15 Omega-3 nauda sveikatai (išbandyta moksle)
Omega 3 nauda yra daugybė ir buvo įrodyta daugeliu tyrimų: ji sumažina cholesterolio kiekį, yra kardioprotekcinė, sumažina menstruacijų skausmus, apsaugo nuo vėžio, pagerina regėjimą, kovoja su astma ir autoimuninėmis ligomis, o kiti, kuriuos mes jums paaiškinsime.
Ši riebalų rūgštis, kuri yra "būtina" ir sveika organizmui, nėra sukurta paties kūno. Todėl svarbu suvartoti jį riešutuose, žuvyse, augaliniuose aliejuose arba rinkoje esančiuose farmakologiniuose papilduose. Žinokite, kas prisideda prie tinkamo kūno funkcionavimo penkiolika išmokų.
Yra medžiagų, kurios yra naudingos žmonių sveikatai ir kurios nėra gaminamos organizme, bet yra būtinos organizmui.
Vienas iš jų yra riebalų rūgštys, priklausančios riebalų ar sveikų lipidų kategorijai, tiekiamos daržovėse ir žuvyse.
Kodėl jie yra „esminiai“? Atsižvelgiant į fizines ir chemines sudedamąsias dalis, šios rūgštys veikia teigiamai organizme, leidžiančios normaliai funkcionuoti skirtingiems fiziologiniams procesams.
Pagal Marylando universiteto (JAV) straipsnį riebalų rūgščių trūkumo simptomai yra nuovargis, prasta atmintis, sausa oda, širdies problemos ir kt. Todėl labai svarbu integruoti maisto produktus, kuriuose yra daug omega-3. Tyrimai rodo daug naudos sveikatai.
Omega 3 nauda sveikatai
1 - Sumažinti cholesterolio kiekį
Mitybos ekspertas dr. Mercola savo interneto svetainėje kalba apie tyrimą, kuriame lyginamas krilių ir žuvų taukų efektyvumas mažinant trigliceridų kiekį. Buvo įrodyta, kad abu aliejai sumažino fermento aktyvumą, dėl kurio kepenys metabolizuoja riebalus, ty sumažėja kepenų trigliceridų kiekis.
Tyrimai, sako Mercola, taip pat parodė, kad omega-3 riebalai yra anti-aritminiai (priešintis širdies aritmijai), anti-tromboziniai (apsaugo nuo trombozės), anti-ateroskleroziniai riebalai (arterijų fibrozės prevencija) ir priešuždegiminis (priešintis uždegimui - karščiui, skausmui, patinimui ir tt).
Todėl žmonės, kurie seka Viduržemio jūros regiono mitybą, paprastai turi aukštesnį HDL (gerą) cholesterolio kiekį, kuris padeda skatinti širdies sveikatą.
2 Jis yra kardioprotektorius
Italijos tyrime, kurį Mercola paminėjo savo straipsnyje, teigiama, kad iš 11, 324 išgyvenusių širdies priepuolių nustatyta, kad pacientai, valgę maisto produktų su žuvų taukais, žymiai sumažino kitos širdies priepuolio, insulto ar mirties riziką.
Kita vertus, vyrai, kurie suvartoja žuvį vieną ar daugiau kartų per savaitę, turi 50% mažesnę galimybę miršta nuo širdies ligos nei tie, kurie valgo žuvį mažiau nei kartą per mėnesį, pasak JAV dr.
3. Stiprinti vaisiaus ir motinos sveikatą
Vaisiaus augimo metu, taip pat ankstyvoje vaikystėje ir vaikystėje, jūros gėrybių vartojimas tampa labai svarbus.
JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentui nėščios ar maitinančios krūtimi moterys turėtų suvartoti 8–12 uncijų žuvų per savaitę, remdamosi įvairiais jūros gėrybių tipais, kurių metilo gyvsidabrio kiekis yra mažas. sveikos mitybos modelis.
Žinoma, nėščios ar žindančios moterys turėtų apriboti ilgapelekius tunus (paženklintus baltaisiais tunais) iki ne daugiau kaip 6 uncijos per savaitę. Jie neturėtų valgyti plytelių, ryklių, kardžuvių, nes jie turi didelį metilo gyvsidabrio kiekį.
4 - Sumažinti mėnesinių skausmą
Skausmingas menstruacijas moterims, vadinamoms dismenorėja, galima pamatyti vartojant omega-3.
Pagal tyrimą, pavadintą „omega-3 riebalų rūgščių įtaka pirminio dismenorėjos intensyvumui“, maisto vartojimas su šia riebalų rūgštimi arba jų papildai mažina menstruacijų sukeltą skausmą.
Šis moterų diskomfortas, atsirandantis dėl susitraukimų, sukeliančių hormoninius pokyčius prieš menstruacinį laikotarpį, pasireiškia pilvo apačioje, dubenyje ir apatinėje nugaros dalyje.
5- Apsaugo nuo vėžio
Vienas pagrindinių ligų visame pasaulyje, turintis didžiausią moralę, yra vėžys. Liga, kurią išreiškia nekontroliuojamas nenormalių ląstelių augimas ir kuris susilieja į skirtingus organus ar kūno dalis.
„American Journal of Epidemiology“ duomenimis, žmonės, vartojantys omega-3 maisto produktus, dažnai sumažina beveik 50% gaubtinės žarnos vėžio tikimybę. Taip pat gali būti sumažintos kitos vėžio, pvz., Krūties vėžio ir prostatos vėžio, vėžys, tačiau tam reikia naujų tyrimų.
6. Patobulinkite vaizdą
Žurnalo „Oftalmologija“ žurnale buvo paskelbtas tyrimo rezultatas, kuriame nurodoma, kad į kasdienį mitybą reikia įtraukti ne mažiau kaip 0, 2 g omega-3 riebalų rūgščių kartu su A vitamino papildais, iki 40% lėtesniu sumažėjimu. regos aštrumas; kas padeda užkirsti kelią geltonosios dėmės degeneracijai.
„Vitaminas A ir dieta, kurioje yra daug omega-3 riebalų rūgščių (...), turėtų leisti daugeliui retinito sergančių pacientų išsaugoti regėjimo aštrumą ir centrinę viziją daugeliui savo gyvenimo metų“, - sako Eliotas Bersonas.
Todėl ši nepakeičiama riebalų rūgštis yra smegenų ir akies tinklainės sudedamoji dalis, kuri turėtų būti jūsų organizme, jei norite išsaugoti savo regėjimą geros būklės.
7 - miego reguliavimas
Mažas omega-3 kiekis, remiantis vienu tyrimu, sukelia miego sutrikimus tiek vaikams, tiek suaugusiems.
Medicinoje yra žinoma, kad miego stoka yra susijusi su padidėjusiu nuovargio, nuovargio, padidėjusio apetito ir motyvacijos stokos lygiu.
Taip tarnauja natūrali priemonė, veiksminga prieš šią blogį. Pasak kai kurių pranešimų, omega 3 papildai padeda padidinti miego kokybę ir trukmę.
8- Sumažina uždegimą
Uždegimas yra mūsų organizmo apsauginis mechanizmas ir gyvybiškai svarbu sustabdyti žalą. Be uždegimo, patogenai gali įsiveržti į mūsų kūną, tačiau, kai pailgėja ūminis uždegimas, jis gali tapti lėtinis ir atakuoti kūno audinius.
Remiantis keliais tyrimais, didelis omega 3 kiekis gali sumažinti uždegimą sukeliančių medžiagų ir molekulių gamybą.
9 - Pagerina kaulų ir sąnarių sveikatą
Vakarų šalyse osteoporozė yra plačiai paplitusi. Tai yra kaulinio audinio sutrikimas ir dažniau pasireiškia vyresniems nei 50 metų moterims.
Kita vertus, reumatoidinis artritas yra autoimuninis sutrikimas, kuriam būdingas sąnarius sudarančių audinių uždegimas ir sunaikinimas.
Vartojant omega 3 riebalų rūgštis, šios sąlygos gali būti kovojamos. Šis elementas padidina kauluose esančio kalcio kiekį ir sumažina kai kuriuos su artritu susijusius uždegimo žymenis.
10 - Apsaugo psichikos sutrikimus
Kai kurie tyrimai rodo, kad žmonės, turintys psichikos sutrikimų, savo kūnuose turi mažesnį omega-3 lygį.
Tai reiškia, kad riebalų rūgščių papildų vartojimas yra veiksmingas būdas reguliuoti konfliktus ir emocinius svyravimus, kuriuos patiria bipoliniai sutrikimai ir šizofrenija. Be to, būtų aišku, kad omega 3 sumažintų smurtinį elgesį.
11 - Sumažinkite depresijos lygį
Nėra įtikinamų mokslinių tyrimų, tačiau tyrimai rodo, kad omega-3 riebalų rūgščių vartojimas gali padėti sumažinti depresijos simptomus.
Žmonės, vartoję šį priedą, kartu su receptiniais antidepresantais, pranešė apie didesnį simptomų pagerėjimą nei tie, kurie vartojo vien antidepresantus.
Kiti tyrimai rodo, kad omega-3 riebalų rūgščių vartojimas padeda apsaugoti nuo pogimdyminės depresijos. Tačiau studijos taip pat prieštaringos. Todėl depresiją turi gydyti specialistai.
Jis gali gydyti odos sutrikimus
Klinikiniame tyrime, nurodant Merylando universitetą, 13 žmonių, kuriems buvo jautrumas saulės spinduliams, vadinami foto dermatitu, po žuvų taukų papildų jautrumo UV spinduliams.
Akivaizdu, kad aktualios apsaugos nuo saulės priemonės dar geriau apsaugo odą nuo žalingo saulės poveikio, nei omega-3 riebalų rūgštys. Tai tik tyrimas.
Kitoje ataskaitoje nurodoma, kad 40 pacientų, sergančių psoriaze, kurie vartojo omega-3 papildomus vaistus su receptiniais vaistais, buvo geresni už gydomuosius vaistus.
13 - Kova su astma
Iš to, kas buvo nustatyta atlikus tyrimą, riebalinės žuvies valgymas su didelėmis omega-3 dozėmis arba tuo pačiu priedu yra veiksmingas gydymas, kuris neleidžia vaikams ir suaugusiems astmos.
Šią lėtinę ligą, kuri pasireiškia pasikartojančiais dusulio ir švokštimo išpuoliais, kurie kiekvienam asmeniui skiriasi sunkiai, galima sumažinti vartojant šį elementą.
14 - Kovoti su autoimuninėmis ligomis
Pasak svetainės, www.authoritynutrition.com, omega-3 gali padėti kovoti su kai kuriomis autoimuninėmis ligomis, kurios yra ypač svarbios ankstyvajame gyvenime.
Pakankamas šio elemento kiekis pirmaisiais gyvenimo metais susijęs su mažesne daugelio autoimuninių ligų, tokių kaip 1 tipo diabetas, suaugusiųjų autoimuninis diabetas ir išsėtinė sklerozė, rizika. Jis taip pat sumažina reumatoidinio artrito, opinio kolito, Krono ligos ir psoriazės būklę.
15 - Tai sveiki riebalai
Jungtinių Tautų Maisto ir žemės ūkio organizacija (FAO) savo ataskaitoje „Riebalai ir riebalų rūgštys žmonių mityboje“ (2012 m.) Daro išvadą, kad viena iš dabartinių susirūpinimą keliančių klausimų dėl nutukimo ir širdies ligų padidėja. susidomėjimą mažinant sočiųjų riebalų ir trans-riebalų vartojimą.
„Šios problemos buvo lipidų pramonės variklis kuriant riebalus ir riebalų turinčius ingredientus, turinčius geresnių mitybinių savybių“, - teigia agentūra, nurodydama, kad augaliniai aliejai, pvz. sojos pupelės (sojos pupelės), kukurūzai ir saulėgrąžos, kurių sudėtyje yra nuo 50 iki 70 gr. Omega 3 už kiekvieną 100 gr.
Tačiau ši nauda turi paaiškinimą. Kai kuriuose tyrimuose, iš www.epax.com paskelbtos informacijos, nustatyta, kad EPA (eikozapentaeno) ir DHA (dokozaheksaeno), kurios yra omega-3 riebalų rūgštys, yra dvi svarbiausios riebalų rūgštys žmonių sveikatai.,
Kokie maisto produktai turi omega-3?
Yra keletas maisto produktų, tokių kaip avokadai ar žemės riešutai, jei kalbame apie daržoves ar vaisius, kuriuose yra šis elementas.
Tačiau iš esmės tai randama jūros gėrybėse, žuvyse ir džiovintuose vaisiuose, pavyzdžiui, riešutuose, lazdyno riešutuose arba migdoluose. Žuvys: lašiša, tunas, sardinės, ančiuviai, skumbrės, kardžuvės, jūrų liežuviai, midijos, krabai, moliuskai, krevetės, menkės, omarai, triukas. Tokios riebalų aliejus taip pat yra sėklų, pavyzdžiui, chia ar linų, sėklos.
Omega 3 papildai, ar jie geri?
Omega-3 riebalų rūgščių papildai apskritai neturi neigiamo šalutinio poveikio. Ir kai jie atsiranda, jie susideda iš nedidelių virškinimo trakto simptomų, tokių kaip raugėjimas, nevirškinimas ar viduriavimas, pagal Nacionalinį papildomosios integracinės sveikatos centrą, JAV.
Nežinoma, ar žmonės, turintys alergiją žuvims ar vėžiagyviams, gali saugiai vartoti žuvų taukus.
Žmonės, vartojantys vaistus, turinčius įtakos kraujavimo laikui, pvz., Kraujo skiedikliai („kraujo skiedikliai“) arba nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), turėtų kreiptis į gydytoją dėl omega-3 papildų vartojimo.
Kontraindikacijos
Tai populiari išmintis, kad visas perteklius suvartotas maistas yra prastai arba kad žmonės su tam tikromis ligomis negali valgyti tam tikrų produktų. Tokiu atveju iš omega-3 nėra šios taisyklės išimties.
Pagal gamtos teritoriją, omega 3 priedas turėtų būti suvartotas taupiai žmonėms, sergantiems krešėjimo sutrikimais arba antikoaguliantais, nes mažinant trombocitų segregaciją, šis komponentas gali sukelti kraujavimą.
Vartokite du kartus per savaitę
Svetainėje www.salud.ccm.net rekomenduojama suvartoti žuvis 2–3 kartus per savaitę, bet geriau nei kepti. „Pabandykite paruošti jį garintu, keptu arba papilotu (skrudintu). Venkite naudoti alyvą ar sviestą paruošiant žuvis “.
