinės atsargumo priemonės apima vengti greito arba paruošto maisto valymo gatvėje ir visada tinkamai valyti rankas prieš valgant.
Pasak Nacionalinio diabeto ir virškinimo ir inkstų ligų instituto, viduriavimo priežastys yra bakterijos, virusai, parazitai, antibiotikai ir ligos, veikiančios skrandį ar plonąją žarną.
Viduriavimas yra tik sutrikusi virškinimo sistema. Paprastai tai įvyksta, kai žarnyne yra perteklinis skystis, kuris paveikia žarnyno judėjimą, todėl atsiranda įvairių tipų viduriavimas, kuris skiriasi nuo žmogaus.
Priklausomai nuo ligos ar infekcijos poveikio intensyvumo, trunka maždaug 3–4 dienas. Ilgis ir sunkumas taip pat gali priklausyti nuo asmeninės istorijos.
Per viduriavimo epizodus patartina laikytis dietos su maisto produktais, kurie skatina hidrataciją, žarnyno gleivinės atsigavimą ir padeda normalizuoti žarnyno judėjimą.
19 gerų maisto produktų, skirtų viduriavimui
Toliau pateikiamas sąrašas maisto produktų, kurie pagal jų maistines savybes teikia pirmenybę šioms funkcijoms.
1 - Kokoso vanduo / Miežiai / Ryžiai
Tai skysčiai, turintys daug krakmolo ir gana storų, kurie padeda sumažinti perteklinį vandenį žarnyne. Šis krakmolas formuoja klampią medžiagą, panašią į želatiną, kuri nustato perteklinį vandenį, vengiant osmosinio viduriavimo, t. Y. Tai, kad susidaro didelė vandens eiga iš kraujotakos į žarnyną.
Kokoso, miežių ir ryžių vanduo taip pat turi raminamąjį poveikį skrandžio gleivinei. Šių skysčių suvartojimas turėtų būti kas 5 valandas arba 2-3 kartus per dieną, priklausomai nuo viduriavimo sunkumo.
2 - jogurtas
Naudingos bakterijos, esančios žarnyne, nuolat kovoja su bakterijomis ir kenksmingomis bakterijomis, kurios sukelia ligas. Viduriavimas dažnai pasireiškia, kai bakterijos, kurios sukelia ligas, pradeda daugintis ir vyrauja prieš naudingas bakterijas.
Norint atkurti tinkamą bakterijų pusiausvyrą žarnyne ir nutraukti viduriavimą, būtina aprūpinti žarnyno traktą draugiškesnėmis bakterijomis. Visiškai natūralus būdas tai padaryti yra fermentuoti ir probiotiniai maisto produktai.
Visų pirma, jogurtas šimtmečius buvo naudojamas viduriavimui gydyti. Niujorko ligoninėje atliktas tyrimas patvirtino, kad tarp 1/3 ir 1/2 puodelio jogurto sustojo sunkus vaikystės viduriavimas du kartus greičiau nei standartinis vaistas nuo viduriavimo, vadinamas neomicinu.
Tačiau vartojamo jogurto tipas gali būti didelis skirtumas. Vartojamo jogurto etiketėje turėtų būti nurodyta, kad jis turi „aktyvių kultūrų“. Kai kurios įmonės pasterizuoja produktą po to, kai tai buvo padaryta, ir tai naikina naudingas bakterijas, kurios lieka be poveikio.
Kiti kultivuoti maisto produktai, kurie naudingi virškinimo traktui, teikiant naudingas bakterijas, yra pasukos, varškės ar pasukos.
3 - naminiai rauginti kopūstai
Kitas sveikas fermentuotas maistas žarnyno sveikatai yra naminiai rauginti kopūstai. Jis yra vienas iš plačiausių naudingų bakterijų rūšių, kurios, kaip žinoma, apsaugo nuo visų rūšių žarnyno problemų, tokių kaip viduriavimas.
Tik tuo atveju, jei nėra fermentuotų maisto produktų ar probiotikų, pvz., Jogurto ar raugintų kopūstų, galima atkurti probiotikų priedą, kad atkurtų sveiką žarnyno florą.
Jogurtas visada yra lengviausias vaisto vartojimas kartu su kitais maisto produktais, kurie gali papildyti tinkamą mitybą viduriavimo atvejais. Jis gali būti sumaišytas su bananais kaip vaisiai, kad jis būtų geresnis.
4- Fenugreek sėklos
Pagrindinė priežastis, dėl kurios šios sėklos yra puikus maistas viduriavimui, yra didelis gleivių kiekis. Gleivės yra augalų junginiai, kurie pritraukia vandens molekules ir užkerta kelią pro žarnyno gleivinę, todėl jie puikiai tinka viduriavimui.
Kita savybė, kad gleivės yra, kad jie nedirgina žarnyno ar sukelia vidurių užkietėjimą.
Fenugreek sėklos turi būti sumaltos. Tai daroma taip, kad gleivės patektų į vandenį ir veiktų. Taip pat rekomenduojama prieš valgant maišyti su jogurtu. Taip pat pridėti šiek tiek kmynų sėklų, kad pagerintumėte jų bendrą skonį.
Šios sėklos gali būti suvartojamos iki 3 kartų per dieną, norint pamatyti rezultatą.
5 - ramunėlių arbata
Ramunėlių arbata yra labai naudinga kontroliuoti spazminius skausmus, dažnai susijusius su viduriavimu. Ramunė pasižymi raminančiomis ir susitraukiančiomis savybėmis ir padeda ištaisyti ir sumažinti žarnyno gleivinės uždegimą.
Siekiant geriau užpildyti ramunėlių arbatos skonį, galite pridėti šviežių citrinų sulčių.
Arba gali būti naudojamas tik šiltas vanduo su citrinų sultimis, kad nuramintumėte spazmus, ypač tuštumoje.
6 - obuolių sidro actas
Obuolių sidro actas gali būti naudojamas gydant viduriavimą. Pagrindinis veikimo mechanizmas yra stiprus antibakterinis ir priešgrybelinis poveikis. Mažinant virškinimo trakto pH, aplinka tampa labai nepalanki bakterijų augimui.
Norint jį vartoti, rekomenduojama arbatinį šaukštelį atskiesti į stiklinę vandens arba gerti jį atskirai, o tada imtis jogurto, kad išvengtumėte burnos skonio. Tai galima padaryti du kartus per dieną, kol pagerėja viduriavimas.
7- Baltas ryžiai
Kai kurie žmonės vengia valgyti baltus ryžius. Tačiau tai yra puikus grūdų, ypač „Carolina“ arba „Double Double“. Šiuose ryžių grūduose yra krakmolo granulių, kurių sudėtyje yra amilozės, kuri yra lengviau virškinama virškinamojo trakto fermentais, todėl jis yra tinkamas vartoti viduriavimui.
Kita vertus, gerai virti ryžiai yra puikus maistas, turintis griežtą galią. Kadangi visas pluoštas buvo pašalintas, krakmolas liečiasi su vandeniu, sudaro gelį ir tokiu būdu apsaugo nuo pagreitinto žarnyno tranzito.
Kai ryžiai virinami, virimo vanduo gali būti pašalintas ir naudojamas tarp valgių, kad būtų geriamas, kad būtų padidintas poveikis.
8- Bananai ar bananai
Vienas iš didžiausio kalio kiekio yra bananai arba bananai. Dėl prarastų elektrolitų, įskaitant kalį, šio mineralinio preparato pakeitimas yra vienas iš pagrindinių tikslų gydant viduriavimą.
Kalio kiekis reguliuoja vandens kiekį ląstelių viduje ir dėl šios priežasties pirmąjį žingsnį reikia keisti viduriavimui.
Rekomenduojama vartoti prinokusius bananus ir šaukštelį medaus.
9 - Lassi
Tai mišinys su probiotikais, paruoštais ½ puodelio šviežio natūralaus jogurto (idealiai pagamintas namuose), ½ puodelio vandens ir ⅛ šaukštelio tarkuoto šviežio imbiero. Leiskite jam pailsėti ir gerti.
Šis probiotinis gėrimas yra lengvai virškinamas ir turi panašų poveikį jogurtui, bet sustiprina jo savybes su imbieru.
10 - Žalioji arbata
Žalioji arbata yra įvairių skonių ir kiekvienas gali jį reguliariai vartoti be baimės dėl nepageidaujamo poveikio.
Apskritai rekomenduojama kasdien gerti žaliosios arbatos, nes jis gali nuraminti skrandžio skausmus ir sumažinti viduriavimo sunkumą bei trukmę.
Taninai yra cheminės medžiagos, kurios yra aptinkamos kai kuriuose maisto produktuose ir turi stiprų gebėjimą, ty gebėjimą susieti su vandeniu ir pašalinti jį iš audinių.
Jie prilipo prie uždegimo gleivinių baltymų sluoksnio (ty viduriuojamo žarnyno) ir sukelia jo sutirštėjimą, kuris sulėtina toksinų absorbciją ir trukdo sekrecijai, padėdamas organizmui išlaikyti skysčius,
Taninai yra agrimonijoje, gervuogių lapuose ar arbatos lapuose ir žaliosios arbatos. Šios arbatos taip pat papildo prarastus skysčius, kurie yra svarbūs siekiant išvengti dehidratacijos, kuri gali atsirasti dėl ilgalaikio viduriavimo.
11- Morkos
Morkose yra vadinamųjų pektinų, tirpaus pluošto, kuris prideda masę išmatose ir ramina virškinamąjį traktą. Pektatas yra vaistinis preparatas be recepto, kuriame yra pektino.
Pektinai nėra virškinami ir nepasiekia žarnyno trakto druskų su toksinėmis medžiagomis, todėl jie labai padeda bakterinėms infekcijoms.
12 - Obuoliai
O obuolių ir obuolių minkštimas yra daug pektino, pagrindinė priežastis, kodėl obuoliai ir obuolių obuoliai yra vienas iš geriausių viduriavimui skirtų maisto produktų.
Obuolių pektinas taip pat padeda kovoti su vidurių užkietėjimu, nes jis veikia kaip lengvas vidurius.
12 - Mėlynės
Uogos gerai veikia nuo viduriavimo, nes jos turi daug taninų ir pektino. Be to, dėl savo galingų antioksidacinių savybių mėlynės taip pat puikiai tinka, kad būtų išvengta gaubtinės žarnos vėžio vystymosi.
13 - Algarroba
Pagal 1989 m. Tyrimą, paskelbtą Vaikų gastroenterologijos ir mitybos žurnale, 41 kūdikis su bakteriniu ar virusiniu viduriavimu buvo gautas 1, 5 g. (Kilogramui kūno svorio) morkų milteliai, dėl kurių viduriavimas buvo nutrauktas per 2 dienas.
Žarnyno judesių normalizavimas, kūno temperatūra ir svoris, taip pat vėmimo nutraukimas įvyko greičiau, pridedant prie mėsos pjautuvo.
14 - Psilliumo sėklos
Psyllium sėklos yra gausus gleivių šaltinis ir yra lengvai ištirpintos vandenyje arba sultyse. Jei yra alergija ar astma, rekomenduojama naudoti šią žolę atsargiai.
Psilliumo sėklos yra tinkamos tiek viduriavimui, tiek vidurių užkietėjimo gydymui.
15 - Česnakai, svogūnai ir porai
Žinomų maisto produktų vartojimas su prebiotikais (nesuvirinami junginiai, skatinantys „gerų“ bakterijų augimą virškinimo trakte) gali būti naudingi viduriavimo prevencijai.
Natūralūs prebiotikų šaltiniai yra česnakai, svogūnai ir porai (kurie taip pat yra antiseptiniai).
Tinkamos šių maisto produktų porcijos gali skatinti imuninę sistemą ir užkirsti kelią bakterijų, sukeliančių viduriavimą, kolonizacijai.
16 - Granada
Granatų sėklų sudėtyje yra galingas susitraukiantis ir saldus sultys, kurios padeda suvienyti žarnyno ląsteles ir neleidžia vandens patekti į žarnyno šviesą.
17 - Virtos arba virtos vištos
Virti arba virtos vištienos mėsa yra puikus šaltinis aukšto biologinės vertės baltymams, kurie yra denatūruoti šiluma. Tai leidžia atstatyti žarnyno gleivinę. Be to, denatūravus šiuos baltymus yra lengviau virškinti, kad būtų išvengta pernelyg didelio virškinimo sulčių sekrecijos.
18 - Zapallo
Moliūgas, kaip ir bulvės, turi krakmolą, tačiau tokiu būdu, kurį organizmas lengviau įsisavina. Be to, netirpus pluošto kiekis yra santykinai mažas, todėl jis nesukels mechaninio žarnyno dirginimo.
19 - Konservuoti vaisiai
Konservuoti vaisiai su geru pasirinkimu, nes jie visada virti, be odos ir be sėklų. Tokiu būdu jie yra puikus šaltinis reguliuojant žarnyno judėjimą nesukeliant vidurių užkietėjimo.
Venkite vaisių, kurie gali skatinti žarnyno judėjimą, pvz., Slyvų ir abrikosų.
Ir ką žinote, kokie kiti maisto produktai naudingi viduriavimui?
