13 geriausių odos maisto (natūralių)

Maisto vartojimas odai yra vienas iš geriausių būdų pagerinti savo būklę, išvaizdą ir bendrą kūno sveikatą. Daugelis žmonių nesupranta svarbaus ryšio tarp maisto, kurį jie valgo, ir odos.

Kaip ir bet kuri kita kūno dalis, mūsų oda išlieka sveika, be kitų priežasčių, dėl mūsų vartojamo maisto.

Nors prasta mityba gali greitai sukelti sausą odą, dėmes ar spuogus, sveika mityba, pagrįsta visais maisto produktais, kuriuose yra įvairių daržovių ir vaisių, riešutų ir sėklų, pupelių, žuvų ir sveikų grūdų, yra puiki vieta turėti ryškią jauną odą

13 Maisto produktai odos sveikatai

1 - Geltonos daržovės

Daržovėse, tokiose kaip morkos, skvošas ir saldžiosios bulvės, yra ypač didelis beta karotino ir kitų karotinoidų kiekis, kuris suteikia jiems oranžinę spalvą.

Beta karotinas mūsų organizme paverčiamas vitaminu A, kuris yra viena iš svarbiausių odos vientisumo maistinių medžiagų, o tai reiškia, kad ji tampa tvirta, atsparesnė žalai ir gali greičiau išgydyti.

Be to, beta karotinai gali padėti išvengti laisvųjų radikalų pažeidimo ląstelėse, nes jis veikia kaip antioksidantas.

Oranžinės daržovės yra skanios kaip pagrindas sriuboms ir troškiniams žiemą, arba skrudintos su kitomis daržovėmis, pavyzdžiui, pipirais, raudonais svogūnais ir burokėliais.

2 - uogos

Uogos, pavyzdžiui, mėlynės, avietės, juodieji serbentai ir braškės yra puikus vitamino C šaltinis.

Šis vitaminas yra svarbus kolageno susidarymui, kuris suteikia odai struktūrą ir elastingumą.

Be to, vitaminas C taip pat yra antioksidantas, kuris apsaugo mūsų ląsteles nuo oksidacinių pažeidimų.

Uogos taip pat turi daug kitų maistinių medžiagų, kurios gali veikti kaip antioksidantai organizme, pvz., Katechinai, kvercetinas ir resveratrolis.

Kitas uogų privalumas, palyginti su daugeliu kitų vaisių, yra mažesnis cukraus kiekis. Dieta, kuri skatina insulino ir gliukozės kiekio padidėjimą kraujyje, nėra sveika odai, nes ji skatina glikozilintų junginių, skatinančių senėjimą, formavimąsi.

Uogos yra lengvai vartojamos ir gali būti pridedamos prie natūralaus jogurto su kai kuriais smulkintais riešutais.

3 - Mėlyna žuvis

Mėlyna žuvis, įskaitant sardines, skumbres, lašišas ir upėtakius, yra labai didelis omega-3 riebalų rūgščių šaltinis.

Omega-3 ir omega-6 rūgštys vaidina svarbų vaidmenį odos struktūroje ir jos išvaizdoje.

Jie yra įtraukti į epidermio ląstelių membranas, išorinį ląstelių sluoksnį odoje ir padeda išlaikyti odos barjerinę funkciją ir neleidžia prarasti drėgmės.

Taip pat manoma, kad jie vaidina dermą, apatinį odos sluoksnį, kontroliuodami uždegimą ir sumažindami UV spindulių žalą kolagenui.

Didinant omega-3 riebalų rūgščių suvartojimą, gali sumažėti sausumas ir uždegimas. Uždegimas gali padaryti odos amžių greitesnį, o tyrimai rodo, kad mažas omega-3 riebalų rūgščių vartojimas gali prisidėti prie uždegiminių sutrikimų, tokių kaip egzema ir psoriazė.

Omega-3 riebalų rūgštys taip pat gali padėti išlaikyti širdies arterijas ir taip pagerinti kraujotaką, kuri yra labai svarbi odos sveikatai.

Cinkas, kuris randamas žuvyse, gali padėti kovoti su spuogais, nes jis dalyvauja testosterono metabolizme, kuris daro įtaką riebalų gamybai. Cinkas taip pat padeda kurti naujas ląsteles ir pašalinti negyvas ląsteles, kurios suteikia odai malonų švytėjimą.

4- Avokadas

Avokadas yra geras vitamino E šaltinis, turintis kelis vaidmenis odos sveikatai.

Jame yra vitamino C, kuris veikia kaip antioksidantas, todėl jis gali apsaugoti odos ląsteles nuo laisvųjų radikalų padarytos žalos.

Taip pat manoma, kad ji padeda apsaugoti odą nuo UV spindulių ir turi priešuždegiminį poveikį, kuris sumažina odos bėrimų, dėmių ir spuogų galimybę.

Nors avokadai yra palyginti daug riebalų, dauguma jų yra sveiki mononesočiųjų riebalų, kaip ir alyvuogių aliejaus, ir linolo rūgšties.

Omega-6 riebalai yra naudingi siekiant išvengti odos drėgmės praradimo; ir mononesočiosios riebalai taip pat gali turėti šią naudą.

Be to, avokaduose taip pat yra geras karotinoidų kiekis, tie patys antioksidantai randami apelsinų daržovėse.

5 - Moliūgų sėklos

Jie yra puikus cinko šaltinis, vienas iš svarbiausių mineralų išlaikyti sveiką odą.

Iki 20 proc. Cinko organizme yra saugoma odoje, ir ji vaidina svarbų vaidmenį augant ir gydant.

Šio mineralo trūkumas yra susijęs su spuogais, odos sausumu, dermatitu ir prastu žaizdų gijimu.

Moliūgų sėklose taip pat yra omega-6 linolo rūgšties.

Kitos sėklos ir riešutai taip pat yra geri cinko šaltiniai, taip pat biotinas, vitaminas, prisidedantis prie odos ir plaukų sveikatos.

6 - Žalios sultys

Sultys, pagamintos iš daugybės šviežių daržovių, yra koncentruoti maistinių medžiagų šaltiniai, įskaitant daugelį, kurie gali būti naudingi mūsų odai.

Juose yra mineralų, pvz., Kalcio, magnio ir alkaloidų, kurie padeda suskaidyti organizmą, neleidžiant jam per daug rūgštų.

Mūsų kūnas paprastai išlaiko gana stabilią rūgščių ir šarmų pusiausvyrą, tačiau nedidelis rūgštingumas gali būti susijęs su bėrimu ar odos problemomis, pvz., Egzema.

Žalios sultys taip pat yra daug vitamino C, beta karotino ir kitų antioksidantų, įskaitant chlorofilą, medžiagą, kuri gamina žalią augalų pigmentą.

7- avižos

Avižiniai dribsniai yra ypač turtingas biotino, vitamino, kuris gerai žinomas dėl savo vaidmens mūsų odos ir plaukų sveikatai, šaltinis.

Avižos taip pat yra daug tirpių skaidulų, kurios padeda išlaikyti sveiką virškinimo ir žarnyno trakto funkciją.

Sveikas virškinimas yra gyvybiškai svarbus mūsų odai, dėl dviejų pagrindinių priežasčių. Visų pirma, mes turime tinkamai virškinti maistą, kad visos tos pagrindinės maistinės medžiagos, kurios yra odai, patektų į mūsų kūną; ir, antra, jei mes tinkamai nepašalinsime atliekų, perteklius toksinai gali cirkuliuoti kraujyje ir gali palikti per odą, prakaitu ir riebalais.

Tai gali būti odos bėrimas ir kitos problemos.

8- Cruciferous

Daržovės yra kopūstų šeimos daržovės, daržovės, tokios kaip brokoliai, žiediniai kopūstai, kopūstai, raudonieji ir žalieji kopūstai, šveicariški mangoldai, krevetės, Briuselio kopūstai, svogūnai, česnakai ir porai.

Juose yra daug sieros junginių, kurie gali palaikyti detoksikaciją kepenyse. Detoksikuojant tinkamą kepenį, svarbu, kad žarnynas būtų sveikas, kad atsikratytų toksinų.

Jie taip pat gali palaikyti hormonų pusiausvyrą, ypač moterims, nes juose yra medžiagos, vadinamos indol-3-karbinoliu, kuris padeda subalansuoti estrogenų kiekį.

Tie, kurie yra linkę išsivystyti odos pleiskanomis aplink menstruacinį laikotarpį, gali pasinaudoti viena ar dviem porcijomis šių daržovių per dieną.

9 - Jogurtas su probiotikais

Vis daugiau įrodymų rodo, kad probiotikų, žarnyno sveikų bakterijų vartojimas gali pagerinti odos būklę ir netgi sumažinti tam tikras lėtines ligas, tokias kaip egzema, spuogai, rožinė.

Palaikydami žarnyno gleivinę ir sukuriant sveiką ir uždarą barjerą, jie gali sustabdyti uždegimą ir imuninės sistemos reakciją. Jogurtas su gyvomis kultūromis yra puikus probiotikų šaltinis. Laktozės netoleravimo atveju jogurtas gali būti pakeistas tempeh arba miso sriuba. Fermentuotos daržovės, tokios kaip kopūstai, taip pat turi šias savybes.

Patartina vartoti natūralių probiotikų šaltinį ir vengti stiprintų maisto produktų, nes juose yra konservantų ir cheminių medžiagų, kurios padidina kūno toksemiją, kuri veikia odą.

10 - Žalioji arbata

Jau šimtmečius žalioji arbata buvo populiari Kinijoje ir naudojama medicininiu būdu gydyti visų rūšių skausmus ir net depresiją. Šiandien žaliosios arbatos polifenoliai yra atpažįstami, nes jie padeda neutralizuoti laisvuosius radikalus, kurie gali sukelti didelę žalą odai.

Žaliosios arbatos antioksidantai ir taninai (astringentai) taip pat gali padėti gydyti purvinas akis, taip pat tamsius ratus.

Apsilankykite šiame straipsnyje ir sužinokite apie kitus maisto produktus, kurie padeda depresijai.

11 - Kiaušiniai

Kiaušinių tryniai yra svarbus vitamino A šaltinis, kuris padeda atkurti odą.

Jie yra puikus vitamino B kompleksas, kuris yra būtinas odos ir nagų sveikatai. Kita vertus, trynyje taip pat yra lecitino, kuris yra minkština odą.

Sužinokite apie kitas maistingas kiaušinių savybes.

12- Riešutai

Kaip ir daugeliui sveiko odos maisto, riešutų savybės yra susijusios su antioksidaciniu aktyvumu.

Vitaminas E kovoja su odos senėjimu, ypač apsaugo odą nuo saulės poveikio dėl laisvųjų radikalų, kuriuos sukelia UV spinduliai nuo saulės spindulių. Tokoferolis taip pat padeda išlaikyti natūralią odos drėgmę, sumažinti sausumą ir padaryti odą jaunesnę.

E vitamino derinys su selenu gali sustiprinti jų antioksidacinius pajėgumus, todėl patartina maišyti šių maistinių medžiagų maistą, pavyzdžiui, sumaišyti kai kuriuos migdolus į varškės sūrį (puikus seleno šaltinis) odos atgaivinimui.

Migdolai, pistacijos ir riešutai taip pat užtikrina gerą omega-3 riebalų rūgščių tiekimą.

13 - Šokoladas

Prieš keletą metų atliktas tyrimas parodė, kad tamsus šokoladas labai apsaugo nuo žalingo UV spindulių poveikio, susijusio su ankstyvu senėjimu.

2006 m. Vokietijos mokslininkai taip pat įrodė, kad tamsus šokoladas gali apsaugoti nuo odos vėžio plėtros tuo pačiu mechanizmu.

Mokslas palaiko daug flavonoidų turinčio šokolado, antioksidacinio junginio, kuris paprastai randamas tamsiame šokolade, kuris suteikia apsaugą odai, ypač prieš UV spindulių žalingą poveikį.

Vienas tyrimas parodė, kad po trijų mėnesių tamsiojo šokolado nurijimas taip pat pagerino odos storį, hidrataciją ir mikrocirkuliaciją, o tai pagerina odos išvaizdą.

Pati kakavos pupelė suteikia stiprią antioksidacinę naudą nurijus, o ne kitas šokolado ar kakavos miltelių sudedamąsias dalis.

Tai svarbu, nes šokolado kokybė yra labai įvairi, ir net ir vadinamasis tamsus šokoladas gali turėti daug mažiau sveikų antioksidantų molekulių nei tikėtasi. Šokoladinis pienas beveik neturi antioksidantų.

Nors šokoladas gali padėti odai kovoti su žalingu saulės poveikiu, būtina pastebėti, kad kakava yra aukštos kokybės, ty tipo, kuris beveik negerai.

Be abejo, rekomenduojama vartoti karštą šokoladą su ne mažiau kaip 70% kakavos be cukraus. Šiuo požiūriu būtina perskaityti maistinę etiketę. Šio tipo šokoladas turėtų būti vartojamas nedidelėmis porcijomis kaip priešvėžinis maistas ir anti-senėjimo agentas, tačiau būtina būti atsargiems ir vengti didelių kiekių, ypač su dideliu cukraus kiekiu, suvartojimo.

Apdoroti cukrūs padidins uždegimą ir pablogės spuogų ir kitų uždegiminių ligų, tokių kaip diabetas ar širdies ligos, rizika.

Oksidacinis stresas yra vienas iš pagrindinių odos priešų ir yra susijęs su UV spindulių, cheminių medžiagų ir aplinkos teršalų poveikiu, dėl kurių atsiranda laisvųjų radikalų išsiskyrimas. Tai savo ruožtu pažeidžia viršutinį ir vidurinį odos sluoksnį, kur gyvena kolagenas.

Štai čia šokolado vaidmuo. Tamsus šokoladas su daugiau nei 70 proc. Kakavos turi didžiausią naudą odai.

O ką jūs žinote, kokie kiti geri maisto produktai?